Apakah Anda langsung menuju halter ketika Anda pergi ke gym atau Anda melompat-lompat dari mesin ke mesin, ada satu hal yang kami ketahui: Latihan kekuatan memiliki banyak manfaat, yang menghasilkan tulang dan otot yang lebih kuat, keseimbangan yang lebih baik, dan pemeliharaan kesehatan. bobot.
Tetapi jika Anda pernah bertanya-tanya di mana Anda harus menghabiskan waktu Anda selama sesi berkeringat - dengan angkat beban atau dengan mesin angkat beban - tidak perlu mencari lagi.
Kami menguraikan pro dan kontra masing-masing di bawah ini.
Apa jawaban singkatnya?
Baik beban bebas dan mesin bermanfaat.
Semuanya bermuara pada - seperti banyak pertanyaan “ini atau itu” yang berhubungan dengan kebugaran - tingkat dan tujuan kebugaran Anda.
Secara umum, mesin beban adalah alat yang hebat untuk pemula, karena mereka mengajarkan bentuk yang benar dan mengurangi risiko cedera.
Sebaliknya, beban bebas memungkinkan Anda melatih lebih banyak otot dan meningkatkan kebugaran fungsional.
Selain itu, jika latihan di rumah adalah favorit Anda saat ini, angkat beban lebih mudah diakses dan serbaguna daripada alat berat.
Apakah mereka melatih otot yang sama?
Ya, beban bebas dan mesin akan melatih banyak otot yang sama.
Namun saat Anda membandingkan apel dengan apel, beban bebas melatih lebih banyak otot daripada mesin.
Pikirkan tentang hal ini: Saat Anda melakukan dumbbell shoulder press, tidak hanya bahu Anda yang terlibat, tetapi juga inti, jebakan, dan trisep Anda, karena seluruh tubuh bagian atas bekerja untuk menstabilkan Anda.
Dalam mesin shoulder press, rentang gerakan tetap memandu beban naik dan turun, menghilangkan kebutuhan akan stabilisasi ekstra di pihak Anda. Di sini, sebagian besar pekerjaan jatuh ke pundak Anda.
Apakah mereka menawarkan manfaat fisik yang sama?
Untuk orang kebanyakan, angkat beban menawarkan banyak manfaat yang sama seperti mesin, plus beberapa.
Meskipun Anda biasanya dapat mengangkat lebih banyak beban dalam latihan yang sama di mesin karena sifatnya yang tetap, beban bebas memberi Anda lebih banyak keuntungan dalam hal otot bekerja.
Anda bisa mendapatkan latihan seluruh tubuh dalam waktu yang lebih singkat dengan angkat beban, dan Anda akan menggunakan banyak otot penstabil yang lebih kecil yang mungkin tidak Anda ketahui keberadaannya.
Bagaimana Anda melakukan setiap jenis?
Berikut adalah uraian tentang cara mendekati setiap jenis.
Mesin
Untuk menggunakan mesin, sesuaikan ukuran dan berat, lalu naik.
Banyak mesin memiliki instruksi pada rangka, memberi Anda gagasan langkah demi langkah tentang cara kerjanya dan otot yang akan Anda targetkan.
Jika tidak ada dan Anda tidak yakin, tanyakan kepada seseorang yang bekerja di gym untuk mendapatkan bantuan lebih lanjut.
Anda dapat menyelesaikan sirkuit seluruh tubuh, memilih beberapa mesin tubuh bagian atas dan bawah, atau fokus pada satu hingga dua kelompok otot dengan pilihan mesin Anda.
Beban bebas
Untuk angkat beban, Anda akan menggunakan dumbel, barbel, atau kettlebell untuk melakukan latihan.
Bergantung pada olahraga yang Anda lakukan, Anda memerlukan satu atau dua dumbel atau kettlebell, tetapi hanya satu barbel sudah cukup.
Pastikan Anda merasa nyaman dengan formulir yang diperlukan, dan gunakan lebih ringan untuk mulai menghindari cedera.
Bagaimana Anda tahu mana yang harus ditambahkan ke rutinitas Anda?
Seperti yang telah dibahas sebelumnya, mesin dapat sangat bermanfaat jika Anda baru mengenal angkat beban atau ingin menargetkan kelompok otot tertentu.
Sebagai seorang pemula, mempelajari bentuk yang tepat sangat penting, tidak hanya untuk mencegah cedera tetapi juga untuk memaksimalkan manfaat dari setiap latihan yang Anda lakukan.
Memulai dengan mesin akan memungkinkan Anda untuk merasakan bagaimana gerakan seharusnya terasa dan otot mana yang menjadi fokus.
Demikian pula, meskipun Anda lebih sering menggunakan beban bebas, menggunakan mesin untuk memukul kelompok otot tertentu juga merupakan taktik yang efektif.
Katakanlah Anda baru saja menyelesaikan satu set barbel deadlift - latihan yang berfokus pada hamstring - dan Anda ingin meningkatkannya dengan latihan yang berfokus pada empat bagian.
Alih-alih berjongkok, Anda bisa melompat ke mesin ekstensi kaki untuk melatih paha depan secara khusus tanpa melelahkan otot-otot kaki lainnya.
Jika Anda seorang olahragawan tingkat menengah atau mahir, buatlah dasar dari rutinitas Anda berdasarkan beban bebas dan lengkapi dengan mesin.
Apa kesalahan paling umum yang harus diperhatikan dengan masing-masing jenis?
Ada kurva pembelajaran untuk mesin dan beban bebas. Hati-hati terhadap hal-hal ini saat Anda merasa nyaman dengan kedua jenis peralatan tersebut.
Mesin
Sesuaikan ukuran agar pas dengan Anda. Ini berarti area seperti tinggi jok, lebar pegangan, dan sebagainya kemungkinan besar perlu dimodifikasi saat Anda naik.
Jika terasa tidak wajar, jangan lakukan itu. Meskipun mesin dimaksudkan untuk bekerja untuk massa, mereka tidaklah universal. Faktor-faktor seperti tinggi badan, berat badan, struktur tubuh, dan lainnya dapat memengaruhi cara Anda menggunakan mesin. Jika Anda tidak bisa mendapatkan gerakan yang membuat Anda merasa nyaman, jangan mendorongnya.
Beban bebas
Perhatikan formulir Anda. Setiap latihan memiliki nuansa tersendiri terkait penempatan kepala, posisi punggung bawah, cara berdiri, dan sebagainya. Lakukan riset sebelum memulai, sehingga Anda mendapatkan hasil maksimal dari setiap latihan dan mencegah cedera.
Jangan terlalu cepat. Lambat dan terkontrol adalah nama permainan untuk hampir setiap latihan beban bebas. Jangan mengandalkan momentum. Sebaliknya, fokuslah pada koneksi otot-pikiran.
Jika ragu, lebih ringan. Menggunakan mesin memberi Anda beberapa asuransi cadangan jika bobotnya terlalu berat, tetapi dengan beban bebas Anda berada dalam kendali penuh. Pilih beban yang lebih ringan sampai Anda merasa kokoh saat berolahraga.
Garis bawah
Baik beban bebas maupun alat berat memiliki tempatnya dalam rutinitas latihan kekuatan Anda. Dengan mempertimbangkan tujuan pribadi dan tingkat kebugaran, Anda dapat memutuskan mana yang paling cocok untuk Anda dan kapan.
Nicole Davis adalah seorang penulis yang tinggal di Madison, WI, seorang pelatih pribadi, dan seorang instruktur kebugaran kelompok yang bertujuan untuk membantu wanita menjalani hidup yang lebih kuat, lebih sehat, dan lebih bahagia. Saat dia tidak berolahraga dengan suaminya atau mengejar putrinya yang masih kecil, dia menonton acara TV kriminal atau membuat roti penghuni pertama dari awal. Temukan dia di Instagram untuk informasi kebugaran, #momlife, dan lainnya.
.jpg)