Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Kembung saat hamil? Kamu tidak sendiri. Gas adalah gejala kehamilan yang umum (dan berpotensi memalukan).
Anda mungkin memberikan perhatian khusus pada apa yang Anda makan dan obat-obatan yang Anda konsumsi saat ini, yang seringkali berarti bahwa pengobatan gas yang umum harus disimpan untuk sementara waktu.
Untungnya, ada beberapa pengobatan rumahan yang dapat membantu meringankan masalah gas apa pun yang Anda alami, dan ada pula yang semudah meraih segelas air.
Mengapa kehamilan membuat Anda kembung?
Tubuh Anda mengalami banyak perubahan selama kehamilan, dan sayangnya gas adalah hasil tidak nyaman dari beberapa proses tubuh yang sangat normal, kata Sheryl Ross, MD, seorang OB / GYN dan pakar kesehatan wanita di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, California.
Hormon progesteron adalah salah satu penyebab utama gas berlebih selama kehamilan. Saat tubuh Anda memproduksi lebih banyak progesteron untuk mendukung kehamilan Anda, progesteron melemaskan otot-otot di tubuh Anda.
Ini termasuk otot-otot usus Anda. Otot usus yang bergerak lebih lambat berarti pencernaan Anda melambat. Hal ini memungkinkan gas menumpuk, yang pada gilirannya menyebabkan kembung, sendawa, dan perut kembung.
Pelajari lebih lanjut tentang bagaimana tubuh Anda berubah selama kehamilan.
Begitu Anda semakin dewasa dalam kehamilan Anda, peningkatan tekanan dari rahim Anda yang sedang tumbuh di rongga perut Anda dapat memperlambat pencernaan, menyebabkan lebih banyak gas.
Beberapa makanan juga dapat menyebabkan gas, dan vitamin prenatal Anda (terutama komponen zat besi) dapat menyebabkan sembelit, yang dapat menyebabkan lebih banyak gas.
7 cara untuk meredakan gas Anda
Gas yang tidak nyaman, dan terkadang menyakitkan, ini umumnya disebabkan oleh sembelit, dan bisa bertambah buruk seiring dengan perkembangan kehamilan Anda.
Untungnya, ada berbagai hal yang dapat Anda lakukan untuk memerangi gas tersebut. Semakin konsisten Anda dengan perubahan gaya hidup ini, semakin baik hasil yang mungkin Anda lihat.
1. Minum banyak cairan
Air adalah pilihan terbaik Anda. Bidik delapan hingga 10 (8 ons) gelas setiap hari, tetapi cairan lain juga dihitung.
Jika gas Anda menyebabkan rasa sakit atau kembung yang parah, Anda mungkin menderita sindrom iritasi usus besar (IBS), dalam hal ini pastikan jus yang Anda minum rendah dalam jenis gas tertentu dan gula pemicu kembung yang disebut FODMAP.
Cranberry, anggur, nanas, dan jus jeruk semuanya dianggap jus rendah FODMAP.
Pastikan untuk memantau asupan gula saat minum jus dan soda, terutama jika Anda berisiko tinggi terkena diabetes gestasional.
Selain itu, banyak jenis minuman berkarbonasi dapat menghasilkan lebih banyak gas.
2. Mulai bergerak
Aktivitas fisik dan olahraga harus menjadi bagian dari rutinitas harian Anda. Jika Anda tidak bisa pergi ke gym, tambahkan jalan kaki setiap hari ke dalam rutinitas Anda. Usahakan untuk berjalan atau berolahraga setidaknya selama 30 menit.
Olahraga tidak hanya membantu Anda tetap bugar secara fisik dan emosional, tetapi juga dapat membantu mencegah sembelit dan mempercepat pencernaan.
Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda terlebih dahulu sebelum memulai program olahraga apa pun selama kehamilan.
Pelajari lebih lanjut tentang cara berolahraga dengan aman pada trimester ketiga kehamilan.
3. Uji diet Anda
Cobalah menghilangkan pemicu makanan potensial dari diet Anda satu per satu, sampai gejala gas Anda membaik, rekomendasikan Brett Worly, MD, asisten profesor di departemen OB / GYN di Ohio State University Wexner Medical Center.
Dianjurkan agar Anda terus makan makanan seimbang saat melakukan segala bentuk diet eliminasi.
Penambahan berat badan diperlukan untuk sebagian besar kehamilan, jadi penting untuk menghindari diet ketat.
Dengan begitu, Anda hanya menghilangkan makanan yang berkontribusi pada masalah tersebut. Kubis Brussel, kubis, brokoli, gandum, dan kentang adalah penyebab gas umum, kata Worly.
Beberapa wanita mengalami IBS selama kehamilan, tetapi bicarakan dengan dokter dan ahli diet Anda sebelum memulai diet rendah FODMAP.
Diet ini bisa sangat membatasi dan membuat Anda dan bayi Anda berisiko tidak mendapatkan nutrisi yang cukup.
4. Penuhi serat
Banyak makanan yang memperparah gas dalam jangka pendek sebenarnya dapat membantu mengatasi sembelit.
Mengapa? “Serat membawa air ke dalam usus, melunakkan tinja dan memungkinkannya [untuk keluar lebih mudah],” jelas Ross.
Cobalah memasukkan 25 hingga 30 gram makanan berserat tinggi ke dalam diet Anda untuk membantu meredakan masalah kembung.
Banyak buah-buahan, seperti plum, buah ara, dan pisang, dan sayuran serta biji-bijian seperti gandum dan tepung rami adalah penguat serat yang baik untuk dipertimbangkan.
5. Tanyakan tentang suplemen serat
Jika Anda bukan penggemar makanan berserat tinggi, atau Anda sedang mencari alternatif yang cepat dan mudah, tanyakan kepada dokter Anda apakah suplemen serat, seperti psyllium (Metamucil), methylcellulose (Citrucel), atau polyethylene glycol 3350 ( MiraLAX), mungkin menguntungkan Anda.
Anda dapat membeli Metamucil, Citrucel, atau MiraLAX secara online.
6.… Dan pelunak feses
Docusate (Colace), pelembut feses yang lembut, melembabkan feses, memungkinkan pengeluaran feses yang lebih mudah dan teratur. Dokumentasi hanya jika Anda mengalami sembelit atau terlalu banyak kembung.
Ross mendorong wanita untuk mengonsumsi 50 hingga 100 mg docusate dua kali sehari selama masa kehamilan mereka.
Penting untuk menghindari obat pencahar stimulan, seperti sennosides (Ex-Lax, Senokot), karena dapat menyebabkan komplikasi selama kehamilan.
7. Jika ragu, bernapas saja
Kecemasan dan stres dapat meningkatkan jumlah udara yang Anda telan, yang dapat meningkatkan gas perut bagian atas, kembung, dan sendawa, kata Michael R. Berman, MD, direktur medis persalinan dan pengiriman di Mount Sinai Beth Israel Medical Center.
Cobalah untuk menghilangkan stres sebanyak mungkin dari hidup Anda. Berikut beberapa rekomendasi:
- Tetapkan tugas kepada orang lain, atau biarkan diri Anda menerima bahwa mereka mungkin tidak selesai pada waktu tertentu - atau sama sekali - dan tidak apa-apa.
- Temukan waktu tenang di siang hari untuk menarik napas dalam-dalam dan bersantai, atau melihat hari spa prenatal.
- Lakukan apa pun yang perlu Anda lakukan agar tetap tenang.
Kapan harus menghubungi dokter Anda
Gas tidak selalu menjadi bahan tertawaan.
Untuk memastikan sesuatu yang lebih serius tidak terjadi, segera cari pertolongan medis jika Anda mengalami nyeri parah tanpa perbaikan selama lebih dari 30 menit atau sembelit selama lebih dari 1 minggu.
Jika tidak, pilih pengobatan yang paling sesuai untuk gaya hidup Anda. Kemudian pertahankan mereka karena konsistensi adalah kuncinya.
“Kehamilan bukanlah lari cepat; ini maraton, "kata Ross. "Jadi atur kecepatan Anda dan pertahankan sikap sehat dan positif yang berkaitan dengan diet dan olahraga Anda."
-to-avoid-after-a-knee-replacement.jpg)
