Dari sekitar 805.000 orang Amerika yang mengalami serangan jantung setiap tahun, 200.000 terjadi pada orang yang pernah mengalami episode jantung sebelumnya.
Faktor risiko yang diketahui, banyak di antaranya dapat dikurangi atau dikelola, menyebabkan sebagian besar serangan jantung berikutnya.
Melakukan perubahan gaya hidup untuk menurunkan faktor risiko akan mengurangi peluang Anda untuk mengalami serangan jantung lagi dan membantu Anda merasa lebih baik secara keseluruhan.
Ingatlah bahwa mengadopsi perubahan gaya hidup yang langgeng membutuhkan penetapan tujuan yang SMART. Saat Anda memulai perubahan gaya hidup, pastikan tantangan yang Anda tentukan adalah:
- Spesifik
- Terukur
- Bisa dicapai
- Realistis
- Berorientasi waktu
Berikut adalah beberapa perubahan yang dapat Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari untuk membantu menjaga kesehatan jantung Anda.
1. Tingkatkan permainan makanan Anda
Pola makan yang sehat adalah salah satu cara terbaik untuk memerangi penyakit kardiovaskular.
Anda bisa mulai dengan melacak berapa banyak kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Tentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan sedang dan usahakan untuk tetap berada dalam kisaran itu setiap hari.
Cobalah untuk menghindari atau membatasi makanan yang memiliki sedikit nutrisi dan banyak kalori sesering mungkin.
Batasi lemak jenuh, lemak trans, natrium, daging merah, makanan manis, dan minuman yang dimaniskan dengan gula.
Cobalah untuk mengurangi jumlah - atau hilangkan - makanan olahan, yang cenderung tinggi natrium dan gula, dan konsumsi alkohol dalam jumlah sedang.
Sebaliknya, jika tersedia, makan lebih banyak buah dan sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, serta lemak dan minyak sehat.
Makanan yang menyehatkan jantung
Berikut ini beberapa makanan yang dapat membantu Anda menjaga kesehatan jantung:
- sayuran berdaun hijau
- biji-bijian, seperti gandum utuh, beras merah, oat, gandum hitam, dan quinoa
- beri
- alpukat
- ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, sarden, dan tuna
- kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, kenari, biji rami, dan biji chia
2. Pindah lebih banyak
Latihan kardiovaskular tampak seperti ramuan ajaib. Ini memperkuat jantung Anda dan membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol Anda. Ini juga bertindak sebagai pereda stres dan penambah suasana hati.
The American Heart Association merekomendasikan setidaknya 150 menit per minggu olahraga sedang, setidaknya 75 menit per minggu olahraga berat, atau kombinasi keduanya.
Apakah Anda memutuskan untuk berjalan, berlari, berenang, mengendarai sepeda, atau bahkan melakukan beberapa jenis pekerjaan rumah tangga, Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda. Ada rencana kebugaran kardio untuk semua tingkatan, termasuk pemula.
Pastikan untuk mendapatkan semuanya jelas dari dokter Anda sebelum mengikat tali sepatu lari Anda.
3. Buatlah hubungan pikiran-tubuh
Menjaga kesehatan mental yang baik dapat bermanfaat bagi Anda dalam banyak hal.
Jika Anda dapat memiliki pandangan positif tentang perawatan Anda setelah serangan jantung, termasuk perubahan gaya hidup, ini dapat membantu mengurangi risiko masalah jantung.
Setelah serangan jantung, Anda kemungkinan besar akan mengalami berbagai macam emosi, termasuk depresi dan kecemasan. Emosi ini dapat mempersulit penerapan dan pemeliharaan kebiasaan yang akan sangat meningkatkan kesehatan Anda.
Itulah mengapa penting untuk mendiskusikan masalah kesehatan mental, serta masalah fisik, yang mungkin Anda miliki dengan dokter Anda.
4. Menendang pantat
Merokok berdampak negatif pada sistem kardiovaskular Anda dalam beberapa cara.
Ini dapat merusak fungsi jantung dan pembuluh darah Anda, dan mencegah darah yang kaya oksigen mencapai organ dan bagian tubuh lainnya.
Akibatnya, merokok menjadi faktor risiko utama penyakit jantung, yang bisa berujung pada serangan jantung.
Jika Anda seorang perokok, pertimbangkan untuk berhenti. Bicarakan dengan dokter Anda tentang menemukan rencana untuk membantu Anda berhenti.
Jika Anda memiliki teman atau keluarga yang merokok, cobalah untuk menghindari menghirup asap rokok orang lain.
5. Menjaga berat badan yang sehat
Membawa berat badan ekstra mengharuskan jantung Anda bekerja lebih keras, yang pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit jantung. Memiliki tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, atau gula darah tinggi bahkan dapat meningkatkan risiko Anda.
Memperkenalkan olahraga dan modifikasi diet ke dalam hidup Anda sesering mungkin dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sedang dan menurunkan faktor risiko Anda.
6. Pantau tekanan darah dan kolesterol Anda
Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, menambah tekanan pada jantung dan pembuluh darah Anda. Melakukan olahraga teratur, mengonsumsi makanan rendah natrium, dan mempertahankan berat badan sedang dapat menghasilkan keajaiban.
Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan beta-blocker untuk membantu mengelola tekanan darah Anda.
Statin sering diresepkan untuk menurunkan kadar lipoprotein densitas rendah (LDL) - kolesterol "jahat" yang meningkatkan risiko penyakit jantung.
7. Dapatkan bantuan dari teman Anda
Pemulihan bisa menjadi perjalanan yang sulit, tetapi tidak ada alasan untuk melakukannya sendiri. Orang-orang dalam hidup Anda dapat membantu Anda menavigasi jalan yang sulit di depan.
Bertemu dengan penyintas serangan jantung lainnya dan bergabung dengan kelompok dukungan lokal atau nasional dapat memberikan dukungan dan persahabatan yang Anda butuhkan untuk menghadapi pasang surut emosi.
Bawa pulang
Tidak ada waktu seperti sekarang untuk memulai perjalanan kesehatan jantung Anda.
Bicaralah dengan dokter Anda, yang dapat membantu Anda dengan:
- membuat pilihan makanan yang enak
- menemukan aktivitas yang Anda sukai yang akan membuat Anda terus bergerak
- memahami bagaimana perubahan kecil dapat membuat peningkatan besar
-for-fertility.jpg)
