Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Gambaran
Meskipun banyak orang mengasosiasikan penghentian kafein dengan tingkat konsumsi yang tinggi, menurut John Hopkins Medicine, ketergantungan dapat terbentuk setelah meminum satu cangkir kecil kopi - sekitar 100 miligram kafein - sehari.
Baca terus untuk mengetahui bagaimana peppermint, es, dan terapi lain dapat membantu meringankan sakit kepala Anda dan mengurangi ketergantungan Anda pada kafein secara keseluruhan.
Mengapa sakit kepala terjadi
Kafein mempersempit pembuluh darah di otak Anda. Tanpanya, pembuluh darah Anda melebar. Peningkatan aliran darah yang dihasilkan dapat memicu sakit kepala atau menyebabkan gejala penarikan diri lainnya.
1. Minum obat pereda nyeri over-the-counter (OTC)
Beberapa obat pereda nyeri OTC dapat membantu meredakan sakit kepala, termasuk:
- ibuprofen (Advil, Midol)
- asetaminofen (Tylenol)
- aspirin (Bayer, Bufferin)
Obat-obatan ini biasanya diminum setiap empat hingga enam jam sampai rasa sakit Anda mereda. Dosis Anda akan tergantung pada jenis dan kekuatan pereda nyeri.
Salah satu cara untuk meredakan sakit kepala karena penarikan kafein - serta sakit kepala lainnya - adalah dengan mengonsumsi pereda nyeri yang mengandung kafein sebagai bahannya.
Kafein tidak hanya membantu tubuh Anda menyerap obat lebih cepat, tetapi juga membuat obat ini 40 persen lebih efektif.
Penting untuk diingat bahwa konsumsi kafein dalam bentuk apa pun akan berkontribusi pada ketergantungan tubuh Anda. Apakah Anda membiarkan penarikan berjalan dengan sendirinya atau melanjutkan konsumsi, itu terserah Anda.
Jika Anda menggunakan pereda nyeri, batasi penggunaannya menjadi dua kali seminggu. Minum obat ini terlalu sering dapat menyebabkan sakit kepala berulang.
Coba sekarang: Beli ibuprofen, acetaminophen, atau aspirin.
2. Oleskan minyak peppermint topikal
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mentol topikal - bahan aktif peppermint - dapat membantu meredakan sakit kepala dengan mengurangi peradangan dan mengendurkan otot yang tegang.
Faktanya, sebuah studi tahun 2016 mengklaim bahwa minyak peppermint topikal mungkin sama efektifnya dengan asetaminofen dalam meredakan sakit kepala karena tegang.
Jika Anda ingin mencobanya, pijat lembut dua hingga tiga tetes minyak peppermint ke dahi atau pelipis Anda. Minyak ini dapat dioleskan dengan aman tanpa diencerkan, meskipun Anda boleh mencampurkannya dengan minyak pembawa (seperti minyak kelapa).
Coba sekarang: Beli minyak peppermint dan minyak pembawa.
3. Tetap terhidrasi
Jika Anda rutin minum kopi atau minuman berkafein lainnya, meningkatkan asupan air dapat membantu mengurangi risiko sakit kepala terkait.
Kafeina dapat membuat Anda lebih sering buang air kecil, meningkatkan jumlah cairan yang hilang. Terlalu sedikit cairan dalam tubuh Anda, atau dehidrasi, dapat membuat volume otak Anda menyusut.
Saat otak Anda menyusut, ia menarik diri dari tengkorak Anda. Ini memicu reseptor rasa sakit di selaput pelindung yang mengelilingi otak, yang bisa memicu sakit kepala.
Jumlah cairan yang dibutuhkan setiap orang untuk tetap terhidrasi dapat bervariasi. Aturan praktis yang baik adalah minum delapan gelas air setiap hari.
4. Gunakan kompres es
Es adalah obat yang tepat untuk banyak orang yang mengalami migrain. Menerapkan kompres es ke kepala Anda dapat membantu meringankan sakit kepala dengan mengubah aliran darah atau membuat area tersebut mati rasa.
Pilihan lainnya adalah meletakkan kompres es di bagian belakang leher Anda. Dalam sebuah penelitian kecil, para peneliti menempatkan kompres dingin di atas arteri karotis di leher peserta. Pengobatan dingin mengurangi nyeri migrain sekitar sepertiga.
Coba sekarang: Beli paket es.
5. Rangsang titik-titik tekanan Anda
Berbagai titik di sekitar tubuh Anda berkorelasi dengan kesehatan Anda. Ini disebut titik-titik tekanan, atau titik akupuntur.
Menekan titik-titik tekanan tertentu dapat membantu meredakan sakit kepala, sebagian dengan meredakan ketegangan otot. Para peneliti dalam sebuah studi 2010 menemukan bahwa satu bulan pengobatan akupresur meredakan sakit kepala kronis lebih baik daripada pelemas otot.
Anda dapat mencoba akupresur di rumah. Satu titik yang menyebabkan sakit kepala terletak di antara pangkal ibu jari dan jari telunjuk Anda. Saat Anda sakit kepala, coba tekan dengan kuat pada titik ini selama lima menit. Pastikan Anda mengulangi teknik ini di sisi yang berlawanan.
6. Istirahat
Beberapa orang menemukan bahwa tidur siang atau pergi tidur lebih awal dapat membantu meredakan sakit kepala.
Dalam sebuah penelitian kecil tahun 2009, 81 persen peserta dengan sakit kepala karena tegang yang terus-menerus menyebut tidur sebagai cara paling efektif untuk meredakan sakit kepala. Hubungan antara tidur dan meredakan migrain juga telah dicatat.
Konon, tidur memiliki hubungan khusus dengan sakit kepala. Bagi sebagian orang, tidur adalah pemicu sakit kepala, dan bagi sebagian lainnya, itu pengobatan yang efektif. Anda tahu tubuh Anda yang terbaik.
7. Puaskan keinginan kafein Anda
Jika tindakan lain tidak memberikan kelegaan, Anda dapat mempertimbangkan untuk menyerah pada keinginan kafein Anda. Meskipun ini adalah cara jitu untuk meredakan gejala Anda, hal itu akan berkontribusi pada ketergantungan Anda.
Satu-satunya cara untuk memutus siklus ini adalah dengan mengurangi atau menghentikan konsumsi kafein sama sekali.
Gejala penarikan kafein lainnya
Gejala penarikan kafein dapat dimulai dalam 24 jam setelah asupan terakhir Anda. Jika Anda berhenti minum kalkun dingin, gejalanya bisa berlangsung hingga seminggu.
Seiring dengan sakit kepala, gejala penarikan dapat meliputi:
- kelelahan
- kantuk
- energi rendah
- mood rendah
- kesulitan berkonsentrasi
Cara mengurangi ketergantungan Anda pada kafein
Salah satu cara untuk menghindari sakit kepala akibat putus kafeina adalah dengan mengurangi ketergantungan Anda pada kafein. Namun, Anda bisa berakhir dengan lebih banyak sakit kepala jika Anda menjadi kalkun dingin.
Cara terbaik adalah dengan menguranginya secara perlahan. Anda harus berusaha mengurangi asupan Anda sekitar 25 persen setiap minggu.
Misalnya, jika Anda biasanya minum empat cangkir kopi sehari, turunkan menjadi tiga cangkir sehari untuk minggu pertama. Terus mengurangi sampai Anda mendapatkan satu atau tidak satu cangkir sehari. Jika Anda mendambakan rasa kopi, beralihlah ke kopi tanpa kafein.
Anda dapat mempertimbangkan untuk menggunakan buku harian makanan untuk melacak berapa banyak kafein yang Anda dapatkan. Ini akan membantu Anda mengurangi sumber kafein lain, seperti teh hitam, soda, dan cokelat. Beralih ke alternatif nonkafein, seperti teh herbal, seltzer dengan jus buah, dan carob dapat membantu.
Garis bawah
Kebanyakan orang dapat mengelola ketergantungan kafein atau mengurangi ketergantungan mereka tanpa intervensi medis.
Anda harus membuat janji dengan dokter jika sakit kepala Anda disertai dengan:
- mual
- kelemahan
- demam
- penglihatan ganda
- kebingungan
Anda juga harus mengunjungi dokter jika sakit kepala Anda lebih sering terjadi atau semakin parah.
.jpg)