Hal-hal yang perlu diperhatikan
Tidak senang dengan seberapa keras ereksi Anda? Kamu tidak sendiri.
Kuncinya adalah mencari tahu apakah Anda sedang menghadapi masalah satu kali atau jika ereksi yang kurang dari ideal menjadi kejadian biasa.
Bagaimanapun, kombinasi dari berbicara dengan pasangan Anda, membuat beberapa penyesuaian gaya hidup, dan membentuk kebiasaan baru dapat membantu.
Mulailah dengan berbicara dengan pasangan Anda
Berbicara dengan pasangan Anda adalah satu-satunya cara untuk mengomunikasikan perasaan Anda dan apa yang Anda alami.
Gunakan waktu ini untuk membuka diskusi tentang kecemasan, ketidakpuasan, atau bahkan kebosanan yang mungkin Anda miliki tentang kehidupan seks Anda saat ini.
Berikut beberapa tip untuk membantu memicu percakapan yang sehat dan produktif:
- Ketidakpuasan dengan kehidupan seks Anda tidak selalu berarti ketidakpuasan dengan pasangan atau hubungan Anda. Usahakan agar pikiran Anda tidak berkelana ke arah ekstrem. Lakukan yang terbaik untuk meyakinkan pasangan Anda. Percakapan tentang kehidupan seks Anda kemungkinan besar tidak berarti akhir dari pasangan ini; Anda mungkin hanya membutuhkan sesuatu yang baru untuk mempercantik.
- Perilaku seksual seringkali dipelajari dari media yang kita konsumsi. Ini termasuk penggambaran positif dan negatif dari aktivitas seksual. Sadarilah bahwa menurut Anda apa yang seharusnya menjadi seks mungkin bukan yang Anda atau pasangan Anda inginkan.
- Pengaturan waktu itu penting. Ini bukan waktunya untuk melakukan banyak hal. Anda tidak ingin mengambil risiko membuat pasangan Anda merasa tidak didengar selama percakapan yang rentan.
Cobalah sesuatu yang baru di kamar tidur
Sebelum Anda melakukan sesuatu yang terlalu drastis atau jangka panjang untuk diet atau gaya hidup Anda, cobalah untuk membumbui semuanya dengan:
- Posisi baru. Coba angkat kaki pasangan Anda di bahu Anda saat Anda masuk, lakukan dari belakang sambil berbaring miring atau dengan pasangan Anda bertumpu pada tangan dan lututnya, atau minta pasangan Anda mendekatkan kedua kaki untuk mengencangkan saluran vagina atau area anus.
- Mainan seks. Vibrator genggam, cincin penis, sumbat pantat, dan manik-manik anal bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk merangsang penis, klitoris, atau anus.
- Bentuk kontak seksual lainnya. Gunakan mulut Anda untuk membangun kegembiraan, baik di alat kelamin satu sama lain atau di area sensitif seksual lainnya.
- Titik masuk berbeda. Dalam hubungan heteroseksual dan hanya mencoba seks vaginal? Tanyakan pasangan Anda apakah mereka tertarik mencoba anal. Atau jika mereka mau mematok Anda dengan mainan. Kiat profesional: Bawalah banyak pelumas!
- Bermain peran. Siapkan situasi atau bertindak sebagai karakter untuk membantu membangun cerita yang membangkitkan gairah seputar hubungan seksual Anda.
- Kurangi fokus pada kinerja seksual. Alih-alih, lebih fokus untuk mengidentifikasi jenis sentuhan apa yang terasa paling menyenangkan bagi Anda.
Makan lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan
Nutrisi dalam banyak buah, sayuran, biji-bijian, dan polong-polongan membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh Anda - termasuk penis Anda.
Dan aliran darah ke penis adalah salah satu kunci untuk ereksi yang sehat dan konsisten.
Berikut beberapa makanan yang dapat membantu:
- Buah-buahan yang tinggi antioksidan dan antosianin, seperti blueberry, dapat membantu melindungi jaringan tubuh dan menurunkan risiko penyakit jantung.
- Sayuran hijau yang lebat dengan folat, seperti bayam, dapat membantu meningkatkan kadar testosteron.
- Makanan padat dengan B-12, seperti tempe berbahan dasar kedelai yang difermentasi, dapat membantu mendukung fungsi tubuh lain yang berkontribusi pada kesehatan ereksi.
- Makanan dengan L-arginine, seperti oatmeal, dapat membantu mengendurkan otot dan meningkatkan aliran darah.
Kurangi makan makanan berlemak, digoreng, dan diproses
Makan makanan yang tinggi lemak, gorengan, atau makanan olahan dapat meningkatkan risiko kondisi yang dapat memengaruhi kesehatan seksual dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Kondisi tersebut meliputi:
- penyakit jantung
- tekanan darah tinggi
- diabetes
Anda mungkin merasa terbantu untuk:
- Tukar produk susu berlemak tinggi, seperti yogurt dan susu, dengan versi rendah lemak.
- Pilih sereal gandum atau gandum daripada yang diproses.
- Belilah keju utuh, bukan parut.
Jika Anda biasanya terdesak waktu, Anda mungkin akan terbantu jika menyimpan salad sayuran dan sayuran serta biji-bijian lain yang mudah disiapkan seperti quinoa.
Gunakan makanan utuh sederhana seperti ini untuk membuat makanan cepat saji bergizi bersama-sama, atau bahkan menyiapkan satu atau dua kali makan sebelumnya.
Tidak yakin harus mulai dari mana? Pertimbangkan diet Mediterania
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet Mediterania dapat membantu beberapa faktor yang mendasari yang dapat menyebabkan disfungsi ereksi (DE).
Mengikuti diet ini dapat membantu:
- menurunkan kolesterol
- meningkatkan antioksidan
- meningkatkan level L-arginine
- meningkatkan aliran darah
Jika Anda belum siap untuk beralih atau ingin melakukannya secara bertahap, mulailah dengan makan lebih banyak dari yang berikut ini:
- sayuran seperti kangkung, bayam, dan wortel
- buah-buahan seperti apel, pisang, dan anggur
- kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kenari, dan biji bunga matahari
- polong-polongan seperti kacang-kacangan, lentil, dan kacang tanah
- umbi-umbian seperti kentang dan ubi
- unggas seperti ayam dan kalkun
- telur
- produk susu seperti keju dan yogurt Yunani
- lemak sehat seperti minyak zaitun extra-virgin dan alpukat
Kurangi asupan alkohol Anda
Konsumsi alkohol berlebihan dikaitkan dengan risiko disfungsi seksual yang lebih tinggi.
Satu atau dua minuman biasanya tidak akan merugikan. Ini bahkan dapat membantu menurunkan risiko Anda untuk masalah ereksi.
Tetapi ada korelasi langsung antara berapa banyak minuman yang Anda minum dan seberapa sering Anda memiliki masalah dengan kinerja seksual.
Jangan ragu untuk minum lebih banyak kafein
Suka kopi atau teh? Bagus! Kafein telah terbukti meningkatkan aliran darah dan mengendurkan otot yang membantu Anda mendapatkan dan mempertahankan ereksi.
Coba pertahankan untuk kopi hitam, teh tanpa pemanis, dan minuman berkafein tanpa pemanis.
Lakukan olahraga sedang minimal 20 menit setiap hari
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat berdampak negatif pada fungsi ereksi.
Hanya 20 menit olahraga sehari dapat membantu meningkatkan sirkulasi Anda dan membantu dalam manajemen berat badan - dua faktor kunci dalam kesehatan ereksi secara keseluruhan.
Luangkan waktu untuk berjalan-jalan atau jogging singkat, atau pertimbangkan gerakan berikut untuk latihan di rumah:
- papan
- push-up
- situp
- squat
- burpees
Perhatikan berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk bersepeda
Beberapa penelitian menunjukkan tekanan pada pembuluh darah dan saraf di area panggul Anda saat bersepeda dapat menyebabkan DE.
Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui apakah benar-benar ada hubungannya.
Jika Anda sering bersepeda ke tempat kerja atau hanya untuk bersenang-senang, pertimbangkan untuk membeli kursi yang mengurangi tekanan perineum Anda, di mana tekanan mungkin paling merusak.
Secara keseluruhan, pertahankan berat badan yang sehat
Memiliki berat badan berlebih atau obesitas dapat memengaruhi dorongan seks Anda dan meningkatkan risiko kondisi yang memengaruhi kesehatan seksual Anda, termasuk:
- diabetes tipe 2
- tekanan darah tinggi
- Kolesterol Tinggi
Makan makanan yang seimbang dan berolahraga teratur adalah kuncinya.
Pastikan Anda cukup tidur
Kurang tidur, terutama akibat apnea tidur dan gangguan tidur lainnya, telah dikaitkan dengan peningkatan risiko DE.
Kurang tidur juga dapat membuat Anda lebih mungkin mengembangkan plak di arteri Anda (aterosklerosis).
Ini dapat memengaruhi sirkulasi Anda, dan, pada gilirannya, membuat Anda lebih sulit untuk mendapatkan dan mempertahankan ereksi.
Berikut adalah beberapa tip untuk memastikan Anda mendapatkan enam hingga delapan jam malam Anda:
- Matikan semua layar - termasuk ponsel, komputer, atau TV - setidaknya satu jam sebelum tidur.
- Hindari minuman berkafein setelah sekitar jam 6 sore.
- Batasi tidur siang paling lama satu jam atau lebih.
- Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen melatonin sekitar satu jam sebelum tidur.
- Jaga kamar tidur Anda pada suhu sekitar 70 ° F (21 ° C).
Lakukan apa yang Anda bisa untuk meminimalkan atau mengelola stres Anda dengan lebih baik
Penelitian menunjukkan bahwa faktor psikologis seperti stres dan kecemasan sering kali menjadi penyebab DE.
Stres dan kecemasan juga dapat membuat Anda lebih mungkin mengembangkan kondisi lain yang terkait dengan DE, termasuk:
- penyakit jantung
- tekanan darah tinggi
- Kolesterol Tinggi
- kelebihan berat badan atau obesitas
- gangguan penggunaan alkohol
Coba tips berikut untuk mengurangi stres:
- Mendengarkan musik.
- Nyalakan lilin aromaterapi atau minyak esensial yang menyebar.
- Buat jurnal untuk menuliskan pemikiran Anda.
- Buat diri Anda tertawa dengan film lucu atau komedi stand-up.
Cobalah untuk mengurangi penggunaan nikotin Anda
Nikotin dan bahan kimia lainnya dalam alat penguap, rokok, cerutu, dan produk lainnya dapat merusak pembuluh darah dan mengurangi keefektifan oksida nitrat.
Nitrit oksida membuka pembuluh darah Anda, memungkinkan darah mengalir lebih mudah saat Anda sedang ereksi. Merusak efektivitasnya dapat membuat Anda lebih sulit untuk mendapatkan dan tetap tegak.
Semakin awal Anda berhenti, semakin rendah risiko Anda untuk mengembangkan DE.
Anda mungkin dapat menggunakan suplemen herbal, tetapi berhati-hatilah
Suplemen herbal tidak diatur dengan cara yang sama seperti makanan dan obat-obatan. Banyak tumbuhan juga dapat berinteraksi dengan obat bebas dan resep.
Penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan sebelum menambahkan salah satu suplemen berikut ke rutinitas Anda. Mereka dapat mendiskusikan risiko individu Anda untuk efek samping.
Bicaralah dengan penyedia Anda tentang:
- L-arginin. Asam amino ini telah terbukti membantu mengatasi DE. Ini melemaskan pembuluh darah untuk meningkatkan aliran darah untuk ereksi yang konsisten.
- L-sitrulin. Ini adalah asam amino lainnya. Tubuh Anda mengubahnya menjadi L-arginine. Ini juga meningkatkan aliran darah dengan membantu membuat oksida nitrat.
- Ginseng. Tanaman ini telah lama terbukti meningkatkan libido dengan komponen yang disebut ginsenosides. Ini juga dapat meningkatkan kualitas sperma dan jumlah sperma.
- Yohimbe. Zat yang diturunkan dari kulit pohon ini diduga memblokir reseptor adrenergik alfa-2. Ini dapat meningkatkan aliran darah untuk ereksi yang lebih baik. Lebih banyak penelitian diperlukan untuk lebih memahami hubungan potensial ini.
- Gulma kambing horny. Ramuan yang diberi nama cerdas ini mengandung icariin. Zat ini memblokir PDE5, enzim yang menghentikan ereksi. Ini juga memudahkan darah mengalir ke otot polos penis.
Skenario yang berbeda dapat menghasilkan hasil yang berbeda
T: Mengapa saya mengalami ereksi yang kuat saat melakukan masturbasi dan bukan saat saya dengan pasangan?
Masturbasi adalah aktivitas solo. Jika Anda terangsang, Anda mungkin bisa mencapai orgasme tanpa banyak bantuan karena Anda bisa fokus sepenuhnya pada perasaan baik yang datang dengan kesenangan diri sendiri.
Tetapi seks dengan orang lain membawa lebih banyak kerumitan: suasana hati Anda dan pasangan, emosi, tingkat kepercayaan satu sama lain, dan tingkat kepercayaan diri. Untuk mengurangi kecemasan akan performa, lebih fokus pada menemukan apa yang paling menyenangkan bagi Anda versus seberapa baik performa seksual Anda.
Di sinilah komunikasi sangat penting. Mendiskusikan secara terbuka kemarahan, kebencian, rasa malu, atau konflik yang tidak terselesaikan dapat membantu menjaga kepercayaan dan keintiman yang dibutuhkan untuk hubungan seksual yang sehat.
Kapan harus menemui dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya
Buat janji bertemu dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain jika Anda sering:
- prihatin tentang kekencangan ereksi Anda secara keseluruhan
- tidak bisa mendapatkan atau mempertahankan ereksi
- stres atau khawatir tentang kinerja seksual Anda
Ini bisa jadi gejala DE.
Kadar testosteron yang rendah juga dapat memengaruhi kinerja seksual Anda. Temui dokter jika Anda melihat salah satu dari yang berikut:
- volume air mani berkurang
- rambut rontok abnormal
- kelelahan terus-menerus
- sulit berkonsentrasi
- masalah dengan ingatan Anda
- kehilangan massa otot
- penumpukan lemak abnormal, terutama di dada (ginekomastia)
Dokter Anda dapat memesan beberapa tes darah dan merekomendasikan pengobatan, jika diperlukan. Jika Anda belum memiliki penyedia, alat FindCare Healthline kami dapat membantu Anda terhubung dengan dokter di daerah Anda.
