Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Melakukan perjalanan darat bisa menjadi cara berpetualang untuk bepergian sendiri atau bersama teman dan keluarga.
Namun, menemukan camilan sehat di pompa bensin, toko swalayan, dan tempat peristirahatan di sepanjang rute Anda seringkali menantang.
Selain itu, makan tidak teratur dan duduk berjam-jam saat mengemudi dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti sembelit dan kembung, sehingga ngemil yang sehat menjadi lebih penting.
Oleh karena itu, Anda harus memperhatikan camilan bergizi untuk dikemas atau dibeli di sepanjang jalan. Perhatikan bahwa banyak pilihan camilan portabel dan rak yang padat kalori, jadi ingatlah hal itu saat bepergian dan tingkat aktivitas Anda kemungkinan lebih rendah dari biasanya.
Berikut 14 jajanan sehat yang cocok untuk perjalanan darat.
1.Buah segar dan selai kacang
Buah segar tidak hanya bergizi tinggi tetapi juga mudah dibawa-bawa.
Selama perjalanan, mengunyah makanan yang menghidrasi dan berserat tinggi seperti buah dapat membuat buang air besar Anda teratur dan membantu mencegah sembelit yang disebabkan oleh ketidakaktifan.
Apel, stroberi, dan pisang cocok dipadukan dengan selai kacang berprotein tinggi seperti almond atau selai kacang untuk camilan yang mengenyangkan.
Selai kacang bahkan dijual dalam kantong satu porsi, yang bisa berguna saat Anda ingin makan cepat saat mengemudi. Merek seperti Artisana dan Once Again menawarkan kemasan jus mentega kacang organik tanpa pemanis.
2. Campuran jejak
Campuran jejak adalah makanan ringan untuk perjalanan darat — dan untuk alasan yang bagus. Tidak memerlukan lemari es, mudah dimakan, dan menyediakan banyak protein, lemak sehat, dan serat untuk mengisi bahan bakar Anda dalam perjalanan darat ekstra jauh tersebut.
Terlebih lagi, Anda dapat membeli versi bergizi rendah gula di sebagian besar tempat peristirahatan dan pompa bensin. Carilah varietas dengan kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah kering tanpa pemanis - dan hindari yang mengandung permen, manisan kacang, dan buah-buahan bergula.
Anda juga bisa membuatnya sendiri di rumah.
Mulailah dengan kacang dan biji mentah atau panggang, lalu tambahkan buah kering tanpa pemanis favorit Anda. Masukkan kelapa kering tanpa pemanis, biji kakao, keping cokelat hitam, atau bumbu untuk menambah rasa dan kerenyahan.
Perhatikan bahwa bahkan tanpa tambahan permen, campuran jejak tetap berkalori tinggi dan paling baik dimaksudkan untuk - Anda dapat menebaknya - jejak. Ingatlah hal ini jika Anda duduk berjam-jam.
Meskipun demikian, campuran jejak juga berfungsi sebagai pengganti makanan saat pilihan makanan lain terbatas. Memasangkan campuran jejak dengan buah atau sayuran segar berkalori rendah adalah salah satu cara untuk menyeimbangkan kepadatan kalorinya.
3. Protein dan granola bar
Protein dan batang granola nyaman, dan sebagian besar tidak memerlukan pendinginan, menjadikannya pilihan yang baik untuk perjalanan darat.
Namun, banyak batangan sarat dengan gula tambahan dan zat tambahan tidak sehat lainnya, itulah mengapa penting untuk memilih produk yang terbuat dari bahan utuh bergizi seperti kacang-kacangan, gandum, biji chia, putih telur, dan buah kering.
Anda dapat berbelanja bar bernutrisi secara online atau di toko bahan makanan terdekat. Merek sehat termasuk RxBar, Larabar, Thunderbird, Jonesbar, Go Raw, dan pure elizabeth.
4. Gigitan energi
Gigitan energi, juga disebut bola energi, adalah potongan seukuran gigitan yang terbuat dari bahan sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah kering. Meski kecil, mereka mengemas nutrisi dan kalori.
Anda dapat dengan mudah membuatnya di rumah dan mengemasnya di tempat yang lebih dingin untuk dibawa ke jalan. Lihat resep makanan berenergi ini yang meliputi kurma, kacang-kacangan, bubuk kakao, dan mentega almond.
Selain itu, perusahaan seperti Navitas, Ello Raw, dan Made in Nature semuanya membuat bola energi yang lezat.
5. Kacang dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian lezat dengan sendirinya dan cocok dengan banyak makanan ringan perjalanan lainnya, termasuk buah-buahan kering atau segar.
Kacang dan biji-bijian sama-sama tinggi protein, lemak sehat, dan serat. Faktanya, makan lebih banyak makanan ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan menurunkan kadar gula darah Anda.
Kacang kenari, almond, kacang mede, kacang macadamia, biji labu, dan biji bunga matahari dapat memberikan tambahan energi yang dibutuhkan selama perjalanan Anda.
6. Keripik buah dan sayuran
Banyak orang yang melakukan perjalanan darat beralih ke makanan ringan yang diproses seperti keripik kentang untuk memuaskan keinginan mereka. Namun, keripik ini biasanya tinggi kalori, natrium, dan zat tambahan yang tidak sehat.
Jika Anda merindukan camilan asin dengan sedikit rasa renyah, cobalah keripik sehat yang terbuat dari buah dan sayuran kering. Misalnya, keripik apel panggang, keripik pisang raja, dan keripik kangkung merupakan stand-in yang sangat baik untuk rekan-rekan mereka yang sangat diproses.
Pilih produk yang tidak mengandung tambahan gula atau pengawet, atau buat keripik buah dan sayuran Anda sendiri di rumah. Ikuti resep keripik kangkung renyah ini yang ideal untuk dibawa bepergian.
7. Yoghurt tanpa pemanis
Anda dapat memperluas pilihan ngemil Anda selama perjalanan jika Anda membawa pendingin.
Yoghurt tanpa pemanis adalah makanan camilan enak yang berfungsi sebagai sarapan cepat ketika pilihan Anda terbatas, tetapi harus tetap dingin untuk mencegah pembusukan, jadi pastikan untuk mengisi pendingin Anda dengan es atau kantong es.
Banyak yogurt dengan rasa yang tinggi gula tambahan, yang harus Anda batasi. Sebaiknya pilih varietas polos tanpa pemanis, lalu tambahkan topping Anda sendiri, seperti beri, kacang-kacangan, biji-bijian, biji chia, dan kelapa kering.
Yoghurt Yunani tanpa pemanis sangat bermanfaat karena mengandung protein, yang membantu Anda tetap kenyang.
8. Kacang panggang
Buncis sangat bergizi, menyediakan protein, serat, magnesium, folat, dan seng.
Meskipun mengambil sekaleng buncis di jalan dapat dilakukan tetapi sedikit lebih rumit, buncis kering mudah dibawa-bawa dan mudah dimakan saat mengemudi atau bernavigasi.
Mudah membuatnya sendiri menggunakan resep ini.
Sebagai alternatif, Anda dapat membeli buncis kering dalam berbagai rasa di toko makanan kesehatan lokal Anda, juga secara online.
9. Sayuran segar dan saus bergizi
Jika Anda membawa sayuran segar yang lebih dingin seperti seledri, brokoli, wortel, mentimun, dan paprika, buatlah camilan road trip rendah kalori yang nikmat.
Makan sayuran tidak hanya memuaskan keinginan ngemil Anda tetapi juga mengurangi risiko berbagai penyakit, termasuk obesitas, kanker tertentu, dan penurunan mental.
Untuk meningkatkan kandungan protein dan rasa dari pilihan camilan ini, pasangkan sayuran segar dengan saus padat nutrisi seperti hummus atau saus yogurt Yunani.
10. Telur rebus
Telur rebus adalah pilihan lain untuk membantu Anda melewati perjalanan jauh dengan mobil.
Mereka penuh dengan lemak sehat, protein, vitamin B12, kolin, dan antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin, menjadikannya pilihan yang sangat bergizi.
Pastikan untuk menyimpannya di tempat yang lebih dingin dengan kantong es dan memakannya dalam waktu 1 minggu.
11. Sup yang bisa diminum
Meskipun sup mungkin tampak seperti pilihan yang aneh untuk perjalanan darat, sup yang dapat disimpan di rak dan dapat diminum adalah pilihan yang sehat dan nyaman saat mengemudi. Selain itu, sup berbahan dasar sayuran dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi saat produk segar langka.
Banyak perusahaan membuat sup yang dapat diminum dalam wadah portabel yang tidak memerlukan lemari es.
Misalnya, Fawen dan Karine & Jeff menawarkan sup organik berkualitas tinggi yang dapat Anda minum langsung dari botolnya.
12. Alpukat
Alpukat utuh adalah camilan berserat tinggi dan berlemak tinggi yang sangat cocok jika Anda mengikuti diet rendah karbohidrat.
Plus, mereka penuh dengan nutrisi seperti kalium, folat, dan vitamin C dan E.
Buah mentega ini dapat diasinkan dan dimakan dengan sendok, atau dihaluskan dan disajikan dengan kerupuk atau sayuran saat istirahat dari mengemudi. Bawalah campuran alpukat matang dan mentah untuk memastikan Anda selalu memiliki satu yang siap untuk dimakan.
13. Keju dan kerupuk
Keju dan kerupuk merupakan camilan klasik bagi siapa pun yang ingin menikmati makanan ringan di jalan.
Saat membeli kerupuk, pilih produk biji-bijian dari merek seperti Simple Mills, Mary’s Gone Crackers, dan Jilz.
Taburi biskuit Anda dengan cheddar, brie, atau keju pilihan Anda untuk suguhan mengenyangkan yang memuaskan. Anda juga bisa menambahkan buah segar untuk sedikit rasa manis.
14. Coklat hitam dan almond
Saat Anda mendambakan sesuatu yang manis selama perjalanan yang jauh, jangan menyerah pada permen yang tiada habisnya, makanan yang dipanggang, dan minuman manis yang tersedia di tempat peristirahatan dan pompa bensin.
Sebaliknya, kemas mobil Anda dengan pilihan sehat seperti cokelat hitam.
Camilan ini sarat dengan antioksidan polifenol yang kuat, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan pelindung jantung. Terlebih lagi, makan cokelat dalam jumlah sedang dapat melindungi dari kondisi seperti stroke dan diabetes.
Tambahkan segenggam almond untuk camilan renyah, kaya serat, dan protein.
Garis bawah
Meskipun makan sehat di jalan mungkin tampak sulit, merencanakan ke depan dan membawa camilan bergizi dapat menjaga tubuh Anda tetap bersemangat dan menahan rasa lapar.
Jika Anda mengambil sayuran segar yang lebih dingin, yogurt tanpa pemanis, dan telur rebus adalah pilihan yang bagus. Makanan lain yang tidak perlu dijaga tetap dingin dan mudah disimpan dan dimakan dalam perjalanan termasuk buah-buahan segar, kacang-kacangan, biji-bijian, selai kacang, sup yang dapat diminum, dan batang protein.
Ingatlah camilan ini saat Anda mencari opsi portabel dan bergizi untuk petualangan Anda berikutnya.
