Sesi berkeringat yang baik sering kali dikaitkan dengan olahraga intens seperti lari, bersepeda, atau latihan kekuatan, tetapi Anda juga bisa melakukan pemanasan sambil bersantai dan meremajakan diri di sauna inframerah.
Dikenal untuk meredakan nyeri otot, meningkatkan kualitas tidur, dan relaksasi umum, sauna inframerah adalah pilihan teratas bagi orang yang mencari cara yang lebih dingin untuk menghangatkan tubuh.
Meskipun dianggap aman bagi kebanyakan orang, ada beberapa risiko yang terkait dengan penggunaan sauna inframerah.
Inilah yang perlu Anda ketahui sebelum berpakaian dan mengikuti sesi singkat.
Apa itu sauna inframerah?
Jika Anda penggemar cuaca panas kering, ada kemungkinan Anda telah menghabiskan waktu menggunakan sauna tradisional. Sauna ini memanaskan udara di sekitar Anda dan biasanya beroperasi pada suhu 180 ° F hingga 200 ° F (82,2 ° C hingga 93,3 ° C).
Menurut North American Sauna Society, mayoritas sauna yang Anda lihat di rumah dan tempat komersial menggunakan pemanas sauna listrik.
Namun, sauna inframerah, yang menggunakan radiasi elektromagnetik dari lampu inframerah untuk menghangatkan tubuh Anda secara langsung daripada memanaskan udara, semakin populer.
“Sauna inframerah memanaskan suhu inti tubuh Anda dan hanya memanas hingga sekitar 150 ° F (66 ° C),” kata Dr. Fran Cook-Bolden, MD, FAAD, dari Advanced Dermatology P.C.
Cook-Bolden mengatakan jenis panas ini menembus lebih dalam ke dalam tubuh dan diperkirakan berdampak dan menyembuhkan jaringan dalam dan juga detoksifikasi melalui keringat melalui pori-pori Anda.
Efek samping negatif penggunaan sauna inframerah
Manfaat yang dilaporkan dari penggunaan sauna inframerah, termasuk tidur dan relaksasi yang lebih baik, sangatlah mengesankan. Bantuan dari nyeri otot dilaporkan menempati urutan teratas.
Tapi seperti yang lainnya, dengan pro datang kontranya. Sebelum Anda melakukan pemanasan, perhatikan potensi efek samping dan risiko ini.
Menurut tinjauan sistematis 2018, tanda dan gejala negatif penggunaan sauna meliputi:
- ketidaknyamanan panas ringan sampai sedang
- tekanan darah rendah (hipotensi)
- pusing
- nyeri kaki sementara
- iritasi saluran napas
Satu studi kecil tahun 2013 menemukan bahwa paparan sauna terus menerus, yang terdiri dari 2 sesi sauna per minggu selama 3 bulan - masing-masing berlangsung selama 15 menit - menunjukkan penurunan jumlah dan motilitas sperma.
Dr. Ashish Sharma, dokter penyakit dalam dan perawat rumah sakit di Yuma Regional Medical Center, juga berbagi wawasan tentang efek samping negatif terkait penggunaan sauna.
Dr. Sharma mengatakan panas kering yang dihasilkan dalam sauna inframerah dapat menyebabkan Anda kepanasan, dan jika digunakan dalam waktu lama, ini juga dapat menyebabkan dehidrasi dan bahkan kelelahan akibat panas atau sengatan panas.
Kapan menghindari sauna inframerah
Secara umum, sauna inframerah dianggap aman bagi kebanyakan orang.
Namun, jika Anda sedang dalam pengobatan, memiliki perangkat medis implan, atau memiliki kondisi medis - baik akut maupun kronis - Anda harus berhati-hati.
Cook-Bolden mengatakan Anda harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menghadapi segala bentuk paparan panas yang intens.
Cook-Bolden mengatakan kondisi ini membuat orang lebih rentan mengalami dehidrasi dan kepanasan:
- mengalami tekanan darah rendah
- menderita penyakit ginjal
- minum obat seperti diuretik, obat penurun tekanan darah lainnya, atau obat yang dapat menyebabkan pusing
Meskipun bukan daftar lengkap, kondisi yang tercantum di bagian ini menjamin menghindari penggunaan sauna inframerah atau mendapatkan izin dari penyedia layanan kesehatan.
- Kondisi fungsi saraf dan motorik. Jika Anda memiliki defisit neurologis, Cook-Bolden mengatakan kemampuan Anda untuk merasakan dan merespons intensitas panas dapat membuat Anda berisiko mengalami panas atau luka bakar.
- Pertimbangan kehamilan. Jika Anda sedang hamil, hindari menggunakan sauna kecuali Anda telah mendapat izin dari dokter Anda.
- Pertimbangan usia. Jika Anda memiliki batasan terkait usia, hindari menggunakan sauna. Ini termasuk orang dewasa yang lebih tua yang lebih rentan terhadap dehidrasi dan pusing karena panas kering, yang dapat menyebabkan jatuh. Untuk anak-anak, diskusikan penggunaan sauna infra merah dengan dokter mereka sebelum mencobanya.
- Sistem kekebalan yang lemah atau terganggu. Jika Anda memiliki sistem kekebalan yang lemah, Cook-Bolden mengatakan Anda harus menghubungi fasilitas untuk memastikannya terpelihara dengan baik dan memiliki protokol dan prosedur pembersihan yang ketat yang memenuhi standar industri. Setelah itu, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mendapatkan izin penggunaan fasilitas tersebut.
- Luka yang belum sembuh. Jika Anda memiliki luka terbuka atau Anda baru saja pulih dari operasi, tunggu sampai area ini sembuh. Kemudian bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu untuk mendapatkan izin sebelum mendapatkan perawatan sauna inframerah.
- Kondisi jantung. “Orang dengan penyakit kardiovaskular, atau aritmia jantung yang mendasari seperti fibrilasi atrium, harus berbicara dengan dokter mereka sebelum menggunakan sauna,” kata Sharma. Penggunaan sauna dapat meningkatkan detak jantung dan menyebabkan aritmia.
Jika risikonya lebih besar daripada manfaatnya, kata Sharma, ingatlah manfaat sauna terutama karena efek fisiologis dari keringat dan peningkatan detak jantung, seperti halnya olahraga ringan.
“Jika Anda tidak dapat mentolerir sauna atau tidak memiliki sauna infra merah yang tersedia di tempat Anda tinggal, Anda juga bisa mendapatkan yang serupa - dan bahkan lebih - manfaat kesehatan dengan melakukan latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan,” tambahnya.
Tip untuk menggunakan sauna infra merah
Baik Anda menggunakan sauna inframerah di klub kesehatan, spa, atau di rumah, penting untuk mengikuti pedoman umum untuk penggunaan yang aman. Berikut adalah beberapa tips untuk Anda mulai.
- Cari izin medis. Meskipun ada bukti yang mendukung gagasan bahwa perawatan sauna inframerah dapat bermanfaat, Cook-Bolden mengatakan bahwa sebaiknya meminta nasihat dari penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menggunakan sauna. Ini terutama benar jika Anda memiliki kondisi yang mungkin dikontraindikasikan.
- Hindari minum alkohol. Minum alkohol sebelum penggunaan sauna dapat menyebabkan panas berlebih dan berpotensi menyebabkan dehidrasi, sengatan panas, dan kelelahan akibat panas. “Karena sifatnya yang dehidrasi, sebaiknya hindari konsumsi alkohol sebelumnya,” kata Cook-Bolden.
- Minum banyak air. Pastikan Anda minum banyak air sebelum masuk sauna, selama sesi Anda - terutama jika Anda mulai merasa pusing atau haus, atau Anda berkeringat berlebihan, dan juga saat Anda keluar.
- Mulailah dengan sesi mini. Mulailah dengan sesi mini yang berlangsung kira-kira 10–15 menit. Setelah Anda merasa nyaman, Anda dapat menambahkan waktu ke setiap sesi hingga mencapai 20 menit. Bergantung pada akses Anda ke sauna dan tujuan keseluruhan, 3 sesi seminggu tampaknya menjadi jumlah rata-rata bagi kebanyakan orang.
- Hindari penggunaan dengan kulit yang teriritasi. Jika Anda memiliki kondisi kulit sensitif atau kondisi seperti eksim yang dapat menyebabkan iritasi kulit, Cook-Bolden mengatakan Anda mungkin ingin membiarkan kulit Anda pulih sebelum terpapar.
- Perhatikan gejala tertentu. Jika Anda mengalami gejala pusing atau pusing, segera hentikan sesi Anda. Sharma mengatakan ini bisa menjadi tanda dehidrasi atau komplikasi medis lainnya. Dan jika gejalanya menetap, dia merekomendasikan untuk segera mencari bantuan medis.
Bawa pulang
Sauna inframerah memberikan pengalaman bersantai yang aman bagi kebanyakan orang. Meski begitu, mereka tidak sesuai untuk semua orang.
Jika Anda hamil, muda, orang dewasa yang lebih tua, berisiko mengalami kepanasan atau dehidrasi, atau Anda memiliki kondisi kesehatan kronis, Anda mungkin ingin menghindari penggunaan sauna inframerah.
Kondisi ini dapat meningkatkan risiko komplikasi kesehatan lebih lanjut. Pertimbangkan status kesehatan Anda saat ini dan bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menggunakan sauna inframerah.
.jpg)
