Panduan Utama untuk Mengubah Kamar Tidur Anda menjadi Tempat Perlindungan Tidur

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Dalam hal desain kamar tidur, banyak orang berfokus pada elemen yang mencerminkan kebutuhan mereka saat mereka bangun.

Pakaian di kursi? Lebih mudah diraih di pagi hari. Furnitur berantakan? Kamu perlu tempat tidur, meja, meja rias, dan kursi Anda. Keranjang cucian meluap? Dengan semua yang harus Anda lakukan, cucian termasuk dalam daftar prioritas Anda.

Anda juga selalu dekat dengan komputer dan telepon, karena Anda tidak pernah tahu kapan Anda mungkin membutuhkannya. Anda mencoba untuk tidak melihatnya setelah Anda mematikan lampu, tetapi tekad Anda tidak selalu melekat - terutama saat Anda sulit tidur.

Kamar tidur Anda mungkin menawarkan kenyamanan di siang hari, tetapi ada kemungkinan kamar memiliki pengaruh yang berbeda di malam hari. Meskipun yang Anda lakukan hanyalah tidur di kamar, Anda masih menghabiskan sekitar sepertiga dari setiap hari di sana. Ruangan yang panas, terang, dan berantakan dapat mengganggu tidur Anda dan membuat Anda tetap terjaga untuk sebagian waktu ini, yang dapat berarti kabar buruk bagi kesehatan Anda yang terjaga.

Namun, inilah kabar baiknya: Memperbarui kamar tidur dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, yang pada akhirnya dapat meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Panduan kami di bawah ini dapat membantu Anda memulai.

Kiat untuk menciptakan oasis tidur ideal Anda

Banyak orang mendekorasi kamar tidur mereka untuk menarik indra mereka saat bangun. Ini mungkin berarti warna-warna cerah, lukisan menyenangkan, banyak sinar matahari, dan cahaya kuat yang memungkinkan Anda menyelesaikan pekerjaan.

Namun, aktivitas terpenting yang terjadi di kamar tidur Anda adalah tidur. Ketika Anda tidak cukup tidur, otak dan tubuh Anda tidak mendapat kesempatan untuk beristirahat, mengisi ulang, dan menjalankan proses penting yang membuat Anda tetap berfungsi sebagaimana mestinya.

Jumlah waktu yang Anda habiskan untuk tidur memang penting, tetapi begitu juga kualitas tidurnya. Jika Anda menghabiskan 4 dari 8 jam di tempat tidur dengan bolak-balik, Anda mungkin tidak merasa sangat istirahat keesokan harinya.

Membuat beberapa perubahan dapat membantu Anda menciptakan lingkungan tidur yang lebih nyaman. Menurut pakar tidur di Johns Hopkins, fitur kamar tidur berikut dapat membuat perbedaan besar dalam kualitas tidur Anda:

• Suhu. Kamar dan tempat tidur yang lebih dingin dapat mengurangi keringat di malam hari dan meningkatkan kualitas tidur. Usahakan agar termostat kamar tidur Anda disetel ke 65 ° F, kurangi atau kurangi beberapa derajat.
• Cahaya. Cahaya biru yang cerah, baik dari matahari atau elektronik, dapat mengganggu tidur. Menurunkan perangkat Anda, menggunakan tirai anti tembus pandang, dan menggunakan lampu yang sangat redup di malam hari dapat meningkatkan istirahat Anda.
• Hewan peliharaan. Anda dapat mencintai teman berbulu Anda tanpa menyukai keributan malam hari mereka. Jika Anda tidak bisa tidur nyenyak dengan hewan peliharaan yang gelisah, pertimbangkan untuk menjauhkannya dari tempat tidur.
• Kerapian. Anda mungkin tidak melihat kamar Anda berantakan saat Anda tidur, tetapi hal itu masih bisa berdampak pada istirahat Anda. Untuk tidur yang lebih nyenyak, cobalah merapikan dan merapikan tempat tidur Anda setiap hari.

Ingin tahu apakah mungkin sudah waktunya untuk meningkatkan kamar tidur? Kami mendapatkan tips dan rekomendasi produk yang lebih mendetail di bawah.

Tingkatkan tempat tidur Anda (dan tempat tidur, jika Anda bisa mengayunkannya)

Tempat tidur, termasuk seprai, selimut, bantal, dan kasur Anda, dapat berdampak cukup besar pada tidur. Jika tempat tidur Anda sudah tua, usang, atau dalam kondisi yang menghalangi Anda untuk mempertahankan suhu tidur yang ideal, Anda mungkin merasa tidak nyaman di tempat tidur.

Tempat tidur berkualitas tidak harus mahal, tetapi harus terasa nyaman. Siapa yang ingin merangkak ke tempat tidur dan menarik seprai yang gatal, atau berbaring di bawah selimut yang terlalu tipis, terlalu berat, atau berantakan? Mungkin bukan kamu. Tempat tidur yang lebih baik tidak hanya meningkatkan istirahat Anda, tetapi juga membuat waktu tidur lebih menyenangkan.

Seprai dan selimut

Setiap orang memiliki preferensi berbeda dalam hal seprai, jadi Anda pasti ingin mencari seprai yang nyaman bagi Anda. Ada banyak jenis seprai katun, mulai dari light and airy percale hingga smooth saten. Anda mungkin juga lebih suka nuansa rajutan jersey super lembut dan elastis.

Lakukan perjalanan ke department store setempat untuk menguji berbagai jenis seprai. Tidak semua merek memiliki rasa yang sama persis, tetapi ini dapat memberi Anda gambaran yang lebih baik tentang kain apa yang Anda sukai.

Carilah kain alami, termasuk katun, sutra, bambu, atau linen, jika Anda tidur dengan sisi yang lebih hangat. Poliester dan lembaran sintetis lainnya dapat memerangkap panas, membuat Anda lengket dan berkeringat.

Beberapa set lembar untuk dipertimbangkan:

• Simply Vera Vera Wang Supima Cotton 600 Thread Count Sheet Set. Sprei favorit penulis ini hadir dalam nuansa redup untuk menginspirasi tidur yang lebih nyenyak. Mereka terasa sejuk dan nyaman pada saat yang sama dan menjadi sedikit lebih lembut dengan setiap pencucian.
• Set Lembar Lyocell Bambu Ettitude. Kain bambu ramah lingkungan yang digunakan pada lembaran berpori ini dimaksudkan untuk memberikan kesan halus dan lembut. Mereka bagus untuk kulit sensitif, tempat tidur hangat, dan orang yang ingin tidur lebih hijau.
• Set Lembar Tuft & Needle Jersey. Suka tidur dengan kaus favoritmu? Rawat seluruh tubuh Anda dengan kenyamanan yang sama dengan berpelukan di seprai jersey. Set jersey Tuft & Needle memadukan katun dan lyocell untuk sirkulasi udara dan kenyamanan.

Opsi untuk lapisan atas Anda:

• Angin Buffy. Jika Anda tidur nyenyak, selimut pendingin, seperti opsi kayu putih yang berkelanjutan ini, dapat membantu Anda tetap hangat tanpa kepanasan.
• Selimut Berbobot Layla. Perasaan cemas membuat Anda terjaga di malam hari? Selimut berbobot, seperti pilihan mewah yang bisa dicuci ini, dapat membantu mengurangi kecemasan.

Bantal

Tempat mengistirahatkan kepala penting, dan bantal yang salah bisa membuat Anda terjaga di malam hari. Anda memperlakukan kepala Anda dengan hati-hati sepanjang hari, jadi masuk akal jika Anda ingin memberikan pertimbangan yang sama saat Anda tidur.

Bantal yang baik harus menopang lekuk leher Anda agar tulang belakang Anda tetap lurus saat tidur. Anda juga perlu mempertimbangkan posisi tidur Anda yang biasa. Orang yang tidur menyamping dapat beristirahat dengan lebih nyaman di atas bantal yang lebih padat dan penuh. Bantal yang tipis dan lembut akan membantu orang yang tidur di perut menjaga kesejajaran tulang belakang dengan baik. Dan kekencangan sedang mungkin bekerja paling baik jika Anda tidur telentang.

Tentu saja, jika Anda tidur di atas bantal yang menguning, bernoda, atau datar - atau bantal dengan bau aneh - inilah saatnya untuk membuangnya dan membawa sesuatu yang baru.

Beberapa bantal untuk diperiksa:

• Kandang Barang Rumah Asli. Bantal busa memori robek ini berfungsi untuk semua posisi tidur. Anda dapat menambah atau menghapus isian untuk mendapatkan ketinggian yang tepat.
• Lihat bantal lainnya yang perlu dipertimbangkan untuk tidur punggung, tidur samping, tidur perut, atau orang dengan sakit leher.

Matras

Kasur tua, atau kasur yang salah untuk posisi tidur Anda, dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan di malam hari.

Meskipun Anda mungkin berpikir Anda akan mendapatkan tidur terbaik di kasur terlembut, sebenarnya tidak demikian bagi kebanyakan orang. Orang yang tidur menyamping mungkin mendapat manfaat dari pelepas tekanan yang ditawarkan oleh kasur busa yang lebih lembut, tetapi penelitian menunjukkan kasur dengan ukuran sedang adalah pilihan yang baik bagi kebanyakan orang yang ingin meningkatkan kualitas dan kenyamanan tidur. Jika Anda hanya tidur tengkurap atau telentang, Anda bahkan mungkin ingin sedikit lebih kencang.

Menurut Better Sleep Council, sebaiknya mengganti kasur Anda setelah melewati usia matang 7 tahun, meskipun beberapa kasur berkualitas lebih tinggi mungkin bertahan lebih lama. Usahakan untuk menggantinya lebih cepat daripada nanti jika Anda bisa merasakan pegasnya, sering terbangun dengan rasa sakit atau kaku, atau takut membayangkan menghabiskan satu malam lagi di atasnya.

Siap berbelanja kasur baru?

• Kasur Tuft & Needle Original. Busa kasur dasar ini memiliki nilai yang tinggi, dan rasa kokohnya sedang dirancang untuk memenuhi kebutuhan sebagian besar tidur.
• Cari tahu lebih banyak pilihan kasur untuk tidur punggung, tidur samping, tidur perut, tidur kombinasi, dan orang dengan sakit punggung.

Jangan biarkan sinar matahari (atau cahaya dari perangkat Anda) masuk

Cahaya alami memiliki banyak manfaat, tetapi ini tidak berlaku untuk tidur nyenyak.

Cahaya terang apa pun dapat mengganggu ritme sirkadian Anda dan memengaruhi kadar melatonin, hormon yang membantu Anda merasa lelah dan menandakan waktu tidur.

Bergantung pada jadwal Anda, Anda mungkin pergi tidur sebelum matahari terbenam atau bangun dengan baik setelah fajar. Ini berarti siang hari bisa membangunkan Anda sebelum Anda berniat bangun.

Tapi lampu di dalam kamar Anda juga bisa berdampak. Menyalakan lampu atau lampu overhead yang terang di malam hari dan menggunakannya sampai waktu tidur juga dapat menekan melatonin, menjaga tubuh Anda dalam "mode terjaga", dan berpotensi mencegah Anda tertidur.

Salah satu solusi yang baik mungkin melibatkan meredupkan lampu. Jika Anda membutuhkan cahaya terang untuk bekerja dan Anda tidak memiliki ruangan lain untuk digunakan, pertimbangkan untuk membeli lampu meja dengan bola lampu kuning yang hangat. Segera setelah Anda meletakkan pekerjaan Anda di malam hari, matikan lampu di atas kepala dan biarkan lampu tetap rendah.

Tirai anti tembus pandang

Tirai atau tirai tebal yang menggelapkan ruangan dapat membantu Anda memanfaatkan sinar matahari sebaik-baiknya di siang hari dan memblokirnya saat Anda perlu tidur.

Bonus: Tirai anti tembus pandang juga dapat membantu menurunkan tagihan energi Anda.

• Dasar-dasar Wayfair Solid Blackout Grommet Panel Tirai Tunggal. Tirai dasar ini membantu mengurangi kebisingan dan cahaya, dan tersedia dalam berbagai warna agar lebih sesuai dengan dekorasi kamar Anda.
• Lihat opsi lainnya untuk tirai anti tembus pandang di sini.

Masker tidur

Tidak bisa menghalangi semua cahaya? Masker tidur dapat membantu menyelamatkan mata Anda. Masker tidur yang mengandung lavender bahkan dapat membantu Anda rileks pada saat yang bersamaan.

• Masker Mata Lyocell Bambu Ettitude. Masker bambu organik hipoalergenik ini dengan lembut menghalangi cahaya sambil tetap menempel pada kulit Anda.
• Kitsch The Lavender Weighted Satin Eye Mask. Lavender kering menambahkan aroma yang menenangkan pada masker tidur ini, sementara microbeads memberikan sedikit bobot untuk membantu meredakan ketegangan.
• Lihat lebih banyak opsi untuk masker tidur di sini.

Kacamata cahaya biru

Mengetahui bahwa mematikan perangkat sebelum waktu tidur membantu mengurangi paparan cahaya biru adalah satu hal. Sebenarnya menindaklanjuti adalah hal lain.

Mungkin Anda bekerja sepanjang malam atau menggunakan waktu malam hari untuk mengejar berita dan mengobrol dengan teman. Singkatnya, tidak semua orang bisa mematikan di malam hari. Kacamata anti cahaya biru dapat membantu mengurangi eksposur Anda ke cahaya biru saat Anda mengalami masalah saat mematikan layar sepenuhnya.

Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui dengan tepat bagaimana kacamata ini memengaruhi tidur, sebuah studi kecil tahun 2014 menemukan bahwa kacamata pemblokir cahaya biru mengurangi penekanan melatonin yang diinduksi LED pada remaja.

Jadi, meskipun mungkin ideal untuk mematikan layar ini sepenuhnya sebelum tidur, kami juga tahu bahwa ini mungkin kebiasaan yang sulit untuk dihentikan. Menggunakan kacamata pemblokir cahaya biru bisa menjadi kompromi yang baik saat Anda menyempurnakan rutinitas tidur Anda.

• 4EST Shades Blue Light Blocking Glasses. Kacamata ramah lingkungan ini dirancang untuk memblokir hingga 97 persen cahaya biru dari layar. Untuk setiap pasangan yang dibeli, perusahaan menanam dua pohon.
• Lihat lebih banyak opsi untuk kacamata pemblokir cahaya biru di sini.

Tukar suara yang mengganggu dengan suara yang menenangkan

Jika Anda tidur nyenyak, Anda mungkin tahu seberapa besar suara kecil dapat mengganggu tidur Anda. Suara-suara dari luar kamar Anda (atau pasangan yang mendengkur di samping Anda) dapat membuat Anda tetap terjaga, khawatir akan kehilangan istirahat.

Solusi suara, seperti penyumbat telinga, mesin derau putih, atau headphone tidur, dapat membantu Anda kembali tertidur alih-alih bolak-balik atau bangun setiap kali pintu mobil dibanting.

Jika Anda lebih suka tidak tidur dengan penyumbat telinga, pertimbangkan metode alternatif berikut untuk memblokir suara yang mengganggu:

• Mesin Suara Mini Yogasleep Travel. Mesin suara sederhana dari Yogasleep ini memiliki enam pilihan suara berbeda, dari white noise klasik hingga ombak lembut dan badai petir. Ini juga dilengkapi dengan cahaya kuning lembut. Anda juga tidak memerlukan baterai, karena baterai diisi dengan kabel USB mikro.
• Headphone Tidur HIGHEVER. Headphone peredam bising ini memungkinkan Anda memutar suara yang menenangkan atau daftar putar derau putih (coba aplikasi myNoise) sambil juga memblokir kebisingan dari luar. Struktur ikat kepala membuat speaker tetap pada tempatnya, jadi Anda tidak perlu khawatir speaker terlepas dari telinga saat Anda membalikkan badan.
• Lihat opsi lainnya untuk mesin derau putih dan headphone untuk tidur.

Pertimbangkan pakaian tidur baru

Anda mungkin tidak terlalu memikirkan piyama seperti yang Anda lakukan dengan pakaian yang Anda kenakan setiap hari, tetapi pakaian tidur Anda masih patut dipertimbangkan.

Piyama terbaik harus terasa lembut di kulit Anda, dan harus cukup hangat untuk membuat Anda tetap nyaman, tetapi cukup bernapas untuk membuat Anda tetap sejuk dan kering.

Tak perlu dikatakan bahwa ikat pinggang yang ketat, manset, kerah, dan bahan yang kasar mungkin tidak membuat tidur nyenyak. Sebenarnya, setelan piyama terbaik mungkin adalah setelan ulang tahun Anda.

• Pelajari lebih lanjut tentang manfaat tidur telanjang.
• Simak rekomendasi kami untuk piyama terbaik di sini.

Darimana sebaiknya Anda mulai?

Dengan begitu banyak potensi perubahan untuk dipertimbangkan, Anda mungkin merasa sedikit kewalahan saat ini. Apa yang harus Anda lakukan pertama kali agar kamar tidur Anda menjadi tempat yang lebih tenang?

Yah, itu sangat tergantung pada Anda.

Langkah pertama yang baik adalah memperhatikan kebiasaan tidur Anda saat ini. Pernahkah Anda memperhatikan sesuatu yang spesifik yang membuat Anda tetap terjaga?

Anda mungkin memiliki tetangga yang berisik atau sarang burung di luar jendela Anda. Mungkin Anda bermaksud memperbarui tempat tidur selama, yah, bertahun-tahun. Mulailah dari sana, dan lihat bagaimana kualitas tidur Anda. Anda tidak perlu membuang seluruh ruangan Anda.

Di sisi lain, Anda mungkin merasa siap untuk melakukan perombakan kamar tidur lengkap, bahkan mungkin menyegarkan dinding Anda dengan warna yang lebih ramah tidur (Tip: Gunakan warna biru, hijau, atau kuning yang tidak bersuara).

Luangkan waktu untuk melihat opsi terbaik untuk Anda. Anda akan menemukan banyak kasur, seprai, dan bantal di pasaran, jadi berinvestasi pada kasur yang tepat dapat membantu Anda mendapatkan istirahat yang lebih berkualitas di tahun-tahun mendatang. Saat memilih kasur baru, Anda juga sebaiknya mempertimbangkan hal-hal seperti posisi tidur dan kebutuhan pengaturan suhu.

Mempertimbangkan tempat tidur baru? Jika Anda kekurangan ruang, mengapa tidak mengganti kamar Anda dengan tempat tidur loteng atau tempat tidur dengan laci penyimpanan? Opsi ini bekerja dengan baik untuk mencegah kekacauan di ruang kecil (dan, ya, tersedia dalam ukuran dewasa).

Upgrade kamar berbiaya rendah

Perombakan kamar bisa menjadi sedikit mahal, dan Anda mungkin tidak memiliki ruang dalam anggaran Anda untuk tempat tidur atau kasur baru.

Kiat berikut dapat memberi Anda ide untuk perubahan kecil yang tetap membuat perbedaan:

• Keluarkan kipas Anda. Kipas angin bisa menjadi pilihan yang murah untuk memblokir kebisingan yang mengganggu dan membuat Anda tetap sejuk sepanjang malam.
• Cuci seprai dan selimut Anda. Menyimpan seprai baru di tempat tidur Anda dapat membuat waktu tidur lebih menarik. Benar-benar meringkuk di seprai yang baru dicuci tidak merasa berbeda.
• Rapikan tempat tidur Anda. Saat Anda bangun, bersihkan tempat tidur Anda. Ini mungkin tidak terlihat banyak, tetapi dapat mengubah nuansa kamar Anda dan memberikan tampilan yang lebih rapi.
• Declutter. Sementara kami membahas topik kamar rapi, sebuah studi tahun 2010 menemukan bahwa peserta yang menggambarkan rumah mereka berantakan merasa lebih stres saat berada di rumah. Terdengar akrab? Jika Anda sedang mencari cara untuk membuat rumah Anda lebih santai, pertimbangkan untuk membersihkan kekacauan di kamar Anda. Singkirkan apa pun di lantai untuk meningkatkan kerapihan dan keamanan. Laci meja yang bersih dapat memudahkan pekerjaan, dan kain yang murah dapat menyegarkan atasan meja rias atau rak buku. Pengatur gantung atau laci penyimpanan juga merupakan solusi merapikan yang terjangkau dan terjangkau.
• Pindahkan beberapa furnitur. Apakah kamar Anda terasa sempit atau agak sempit? Pertimbangkan untuk memindahkan barang-barang untuk menciptakan lingkungan yang terbuka dan damai. Tip feng shui kamar tidur ini bisa membantu Anda memulai.
• Pertimbangkan indra Anda. Tidur di kamar yang berbau aneh atau pengap mungkin tidak terlalu menyenangkan. Memecahkan jendela selama satu jam atau lebih setiap hari (atau lebih lama saat cuaca cerah) dapat menyegarkan suasana dan suasana hati Anda. Diffuser buluh dengan minyak esensial juga bisa menambahkan sentuhan wewangian. Minyak pilihan Anda mungkin juga memiliki manfaat lain: mungkin menyegarkan, menenangkan, atau membuat rileks.

Sekarang, yang Anda butuhkan hanyalah rutinitas waktu tidur yang baik.

Garis bawah

Anda mungkin tidak menghabiskan banyak waktu terjaga di kamar tidur Anda, tetapi itu tetap harus menjadi semacam surga.

Tidur memperbarui Anda dan mempersiapkan Anda untuk hari lain, dan kemungkinan besar Anda akan mendapatkan istirahat berkualitas dan restoratif yang Anda butuhkan di lingkungan yang tenang dan bersih.

Bagian terbaik? Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk menciptakan ruang yang tenang.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.