Bersepeda vs. berlari
Lari dan bersepeda adalah hobi dan olahraga klasik yang disukai banyak orang di seluruh dunia. Keduanya adalah bentuk latihan aerobik yang dapat dilakukan di luar ruangan, baik di jalan-jalan kota atau jalur alam.
Secara umum, lari membakar lebih banyak kalori daripada bersepeda. Tapi itu juga berdampak lebih tinggi dan lebih keras pada otot dan persendian. Jadi, mana yang lebih baik untuk Anda? Itu tergantung pada tujuan Anda dan bagaimana Anda mencapainya.
1. Kesehatan kardiovaskular
Dalam hal kesehatan kardiovaskular (kardio), lari dan bersepeda sama-sama menguntungkan.
Aktivitas aerobik membantu memperkuat jantung Anda sehingga dapat memompa lebih banyak oksigen ke dalam tubuh Anda. Melakukan latihan kardio, seperti berlari dan bersepeda, mengajarkan jantung Anda untuk memompa lebih efisien lagi di sisa waktu.
Jika Anda terlibat dalam olahraga lari atau bersepeda yang berat, Anda mungkin perlu membatasi aktivitas Anda tidak lebih dari 60 menit sehari. Menurut tinjauan berbagai penelitian, olahraga berat lebih dari 5 jam seminggu, atau 60 menit sehari, sebenarnya dapat mulai berdampak negatif pada kesehatan kardiovaskular Anda.
2. Pembakaran kalori
Jumlah kalori yang Anda bakar dalam setiap latihan tergantung pada intensitas dan lamanya Anda melakukannya.
Secara umum, lari membakar lebih banyak kalori daripada bersepeda karena menggunakan lebih banyak otot. Namun, bersepeda lebih lembut untuk tubuh, dan Anda mungkin bisa melakukannya lebih lama atau lebih cepat daripada saat berlari. Anda juga akan membakar lebih banyak kalori jika Anda berlari atau bersepeda menanjak untuk bagian mana pun dari olahraga Anda daripada jika Anda berolahraga di permukaan yang datar.
Usia, berat badan, jenis kelamin, dan faktor lain Anda menentukan dasar pembakaran kalori Anda sendiri. Bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui berapa banyak kalori yang harus Anda bakar saat berolahraga untuk mencapai tujuan kesehatan pribadi Anda.
3. Membangun otot
Bersepeda dapat membantu Anda membangun otot di bagian bawah. Berlari tidak akan menghasilkan banyak massa, tetapi dapat membantu Anda mengembangkan otot yang lebih kuat dan kencang.
Mengayuh pedal saat bersepeda merupakan latihan ketahanan yang membangun otot kaki. Setengah bagian atas tubuh Anda juga terlibat, tetapi otot-otot itu hampir tidak bergerak seperti bagian bawah.
Berlari menggunakan semua otot pada saat yang sama dan tidak melibatkannya secara berlebihan. Namun, otot dan tulang Anda akan menjadi lebih kuat karena penggunaan dan dampak membentur tanah.
4. Mengencangkan otot
Berlari mungkin lebih baik untuk mengencangkan otot karena ini melatih seluruh tubuh dan membakar lebih banyak kalori. Anda perlu menambahkan beberapa latihan beban dan kemungkinan mengubah pola makan Anda jika Anda menginginkan hasil yang nyata.
Tampilan otot yang ramping dan kencang biasanya dihasilkan dari kebugaran tubuh secara keseluruhan dan rendahnya lemak tubuh. Anda tidak dapat memilih di mana tubuh Anda bertambah atau berkurang lemaknya, tetapi Anda dapat memilih otot mana yang Anda bangun.
Satu studi menemukan bahwa berolahraga empat hingga lima kali per minggu efektif dalam menjaga kekencangan otot di antara orang dewasa yang aktif dan menua. Kunci dari pengencangan adalah berolahraga dalam waktu lama tanpa mencapai kelelahan otot.
Berlari lebih lambat tetapi untuk peregangan yang lebih lama dapat membantu Anda mendapatkan tampilan yang kencang.
5. Penurunan berat badan
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menemukan keseimbangan kalori yang tepat (tidak terlalu banyak atau terlalu sedikit) dengan kalori yang keluar (dibakar melalui olahraga dan fungsi tubuh yang teratur). Anda mungkin bisa menurunkan berat badan lebih cepat dengan berlari. Tetapi jika Anda bersepeda untuk waktu yang lama, kehilangan kalori pada akhirnya dapat memenuhi dan melebihi saat berlari.
Potensi untuk menurunkan berat badan dengan berlari atau bersepeda tergantung pada bagaimana Anda berpartisipasi dalam olahraga dan bagaimana Anda menggabungkannya dengan pola makan yang sehat dan kebiasaan lainnya. Meskipun lari rata-rata membakar lebih banyak kalori, bersepeda lebih lembut pada persendian, yang memungkinkan Anda berolahraga lebih lama dan membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan.
Satu studi kecil menemukan bukti yang menunjukkan bahwa bersepeda dan berlari menekan nafsu makan pada pria muda. Aktivitas ini dapat membantu jika Anda mencoba mengendalikan keinginan ngemil dan makan makanan yang lebih seimbang.
Bicarakan dengan dokter Anda dan pelatih fisik jika Anda memiliki tujuan penurunan berat badan yang spesifik.
Faktor lain yang perlu dipertimbangkan
Saat memilih apakah akan melanjutkan bersepeda atau berlari, pertimbangkan faktor tambahan berikut:
Berapa banyak yang ingin Anda belanjakan?
Bersepeda lebih mahal daripada berlari karena investasi awal sepeda dan biaya pemeliharaan sepeda dari waktu ke waktu. Anda juga membutuhkan helm dan mungkin ingin membeli sepatu dan pakaian khusus.
Namun, sepasang sepatu lari yang berkualitas bisa jadi mahal juga. Dan Anda bisa menemukan banyak pakaian dan perlengkapan berteknologi tinggi untuk dikenakan saat berlari. Sepatu yang bagus melindungi persendian Anda, dan pakaian olahraga khusus dapat membantu menghilangkan keringat. Perlengkapan ini dapat membantu Anda berlari untuk jarak yang lebih jauh.
Jika Anda tertarik untuk bersepeda, cobalah meminjam perlengkapan sebelum berinvestasi. Jika Anda hanya ingin mencoba olahraga baru untuk meningkatkan latihan kardio Anda setiap minggu, lari adalah pilihan yang lebih murah.
Apakah Anda memiliki kondisi kronis?
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan kronis, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai atau meningkatkan olahraga baru.
Secara keseluruhan, bersepeda lebih lembut pada tubuh, tetapi dapat meningkatkan nyeri punggung bawah. Cedera lebih sering terjadi saat berlari, tetapi jika Anda kesulitan menjaga keseimbangan, berlari atau jalan cepat mungkin merupakan pilihan yang lebih aman daripada bersepeda.
Garis bawah
Baik bersepeda maupun lari tidak menonjol sebagai pilihan yang jauh lebih baik daripada yang lain. Pilih mana yang sesuai dengan gaya hidup Anda untuk memastikan Anda akan menikmatinya dan mematuhinya. Anda juga dapat beralih di antara keduanya untuk mendapatkan manfaat dari setiap aktivitas dan mencegah kebosanan.
Jika Anda ingin mencapai hasil tertentu, seperti penurunan berat badan atau pengencangan otot, bekerjasamalah dengan pelatih pribadi yang dapat menyesuaikan rutinitas olahraga yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda.
-program.jpg)
