Menopause adalah penurunan alami produksi hormon reproduksi wanita dan berakhirnya siklus menstruasi wanita. Biasanya dimulai pada usia 40-an atau 50-an.
Gejala menopause yang umum termasuk hot flashes, vagina kering, menggigil, keringat malam, penambahan berat badan, menstruasi tidak teratur, suasana hati labil, gairah seks menurun, kurang tidur, keropos tulang, sakit kepala, kecemasan, dan depresi.
Karena ini adalah proses yang sepenuhnya alami, perawatan berfokus terutama pada manajemen gejala. Berbagai obat farmasi tersedia, tetapi risiko efek samping membuat banyak wanita menggunakan terapi alternatif baik bersamaan - atau sebagai pengganti - perawatan konvensional.
Ingatlah untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menambahkan suplemen apa pun ke rutinitas Anda.
Berikut 10 herbal dan suplemen yang biasa digunakan untuk mengatasi gejala menopause, ditambah bukti di baliknya dan informasi keselamatan yang relevan.
1. Black cohosh
Black cohosh (Actaea racemosa) adalah tanaman berbunga yang berasal dari wilayah timur Amerika Utara.
Lama digunakan dalam pengobatan herbal Penduduk Asli Amerika untuk mengobati berbagai penyakit, saat ini obat tersebut paling sering digunakan untuk mengurangi keringat malam dan hot flashes yang terkait dengan menopause.
Dua ulasan yang memasukkan data pada lebih dari 8.000 wanita perimenopause, menopause, dan pascamenopause menyimpulkan bahwa tidak ada cukup bukti untuk menentukan apakah black cohosh lebih efektif daripada plasebo dalam mengobati gejala menopause.
Namun, penulis mencatat bahwa penelitian lebih lanjut mungkin diperlukan.
Black cohosh tidak disarankan jika Anda memiliki riwayat penyakit hati, dan beberapa laporan mencatat reaksi merugikan dari suplemen yang terkontaminasi.Jadi, yang terbaik adalah memilih suplemen yang telah diuji kemurniannya oleh pihak ketiga.
Efek samping relatif jarang terjadi, tetapi yang paling banyak dilaporkan adalah mual ringan, sakit perut, dan ruam kulit.
2. Semanggi merah
Semanggi merah (Trifolium pratense) adalah tanaman berbunga herba dalam keluarga kacang-kacangan.
Ini adalah sumber isoflavon yang kaya. Senyawa ini berfungsi mirip dengan hormon estrogen dan dapat membantu meringankan gejala yang terkait dengan penurunan produksi estrogen yang terjadi dengan menopause.
Semanggi merah sering digunakan untuk mengobati atau mencegah berbagai gejala menopause, termasuk hot flashes, keringat malam, dan keropos tulang.
Sebuah tinjauan dari 11 studi pada wanita menopause menemukan semanggi merah lebih efektif dalam mengurangi semburan panas daripada plasebo.
Meskipun demikian, bukti ini lemah, dan diperlukan lebih banyak penelitian.
Dua penelitian kecil yang lebih tua menunjukkan bahwa dosis tambahan isoflavon semanggi merah dapat memperlambat keropos tulang pada wanita menopause, dibandingkan dengan plasebo.
Tidak ada efek samping serius yang dilaporkan, tetapi gejala ringan seperti sakit kepala dan mual mungkin terjadi. Karena kurangnya data keamanan yang kuat, Anda tidak boleh mengonsumsi semanggi merah lebih dari 1 tahun.
Perhatikan bahwa tanaman berbunga ini mungkin tidak aman untuk anak-anak, wanita hamil atau menyusui, atau wanita yang menderita kanker payudara atau kanker sensitif hormon lainnya.
3. Dong quai
Dong quai (Angelica sinensis), juga dikenal sebagai ginseng wanita, adalah ramuan Asia yang berkerabat dekat dengan seledri, wortel, dan peterseli. Tumbuh di daerah yang lebih dingin di Cina, Korea, dan Jepang.
Dong quai sering digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok untuk mendukung kesehatan wanita dan mengobati gejala yang berhubungan dengan sindrom pramenstruasi (PMS) dan menopause.
Terlepas dari popularitasnya, sangat sedikit penelitian manusia yang mendukung kemanjuran dong quai untuk gejala menopause.
Satu studi pada 71 wanita yang membandingkan dong quai dan plasebo mengungkapkan tidak ada perbedaan signifikan pada semburan panas atau kekeringan vagina.
Namun, dua penelitian terpisah yang menggunakan dong quai dalam hubungannya dengan herbal lain, termasuk semanggi merah, black cohosh, dan chamomile, menemukan bahwa semburan panas dan keringat malam berkurang secara signifikan.
Pada akhirnya, dibutuhkan lebih banyak penelitian.
Dong quai umumnya aman untuk kebanyakan orang dewasa, tetapi dapat meningkatkan kepekaan kulit Anda terhadap matahari. Ini mungkin juga memiliki efek pengencer darah, jadi penggunaannya tidak dianjurkan di antara orang-orang yang menggunakan pengencer darah.
4. Minyak evening primrose
Benih evening primrose (Oenothera biennis) digunakan untuk membuat minyak evening primrose (EPO).
Tanaman berbunga ini berasal dari Amerika Utara bagian tengah dan timur, dan minyak bijinya sering digunakan untuk mengobati gejala menopause seperti hot flashes dan keropos tulang.
Namun, hasil studi beragam.
Satu studi yang lebih tua menyimpulkan bahwa EPO tidak lebih efektif daripada plasebo dalam mengurangi hot flashes. Namun, studi yang lebih baru mencatat bahwa EPO sekitar 10% lebih efektif dalam mengurangi keparahan hot flash daripada plasebo.
Studi lain yang lebih tua membandingkan suplemen kalsium dan kombinasi EPO, kalsium, dan suplemen omega-3 untuk menghentikan keropos tulang pada wanita pra dan pasca menopause. Kedua kelompok mempertahankan kepadatan mineral tulang, tetapi suplemen EPO tidak lebih efektif daripada kalsium.
Penggunaan jangka pendek EPO umumnya aman untuk kebanyakan orang dewasa. Efek samping yang dilaporkan ringan tetapi mungkin termasuk mual dan sakit perut.
EPO dapat berinteraksi secara negatif dengan obat HIV tertentu. Anda harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menggunakan EPO, terutama jika Anda sedang mengonsumsi suplemen atau obat lain.
5. Maca
Maca (Lepidium meyenii) adalah sayuran Peru dalam keluarga Brassica, bersama dengan brokoli, kubis, dan kubis Brussel.
Telah digunakan selama berabad-abad dalam pengobatan tradisional untuk mengobati penyakit fisik, seperti anemia, infertilitas, ketidakseimbangan hormon, dan gejala menopause tertentu seperti berkurangnya gairah seks, kemurungan, dan kekeringan vagina.
Bukti kemanjuran maca untuk menopause sangat terbatas. Namun, beberapa penelitian kecil menunjukkan bahwa itu jauh lebih efektif daripada plasebo untuk meningkatkan dorongan seks dan mengurangi gejala psikologis seperti kecemasan dan depresi.
Tidak ada efek merugikan yang signifikan yang telah didokumentasikan, tetapi sangat sedikit data keselamatan yang tersedia. Tidak diketahui apakah maca mengganggu pengobatan, jadi sebaiknya tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda sebelum meminumnya.
Terlebih lagi, lonjakan popularitas maca baru-baru ini membuatnya sangat rentan terhadap kontaminasi dan masalah kontrol kualitas lainnya selama produksi.
Jika Anda berencana menggunakannya, pastikan Anda hanya membelinya dari merek ternama yang menggunakan pengujian pihak ketiga untuk kemurnian dan potensi.
6. Kedelai
Kedelai memiliki pasokan isoflavon yang kaya, yang secara struktural mirip dengan hormon estrogen dan dapat memberikan efek estrogenik yang lemah di tubuh Anda.
Banyak gejala menopause yang umum terkait dengan penurunan produksi estrogen. Oleh karena itu, kedelai dianggap membantu meringankan gejala karena sifatnya yang mirip dengan estrogen.
Namun, bukti yang tersedia beragam.
Studi populasi mengaitkan asupan kedelai yang tinggi dengan penurunan insiden semburan panas, tetapi sangat sedikit uji klinis skala besar yang menunjukkan manfaat yang signifikan.
Sebuah tinjauan baru-baru ini dari 95 penelitian pada wanita menopause menemukan bahwa melengkapi dengan isoflavon kedelai dapat mempengaruhi kesehatan tulang, serta frekuensi dan durasi semburan panas. Namun, tidak ada hasil spesifik yang dapat dijamin.
Makanan kedelai sangat aman dan umumnya bermanfaat, asalkan Anda tidak alergi terhadap kedelai.
Makanan kedelai yang diolah secara minimal seperti kedelai, tahu, dan tempe memiliki profil nutrisi terbaik dan kandungan isoflavon tertinggi.
Namun, keamanan suplemen isoflavon kedelai dosis tinggi dalam jangka panjang masih kurang pasti. Efek samping yang umum mungkin termasuk sakit perut dan diare. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menambahkan suplemen isoflavon kedelai ke rutinitas Anda.
7. Biji rami
Biji rami (Linum usitatissimum), juga dikenal sebagai biji rami, adalah sumber lignan yang kaya secara alami.
Senyawa tanaman ini memiliki struktur dan fungsi kimiawi yang mirip dengan hormon estrogen. Flax kadang-kadang digunakan untuk meringankan gejala menopause seperti hot flashes dan pengeroposan tulang karena aktivitas yang seharusnya seperti estrogen.
Sebuah tinjauan dari 11 studi menentukan bahwa biji rami mengurangi frekuensi dan durasi semburan panas, tetapi tidak lebih dari pada kelompok kontrol.
Dalam sebuah penelitian kecil selama 3 bulan pada 140 wanita menopause, mereka yang mengonsumsi biji rami sendiri melaporkan peningkatan yang signifikan dalam berbagai gejala menopause dan kualitas hidup secara keseluruhan.
Meskipun data saat ini menjanjikan, dibutuhkan lebih banyak bukti.
Meski begitu, biji rami padat nutrisi dan dianggap sangat aman. Mereka adalah cara yang bagus untuk meningkatkan asupan serat dan lemak sehat terlepas dari pengaruhnya terhadap gejala menopause.
8. Ginseng
Ginseng adalah salah satu obat herbal paling populer di dunia.
Digunakan selama berabad-abad dalam pengobatan tradisional Tiongkok, dikatakan dapat meningkatkan fungsi kekebalan, kesehatan jantung, dan tingkat energi.
Ada beberapa jenis, tetapi ginseng merah Korea paling sering dipelajari dalam kaitannya dengan menopause.
Sebuah tinjauan tahun 2016 dari 10 studi menunjukkan bahwa ginseng merah Korea dapat meningkatkan dorongan seks dan meningkatkan suasana hati dan perasaan sejahtera secara umum pada wanita menopause.
Namun, buktinya lemah, dan dibutuhkan lebih banyak penelitian.
Penggunaan jangka pendek ginseng merah Korea tampaknya aman untuk kebanyakan orang dewasa.
Namun, ruam kulit, diare, pusing, sulit tidur, dan sakit kepala adalah beberapa efek samping yang paling umum. Ini juga dapat mengganggu kontrol gula darah, jadi mungkin tidak tepat jika Anda menderita diabetes.
Ginseng dapat berinteraksi secara negatif dengan tekanan darah, kolesterol, dan obat pengencer darah tertentu. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mencoba ginseng, terutama jika Anda mengonsumsi obat semacam itu.
9. Valerian
Valerian (Valeriana officinalis) adalah tanaman berbunga yang akarnya digunakan dalam berbagai praktik pengobatan herbal untuk menimbulkan relaksasi dan rasa ketenangan.
Terkadang disebut "nature’s Valium", valerian digunakan untuk mengobati gejala menopause seperti insomnia dan hot flashes. Bukti kuat untuk kemanjurannya masih kurang, tetapi data awal cukup menjanjikan.
Sebuah studi kecil pada 68 wanita menopause menentukan bahwa suplemen valerian secara signifikan lebih efektif dalam mengurangi keparahan hot flash subyektif daripada plasebo. Studi kecil lainnya pada 60 wanita menopause menemukan hasil serupa.
Dalam studi lain pada 100 wanita menopause, kombinasi valerian dan lemon balm secara signifikan lebih efektif dalam meningkatkan kualitas tidur daripada plasebo.
Valerian memiliki catatan keamanan yang layak tetapi dikaitkan dengan efek samping ringan, seperti gangguan pencernaan, sakit kepala, kantuk, dan pusing.
Mengonsumsi valerian tidak disarankan jika Anda sedang menjalani pengobatan untuk tidur, nyeri, atau kecemasan, karena dapat memiliki efek yang memperparah. Ini juga dapat berinteraksi negatif dengan suplemen seperti kava, melatonin, dan St. John’s wort.
10. Chasteberry
Chasteberry (Vitex agnus-castus) adalah ramuan obat asli Asia dan Mediterania. Ini telah lama digunakan untuk kemandulan, gangguan menstruasi, dan gejala PMS dan menopause.
Seperti banyak tumbuhan lainnya, temuan penelitian tentang kemampuannya untuk meringankan gejala menopause beragam.
Sebuah studi pada 92 wanita yang membandingkan plasebo dan kombinasi chasteberry dan St. John's wort tidak menemukan perbedaan dalam gejala menopause.
Namun, penelitian yang lebih baru pada 52 wanita yang mengonsumsi chasteberry menunjukkan penurunan kecemasan dan hot flashes yang signifikan - tetapi tidak ada perubahan yang berarti pada depresi atau disfungsi seksual.
Chasteberry umumnya dianggap aman, tetapi efek samping ringan seperti mual, kulit gatal, sakit kepala, dan gangguan pencernaan mungkin terjadi. Anda tidak boleh mencobanya jika Anda mengonsumsi obat antipsikotik atau obat untuk penyakit Parkinson.
Garis bawah
Bagi banyak wanita, menopause menyebabkan gejala fisik dan psikologis yang tidak nyaman, seperti hot flashes, sulit tidur, kecemasan, dan depresi.
Obat-obatan dianggap pengobatan yang paling efektif, tetapi banyak wanita lebih memilih alternatif alami.
Herbal dan makanan seperti maca, kedelai, akar valerian, black cohosh, biji rami, dan semanggi merah adalah di antara suplemen menopause paling populer, tetapi sebagian besar kekurangan bukti kuat untuk mendukung penggunaannya.
Sama seperti obat-obatan, suplemen herbal mungkin memiliki efek samping dan berinteraksi secara negatif dengan obat-obatan tertentu. Anda harus selalu berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menambahkan suplemen ke rutinitas Anda.
.jpg)
