Penilaian kebugaran terdiri dari berbagai jenis tes dan latihan yang digunakan untuk menentukan tingkat kesehatan dan kebugaran fisik Anda secara keseluruhan. Tes ini biasanya menilai kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas Anda.
Tes kebugaran diperlukan untuk pekerjaan yang menuntut fisik, seperti petugas polisi, pemadam kebakaran, dan personel militer. Penilaian kebugaran juga dapat membantu Anda, atau pelatih pribadi Anda, menentukan rutinitas dan tujuan kebugaran yang sesuai.
Baca terus untuk mengetahui lebih dalam tentang berbagai jenis tes kebugaran, kegunaannya, dan manfaat yang dimilikinya.
Jenis pengujian kebugaran
Berbagai penilaian kebugaran tersedia, memungkinkan Anda memilih jenis yang paling sesuai untuk memenuhi kebutuhan dan tujuan Anda.
Pengujian komposisi tubuh
Tes lemak tubuh ideal untuk orang yang ingin menurunkan berat badan berlebih atau memeriksa risiko kesehatan apa pun. Di bawah ini adalah beberapa cara paling umum untuk menguji komposisi tubuh Anda.
Opsi pengujian komposisi tubuh tambahan
Tes paling mahal dan komprehensif yang dilakukan di universitas, penelitian, atau fasilitas medis kemungkinan besar akan memberikan hasil yang lebih akurat.
Jenis tes ini meliputi:
- absorptiometri sinar-X energi ganda
- penimbangan hidrostatis
- plethysmography perpindahan udara (Bod Pod)
- spektroskopi bioimpedansi (BIS)
- Pemindai tubuh 3-D
- model multi-kompartemen
Tes ketahanan kardiorespirasi
Beberapa jenis tes ketahanan kardiorespirasi tersedia untuk menghitung seberapa efektif jantung dan paru-paru Anda mengirimkan oksigen ke seluruh tubuh Anda saat Anda berolahraga.
Tes VO2
Tes VO2 menunjukkan seberapa banyak pengambilan oksigen (VO2 max) digunakan saat Anda melakukan latihan intens. Tingkat serapan oksigen yang lebih tinggi menunjukkan bahwa sistem kardiorespirasi Anda bekerja secara efektif.
Anda dapat melakukan tes VO2 dengan dokter atau ahli fisiologi olahraga dalam pengaturan medis.
Tes submaksimal
Seorang instruktur kebugaran yang berkualifikasi dapat melakukan tes submaksimal untuk menentukan daya tahan kardiorespirasi Anda. Ini termasuk:
- Tes treadmill astrand
- Tes lari 2,4 kilometer (1,5 mil)
- tes bleep multistage
- Tes berjalan berjalan selama 12 menit Cooper
- sepeda statis, mesin dayung, atau tes pelatih elips
Pengujian kekuatan otot dan daya tahan
Tes kekuatan dan ketahanan membantu menentukan otot dan kelompok otot mana yang memiliki kekuatan paling besar, serta mana yang lebih lemah dan berisiko cedera.
Tes kekuatan mengukur beban maksimum yang dapat diangkat oleh kelompok otot dengan satu pengulangan. Tes ketahanan menghitung berapa lama kelompok otot dapat berkontraksi dan melepaskan sebelum Anda kelelahan.
Contoh tes ketahanan meliputi:
- squat
- push-up
- pegangan papan rendah
Pengujian fleksibilitas
Anda dapat menggunakan tes fleksibilitas untuk memeriksa ketidakseimbangan postur tubuh, rentang gerak, dan area sesak apa pun. Ini termasuk:
Tes duduk dan jangkauan
Untuk mengukur seberapa fleksibel punggung bawah dan paha belakang Anda, duduklah di lantai dengan kaki terentang sepenuhnya di depan Anda. Jarak tangan Anda dari kaki akan menentukan kelenturan Anda.
Tes fleksibilitas bahu (tes ritsleting)
Tes ini mengukur seberapa mobile dan fleksibel lengan atas dan sendi bahu Anda. Jangkau satu tangan di belakang leher Anda dan turun di sepanjang tulang belakang Anda. Kemudian bawa tangan yang berlawanan ke belakang punggung dan ke atas menuju tangan atas Anda.
Anda dapat mengukur fleksibilitas Anda dengan seberapa dekat tangan Anda satu sama lain.
Tes pengangkatan bagasi
Pengujian pengangkatan bagasi digunakan untuk mengetahui fleksibilitas inti dan punggung bawah Anda. Berbaring tengkurap dengan lengan di samping tubuh Anda. Gunakan otot punggung untuk mengangkat tubuh bagian atas setinggi mungkin.
Manfaat pengujian kebugaran
Untuk bekerja
Tes kebugaran dapat memberikan gambaran akurat tentang tingkat kebugaran Anda, kemungkinan masalah kesehatan, dan kesesuaian Anda untuk pekerjaan tertentu.
Lulus tes kebugaran akan memastikan bahwa Anda mampu melakukan pekerjaan sekaligus mengurangi risiko cedera. Ini juga dapat membantu menentukan apakah Anda memerlukan modifikasi atau batasan.
Untuk tujuan kebugaran pribadi
Anda dapat menggunakan hasil tes Anda untuk mengetahui jenis latihan dan rencana penurunan berat badan mana yang paling cocok untuk Anda dan untuk menetapkan tujuan yang sesuai. Anda juga dapat membandingkan hasil Anda dengan orang-orang dalam kelompok usia dan jenis kelamin Anda untuk mendapatkan gambaran tentang bagaimana Anda membandingkan.
Saat Anda maju, Anda dapat menggunakan hasil baseline Anda sebagai patokan ketika Anda mengukur hasil Anda nanti.
Untuk pencegahan resiko kesehatan
Anda juga dapat menggunakan hasil Anda untuk melihat apakah Anda memiliki alasan yang perlu dikhawatirkan. Hasil abnormal tertentu dapat menunjukkan kemungkinan cedera atau risiko kesehatan potensial, memungkinkan Anda untuk mengambil tindakan pencegahan atau memulai rencana perawatan.
Pekerjaan yang membutuhkan penilaian kebugaran
Profesi tertentu mengharuskan Anda lulus penilaian kebugaran. Ini memastikan bahwa Anda dalam keadaan sehat dan akan mampu melakukan semua tugas pekerjaan yang menantang secara fisik dengan memadai.
Beberapa pekerjaan yang tidak terlalu menantang secara fisik mungkin juga mengharuskan Anda lulus ujian fisik dasar selama proses perekrutan.
Personel militer AS
Untuk masuk militer, Anda harus mengikuti tes kebugaran untuk masuk dan tes lagi setiap 6 bulan sesudahnya. Tes bervariasi antar cabang. Korps Marinir adalah yang paling sulit.
Tes kebugaran ini mencakup beberapa komponen berikut:
- pullups
- situp atau situp
- push-up
- berlari
- renang
- berlutut melempar bola basket
Pada tahun 2020, Angkatan Darat A.S. akan memperkenalkan Tes Kebugaran Tempur Angkatan Darat. Ini akan terdiri dari:
- deadlift
- standing power throw
- push-up pelepas tangan
- sprint-drag-carry
- kaki melipat
- Lari 2 mil
Pemadam Kebakaran
Untuk menjadi petugas pemadam kebakaran, Anda harus lulus Tes Kemampuan Fisik Kandidat (CPAT). Ini menguji ketahanan kardiovaskular dan kekuatan serta daya tahan otot Anda.
CPAT mencakup komponen-komponen berikut. Mereka harus diselesaikan dalam waktu kurang dari 10 menit dan 20 detik:
- menaiki tangga
- tarik selang
- membawa peralatan
- tangga naik dan ekstensi
- masuk paksa
- Cari
- menyelamatkan
- pelanggaran langit-langit dan tarikan
Polisi
Untuk menjadi petugas polisi, Anda harus lulus tes kemampuan fisik (PAT) yang terdiri dari komponen-komponen berikut:
- lari slalom
- menaiki tangga
- menyelamatkan dummy drag
- tarikan pelatuk satu tangan
- Lari 1,5 mil
- push up atau situp
- bench press
Penjaga pantai
Untuk menjadi penjaga pantai, Anda harus menunjukkan keterampilan renang dan penyelamatan air yang kuat. Persyaratan akan bervariasi antara kolam renang, pantai, dan penjaga pantai perairan terbuka.
Penjaga pantai juga perlu dilatih tentang CPR, pertolongan pertama, dan merawat cedera leher dan punggung.
Siapa yang memenuhi syarat untuk melakukan pengujian kebugaran?
Anda dapat melakukan jenis tes tertentu sendiri jika Anda hanya menginginkan hasilnya untuk penggunaan pribadi.Untuk hasil yang lebih akurat dan mendalam, konsultasikan dengan dokter, peneliti medis, atau pelatih pribadi.
Tes kebugaran dapat diandalkan, tetapi perlu diingat bahwa tes ini hanya salah satu penanda kesehatan Anda secara keseluruhan. Anda mungkin ingin melihat beberapa komponen tingkat kesehatan dan kebugaran Anda untuk mendapatkan gambaran yang lebih lengkap.
Tes kebugaran untuk anak-anak
Tes kebugaran untuk anak-anak mengukur kebugaran aerobik, kekuatan, dan fleksibilitas. Itu sering dilakukan melalui program pendidikan jasmani di sekolah. Melalui tes ini, anak-anak dapat melihat seberapa sehat dan bugar mereka dan menetapkan tujuan untuk perbaikan.
Program Kebugaran Pemuda Presidensial adalah salah satu program pengujian kebugaran yang paling umum di sekolah. Program ini membantu mencapai keunggulan dalam pendidikan kebugaran dan praktik pengujian.
Sekolah dapat menggunakan hasil tes untuk meningkatkan program mereka dan memastikan instruktur mengajar di tingkat tertinggi, dan bahwa anak-anak memenuhi atau melampaui rata-rata nasional.
Hasil pengujian juga dapat menunjukkan kesehatan siswa secara keseluruhan serta kemungkinan risiko kesehatan.
Bawa pulang
Ada banyak manfaat pengujian kebugaran. Anda dapat menggunakan hasil Anda dengan beberapa cara. Hasil dari tes kebugaran dapat menjadi penanda yang dapat diandalkan untuk kesehatan dan kesesuaian Anda untuk pekerjaan tertentu.
Ingatlah bahwa tes yang lebih mahal dan komprehensif dengan seorang profesional kemungkinan besar akan memberikan hasil yang paling akurat.
Anda mungkin ingin melacak pengukuran Anda setiap beberapa minggu atau bulan untuk mencatat peningkatan atau perubahan apa pun. Bicaralah dengan dokter Anda atau ahli kebugaran jika Anda melihat adanya perubahan yang dapat menimbulkan kekhawatiran, atau jika Anda ingin mengubah rutinitas Anda.
-treated.jpg)
.jpg)
