Panduan untuk Berbagai Jenis Terapi

Jika Anda berpikir untuk mencoba terapi, Anda mungkin sudah memperhatikan jumlah jenis terapi yang tersedia. Meskipun beberapa pendekatan bekerja paling baik untuk kondisi tertentu, pendekatan lain dapat membantu mengatasi berbagai masalah.

Dalam terapi, Anda akan bekerja dengan ahli kesehatan mental terlatih. Apa yang akan Anda lakukan di setiap janji temu bergantung pada metode pilihan terapis Anda dan masalah yang ingin Anda tangani.

Anda dapat meluangkan waktu untuk membahas bagaimana situasi, emosi, dan perilaku yang menantang memengaruhi hidup Anda.

Ini kemungkinan akan melibatkan bekerja melalui beberapa peristiwa negatif atau pikiran yang membuat stres. Saat ini mungkin sulit, tetapi hasil akhirnya biasanya adalah hidup yang lebih bahagia dan lebih memuaskan.

Berikut ini sekilas tentang beberapa jenis terapi umum dan cara memilih mana yang terbaik untuk Anda.

Terapi psikodinamik

Terapi psikodinamik dikembangkan dari psikoanalisis, pendekatan jangka panjang untuk perawatan kesehatan mental.

Dalam psikoanalisis, Anda dapat berharap untuk membicarakan apa pun yang ada di pikiran Anda untuk mengungkap pola dalam pikiran atau perilaku yang mungkin berkontribusi pada kesusahan. Ini juga umum untuk membicarakan masa kecil dan masa lalu Anda, bersama dengan mimpi atau fantasi berulang yang mungkin Anda miliki.

Bagaimana itu bekerja

Dalam terapi psikodinamik, Anda akan bekerja sama dengan terapis untuk mengeksplorasi hubungan antara pikiran bawah sadar dan tindakan Anda. Ini melibatkan pemeriksaan emosi, hubungan, dan pola pikir Anda.

Terapi psikodinamik bisa menjadi pendekatan jangka panjang untuk perawatan kesehatan mental, dibandingkan dengan terapi perilaku kognitif (CBT) dan jenis terapi lainnya. Psikoanalisis tradisional adalah bentuk perawatan intensif yang dapat dilakukan orang selama bertahun-tahun.

Penelitian menunjukkan banyak orang terus membaik, bahkan setelah mereka menyelesaikan terapi psikodinamik.

untuk apa itu baik

Terapi psikodinamik mungkin merupakan pilihan yang baik untuk menangani:

• depresi
• kegelisahan
• gangguan Makan
• gejala somatik
• gangguan penggunaan zat
• berbagai kondisi lainnya

Terapi perilaku

Terapi perilaku adalah pendekatan terfokus dan berorientasi pada tindakan untuk perawatan kesehatan mental.

Menurut teori perilaku, perilaku tertentu berkembang dari hal-hal yang Anda pelajari di masa lalu. Beberapa dari perilaku ini mungkin memengaruhi hidup Anda secara negatif atau menyebabkan kesusahan.

Terapi perilaku dapat membantu Anda mengubah respons perilaku Anda.

Bagaimana itu bekerja

Dalam terapi perilaku, Anda tidak akan menghabiskan banyak waktu untuk membicarakan alasan perilaku Anda yang tidak disadari atau mengatasi kesulitan emosional.

Alih-alih, Anda akan berfokus pada cara-cara mengubah reaksi dan pola perilaku yang menyebabkan stres.

Ada banyak subtipe terapi perilaku, termasuk:

• Desensitisasi sistematis. Desensitisasi sistematis menggabungkan latihan relaksasi dengan pemaparan bertahap terhadap sesuatu yang Anda takuti. Ini dapat membantu Anda perlahan-lahan terbiasa mengganti perasaan takut dan cemas dengan respons relaksasi.
• Terapi kebencian. Dalam terapi keengganan, Anda belajar mengaitkan perilaku yang ingin Anda ubah dengan sesuatu yang tidak nyaman atau tidak menyenangkan. Asosiasi ini dapat membantu Anda menghentikan perilaku tersebut.
• Banjir. Ini mirip dengan desensitisasi sistematis, tetapi ini melibatkan menghadapi ketakutan Anda secara langsung dari awal, bukan secara bertahap. Jika Anda memiliki fobia anjing, misalnya, langkah pertama untuk membuka diri mungkin adalah dengan duduk di ruangan anjing yang ramah dan suka bermain. Dengan desensitisasi sistematis, di sisi lain, langkah eksposur pertama Anda mungkin melihat gambar anjing.

untuk apa itu baik

Terapi perilaku mungkin merupakan pilihan yang baik untuk menangani:

• kegelisahan
• fobia
• gangguan penggunaan zat
• gangguan attention deficit hyperactivity
• gangguan obsesif kompulsif (OCD)
• perilaku oposisi dan menantang
• masalah perilaku yang diakibatkan oleh kesulitan komunikasi atau tantangan emosional

Terapi perilaku kognitif

Terapi perilaku kognitif adalah pendekatan jangka pendek untuk perawatan kesehatan mental. Ini mirip dengan terapi perilaku, tetapi juga membahas pola pikir yang tidak membantu atau pikiran bermasalah.

Ide di balik CBT adalah bahwa perasaan atau keyakinan tertentu yang Anda miliki tentang diri Anda atau situasi dalam hidup Anda dapat menyebabkan kesusahan.

Kesulitan ini dapat berkontribusi pada masalah kesehatan mental, terjadi di sampingnya, atau berkembang sebagai komplikasi dari masalah kesehatan mental lainnya.

Bagaimana itu bekerja

Dalam sesi CBT, Anda akan bekerja untuk mengidentifikasi pola dan mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana pola tersebut dapat memengaruhi Anda secara negatif.

Dengan bimbingan terapis, Anda akan mencari cara untuk mengganti pola pikir atau perilaku negatif dengan yang lebih berguna dan akurat.

Seperti terapi perilaku, CBT tidak menghabiskan banyak waktu untuk membahas peristiwa masa lalu. Sebaliknya, ini berfokus pada mengatasi gejala yang ada dan membuat perubahan.

CBT sering kali melibatkan pekerjaan rumah atau latihan di luar sesi terapi.

Misalnya, Anda mungkin mencatat pikiran negatif atau hal-hal yang mengganggu Anda di antara sesi dalam jurnal. Latihan ini membantu memperkuat apa yang Anda pelajari dalam terapi dan menerapkan keterampilan baru Anda dalam situasi sehari-hari.

Ada juga beberapa subtipe CBT, seperti:

• Terapi perilaku dialektis (DBT). DBT menggunakan keterampilan CBT, tetapi mengutamakan penerimaan dan regulasi emosional. Anda dapat berharap untuk bekerja mengembangkan keterampilan untuk mengatasi situasi yang menyusahkan atau menantang. Anda juga bisa belajar bagaimana menerima dan menghadapi emosi yang sulit saat emosi itu muncul.
• Terapi emosi rasional. Pendekatan ini membantu Anda mempelajari cara menantang keyakinan irasional yang menyebabkan tekanan emosional atau masalah lainnya. Gagasan di balik terapi emosi rasional adalah bahwa mengganti pikiran irasional dengan yang lebih rasional dapat meningkatkan kesejahteraan Anda.

Untuk apa itu bagus

CBT mungkin merupakan pilihan yang baik untuk menangani:

• gangguan mood, seperti depresi dan gangguan bipolar
• kecemasan dan fobia
• gangguan Makan
• gangguan penggunaan zat
• OCD
• insomnia
• beberapa gejala skizofrenia

CBT juga bisa sangat membantu untuk kondisi tertentu jika dikombinasikan dengan pengobatan.

Terapi humanistik

Terapi humanistik adalah pendekatan yang melihat bagaimana pandangan dunia Anda memengaruhi pilihan yang Anda buat, terutama pilihan yang menyebabkan kesusahan. Ini didasarkan pada keyakinan bahwa Anda adalah orang terbaik untuk memahami pengalaman dan kebutuhan Anda.

Terapis humanistik bekerja untuk membantu Anda lebih memahami apa yang Anda alami, menawarkan bimbingan dan dukungan tanpa menafsirkan perasaan Anda untuk Anda.

Bagaimana itu bekerja

Terapis Anda akan membantu Anda mencapai tujuan menjalani hidup yang paling memuaskan, sebagian besar dengan memungkinkan Anda menjadi diri Anda yang sebenarnya. Anda akan menghabiskan waktu mencari cara untuk tumbuh dan meningkatkan penerimaan diri bersama dengan mendiskusikan masalah yang Anda hadapi.

Prinsip penting lainnya dalam terapi humanistik adalah hal positif tanpa syarat.

Ini berarti terapis Anda akan menerima Anda, bahkan jika mereka tidak setuju dengan Anda dalam beberapa hal. Terapi humanistik sangat berguna untuk mengatasi penilaian negatif (dirasakan atau nyata) dari orang lain.

Biasanya, Anda akan menjadi orang yang mengarahkan sesi. Terapis Anda akan turun tangan saat dibutuhkan, tetapi sebaliknya mereka akan secara aktif mendengarkan Anda, sesekali mengajukan pertanyaan untuk memastikan mereka memahami apa yang Anda katakan.

Pendekatan humanistik untuk terapi meliputi:

• Terapi eksistensial. Dalam pendekatan filosofis terhadap pengobatan ini, Anda akan mempertimbangkan konsep seperti tanggung jawab atas pilihan Anda dan kebebasan Anda untuk membuat pilihan. Anda mungkin menghabiskan waktu untuk membicarakan tentang apa arti bagian-bagian tertentu dari hidup Anda bagi Anda dan bagaimana Anda dapat menemukan makna yang lebih besar dalam hidup.
• Terapi yang berpusat pada orang. Pendekatan ini bekerja dari keyakinan bahwa tekanan emosional dapat terjadi ketika orang lain mengkritik Anda atau menunjukkan ketidaksetujuan atas pilihan atau tindakan Anda. Hal ini dapat membuat penerimaan diri dan pertumbuhan menjadi sulit. Terapis menawarkan penerimaan, empati, dan bimbingan saat Anda bekerja pada pertumbuhan pribadi dan perubahan positif.
• Terapi gestalt. Dengan pendekatan ini, Anda akan melihat masalah yang belum terselesaikan, seperti hubungan dan konflik keluarga, mempertimbangkan bagaimana hal itu memengaruhi kesejahteraan emosional Anda. Terapi Gestalt berfokus pada momen saat ini dan sering kali melibatkan bermain peran atau memerankan skenario dengan gerakan atau visualisasi.

untuk apa itu baik

Terapi humanistik dapat berguna untuk menangani:

• masalah harga diri
• kesulitan mengatasi masalah kesehatan kronis
• efek trauma
• depresi
• masalah hubungan
• gangguan penggunaan zat
• perasaan tidak berharga atau tersesat dalam hidup

Bagaimana membuat pilihan

Dengan begitu banyak pilihan, rasanya sangat berat untuk berkomitmen pada jenis terapi tertentu. Jika Anda menerima diagnosis kesehatan mental dari penyedia layanan kesehatan Anda, mereka mungkin memiliki beberapa rekomendasi berdasarkan kebutuhan Anda.

Akhirnya, pilihan ada di tangan Anda. Ingatlah bahwa banyak terapis menggunakan kombinasi teknik dari berbagai jenis terapi. Sangat normal juga untuk mencoba satu pendekatan, ternyata tidak berhasil untuk Anda, dan mencoba jenis yang berbeda.

Terapi bisa jadi sulit, apa pun pendekatan yang Anda pilih. Anda mungkin merasa tidak nyaman atau gugup untuk mendiskusikan gejala kesehatan mental dan pemikiran pribadi dengan orang asing. Ini sering menjadi lebih mudah seiring berjalannya waktu.

Baik Anda mengalami masa sulit dalam hidup atau memiliki masalah kesehatan mental yang menyebabkan tekanan serius, terapis Anda terlatih untuk membantu tanpa menghakimi. Jika Anda tidak merasa demikian, carilah terapis baru.

Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, pertimbangkan untuk melihat database terapis American Psychological Association di daerah Anda. Kebanyakan daftar jenis terapi yang mereka tawarkan.

Saat Anda menghubungi terapis potensial, ingatlah beberapa hal:

• Masalah apa yang ingin Anda tangani? Ini bisa spesifik atau tidak jelas.
• Adakah ciri-ciri khusus yang Anda inginkan dari seorang terapis? Misalnya, apakah Anda lebih nyaman dengan seseorang yang memiliki jenis kelamin yang sama?
• Berapa banyak yang secara realistis mampu Anda belanjakan per sesi? Apakah Anda menginginkan seseorang yang menawarkan harga skala geser atau paket pembayaran?
• Di mana terapi cocok dengan jadwal Anda? Apakah Anda memerlukan terapis yang dapat menemui Anda pada hari tertentu dalam seminggu? Atau seseorang yang memiliki sesi malam hari?

Ingat, tidak apa-apa untuk mengubah terapis atau jenis terapi jika tidak berhasil untuk Anda. Teruslah berusaha sampai Anda menemukan seseorang yang merasa cocok untuk Anda.