Minyak ikan adalah suplemen makanan yang biasa dikonsumsi yang kaya akan asam lemak omega-3 dan nutrisi penting lainnya. Itu diyakini dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Para pendukung pengobatan alami menggunakan minyak ikan untuk mengobati berbagai gejala, dari kondisi kesehatan mental hingga penyakit kronis.
Karena omega-3 dalam minyak ikan dipercaya membantu mengatur fungsi alami tubuh, para pendukung minyak ikan menyarankan bahwa hal itu juga dapat:
- memicu pertumbuhan rambut
- meningkatkan kekuatan rambut
- menutrisi folikel rambut
Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang potensi manfaat minyak ikan untuk rambut, dan cara penggunaannya.
Apa itu minyak ikan?
Menurut Universitas Harvard, setiap tahun orang Amerika menghabiskan lebih dari $ 1 miliar untuk minyak ikan over-the-counter (OTC).
Minyak ikan adalah minyak atau lemak yang diekstrak dari jaringan ikan. Ini adalah salah satu suplemen makanan yang lebih populer karena konsentrasi asam lemak omega-3 yang tinggi.
Tubuh kita membutuhkan asam lemak omega-3 agar berfungsi dengan benar, tetapi kita tidak dapat mensintesisnya sendiri. Untuk memperoleh nutrisi tersebut, kita harus mengkonsumsinya melalui pola makan dan suplemen.
Selain omega-3, minyak ikan juga mengandung sejumlah lemak dan vitamin esensial.
Apa yang omega-3 bisa dan tidak bisa bantu
Menurut Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif, omega-3:
- tidak mengurangi resiko penyakit jantung
- dapat menurunkan kadar trigliserida
- dapat meredakan gejala rheumatoid arthritis
- dapat memperlambat perkembangan degenerasi makula terkait usia
Studi omega-3 menunjukkan hasil yang tidak meyakinkan atau negatif untuk kondisi lain termasuk:
- alergi
- eksim atopik
- cystic fibrosis
- diabetes
- penyakit radang usus (IBD) seperti kolitis ulserativa atau penyakit Crohn
- klaudikasio intermiten
- penyakit hati berlemak nonalkohol
- osteoporosis
Manfaat Omega-3 untuk Rambut
Banyak orang mengonsumsi ikan atau suplemen minyak ikan untuk meningkatkan pertumbuhan rambut dan mencegah rambut rontok, menunjukkan bahwa omega-3 yang ditemukan dalam minyak ikan:
- menyediakan protein dan nutrisi penting untuk folikel rambut dan kulit
- mencegah peradangan folikel rambut - faktor yang secara langsung berkontribusi pada kerontokan rambut
- meningkatkan sirkulasi di kulit kepala yang dapat memicu pertumbuhan rambut
Meskipun saat ini tidak ada cukup banyak penelitian klinis untuk sepenuhnya mendukung klaim ini, ada penelitian positif, termasuk:
- Sebuah studi tahun 2015 menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi suplemen minyak ikan mengalami peningkatan pertumbuhan rambut secara signifikan dan pengurangan rambut rontok.
- Sebuah studi tahun 2018 menunjukkan bahwa ketika ekstrak minyak ikan terfermentasi yang diturunkan dari ikan kembung (FFO) dioleskan pada tikus, itu secara signifikan merangsang pertumbuhan rambut.
- Sebuah studi tahun 2015 menunjukkan bahwa wanita mengalami penurunan rambut rontok dan peningkatan kepadatan rambut saat mengonsumsi suplemen antioksidan bersama dengan asam lemak omega-3 dan omega-6.
Para pendukung minyak ikan secara anekdot menyarankan penggunaan minyak ikan secara topikal dapat membantu menambah kilau dan kilau pada rambut Anda serta membuatnya lebih sehat.
Jika Anda memutuskan untuk mengoleskan minyak ikan langsung ke kulit kepala Anda, ketahuilah bahwa minyak ikan mungkin memiliki bau yang dianggap tidak sedap bagi Anda atau orang lain.
Bagaimana Anda menggunakan minyak ikan untuk pertumbuhan rambut?
Salah satu metode sederhana untuk menambahkan minyak ikan ke dalam rutinitas Anda adalah dengan memasukkan lebih banyak ikan berlemak ke dalam makanan Anda, termasuk:
- ikan salmon
- ikan kembung
- ikan haring
Cara umum dan tidak berbau untuk memasukkan minyak ikan ke dalam rejimen kesehatan Anda adalah dengan mengonsumsi suplemen makanan.
Gunakan hanya sesuai petunjuk dan pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memasukkan vitamin atau suplemen baru ke dalam rejimen harian Anda.
Berapa banyak minyak ikan yang harus Anda konsumsi?
Dokter Anda akan memberi tahu Anda tentang jumlah minyak ikan yang sesuai untuk situasi kesehatan Anda saat ini. Mereka akan mempertimbangkan obat dan suplemen lain yang mungkin Anda pakai.
Menurut Otoritas Keamanan Makanan Eropa, hingga 5.000 mg suplemen asam lemak omega-3 dapat dikonsumsi dengan aman setiap hari.
Tindakan pencegahan
Suplemen minyak ikan umumnya dianggap aman. Efek samping suplemen omega-3 biasanya ringan dan meliputi:
- bau mulut
- sisa rasa amis
- mual
- sakit kepala
- gangguan pencernaan
- diare
- ruam
Menurut Mayo Clinic, suplemen minyak ikan juga dapat berinteraksi secara negatif dengan obat lain, seperti:
- obat tekanan darah
- antikoagulan
- kontrasepsi
Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengonsumsi minyak ikan bersama obat harian Anda.
Bawa pulang
Meski tidak terbukti, minyak ikan mungkin memiliki manfaat untuk pertumbuhan rambut.
Mengonsumsi suplemen minyak ikan dan merawat rambut secara topikal dengan minyak ikan dapat mendukung kesehatan rambut dan membantu mengatasi gejala penipisan rambut. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mendukung klaim ini.
Pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menambahkan minyak ikan atau suplemen baru ke dalam rutinitas harian Anda.
.jpg)