Elliptical vs. Treadmill: Mesin Kardio Mana yang Lebih Baik?

Gambaran

Mungkin tidak mengherankan jika dalam hal latihan di dalam ruangan, pelatih elips dan treadmill adalah dua mesin latihan aerobik yang paling populer. Keduanya mensimulasikan gerakan berjalan atau berjalan alami dan, tergantung pada intensitas latihan Anda, memiliki kemampuan untuk meningkatkan kebugaran kardio Anda.

Treadmill memungkinkan Anda berjalan atau berlari dengan sabuk bergerak. Anda dapat mengontrol kecepatan dan juga kemiringannya. Dengan elips, Anda menempatkan kaki di atas platform dan bergerak dalam elips, atau lingkaran memanjang.

Meskipun ada kesamaan di antara mesin-mesin ini, ada juga beberapa perbedaan utama. Mengenai mana yang lebih baik, sebenarnya tidak ada jawaban yang sederhana. Itu tergantung pada tujuan latihan Anda, kesehatan fisik, dan faktor lainnya.

Kedua jenis mesin ini memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing saat harus bekerja. Baca terus untuk mengetahui mana yang mungkin lebih cocok untuk Anda.

Profesional elips

Mudah di persendian Anda

Elips adalah mesin berdampak rendah. Jika Anda sulit mentolerir gerakan berjalan atau berlari yang menggelegar, elips mungkin merupakan pilihan yang baik.

Olahraga berdampak rendah biasanya mengurangi tekanan pada persendian Anda daripada olahraga berdampak tinggi. Hal ini membuat elips menjadi pilihan yang lebih aman jika Anda memiliki kondisi muskuloskeletal seperti nyeri punggung bawah, nyeri lutut atau pinggul, atau kondisi kesehatan lain seperti artritis atau osteoporosis.

Olahraga berdampak rendah mungkin terdengar seperti tidak berat, tetapi tetap memberikan latihan aerobik yang baik. Sebuah studi tahun 2017 tentang latihan aerobik menemukan bahwa program latihan berdampak rendah selama 24 minggu meningkatkan komposisi tubuh, kebugaran fisik, dan kebugaran kardiovaskular peserta studi.

Pertahankan kebugaran setelah cedera

Meskipun elips adalah mesin berdampak rendah, alat ini tetap memberi Anda kemampuan untuk melakukan latihan intensitas tinggi. Ini bisa sangat membantu jika Anda sedang memulihkan diri dari cedera, namun tetap ingin mempertahankan tingkat kebugaran yang tinggi.

Sebuah studi 2010 menemukan bahwa kalori yang terbakar, konsumsi oksigen, dan detak jantung hampir identik pada elips dan treadmill. Para peneliti menyimpulkan bahwa elips merupakan alternatif yang dapat diterima untuk treadmill sebagai bentuk latihan kardio.

Lakukan latihan tubuh bagian atas dan bawah

Beberapa mesin elips memiliki pegangan lengan. Anda dapat mendorongnya maju mundur pada saat yang sama saat Anda menggerakkan kaki. Resistensi pegangan membantu melatih otot di bahu, dada, dan punggung.

Pada saat yang sama, mesin ini dapat membantu Anda memperkuat otot-otot di tubuh bagian bawah, termasuk glutes, fleksor pinggul, dan paha depan.

Pilihan untuk melatih otot yang berbeda

Elips memberi Anda opsi untuk beralih arah dan bekerja mundur. Ini dapat mengubah otot Anda bekerja. Jika Anda melakukan gerakan mundur alih-alih maju, Anda akan melatih dan memperkuat betis dan paha belakang Anda.

Kontra elips

Ada kurva belajar

Jika Anda belum pernah mengerjakan elips sebelumnya, mungkin perlu beberapa waktu untuk membiasakan diri. Gerakan tersebut mungkin terasa canggung dan tidak wajar pada awalnya. Minta bantuan pelatih pribadi bersertifikat jika Anda tidak yakin apa yang harus dilakukan.

Perkembangan otot kurang

Meskipun elips adalah pilihan yang bagus untuk latihan aerobik berdampak rendah, Anda mungkin tidak memperhatikan jumlah perkembangan otot yang sama seperti yang Anda dapatkan dari treadmill.

Jika Anda ingin mendapatkan lebih banyak kekuatan otot dan ingin terus menggunakan elips, coba tambahkan latihan beban atau kekuatan ke rutinitas Anda beberapa kali seminggu.

Profesional treadmill

Banyak kendali

Salah satu manfaat utama berolahraga di treadmill adalah keserbagunaan yang Anda miliki. Apakah Anda ingin melakukan jalan cepat atau lari menanjak, Anda memiliki opsi untuk menentukan kecepatan dan kemiringan latihan yang tepat.

Kebanyakan treadmill juga memungkinkan Anda memilih dari berbagai program pelatihan. Memiliki lebih banyak kendali atas latihan Anda dapat mempermudah pencapaian tujuan kebugaran Anda.

Karena Anda dapat dengan mudah mengontrol kecepatan dan kemiringan, treadmill sangat cocok untuk latihan latihan interval intensitas tinggi (HIIT). Studi menunjukkan bahwa latihan HIIT efektif untuk membakar kalori, mengurangi lemak tubuh, dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular dalam waktu singkat.

Membangun kekuatan kaki

Berlari atau berjalan di treadmill dapat memperkuat otot kaki Anda, termasuk paha depan, paha belakang, dan betis. Latihan treadmill juga dapat memperkuat fleksor pinggul dan glutes Anda.

Untuk lebih memperkuat kaki Anda dan membantu mencegah cedera, berlatihlah melakukan squat dan lunge beberapa kali seminggu sebagai tambahan dari latihan treadmill Anda.

Kontra treadmill

Dapat menyebabkan cedera

Berlari atau joging di atas treadmill dapat memberi lebih banyak tekanan pada tulang dan persendian Anda dibandingkan dengan berolahraga menggunakan pelatih elips. Pada akhirnya, hal ini dapat menyebabkan cedera. Cedera lari yang umum termasuk shin splints, cedera lutut, dan patah tulang karena stres.

Untuk mengurangi risiko cedera, selalu mulai latihan treadmill Anda dengan pemanasan dan akhiri dengan pendinginan. Pastikan juga untuk melakukan peregangan setelah sesi treadmill Anda.

Jika ternyata berlari di treadmill terlalu berat bagi tubuh Anda, Anda dapat mencoba beralih ke latihan kardio yang lebih lembut untuk tulang dan persendian Anda, seperti berenang atau bersepeda.

Anda juga dapat mencoba mengurangi jumlah jarak lari Anda setiap minggu, atau Anda dapat bergantian antara berlari dan berjalan kaki. Sisipan sepatu lari juga dapat membantu memberikan dukungan dan mengurangi cedera.

Bekerja lebih sedikit pada kelompok otot

Meskipun treadmill dapat membantu Anda membangun kekuatan pada otot kaki, fleksor pinggul, dan glutes, treadmill tidak menargetkan kelompok otot sebanyak elips.

Dengan elips, Anda dapat melatih otot di lengan, bahu, punggung, dan dada, serta otot di tubuh bagian bawah. Dengan membalik arah, elips juga membantu Anda mengisolasi otot tertentu, yang lebih sulit dilakukan dengan treadmill.

Bagaimana memilih mesin untuk Anda

Mencoba memutuskan antara treadmill atau elips tergantung pada kesehatan fisik dan tujuan kebugaran Anda. Kedua mesin tersebut sama-sama bermanfaat untuk membakar kalori dan mendapatkan latihan kardiovaskular yang baik.

Bagi sebagian orang, elips menawarkan manfaat yang tidak dapat diberikan treadmill. Misalnya, jika Anda rentan terhadap cedera atau memiliki kondisi muskuloskeletal, elips mungkin menjadi pilihan yang lebih baik karena:

• ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan latihan kardiovaskular yang baik tanpa terlalu membebani tulang dan persendian Anda
• ini dapat mengurangi risiko cedera saat Anda berolahraga
• ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan latihan tubuh bagian atas dan bawah dalam waktu yang lebih singkat (jika mesin elips memiliki pegangan lengan)

Treadmill mungkin lebih cocok untuk Anda jika:

• Anda tidak rentan terhadap cedera atau masalah sendi
• Anda ingin memenuhi tujuan tertentu, misalnya berlatih untuk perlombaan 5K atau 10K
• Anda ingin membangun kekuatan pada otot bokong dan kaki Anda

Seberapa amankah treadmill dan mesin elips?

Jika Anda mengikuti pedoman keselamatan, mesin elips dan treadmill aman digunakan.

Jika Anda baru mengenal elips, Anda mungkin ingin mencoba menggunakannya tanpa gagang lengan pada awalnya. Ini dapat membantu Anda merasa nyaman dengan gerakan tersebut. Setelah Anda memiliki gerakan ke bawah, Anda dapat menambahkan pegangan lengan.

Saat menggunakan elips, fokuslah untuk memiliki bentuk yang baik. Jaga postur Anda tetap tegak, dan jaga inti Anda tetap kencang selama melakukan gerakan. Jika Anda menggunakan elips di gym, Anda dapat meminta pelatih pribadi bersertifikat untuk menunjukkan cara menggunakan mesin dengan aman.

Saat menggunakan treadmill, pastikan untuk memasang klip pengaman ke pakaian Anda. Ini akan menghentikan treadmill jika Anda tersandung atau jatuh.

Karena berolahraga di treadmill dapat memberi tekanan pada tulang dan persendian Anda, pastikan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan dengan benar sebelum memulai latihan. Ini dapat membantu otot dan persendian Anda siap bekerja, dan menurunkan risiko cedera. Juga lakukan peregangan setelah Anda berolahraga.

Hentikan penggunaan elips atau treadmill jika Anda merasa lemas, pusing, atau pusing. Dan minum banyak air selama latihan Anda.

Sebelum memulai rutinitas kebugaran fisik baru, selalu bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat merekomendasikan rutinitas kebugaran yang aman untuk Anda.

Intinya

Treadmill dan elips adalah mesin yang efektif untuk membantu Anda melakukan latihan kardiovaskular. Mesin mana yang merupakan pilihan yang lebih baik tergantung pada kebutuhan pribadi Anda.

Jika Anda memiliki kondisi muskuloskeletal atau rentan cedera, Anda mungkin ingin menggunakan elips. Jika Anda ingin membakar banyak kalori dan membangun kekuatan serta kecepatan kaki, treadmill mungkin merupakan pilihan yang lebih baik.