Insomnia
Hampir setiap orang mengalami insomnia dari waktu ke waktu. Faktor-faktor seperti stres, jet lag, atau bahkan diet dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk mendapatkan tidur berkualitas tinggi. Faktanya, hampir 60 juta orang Amerika setiap tahun mengalami insomnia dan bangun dengan perasaan tidak segar. Terkadang masalah berlangsung selama satu atau dua malam, tetapi dalam kasus lain, ini adalah masalah yang terus berlanjut.
Kamu bisa memiliki:
- insomnia kronis, berlangsung sebulan atau lebih
- insomnia akut, berlangsung sehari atau berhari-hari, atau berminggu-minggu
- insomnia komorbiditas, terkait dengan gangguan lain
- onset insomnia, sulit tidur
- pemeliharaan insomnia, ketidakmampuan untuk tetap tidur
Penelitian menunjukkan bahwa insomnia komorbiditas menyebabkan 85 hingga 90 persen insomnia kronis. Insomnia juga meningkat seiring bertambahnya usia. Terkadang insomnia hilang setelah faktor gaya hidup seperti keluarga atau stres kerja hilang. Untuk kasus yang lebih serius, mengatasi penyebab yang mendasari dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
Mengobati insomnia penting karena kondisi ini dapat meningkatkan risiko Anda terhadap masalah kesehatan lainnya. Baca terus untuk mengetahui tentang efek insomnia pada tubuh Anda, penyebabnya, dan apa yang harus dilakukan.
Apa yang terjadi jika Anda menderita insomnia?
Ada risiko kesehatan serius yang terkait dengan insomnia kronis. Menurut National Institute for Health, insomnia dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan mental serta masalah kesehatan secara keseluruhan.
1. Meningkatnya risiko kondisi medis
Ini termasuk:
- stroke
- serangan asma
- kejang
- sistem kekebalan yang lemah
- kepekaan terhadap rasa sakit
- peradangan
- kegemukan
- diabetes mellitus
- tekanan darah tinggi
- penyakit jantung
2. Meningkatnya risiko gangguan kesehatan mental
Ini termasuk:
- depresi
- kegelisahan
- kebingungan dan frustrasi
3. Meningkatnya risiko kecelakaan
Insomnia dapat memengaruhi:
- kinerja di tempat kerja atau sekolah
- dorongan seks
- Penyimpanan
- pertimbangan
Perhatian langsung adalah kantuk di siang hari. Kekurangan energi dapat menyebabkan perasaan cemas, depresi, atau iritasi. Tidak hanya dapat memengaruhi kinerja Anda di tempat kerja atau sekolah, tetapi terlalu sedikit tidur juga dapat meningkatkan risiko kecelakaan mobil.
4. Harapan hidup yang diperpendek
Memiliki insomnia dapat mempersingkat harapan hidup Anda. Analisis terhadap 16 studi yang mencakup lebih dari 1 juta peserta dan 112.566 kematian melihat korelasi antara durasi tidur dan kematian. Mereka menemukan bahwa tidur lebih sedikit meningkatkan risiko kematian sebesar 12 persen, dibandingkan dengan mereka yang tidur tujuh hingga delapan jam per malam.
Sebuah studi yang lebih baru melihat efek insomnia dan kematian yang terus-menerus selama 38 tahun. Mereka menemukan bahwa orang dengan insomnia persisten memiliki risiko kematian 97 persen lebih tinggi.
Apa penyebab insomnia?
Ada insomnia primer, yang tidak memiliki penyebab yang mendasari, dan insomnia sekunder, yang disebabkan oleh penyebab yang mendasari. Insomnia kronis biasanya memiliki penyebab, seperti:
- menekankan
- penat terbang
- kebiasaan tidur yang buruk
- makan terlalu larut malam
- tidak tidur pada jadwal yang teratur, karena pekerjaan atau perjalanan
Penyebab medis insomnia meliputi:
- gangguan kesehatan mental
- obat-obatan, seperti antidepresan atau obat pereda nyeri
- kondisi seperti kanker, penyakit jantung, dan asma
- sakit kronis
- sindrom kaki gelisah
- apnea tidur obstruktif
Baca lebih lanjut tentang apa yang menyebabkan insomnia »
Faktor gaya hidup apa yang meningkatkan risiko insomnia?
Ada banyak alasan mengapa Anda sulit tidur. Banyak di antaranya terkait dengan kebiasaan sehari-hari, gaya hidup, dan keadaan pribadi Anda. Ini termasuk:
- jadwal tidur yang tidak teratur
- tidur di siang hari
- pekerjaan yang melibatkan bekerja di malam hari
- kurang olah raga
- menggunakan perangkat elektronik seperti laptop dan ponsel di tempat tidur
- memiliki lingkungan tidur dengan terlalu banyak kebisingan atau cahaya
- kematian baru-baru ini dari orang yang dicintai
- kehilangan pekerjaan baru-baru ini
- berbagai sumber stres lainnya
- kegembiraan tentang acara yang akan datang
- perjalanan baru-baru ini antara zona waktu yang berbeda (jet lag)
Akhirnya, penggunaan zat tertentu tampaknya berdampak negatif pada tidur. Ini termasuk:
- kafein
- nikotin
- alkohol
- narkoba
- obat flu
- obat pelangsing
- jenis obat resep tertentu
Perubahan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi insomnia?
Ada banyak strategi untuk mengatasi insomnia. Sebelum Anda berbicara dengan dokter Anda tentang obat-obatan, cobalah membuat perubahan gaya hidup. Pengobatan memberikan hasil jangka pendek yang efektif, tetapi penggunaan jangka panjang dikaitkan dengan kematian.
Perubahan gaya hidup
Suplemen melatonin
Hormon yang dijual bebas ini dapat membantu mengatur tidur dengan memberi tahu tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur. Tingkat melatonin yang lebih tinggi membuat Anda merasa lebih mengantuk, tetapi terlalu banyak dapat mengganggu siklus tidur Anda dan menyebabkan sakit kepala, mual, dan mudah tersinggung. Orang dewasa dapat mengonsumsi antara 1 dan 5 miligram, satu jam sebelum tidur. Bicarakan dengan dokter Anda tentang dosis sebelum mengambil melatonin, terutama untuk anak-anak.
Anda juga dapat mencoba kombinasi terapi yang tercantum di atas. The Mayo Clinic merekomendasikan penggunaan terapi perilaku kognitif (CBT) untuk membantu mengembangkan kebiasaan tidur yang baik.
Obat tidur
Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat tidur jika perubahan gaya hidup tidak berhasil. Dokter Anda akan mencari penyebab yang mendasari dan mungkin meresepkan obat tidur. Mereka juga akan memberi tahu Anda berapa lama Anda harus mengambilnya. Tidak disarankan mengonsumsi obat tidur dalam jangka panjang.
Beberapa obat resep yang mungkin diresepkan oleh dokter Anda meliputi:
- doxepin (Peredam)
- estazolam
- zolpidem
- zaleplon.dll
- ramelteon.dll
- eszopiclone (Lunesta)
Baca selengkapnya: Lunesta vs. Ambien »
Pil resep ini bisa menimbulkan efek samping, seperti:
- pusing
- diare dan mual
- kantuk
- reaksi alergi yang parah
- perilaku tidur
- masalah memori
Kapan sebaiknya Anda menemui dokter?
Meskipun sering mengalami insomnia, Anda harus menjadwalkan janji temu dengan dokter jika kurang tidur berdampak negatif pada hidup Anda. Sebagai bagian dari proses diagnostik, dokter Anda kemungkinan akan melakukan pemeriksaan fisik dan menanyakan gejala Anda. Mereka juga ingin tahu tentang obat apa pun yang Anda minum dan riwayat kesehatan Anda secara keseluruhan. Ini untuk melihat apakah ada penyebab yang mendasari insomnia Anda. Jika ada, dokter akan menangani kondisi tersebut terlebih dahulu.
Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang dokter mana yang dapat mendiagnosis insomnia Anda.
