Jika Anda biasanya perlu mengantre untuk menggunakan mesin elips gym selama jam sibuk, Anda tidak sendirian. Pelatih elips adalah salah satu mesin kardio yang paling banyak dicari di pusat kebugaran. Ini juga pilihan utama untuk peralatan olahraga di rumah.
Jadi, ada apa dengan mesin berdampak rendah ini yang membuatnya begitu populer? Lihat 10 manfaat ini dan putuskan sendiri.
Manfaat mesin elips
1. Tingkatkan stamina dan kapasitas kardio Anda
Latihan aerobik, juga dikenal sebagai kardio, adalah bagian penting dari rutinitas olahraga yang seimbang. Saat Anda melakukan latihan aerobik, jantung dan paru-paru Anda perlu bekerja lebih keras untuk menyediakan lebih banyak darah dan oksigen bagi otot-otot Anda.
Mesin elips memungkinkan Anda mendapatkan latihan aerobik yang baik, yang dapat memperkuat jantung, paru-paru, dan otot Anda. Ini, pada gilirannya, dapat membantu membangun stamina dan daya tahan Anda.
Dengan elips, Anda dapat melakukan latihan interval intensitas tinggi serta latihan kardio kondisi mapan.
2. Membakar banyak kalori
Jika Anda sedang mencari cara untuk menghancurkan pembakaran kalori dalam waktu singkat, gunakan teknik elips. Bergantung pada seberapa berat Anda, mesin cardio ini dapat membakar sekitar 270 hingga 400 kalori dalam 30 menit. Ujung bawah mewakili seseorang dengan berat 125 pon, sedangkan ujung yang lebih tinggi adalah untuk seseorang dengan berat 185 pon.
Membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Untuk meningkatkan pembakaran kalori Anda, pertimbangkan untuk meningkatkan intensitas latihan elips Anda.
3. Kurangi tekanan pada persendian Anda
Ketika elips menghantam dunia mesin kardio pada tahun 1990-an, pelari dengan sendi yang sakit dan cedera akibat penggunaan berlebihan bersukacita membayangkan dapat melatih sistem kardiovaskular mereka sambil mengurangi beberapa tekanan pada persendian mereka.
Lutut, pergelangan kaki, pinggul, dan persendian lainnya dapat terkena pukulan saat berlari atau melakukan latihan kardio berdampak tinggi lainnya.Karena kaki Anda tidak pernah terangkat dari pedal dengan elips, alat berat ini menawarkan jenis latihan kardio berdampak rendah.
Sebuah studi tahun 2014 menunjukkan bahwa latihan elips dapat mengurangi beban secara signifikan dibandingkan dengan lari, joging, dan latihan serupa. Dengan kata lain, dengan elips, Anda dapat melanjutkan latihan tanpa kelelahan akibat latihan berdampak tinggi.
4. Lakukan latihan tubuh bagian atas dan bawah
Mesin elips dengan pegangan adalah salah satu dari sedikit mesin kardio yang dapat memberikan Anda latihan tubuh bagian atas dan bawah. Kunci untuk memaksimalkan manfaat tubuh bagian atas adalah mendistribusikan berat dan daya tahan Anda secara merata. Dengan kata lain, pompa lengan Anda secepat Anda menggerakkan kaki.
Jika dilakukan dengan benar, elips dapat menargetkan otot bokong, paha belakang, paha depan, dada, punggung, bisep, trisep, dan otot inti.
5. Membakar lemak tubuh
Karena kemampuan pembakaran kalori yang tinggi, elips dapat membantu Anda menghilangkan lemak tubuh dan mengencangkan otot dalam waktu yang lebih singkat, terutama jika Anda fokus pada latihan interval. Untuk memaksimalkan pembakaran lemak, Anda harus fokus pada intensitas latihan Anda.
Pertimbangkan untuk menambahkan latihan interval ke latihan elips Anda dengan rasio 2: 1: 30 detik latihan intensitas tinggi, diikuti dengan 15 detik pemulihan, atau 60 detik latihan intensitas tinggi, diikuti dengan 30 detik pemulihan. Jangan berhenti menggerakkan kaki Anda selama periode pemulihan. Terus gerakkan pedal, tetapi dengan kecepatan yang lebih lambat.
6. Targetkan otot kaki tertentu
Anda dapat mengubah hambatan dan kemiringan pedal kaki secara elips. Dengan melakukan ini, Anda dapat menargetkan berbagai otot di tubuh bagian bawah termasuk paha depan, bokong, paha belakang, dan betis.
Dengan meningkatkan tanjakan, Anda mungkin merasakan bagian belakang tubuh bagian bawah terasa terbakar. Jika Anda menyesuaikan pedal kaki lebih rendah, Anda mungkin merasakan paha depan Anda bekerja lebih keras. Selain itu, karena pedal kaki bergerak mundur, Anda dapat mengubah arah langkah dan lebih fokus pada paha belakang dan otot bokong.
7. Tingkatkan keseimbangan Anda
Latihan angkat beban dapat membantu memperkuat tulang Anda. Tetapi tahukah Anda bahwa hal itu juga dapat meningkatkan keseimbangan Anda? Jika Anda berdiri tegak dan melepaskan pegangan elips, Anda dapat menargetkan otot inti dan melatih keseimbangan.
Pastikan saja hambatan dan kemiringan disetel pada tingkat yang dapat diatur sehingga Anda dapat menggunakan mesin elips dengan aman tanpa menggunakan gagang.
8. Menjaga kebugaran setelah cedera
Jika Anda sedang merawat cedera dan tidak dapat berpartisipasi dalam aktivitas fisik biasa, berolahraga dengan elips dapat menjadi cara yang bagus untuk membangun atau mempertahankan kebugaran Anda. Karena ini adalah latihan berdampak rendah, tekanan pada persendian Anda jauh lebih sedikit daripada latihan berdampak tinggi, seperti berlari, joging, atau melompat.
Berolahraga di atas elips setelah cedera dapat membantu Anda mendapatkan kembali rentang gerak penuh. Ini juga dapat membantu memperkuat otot dan persendian Anda, sekaligus menghilangkan stres di area yang cedera.
9. Nikmati berbagai pilihan
Mesin elips biasanya menawarkan berbagai rutinitas olahraga yang telah diprogram sebelumnya yang meniru pendakian bukit, pelatihan internal, dan opsi lain yang dapat disesuaikan yang membantu Anda mendapatkan jenis latihan yang Anda inginkan.
10. Belajar dengan cepat
Salah satu kelebihan elips adalah tidak butuh waktu lama untuk mempelajari cara menggunakannya. Meskipun kurva belajar dengan mesin ini cukup mudah, Anda mungkin ingin meminta panduan dari pelatih pribadi jika Anda belum pernah menggunakannya sebelumnya. Mereka dapat memberi Anda tip tentang cara menggunakannya dengan benar dan jenis latihan yang mungkin terbaik untuk tujuan kebugaran Anda.
Saat memulai dengan elips, Anda mungkin ingin hanya menggunakan pedal kaki. Setelah Anda terbiasa dengan gerakan mesin, Anda dapat menambahkan pegangannya.
Kekurangan
Tidak ada yang sesempurna kelihatannya, dan ini termasuk dunia kebugaran. Dengan semua kelebihan yang datang dengan menggunakan elips, ada beberapa kekurangan yang perlu diingat.
"Gerakan pada elips sedikit berbeda dari berlari atau berjalan, jadi otot kaki dan inti diaktifkan secara berbeda," kata John M. Martinez, MD, dokter pengobatan olahraga perawatan primer di Pain Free Running. “Perbedaan dalam aktivasi otot ini berpotensi menyebabkan cedera jika tubuh tidak beradaptasi dengan pola pengaktifan otot dan pola gerakan yang baru.”
Dia juga menunjukkan bahwa karena elips berdampak lebih rendah daripada berlari atau berjalan, Anda mungkin melihat lebih sedikit peningkatan kekuatan kaki karena lebih sedikit tekanan pada kaki.
Karena dampak yang lebih rendah ini, Dr. Martinez mengatakan Anda mungkin juga melihat lebih sedikit peningkatan dalam kepadatan tulang dibandingkan dengan berlari atau angkat beban. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa beban atau benturan yang lebih tinggi cenderung meningkatkan dan meningkatkan kepadatan tulang tubuh bagian bawah.
Bawa pulang
Memasukkan mesin elips dalam rutinitas kebugaran Anda dapat membantu memperkuat jantung, paru-paru, dan otot Anda, sekaligus meningkatkan stamina, meningkatkan keseimbangan, dan membakar banyak kalori. Ini juga merupakan pilihan yang bagus jika Anda memiliki masalah persendian atau ingin membangun atau mempertahankan kebugaran Anda setelah cedera.
Meskipun pelatih berdampak rendah ini adalah pilihan tepat untuk sebagian besar tingkat kebugaran, penting juga untuk menyertakan latihan lain dalam rutinitas Anda jika Anda ingin memperkuat kaki dan membangun kepadatan tulang. Ini sangat penting bagi pelari dan atlet kompetitif.
.jpg)