Tubuh setiap orang memiliki cara berbeda dalam mendistribusikan lemak berlebih. Bagi sebagian orang, beban ekstra langsung sampai ke jari-jari mereka.
Sulit untuk menargetkan penurunan berat badan di area tertentu di tubuh Anda. Jadi, jika Anda mencoba untuk merampingkan jari tangan dan tangan, Anda perlu menurunkan berat badan secara keseluruhan.
Dengan kombinasi diet dan olahraga, Anda dapat mengencangkan jari sambil menurunkan berat badan di tempat lain, jika itu tujuan Anda.
Mari kita bahas latihan dan strategi untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan dalam prosesnya mendapatkan jari yang lebih ramping.
Cara membuat jari Anda lebih tipis
Jika Anda ingin menipiskan jari, upaya Anda harus fokus pada olahraga serta menciptakan defisit kalori dalam makanan Anda.
Perubahan gaya hidup, seperti menghindari makanan tinggi natrium dan banyak minum air, juga dapat membantu jari Anda terlihat lebih kurus.
Anda dapat menggunakan latihan yang menargetkan otot-otot di tangan Anda untuk mengencangkan area tersebut saat Anda menurunkan berat badan secara keseluruhan.
Cara membuat defisit kalori
Ada banyak mitos dan narasi yang saling bersaing tentang cara menurunkan berat badan. Faktanya adalah, jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, Anda akan menciptakan defisit kalori - dan Anda akan menurunkan berat badan.
Anda dapat melakukan ini dengan berolahraga lebih banyak dan makan lebih sedikit kalori.
Setiap pon lemak di tubuh Anda sama dengan sekitar 3.400 hingga 3.750 kalori yang dikonsumsi. (Namun, penting untuk diperhatikan bahwa penghitungan untuk jumlah ini didasarkan pada penelitian sebelumnya.)
Secara umum, itu berarti Anda perlu membakar sekitar 3.500 kalori untuk menurunkan satu pon. Jika Anda mengurangi asupan kalori rata-rata sebesar 500 hingga 800 kalori per hari, Anda akan kehilangan 1 hingga 2 pon setiap minggu.
Tentu saja, pastikan bahwa dengan mengurangi asupan kalori rata-rata sebanyak ini, Anda tetap berada dalam kisaran kalori yang sehat, yang akan berbeda untuk setiap orang.
Setiap latihan yang Anda lakukan yang membakar kalori akan menambah defisit kalori Anda. Olahraga yang membakar banyak kalori meliputi:
- berlari
- renang
- tali lompat
- tinju
Cara menurunkan berat badan dengan jari melalui diet
Sebagai aturan umum, Anda bisa makan lebih sedikit kalori dengan:
- mengkonsumsi lebih sedikit makanan berkalori tinggi
- meningkatkan asupan serat dan protein
- makan porsi kecil
Fokus pada makanan padat nutrisi berikut sehingga Anda akan mendapatkan semua vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk tetap sehat sambil memenuhi tujuan Anda:
- sayuran berdaun hijau, seperti brokoli, bayam, dan kangkung
- produk kaya beta-karoten, seperti wortel, ubi jalar, dan paprika
- buah-buahan padat serat, seperti pir, apel, dan stroberi
- biji-bijian, seperti nasi liar, roti multigrain, dan quinoa
- daging tanpa lemak, seperti dada ayam dan kalkun giling
- polong-polongan padat protein, seperti lentil, buncis, dan kacang tanah
- lemak sehat, seperti alpukat, salmon, tuna, almond, dan kenari
Cobalah untuk menghindari konsumsi:
- gula putih
- tepung putih
- produk biji-bijian olahan lainnya
Anda mungkin juga ingin menghindari minuman beralkohol, yang membuat tubuh Anda dehidrasi dan dapat dikemas dengan kalori.
Saat Anda makan natrium berlebih, jari-jari Anda mungkin membengkak.
Ikuti pedoman Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) yang kurang dari 2.300 miligram natrium per hari. Minum banyak air juga merupakan metode yang dapat Anda gunakan untuk menurunkan berat badan dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Cara menurunkan berat badan di jari-jari Anda melalui olahraga
Saat Anda mencapai target penurunan berat badan melalui diet dan olahraga, Anda juga dapat menargetkan jari-jari Anda untuk membuatnya lebih kuat dan lebih kencang.
Latihan pegangan
Latihan pegangan klasik dapat digunakan untuk meningkatkan kekuatan pergelangan tangan, lengan atas, dan cengkeraman.
Alat latihan pegangan biasanya dilengkapi dengan dua pegangan busa yang bisa digenggam oleh kedua sisi tangan Anda. Saat jari-jari Anda bekerja untuk menutup pegangan, gulungan logam di tengah memberikan tahanan.
Untuk hasil terbaik, lakukan latihan pegangan beberapa kali seminggu.
Resistance band
Anda dapat membeli karet gelang berukuran khusus yang dirancang untuk melatih jari-jari Anda.
Produk ini mengikat pergelangan tangan Anda dan memiliki lubang di setiap tali tempat Anda dapat memasukkan masing-masing dari lima jari Anda. Dengan menarik resistance band ke atas dan ke luar, Anda meningkatkan kekuatan masing-masing jari Anda serta mengencangkannya secara keseluruhan.
Mempraktikkan instrumen
Salah satu cara untuk mendapatkan jari yang tampak lebih panjang adalah dengan berlatih alat musik, seperti piano atau gitar.
Ini adalah latihan yang bagus untuk tangan dan jari Anda, selain menjadi latihan yang merangsang mental. Ini juga bisa menjadi bentuk terapi musik.
Cara membuat tangan Anda terlihat lebih ramping melalui perubahan gaya hidup
Anda juga bisa melakukan perubahan gaya hidup yang akan membuat tangan Anda tampak lebih ramping. Ini termasuk:
- Kurangi minuman beralkohol. Alkohol dapat menyebabkan pembengkakan dan retensi air, yang juga dikenal sebagai alkohol kembung.
- Jalan-jalan di taman. Berada di alam bebas tidak hanya membantu Anda membakar kalori dan menurunkan berat badan, tetapi juga membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan yang terkait dengan stres.
- Konsumsi vitamin D. Sebuah studi klinis 2018 menunjukkan bahwa suplemen ini dapat membantu menurunkan berat badan. Baik melalui suplemen oral atau paparan sinar matahari terbatas, meningkatkan vitamin D dapat membantu meningkatkan suasana hati serta penurunan berat badan Anda.
- Melakukan yoga. Sirkulasi yang buruk dapat memperburuk pembengkakan, menyebabkan jari-jari Anda terlihat lebih besar dari yang sebenarnya. Anda bisa mencoba yoga untuk meningkatkan sirkulasi.
Apa yang menyebabkan bertambahnya berat badan di jari tangan dan tangan Anda?
Ketika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar di siang hari, kalori tersebut disimpan oleh tubuh Anda dalam bentuk lemak berlebih.
Tubuh setiap orang memiliki cara alami untuk mendistribusikan berat badan. Dan bagi sebagian dari kita, tempat itu bisa menjadi tangan dan jari kita.
Meskipun Anda memiliki berat badan yang sehat, Anda mungkin masih menemukan bahwa jari-jari Anda tampak tebal atau mengandung lemak. Ini tidak berarti ada yang salah dengan Anda atau tubuh Anda.
Memiliki jari yang terkadang membengkak akibat cuaca hangat, kelembapan, atau makan banyak garam juga bukan hal yang aneh.
Bawa pulang
Tidak mungkin Anda bisa menghilangkan lemak di jari Anda.
Anda dapat mengejar tujuan penurunan berat badan dengan cara yang sehat untuk menurunkan berat badan berlebih dan memiliki lebih banyak energi. Hasilnya, jari-jari Anda mungkin terlihat lebih ramping.
Beberapa orang akan selalu membawa beban di sekitar jari mereka meskipun mereka memiliki berat badan yang sehat - dan itu tidak masalah.
Bicaralah dengan dokter jika Anda khawatir tentang pembengkakan yang terus-menerus di tangan Anda.
-program.jpg)
