Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Pembengkakan kaki atau pergelangan kaki yang tidak menimbulkan rasa sakit adalah hal biasa dan dapat terjadi karena berbagai alasan. Penyebab kaki bengkak bisa meliputi:
- berdiri terlalu lama
- sepatu yang tidak pas
- kehamilan
- faktor gaya hidup
- kondisi medis tertentu
Saat cairan menumpuk di jaringan, itu disebut edema. Meskipun edema biasanya sembuh dengan sendirinya, ada beberapa pengobatan rumahan yang dapat mengurangi pembengkakan lebih cepat dan meningkatkan kenyamanan Anda sendiri. Inilah 10 untuk dicoba.
1. Minum 8 sampai 10 gelas air setiap hari
Meskipun kelihatannya berlawanan dengan intuisi, mendapatkan cukup cairan sebenarnya membantu mengurangi pembengkakan. Ketika tubuh Anda tidak cukup terhidrasi, ia menahan cairan yang dimilikinya. Ini berkontribusi pada pembengkakan.
2. Beli kaus kaki kompresi
Kaus kaki kompresi bisa didapatkan di apotek atau toko grosir atau bahkan dibeli secara online. Mulailah dengan kaus kaki kompresi yang mengandung merkuri antara 12 hingga 15 mm atau 15 hingga 20 mm.
Kaus kaki ini tersedia dalam berbagai bobot dan kompresi, jadi sebaiknya mulai dengan kaus kaki yang lebih ringan lalu temukan jenis yang paling memberikan kelegaan.
3. Rendam dalam bak mandi garam Epsom dingin selama sekitar 15 sampai 20 menit
Garam epsom (magnesium sulfat) tidak hanya membantu meredakan nyeri otot. Ini juga dapat mengurangi pembengkakan dan pembengkakan. Teorinya adalah bahwa garam Epsom mengeluarkan racun dan meningkatkan relaksasi.
Pastikan untuk mendapatkan garam Epsom yang ditandai dengan penunjukan USP. Artinya, ini memenuhi standar yang ditetapkan oleh Food and Drug Administration A.S. dan aman digunakan.
4. Tinggikan kaki Anda, sebaiknya di atas jantung Anda
Sangga kaki Anda di atas bantal, bantal, atau bahkan benda-benda seperti buku telepon, saat Anda tidur. Jika Anda ingin mengurangi pembengkakan kaki saat hamil, coba angkat kaki beberapa kali sehari juga. Targetkan sekitar 20 menit setiap kali, bahkan di sandaran atau kursi.
Cobalah untuk menghindari berdiri untuk waktu yang lama dan menjauhlah jika Anda bisa.
5. Ayo bergerak!
Jika Anda duduk atau berdiri di suatu area dalam jangka waktu yang lama (seperti saat bekerja), hal ini dapat menyebabkan kaki bengkak. Cobalah untuk bergerak sedikit setiap jam, meskipun itu berjalan ke ruang istirahat, berjalan-jalan di sekitar blok saat makan siang, meregangkan lutut dan pergelangan kaki, atau putaran di sekitar kantor.
6. Suplemen magnesium dapat bermanfaat bagi sebagian orang
Jika Anda menahan air, Anda mungkin mengalami kekurangan magnesium. Makan makanan tinggi magnesium bisa membantu. Makanan kaya magnesium untuk ditambahkan ke makanan Anda meliputi:
- kacang almond
- Tahu
- kacang mete
- bayam
- coklat hitam
- Brokoli
- alpukat
Mengonsumsi 200 hingga 400 miligram magnesium setiap hari dapat membantu mengatasi pembengkakan. Tetapi sebelum Anda mengambil suplemen apa pun, tanyakan kepada dokter Anda. Suplemen magnesium tidak tepat untuk semua orang, terutama jika Anda memiliki penyakit ginjal atau jantung.
7. Lakukan beberapa perubahan pola makan
Mengurangi asupan natrium dapat membantu mengurangi pembengkakan di tubuh Anda, termasuk di kaki Anda. Pilihlah versi rendah natrium dari makanan favorit Anda, dan cobalah untuk tidak menambahkan garam ke makanan.
8. Turunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan
Kelebihan berat badan dapat menyebabkan sirkulasi darah berkurang, yang menyebabkan pembengkakan pada ekstremitas bawah. Ini juga dapat menyebabkan ketegangan ekstra pada kaki, menyebabkan rasa sakit saat berjalan. Hal ini dapat menyebabkan Anda tidak banyak bergerak - yang juga dapat menyebabkan penumpukan cairan di kaki.
Menurunkan berat badan dapat membantu meringankan ketegangan pada kaki Anda dan mungkin juga mengurangi pembengkakan pada kaki. Bicarakan dengan dokter Anda tentang apakah Anda perlu menurunkan berat badan dan cara sehat untuk melakukannya.
9. Pijat kaki Anda
Pijat bisa sangat bagus untuk kaki yang bengkak dan juga dapat meningkatkan relaksasi. Pijat (atau minta seseorang memijatnya untuk Anda!) Kaki Anda mengarah ke jantung dengan gerakan yang kuat dan sedikit tekanan. Ini dapat membantu mengeluarkan cairan dari area tersebut dan mengurangi pembengkakan.
10. Tingkatkan asupan makanan kaya kalium
Kekurangan kalium dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan retensi air. Jika Anda tidak memiliki pantangan makanan, pertimbangkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung kalium. Beberapa makanan kaya kalium meliputi:
- ubi jalar
- kacang putih
- pisang
- ikan salmon
- kacang pistasi
- ayam
Cobalah minum jus jeruk atau susu rendah lemak sebagai pengganti soda juga. Jika Anda memiliki kondisi medis apa pun, terutama masalah ginjal, bicarakan dengan dokter Anda sebelum menambahkan banyak kalium ke dalam makanan Anda.
Kapan harus menemui dokter Anda
Setiap orang berbeda. Bergantung pada penyebab pembengkakan, beberapa solusi berikut mungkin tidak selalu efektif untuk semua orang. Jika salah satu tidak berhasil, jangan ragu untuk mencoba yang lain atau menggunakan salah satunya bersama-sama.
Jika tidak ada dari pengobatan rumahan ini yang dapat meringankan kaki Anda yang bengkak atau Anda melihat gejala lain yang menyertai kaki Anda yang bengkak, hubungi dokter Anda. Gejala-gejala ini dapat menunjukkan kondisi kesehatan mendasar yang perlu diobati. Dokter Anda mungkin meresepkan diuretik jika menurut mereka langkah-langkah medis diperlukan untuk mengurangi retensi cairan.
Jika Anda hamil, tanyakan kepada dokter kandungan Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun atau sebelum meningkatkan tingkat aktivitas Anda. Jika Anda memiliki kondisi medis atau mengonsumsi obat apa pun, tanyakan kepada dokter Anda sebelum menambahkan suplemen. Bahkan suplemen dan vitamin alami dapat mengganggu pengobatan, jadi sebaiknya sentuh dulu.
.jpg)
