Iya itu mungkin
Kebahagiaan terlihat berbeda untuk setiap orang. Untuk Anda, mungkin berdamai dengan diri Anda. Atau memiliki jaringan teman yang aman yang menerima Anda tanpa syarat. Atau kebebasan untuk mengejar impian terdalam Anda.
Terlepas dari versi kebahagiaan sejati Anda, menjalani hidup yang lebih bahagia dan lebih puas berada dalam jangkauan. Beberapa penyesuaian pada kebiasaan rutin Anda dapat membantu Anda mencapainya.
Kebiasaan itu penting. Jika Anda pernah mencoba menghentikan kebiasaan buruk, Anda tahu betul betapa beruratnya itu.
Nah, kebiasaan baik juga tertanam kuat. Mengapa tidak berusaha menjadikan kebiasaan positif sebagai bagian dari rutinitas Anda?
Berikut ini beberapa kebiasaan harian, bulanan, dan tahunan untuk membantu memulai misi Anda. Ingatlah bahwa versi kebahagiaan setiap orang sedikit berbeda, begitu pula cara mereka untuk mencapainya.
Jika beberapa dari kebiasaan ini menambah stres atau tidak sesuai dengan gaya hidup Anda, tinggalkan. Dengan sedikit waktu dan latihan, Anda akan mengetahui apa yang berhasil dan tidak untuk Anda.
Kebiasaan sehari-hari
1. Senyum
Anda cenderung tersenyum saat Anda bahagia. Tapi sebenarnya ini adalah jalan dua arah.
Kita tersenyum karena bahagia, dan tersenyum menyebabkan otak melepaskan dopamin, yang membuat kita lebih bahagia.
Itu tidak berarti Anda harus bermain-main dengan senyum palsu yang terpampang di wajah Anda sepanjang waktu. Tetapi lain kali Anda merasa sedih, tersenyumlah dan lihat apa yang terjadi. Atau coba mulai setiap pagi dengan tersenyum pada diri sendiri di cermin.
2. Latihan
Olahraga tidak hanya untuk tubuh Anda. Olahraga teratur dapat membantu mengurangi stres, perasaan cemas, dan gejala depresi sekaligus meningkatkan harga diri dan kebahagiaan.
Bahkan sedikit aktivitas fisik dapat membuat perbedaan. Anda tidak perlu berlatih untuk triathlon atau mendaki tebing - kecuali itu yang membuat Anda bahagia, tentunya.
Triknya adalah jangan terlalu memaksakan diri. Jika Anda tiba-tiba melakukan rutinitas yang berat, Anda mungkin akan merasa frustrasi (dan pegal).
Pertimbangkan permulaan latihan ini:
- Berjalan-jalanlah di sekitar blok setiap malam setelah makan malam.
- Mendaftarlah untuk kelas pemula dalam yoga atau tai chi.
- Mulailah hari Anda dengan peregangan selama 5 menit. Berikut serangkaian peregangan untuk Anda mulai.
Ingatkan diri Anda tentang aktivitas menyenangkan apa pun yang pernah Anda nikmati, tetapi tidak berhasil. Atau aktivitas yang selalu ingin Anda coba, seperti golf, bowling, atau menari.
3. Tidur yang cukup
Tidak peduli seberapa banyak masyarakat modern mengarahkan kita ke kurang tidur, kita tahu bahwa tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan yang baik, fungsi otak, dan kesejahteraan emosional.
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 7 atau 8 jam tidur setiap malam. Jika Anda menemukan diri Anda melawan keinginan untuk tidur siang di siang hari atau hanya merasa seperti berada dalam kabut, tubuh Anda mungkin memberi tahu Anda bahwa perlu lebih banyak istirahat.
Berikut beberapa tip untuk membantu Anda membangun rutinitas tidur yang lebih baik:
- Tuliskan berapa jam Anda tidur setiap malam dan seberapa istirahat Anda. Setelah seminggu, Anda akan mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang kinerja Anda.
- Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
- Cadangan satu jam sebelum tidur sebagai waktu tenang. Mandi, membaca, atau melakukan sesuatu yang menenangkan. Hindari makan dan minum berat.
- Jaga agar kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang.
- Belilah tempat tidur yang bagus.
- Jika Anda harus tidur siang, coba batasi hingga 20 menit.
Jika Anda terus-menerus mengalami masalah tidur, bicarakan dengan dokter Anda. Anda mungkin mengalami gangguan tidur yang membutuhkan perawatan.
4. Makan dengan memikirkan suasana hati
Anda sudah tahu bahwa pilihan makanan berdampak pada kesehatan fisik Anda secara keseluruhan. Tetapi beberapa makanan juga dapat memengaruhi keadaan pikiran Anda.
Sebagai contoh:
- Karbohidrat melepaskan serotonin, hormon "perasaan baik". Minimalkan karbohidrat sederhana - makanan tinggi gula dan pati - karena lonjakan energi itu singkat dan Anda akan hancur. Karbohidrat kompleks, seperti sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, lebih baik.
- Daging tanpa lemak, unggas, polong-polongan, dan produk susu mengandung protein tinggi. Makanan ini melepaskan dopamin dan norepinefrin, yang meningkatkan energi dan konsentrasi.
- Makanan yang banyak diproses atau digoreng cenderung membuat Anda merasa sedih. Begitu pula melewatkan makan.
Mulailah dengan membuat satu pilihan makanan yang lebih baik setiap hari.
Misalnya, tukar kue sarapan besar dan manis dengan yogurt Yunani dengan buah. Anda masih akan memuaskan rasa manis Anda, dan proteinnya akan membantu Anda menghindari penurunan energi di pagi hari. Coba tambahkan pertukaran makanan baru setiap minggu.
5. Bersyukur
Bersyukur dapat meningkatkan suasana hati Anda, di antara manfaat lainnya. Misalnya, penelitian dua bagian baru-baru ini menemukan bahwa mempraktikkan syukur dapat berdampak signifikan pada perasaan harapan dan kebahagiaan.
Mulailah setiap hari dengan mengakui satu hal yang Anda syukuri. Anda dapat melakukannya sambil menyikat gigi atau menunggu alarm berbunyi.
Saat Anda menjalani hari, cobalah untuk memperhatikan hal-hal menyenangkan dalam hidup Anda. Bisa jadi hal-hal besar, seperti mengetahui bahwa seseorang mencintai Anda atau mendapatkan promosi yang layak.
Tapi bisa juga hal-hal kecil, seperti rekan kerja yang menawari Anda secangkir kopi atau tetangga yang melambai kepada Anda. Bahkan mungkin hanya hangatnya sinar matahari di kulit Anda.
Dengan sedikit latihan, Anda bahkan mungkin menjadi lebih sadar akan semua hal positif di sekitar Anda.
6. Beri pujian
Penelitian menunjukkan bahwa melakukan tindakan kebaikan dapat membantu Anda merasa lebih puas.
Memberi pujian yang tulus adalah cara cepat dan mudah untuk mencerahkan hari seseorang sekaligus meningkatkan kebahagiaan Anda sendiri.
Tangkap perhatian orang tersebut dan ucapkan dengan senyuman sehingga mereka tahu Anda bersungguh-sungguh. Anda mungkin akan terkejut dengan betapa menyenangkannya perasaan Anda.
Jika Anda ingin memuji penampilan fisik seseorang, pastikan untuk melakukannya dengan cara yang sopan. Berikut adalah beberapa tips untuk Anda mulai.
7. Tarik napas dalam-dalam
Anda tegang, bahu Anda tegang, dan Anda merasa seolah-olah Anda akan "kehilangannya". Kita semua tahu perasaan itu.
Naluri mungkin memberi tahu Anda untuk mengambil napas dalam-dalam untuk menenangkan diri.
Ternyata, naluri itu bagus
satu. Menurut Harvard Health, latihan pernapasan dalam dapat membantu
mengurangi stres.
Lain kali Anda merasa stres atau kehabisan akal, lakukan langkah-langkah berikut:
- Tutup matamu. Cobalah membayangkan kenangan indah atau tempat yang indah.
- Tarik napas dalam-dalam secara perlahan melalui hidung.
- Keluarkan napas secara perlahan melalui mulut atau hidung.
- Ulangi proses ini beberapa kali, sampai Anda mulai merasa tenang.
Jika Anda kesulitan mengambil napas yang lambat dan sengaja, coba hitung sampai 5 di kepala Anda setiap kali menarik dan menghembuskan napas.
8. Akui saat-saat tidak bahagia
Sikap positif umumnya merupakan hal yang baik, tetapi hal buruk menimpa semua orang. Itu hanya bagian dari hidup.
Jika Anda mendapat kabar buruk, melakukan kesalahan, atau hanya merasa sedang bingung, jangan mencoba berpura-pura bahagia.
Akui perasaan tidak bahagia, biarkan diri Anda mengalaminya sejenak. Kemudian, alihkan fokus Anda pada apa yang membuat Anda merasa seperti ini dan apa yang mungkin diperlukan untuk pulih.
Apakah latihan pernapasan dalam membantu? Jalan-jalan jauh di luar? Membicarakannya dengan seseorang?
Biarkan momen berlalu dan jaga dirimu. Ingat, tidak ada yang bahagia sepanjang waktu.
9. Buat jurnal
Jurnal adalah cara yang baik untuk mengatur pikiran Anda, menganalisis perasaan Anda, dan membuat rencana. Dan Anda tidak harus menjadi seorang jenius sastra atau menulis banyak buku untuk mendapatkan keuntungan.
Ini bisa sesederhana mencatat beberapa pemikiran sebelum Anda pergi tidur. Jika menuliskan hal-hal tertentu membuat Anda gugup, Anda selalu dapat menguranginya setelah selesai. Itu proses yang penting.
Tidak yakin apa yang harus dilakukan dengan semua perasaan yang berakhir di halaman itu? Panduan kami untuk mengatur perasaan Anda dapat membantu.
10. Hadapi stres secara langsung
Hidup ini penuh dengan stres, dan tidak mungkin untuk menghindari semuanya.
Tidak perlu. Psikolog Stanford Kelly McGonigal mengatakan bahwa stres tidak selalu berbahaya, dan kita bahkan dapat mengubah sikap kita tentang stres. Pelajari lebih lanjut tentang sisi positif stres.
Untuk penyebab stres yang tidak dapat Anda hindari, ingatkan diri Anda bahwa semua orang memiliki stres - tidak ada alasan untuk berpikir bahwa itu semua ada pada Anda. Dan kemungkinan besar, Anda lebih kuat dari yang Anda kira.
Alih-alih membiarkan diri Anda kewalahan, cobalah untuk mengatasi penyebab stres secara langsung. Ini mungkin berarti memulai percakapan yang tidak nyaman atau melakukan pekerjaan ekstra, tetapi semakin cepat Anda menanganinya, semakin cepat perut Anda mulai menyusut.
Kebiasaan mingguan
11. Declutter
Mengurai kedengarannya seperti proyek besar, tetapi menyisihkan waktu hanya 20 menit seminggu bisa berdampak besar.
Apa yang dapat Anda lakukan dalam 20 menit? Banyak.
Setel pengatur waktu di ponsel Anda dan luangkan waktu 15 menit untuk membereskan area tertentu di satu ruangan - misalnya, lemari Anda atau laci sampah yang tidak terkendali. Letakkan semuanya di tempatnya dan buang atau berikan kekacauan ekstra yang tidak lagi berguna bagi Anda.
Simpan kotak khusus untuk hadiah agar segalanya sedikit lebih mudah (dan hindari membuat lebih banyak kekacauan).
Gunakan sisa 5 menit untuk berjalan-jalan cepat melalui tempat tinggal Anda, singkirkan barang-barang yang tersesat di jalan Anda.
Anda dapat melakukan trik ini seminggu sekali, sekali sehari, atau kapan pun Anda merasa ruang Anda semakin tidak terkendali.
12. Lihat teman
Manusia adalah makhluk sosial, dan memiliki teman dekat bisa membuat kita lebih bahagia.
Siapa yang kamu rindukan Jangkau mereka. Buatlah kencan untuk berkumpul atau sekadar mengobrol lewat telepon.
Di masa dewasa, rasanya hampir mustahil untuk mendapatkan teman baru. Tapi ini bukan tentang berapa banyak teman yang Anda miliki. Ini tentang memiliki hubungan yang bermakna - meskipun hanya dengan satu atau
dua orang.
Cobalah terlibat dalam kelompok sukarelawan lokal atau ikuti kelas. Keduanya dapat membantu menghubungkan Anda dengan orang-orang yang berpikiran sama di daerah Anda. Dan kemungkinan besar, mereka juga sedang mencari teman.
Persahabatan tidak harus dibatasi untuk manusia lain. Hewan peliharaan dapat menawarkan manfaat serupa, menurut beberapa penelitian.
Suka binatang tapi tidak bisa punya hewan peliharaan? Pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan di penampungan hewan setempat untuk mendapatkan beberapa teman baru - manusia dan hewan.
13. Rencanakan minggu Anda
Merasa seperti Anda gagal? Cobalah duduk di akhir setiap minggu dan buat daftar dasar untuk minggu berikutnya.
Meskipun Anda tidak berpegang pada rencana, memblokir waktu untuk mencuci pakaian, berbelanja, atau mengerjakan proyek di tempat kerja dapat membantu menenangkan pikiran Anda.
Anda bisa mendapatkan buku agenda yang bagus, tetapi bahkan catatan tempel di komputer atau selembar kertas di saku Anda bisa melakukan pekerjaan itu.
14. Tinggalkan telepon Anda
Cabut. Betulkah.
Matikan semua alat elektronik dan jauhkan ear bud setidaknya selama satu jam sekali seminggu. Mereka akan tetap ada untuk Anda nanti. Jika Anda masih menginginkannya, itu saja.
Jika Anda sudah lama tidak mencabut kabel, Anda mungkin akan terkejut dengan perbedaannya. Biarkan pikiran Anda mengembara bebas untuk suatu perubahan. Baca baca. Merenungkan. Jalan-jalan dan perhatikan lingkungan sekitar Anda. Bersikaplah ramah. Atau menyendiri. Hanya menjadi.
Terdengar terlalu menakutkan? Coba lakukan waktu yang lebih singkat beberapa kali seminggu.
15. Masuk ke alam
Menghabiskan 30 menit atau lebih seminggu di ruang hijau dapat membantu menurunkan tekanan darah dan depresi, menurut sebuah studi tahun 2016.
Ruang hijau Anda dapat berupa apa saja dari taman lingkungan Anda, halaman belakang rumah Anda sendiri, atau taman atap - di mana pun Anda dapat menghargai alam dan udara segar.
Lebih baik lagi, tambahkan beberapa di luar ruangan
berolahraga dalam campuran untuk mendapatkan manfaat ekstra.
16. Jelajahi meditasi
Ada banyak metode meditasi untuk dijelajahi. Mereka bisa melibatkan gerakan, fokus, spiritualitas, atau kombinasi ketiganya.
Meditasi tidak harus rumit. Ini bisa sesederhana duduk diam dengan pikiran Anda sendiri selama 5 menit. Bahkan latihan pernapasan dalam yang disebutkan sebelumnya dapat menjadi salah satu bentuk meditasi.
17. Pertimbangkan terapi
Kita pasti lebih bahagia ketika kita belajar bagaimana mengatasi rintangan. Saat Anda dihadapkan pada masalah, pikirkan tentang apa yang membuat Anda melalui hal serupa di masa lalu. Apakah ini akan berhasil di sini? Apa lagi yang bisa kamu coba?
Jika Anda merasa seperti menghadapi masalah, pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis setiap minggu. Anda tidak perlu memiliki kondisi kesehatan mental yang didiagnosis atau krisis yang luar biasa untuk mencari terapi.
Terapis dilatih untuk membantu orang meningkatkan keterampilan koping. Plus, tidak ada kewajiban untuk melanjutkan setelah Anda mulai.
Bahkan hanya beberapa sesi dapat membantu Anda menambahkan beberapa hal baru ke kotak peralatan emosional Anda.
Khawatir dengan biayanya? Berikut cara membeli terapi dengan anggaran berapa pun.
18. Temukan ritual perawatan diri
Sangat mudah untuk mengabaikan perawatan diri di dunia yang serba cepat. Tetapi tubuh Anda membawa pikiran, hasrat, dan jiwa Anda ke seluruh dunia ini, bukankah pantas mendapatkan sedikit perhatian?
Mungkin itu adalah bersantai di minggu kerja Anda dengan mandi air panas yang lama. Atau menerapkan rutinitas perawatan kulit yang membuat Anda merasa memanjakan. Atau cukup luangkan waktu semalam untuk menikmati jammies terlembut Anda dan tonton film dari awal hingga akhir.
Apapun itu, sediakan waktu untuk itu. Masukkan ke dalam agenda Anda jika perlu, tetapi lakukanlah.
Kebiasaan bulanan
19. Memberi kembali
Jika Anda mendapati bahwa memberi pujian setiap hari memberikan dorongan yang dibutuhkan untuk suasana hati Anda, pertimbangkan untuk membuat rutinitas bulanan dalam skala yang lebih besar.
Mungkin itu membantu di bank makanan pada akhir pekan ketiga setiap bulan, atau menawarkan untuk mengawasi anak-anak teman Anda satu malam per bulan.
20. Keluarkan dirimu
Tidak ada yang bisa diajak kencan? Nah, aturan apa yang mengatakan Anda tidak bisa keluar sendirian?
Pergi ke restoran favorit Anda, nonton film, atau lakukan perjalanan yang selalu Anda impikan.
Meskipun Anda termasuk orang yang suka bergaul, meluangkan waktu untuk menyendiri dapat membantu Anda terhubung kembali dengan aktivitas yang benar-benar membuat Anda bahagia.
21. Buat daftar pemikiran
Anda tiba untuk membuat janji dengan waktu luang 10 menit. Apa yang kamu lakukan dengan waktu itu? Angkat ponsel Anda untuk menelusuri media sosial? Khawatir tentang minggu sibuk yang Anda miliki di depan?
Kendalikan pikiran Anda selama jendela waktu singkat ini.
Di awal setiap bulan, buat daftar singkat tentang kenangan indah atau hal-hal yang Anda nantikan di selembar kertas kecil atau di ponsel Anda.
Ketika Anda menemukan diri Anda menunggu tumpangan, antre di toko bahan makanan, atau hanya dengan beberapa menit untuk menghabiskan waktu, keluarkan daftarnya. Anda bahkan dapat menggunakannya saat Anda sedang merasa sedih dan perlu mengubah pikiran.
Kebiasaan tahunan
22. Luangkan waktu untuk merenung
Awal tahun baru adalah saat yang tepat untuk berhenti dan menginventarisir hidup Anda. Luangkan waktu untuk menyesuaikan diri seperti yang Anda lakukan dengan teman lama:
- Apa kabar?
- Apa yang telah kamu lakukan?
- Apakah Anda lebih bahagia dari tahun lalu?
Tetapi cobalah untuk menghindari perangkap menilai diri sendiri terlalu keras untuk jawaban Anda. Anda berhasil mencapai satu tahun lagi, dan itu banyak.
Jika Anda merasa suasana hati Anda tidak banyak membaik selama setahun terakhir, pertimbangkan untuk membuat janji dengan dokter Anda atau berbicara dengan terapis. Anda mungkin sedang menghadapi depresi atau bahkan kondisi fisik mendasar yang memengaruhi suasana hati Anda.
23. Evaluasi kembali tujuan Anda
Orang-orang berubah, jadi pikirkan tentang tujuan Anda dan pertimbangkan apakah Anda masih ingin pergi ke sana. Tidak perlu malu untuk mengubah game Anda.
Lepaskan tujuan apa pun yang tidak lagi bermanfaat bagi Anda, meskipun di atas kertas kedengarannya bagus.
24. Jaga tubuh Anda
Anda mendengarnya sepanjang waktu, termasuk beberapa kali dalam artikel ini, tetapi kesehatan fisik dan mental Anda saling terkait erat.
Saat Anda membangun kebiasaan untuk meningkatkan kebahagiaan Anda, pastikan untuk menindaklanjuti dengan janji rutin untuk merawat tubuh Anda:
- temui dokter perawatan primer Anda untuk pemeriksaan fisik tahunan
- jaga kondisi kesehatan kronis dan temui spesialis seperti yang direkomendasikan
- temui dokter gigi Anda untuk pemeriksaan mulut dan tindak lanjuti seperti yang disarankan
- periksakan visi Anda
25. Lepaskan dendam
Ini seringkali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Tetapi Anda tidak harus melakukannya untuk orang lain.
Terkadang, menawarkan pengampunan atau melampiaskan dendam lebih tentang perawatan diri daripada belas kasih kepada orang lain.
Perhatikan hubungan Anda dengan orang lain. Apakah Anda menyimpan kebencian atau niat buruk terhadap seseorang? Jika demikian, pertimbangkan untuk menghubungi mereka dalam upaya mengubur kapak.
Ini tidak harus berupa rekonsiliasi. Anda mungkin hanya perlu mengakhiri hubungan dan melanjutkan hidup.
Jika menjangkau bukanlah suatu pilihan, cobalah untuk mengungkapkan perasaan Anda melalui surat. Anda bahkan tidak perlu mengirimkannya kepada mereka. Hanya mengeluarkan perasaan dari benak Anda dan masuk ke dunia bisa membebaskan.
.jpg)
-and-menopause-whats-the-link.jpg)
