Hentikan sakit kepala sebelum mulai
Ada tiga hal yang kita ketahui tentang sakit kepala:
Pertama, lebih dari setengah orang dewasa mengalami setidaknya satu sakit kepala per tahun, menurut Organisasi Kesehatan Dunia.
Kedua, sakit kepala sering kali tidak terdiagnosis dan tidak diobati.
Dan ketiga, cukup sulit untuk menemukan bantuan langsung, teruji-dan-benar yang menghilangkan rasa sakit jangka panjang.
Jika Anda mencari tip bantuan cepat, kami memiliki 18 solusi alami. Namun, jika bantuan yang diberikan hanya bersifat sementara, Anda mungkin ingin melihat lebih dekat gaya hidup Anda. Sakit kepala dapat disebabkan oleh berbagai hal, termasuk peradangan, infeksi sinus, atau faktor genetik.
Trik untuk menyembuhkan (hampir semua) sakit kepala Anda secara holistik adalah dengan mencegahnya terjadi sejak awal.
Kenali perbedaan antara migrain dan sakit kepala lainnyaMerasakan sensasi di satu sisi kepala dan mengalami gejala tubuh lainnya? Bisa jadi migrain. Secara umum, tip migrain dapat membantu sakit kepala, tetapi mungkin tidak berhasil sebaliknya. Jika Anda mengalami migrain parah, penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang cara mencegah dan mengobatinya.
Jadi, jika Anda siap untuk merebut kembali hari Anda, tidak perlu mencari lagi. Ikuti perbaikan tiga hari ini untuk menghilangkan sakit kepala secara holistik dari jadwal Anda dan hentikan yang berikutnya sebelum dimulai.
Hari 1: Sakit kepala dimulai
Sakit kepala terjadi saat Anda tidak menduganya. Pemicu sakit kepala yang umum termasuk yang jelas - seperti stres dan terlalu banyak alkohol - tetapi juga bisa disebabkan oleh dehidrasi, postur tubuh yang buruk, kurang tidur, atau bahkan bau atau bau yang menyengat.
Apa dan apa yang tidak boleh dimakan
Hindari makanan apa pun yang Anda curigai alergi atau tidak toleran. Intoleransi makanan, seperti intoleransi gluten atau histamin, dapat menyebabkan sakit kepala.
Minumlah teh herbal. Jahe dan feverfew berpotensi untuk mengobati atau mencegah sakit kepala. Manjakan diri dengan salah satu teh herbal hangat ini mungkin yang Anda butuhkan untuk meredakannya.
Tetap terhidrasi. Nasihat tentang berapa banyak air yang harus Anda minum per hari bervariasi, tetapi usahakan untuk delapan gelas 8 ons per hari.Dehidrasi adalah pemicu sakit kepala yang umum, tetapi penting juga untuk tidak terlalu terhidrasi. Bawalah botol air yang dapat digunakan kembali agar tetap terhidrasi saat dalam perjalanan, dan pastikan Anda tetap terhidrasi selama berolahraga.
Mulailah mengonsumsi vitamin B-2. Vitamin B-2 (riboflavin) juga dapat membantu mencegah sakit kepala, khususnya migrain. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi vitamin B-2 mengalami lebih sedikit sakit kepala per bulan.
Apa yang harus dilakukan
Cobalah kompres dingin (atau panas). Terapi dingin dapat bermanfaat untuk mengobati migrain, sementara beberapa - seperti sakit kepala tegang - mungkin merespons panas dengan lebih baik. Jika Anda tidak lebih suka salah satu dari yang lain, coba bergantian di antara keduanya.
Temukan pemicu Anda. Memperbaiki sakit kepala tergantung pada pemicu Anda, jadi penting untuk mengidentifikasinya dan mempelajari cara mengatasinya:
- Cobalah tidur siang selama 30 menit untuk mengetahui apakah sakit kepala terkait dengan tidur atau stres.
- Tutup mata Anda untuk menguji apakah cahaya atau ketegangan mata yang menyebabkan rasa sakit.
- Pijat bagian belakang leher atau pangkal hidung Anda untuk melihat apakah ini meredakan ketegangan sakit kepala.
Setelah Anda menemukan apa yang membantu, buat catatan.
Fokus pada olahraga ringan. Postur tubuh yang buruk adalah pemicu sakit kepala yang umum, jadi melakukan peregangan ringan di hari Anda dapat membantu memperbaiki postur tubuh Anda, mengurangi stres, dan mudah-mudahan menurunkan risiko sakit kepala Anda dalam jangka panjang.
Apa pemicu sakit kepala?Menurut American Migraine Foundation, pemicu paling umum termasuk perubahan pola tidur, stres sehari-hari, periode menstruasi, serta perubahan cuaca dan perjalanan. Anda mungkin tidak dapat menghindari sakit kepala terkait cuaca, tetapi bersikap proaktif dapat membantu Anda mengurangi dampaknya pada kehidupan sehari-hari.
Bagaimana cara tidur
Anda pernah mendengar ini sebelumnya: orang dewasa (18–64) biasanya membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur per malam. Meskipun sepertinya Anda melakukannya secara rata-rata, libur seminggu dapat menyebabkan sakit kepala.
Praktikkan kebersihan tidur yang baik. Ini bukan hanya tentang tidur - ini tentang mendapatkan tidur yang berkualitas. National Sleep Foundation menyarankan untuk memotong stimulan sebelum tidur, menetapkan rutinitas waktu tidur yang teratur, dan menciptakan lingkungan yang menenangkan untuk tidur.
Dukung leher Anda. Sakit kepala di pagi hari dapat disebabkan oleh otot yang tegang akibat posisi tidur yang buruk. Untuk sakit kepala, tidur telentang adalah yang terbaik - selama kepala Anda ditopang dengan benar - sementara tidur tengkurap, sayangnya, tidak bagus untuk sakit leher.
Hari 2: Menangkal pemicu dan rasa sakit
Jika Anda mengalami sakit kepala kronis, inilah saatnya untuk memberikan respons yang lebih dari yang biasa. Pertama, fokuslah pada mengelola pemicu untuk membantu menghilangkan potensi sakit kepala sebelum mulai. Dari sana, yang terpenting adalah melakukan apa yang membantu Anda merasa terbaik.
Apa dan apa yang tidak boleh dimakan
Jangan minum kafein. Cobalah untuk menghindari minum kafein.Studi menunjukkan bahwa terlalu banyak kafein (atau akibat dari penghentian kafein) bisa menjadi resep untuk sakit kepala yang parah.
Kurangi junk food, aditif makanan (seperti MSG), dan pemanis buatan. Makanan tertentu dapat memicu sakit kepala dan migrain, jadi penting untuk membatasi asupan makanan ini, terutama jika Anda lebih rentan sakit kepala. Sebuah tinjauan tahun 2016 menyimpulkan bahwa penarikan MSG dan kafein adalah pemicu sakit kepala yang paling umum, tetapi aspartam, gluten, histamin, dan alkohol juga merupakan pemicu potensial.
Konsumsi magnesium. Magnesium adalah mineral penting bagi tubuh kita, dan sebuah penelitian menunjukkan bahwa kekurangan magnesium dapat menyebabkan sakit kepala. Tetapi terlalu banyak magnesium juga memiliki efek samping, jadi bicarakan dengan dokter sebelum memuat.
Alternatif eliminasi makananJika Anda sudah mengonsumsi makanan yang cukup sehat dan curiga bahwa menghentikan junk food tidak akan berhasil, cobalah diet eliminasi. Jika Anda tidak yakin makanan apa yang mungkin menyebabkan sakit kepala, hilangkan makanan yang Anda curigai dan perlahan-lahan berikan satu per satu.
Apa yang harus dilakukan
Hindari aktivitas yang membuat stres. Meskipun olahraga ringan bermanfaat untuk sakit kepala, olahraga berat seperti lari atau angkat beban dapat memperburuk sakit kepala.
Coba gunakan minyak esensial. Minyak esensial yang menyebar dapat membantu mengobati sakit kepala. Meskipun minyak yang berbeda memiliki manfaat yang berbeda, namun minyak esensial peppermint dan lavender dikenal dapat membantu mengurangi sakit kepala. Hindari minyak murni, karena dosis pekat dapat menyebabkan efek samping seperti iritasi kulit.
Kurangi nyeri leher. Berikan sedikit cinta pada leher Anda dengan meregangkan kekencangannya. Coba lakukan pose yoga berikut untuk mengatasi sakit leher. Anda juga bisa mencubit bagian belakang leher dan memijat dengan lembut untuk meredakan ketegangan.
Bagaimana cara tidur
Gunakan handuk yang digulung. Jika Anda menunda mendapatkan bantal khusus, menggulung handuk ke dalam silinder yang ketat dan meletakkannya di bawah leher dapat membantu otot Anda rileks dan meredakan ketegangan.
Tingkatkan kualitas tidur Anda. Jika Anda kesulitan tidur, cobalah minum salah satu resep susu warna-warni ini dengan makanan penutup atau sebelum tidur. Perlu lebih banyak tip untuk mengalahkan insomnia? Coba hindari olahraga malam, hentikan konsumsi kafeina di pagi hari, dan minimalkan waktu layar Anda.
Hari 3: Berfokus pada kesehatan Anda
Jika sudah tiga hari dan rasa sakitnya masih berlanjut, masih ada lagi yang bisa Anda lakukan untuk menemukan pemicunya. Ada juga langkah-langkah yang dapat Anda lakukan untuk membangun kembali fondasi pertahanan tubuh Anda untuk membantu mencegah atau mengurangi sakit kepala berikutnya.
Apa dan apa yang tidak boleh dimakan
Hindari es krim. Otak beku mungkin terkait dengan sakit kepala kronis, jadi jika Anda merawat diri sendiri dengan makanan beku, coba menguranginya sebentar untuk melihat apakah itu membuat perbedaan.
Tambahkan makanan anti-inflamasi ke dalam diet Anda. Saat Anda stres, peradangan kronis dapat terjadi - artinya sakit kepala pasti tidak membantu siklusnya. Itulah mengapa penting untuk menghindari makanan yang dapat memperparah peradangan. Makan makanan seperti sayuran berdaun gelap dan buah beri. Keduanya termasuk dalam daftar makanan "anti nyeri", dan juga makanan anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi stres.
Makanlah dalam porsi kecil dan sering. Melewatkan makan atau makan tidak teratur dapat mengacaukan kadar glukosa darah Anda. Untuk menjaga kadar glukosa Anda, makanlah secara teratur sepanjang hari.
Apa yang harus dilakukan
Fokus pada perawatan diri. Sakit kepala karena tegang kronis bisa datang dan pergi, dan sering kali disebabkan oleh stres. Coba pesan pijat, sesi akupunktur, atau aktivitas relaksasi lainnya.
Berlatih yoga istirahat. Penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat membantu meningkatkan produksi melatonin dalam tubuh, yang mengatur tidur. Jika Anda membutuhkan bantuan untuk tertidur, coba lakukan beberapa pose yoga berikut untuk mengatasi insomnia.
Bagaimana cara tidur
Coba bantal penyangga leher. Hari ketiga dan menghitung dengan sakit kepala? Mungkin sudah waktunya untuk membeli bantal baru. Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa bantal ortopedi meningkatkan kualitas tidur sedikit lebih baik daripada bantal standar, tetapi yang terpenting adalah menemukan bantal yang membuat leher Anda terangkat.
Jangan lupa untuk mempraktikkan kebiasaan tidur yang baik. Tingkatkan kebersihan tidur selangkah lebih maju dengan melepaskan barang elektronik di kamar tidur. National Sleep Foundation merekomendasikan untuk menghindari waktu layar satu jam sebelum tidur serta mencoba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari (bahkan pada akhir pekan).
Bergerak kedepan
Bagi banyak dari kita, sakit kepala mungkin tampak tak terhindarkan, tetapi itu tidak berarti kita harus membiarkannya melemahkan.
Bahkan perubahan kecil - seperti memastikan untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari - berpotensi berdampak besar pada apakah Anda terus menderita sakit kepala kronis atau tidak. Dan ingat, migrain tidak sama dengan sakit kepala, jika menghalangi Anda
Dan, pada akhirnya, yang penting adalah Anda menemukan pereda sakit kepala yang sempurna dan strategi pencegahan yang cocok untuk Anda.
Jandra Sutton adalah seorang novelis, penulis, dan penggemar media sosial. Dia bersemangat membantu orang hidup bahagia, sehat, dan kreatif. Di waktu luangnya, dia suka mengangkat beban, membaca, dan apapun yang berhubungan dengan es krim. Pluto akan selalu menjadi planet di hatinya. Anda bisa mengikutinya Indonesiadan Instagram.
