Mendukung sistem kekebalan Anda
Sistem kekebalan Anda terus aktif, mencari tahu sel mana yang termasuk dalam tubuh Anda dan mana yang tidak. Ini berarti ia membutuhkan dosis vitamin dan mineral yang sehat untuk menjaga energinya tetap tinggi.
Resep berikut dikemas dengan nutrisi penting untuk kesehatan sehari-hari atau untuk melawan virus seperti pilek atau flu.
Pelajari nutrisi peningkat kekebalan yang dimiliki setiap jus, smoothie, atau susu biji sehingga Anda dapat memulai pagi hari dengan dorongan menyegarkan untuk pertahanan alami tubuh Anda.
1. Jeruk, jeruk bali, dan jeruk lainnya
Ledakan jeruk oleh Happy Foods Tube ini mengandung lebih dari cukup asupan vitamin C harian yang Anda rekomendasikan.
Vitamin C memiliki sifat antioksidan, yang melindungi sel Anda dari zat yang merusak tubuh.
Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan penyembuhan luka yang tertunda, respons kekebalan yang terganggu, dan ketidakmampuan untuk melawan infeksi dengan benar.
Saat ini tidak ada bukti itu lisan vitamin C efektif dalam mencegah penularan virus corona baru (SARS-CoV-2) atau mengobati penyakit yang ditimbulkannya, COVID-19.
Namun, penelitian telah menunjukkan harapan untuk infus vitamin C intravena (IV) sebagai pengobatan COVID-19.
Lebih banyak uji klinis sedang dikerjakan untuk pengobatan, bukan pencegahan, menggunakan infus IV, bukan terapi oral.
Namun, jika Anda sedang flu, vitamin C dosis tinggi dapat menyebabkan gejala yang tidak terlalu parah dan pemulihan yang lebih cepat. Untuk orang dewasa, batas atas yang dapat ditoleransi adalah 2.000 miligram (mg) sehari.
Nutrisi penting (dalam satu porsi)
- kalium dari jeruk
- vitamin A dari jeruk dan grapefruit
- vitamin B-6 dari jeruk
- vitamin B-9 (folat) dari jeruk
- vitamin C dari semua buah jeruk
- seng dari jeruk
2. Apel hijau, wortel, dan jeruk
Wortel, apel, dan jeruk adalah kombinasi unggulan untuk membantu tubuh Anda melindungi dirinya sendiri dan melawan infeksi.
Apel dan jeruk memberi Anda vitamin C.
Vitamin A, yang juga penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat, hadir dalam wortel dalam bentuk beta karoten antioksidan.
Wortel juga mengandung vitamin B-6, yang berperan penting dalam proliferasi sel kekebalan dan produksi antibodi.
Klik di sini untuk mendapatkan resep dari The Urban Umbrella yang akan membuat Anda bersinar di pagi hari. Manisnya apel hijau benar-benar memotong manisnya wortel dan jeruk.
Nutrisi penting (dalam satu porsi)
- kalium dari wortel
- vitamin A dari wortel
- vitamin B-6 dari wortel
- vitamin B-9 (folat) dari jeruk
- vitamin C dari jeruk dan apel
3. Bit, wortel, jahe, dan apel
Jus penguat dari Minimalist Baker ini menampilkan tiga sayuran akar yang akan membantu sistem kekebalan Anda dan mengurangi gejala peradangan.
Peradangan seringkali merupakan respons kekebalan terhadap infeksi yang berasal dari virus atau bakteri. Gejala pilek atau flu termasuk pilek, batuk, dan nyeri tubuh.
Orang yang menderita rheumatoid arthritis mungkin menemukan jus ini sangat bermanfaat, karena jahe memiliki efek anti-inflamasi.
Nutrisi penting (dalam satu porsi)
- kalium dari wortel, bit, dan apel
- vitamin A dari wortel dan bit
- vitamin B-6 dari wortel
- vitamin B-9 (folat) dari bit
- vitamin C dari apel
4. Tomat
Cara terbaik untuk memastikan jus tomat Anda segar dan tidak mengandung banyak bahan tambahan adalah dengan membuatnya sendiri. Simply Recipes memiliki resep luar biasa yang hanya membutuhkan beberapa bahan.
Bagian terbaik? Tidak diperlukan juicer atau blender, meskipun Anda perlu menyaring potongan-potongannya melalui saringan.
Tomat kaya akan vitamin B-9, umumnya dikenal sebagai folat. Ini membantu menurunkan risiko infeksi. Tomat juga mengandung magnesium dalam jumlah sedang, anti-inflamasi.
Nutrisi penting (dalam satu porsi)
- magnesium dari tomat
- kalium dari tomat
- vitamin A dari tomat
- vitamin B-6 dari tomat
- vitamin B-9 (folat) dari tomat
- vitamin C dari tomat
- vitamin K dari tomat dan seledri
5. Kangkung, tomat, dan seledri
Kale adalah makanan pokok dalam banyak jus hijau, tetapi Kale Mary - Tesco mengambil Mary yang berdarah - benar-benar satu-satunya.
Alih-alih memotong rasa kangkung dengan buah-buahan manis, resep ini menggunakan jus tomat, menambahkan lebih dari cukup vitamin A.
Menambahkan beberapa lobak pedas ke resep ini juga dapat memberikan manfaat anti-inflamasi, menurut beberapa penelitian. Blender untuk menghasilkan minuman yang akan membangkitkan indra Anda.
Nutrisi penting (dalam satu porsi)
- magnesium dari jus tomat
- mangan dari kangkung
- kalium dari jus tomat
- vitamin A dari kale dan jus tomat
- vitamin B-6 dari jus tomat
- vitamin B-9 (folat) dari jus tomat
- vitamin C dari kale dan jus tomat
- vitamin K dari jus tomat
6. Strawberry dan kiwi
Stroberi dan kiwi adalah pilihan sehat lainnya untuk dimasukkan ke dalam minuman kemasan vitamin C. Karena dibutuhkan sekitar 4 cangkir stroberi untuk membuat 1 cangkir jus, Anda mungkin ingin mencampurkan buah-buahan ini menjadi smoothie daripada menjadi jus.
Kami menyukai resep dari Well Plated ini, yang termasuk susu skim. Susu adalah sumber protein dan vitamin D yang baik, yang sulit didapat dalam jus yang hanya menggunakan buah atau sayuran.
Banyak orang kekurangan vitamin D, yang sebagian besar ditemukan di bawah sinar matahari dan dalam jumlah yang lebih kecil pada produk hewani. Tingkat kesehatan yang dicapai melalui sinar matahari, makanan, atau suplemen, mengurangi risiko infeksi saluran pernapasan seperti pneumonia atau flu.
Beberapa penelitian terbaru menunjukkan adanya hubungan antara kekurangan vitamin D dan tingkat infeksi serta tingkat keparahannya. Uji klinis diperlukan untuk menentukan apakah itu memiliki efek yang sama pada SARS-CoV-2, virus korona baru.
Untuk dorongan tambahan, tukar susu dengan beberapa ons yogurt Yunani kaya probiotik. Mengambil probiotik dapat membantu sel Anda mempertahankan penghalang antimikroba. Probiotik biasanya ditemukan dalam suplemen dan makanan fermentasi.
Nutrisi penting (dalam satu porsi)
- kalsium dari susu skim
- mangan dari stroberi dan gandum
- fosfor dari gandum
- potasium dari stroberi, pisang, dan jeruk
- vitamin B-1 (tiamin) dari oat
- vitamin B-6 dari pisang
- vitamin B-9 (folat) dari stroberi dan jeruk
- vitamin B-12 dari susu skim
- vitamin C dari stroberi, kiwi, dan jeruk
- vitamin D dari susu skim
- vitamin K dari kiwi
- seng dari susu skim
7. Strawberry dan mangga
Smoothie mangga stroberi Feel Good Foodie adalah cara sehat untuk memuaskan hasrat Anda akan makan siang tanpa dasar. Resep ini menggunakan beberapa buah beku, yang memiliki kandungan nutrisi yang sama dengan buah segar.
Anda juga dapat memilih untuk menggunakan semua buah segar jika Anda memilikinya.
Vitamin E dari mangga dan susu almond menambah manfaat antioksidan ekstra untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.
Nutrisi penting (dalam satu porsi)
- kalsium dari susu almond
- mangan dari stroberi
- kalium dari stroberi
- vitamin A dari mangga dan wortel
- vitamin B-6 dari mangga
- vitamin B-9 (folat) dari stroberi dan mangga
- vitamin C dari stroberi, mangga, dan jeruk
- vitamin D dari susu almond
- vitamin E dari mangga dan susu almond
8. Semangka mint
Semangka tidak hanya kaya vitamin C dan arginin (yang dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda), tetapi juga dapat membantu meredakan nyeri otot. Nyeri otot adalah gejala umum flu, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.
Kandungan air yang banyak pada buah ini juga dapat mempermudah pembuatan jus (dan rasanya tidak seperti buah yang terbuang percuma).
Lihatlah resep Dassana untuk jus semangka mint di Veg Recipes of India. Anda juga bisa mencampurkan jus semangka dengan jus buah biasa lainnya, seperti apel atau jeruk, yang mungkin tidak memiliki banyak vitamin A.
Nutrisi penting (dalam satu porsi)
- arginin dari semangka
- citrulline dari semangka
- magnesium dari semangka
- vitamin A dari semangka
- vitamin C dari semangka
9. Biji labu
Banyak resep jus labu daring menyertakan banyak gula tambahan atau memerlukan jus apel yang dibeli di toko.
Inilah mengapa kami memutuskan untuk memasukkan resep susu biji labu ini oleh The Blender Girl sebagai gantinya. Ini adalah salah satu resep paling segar dan paling alami yang tersedia secara online. Ini berfungsi sebagai dasar yang bagus untuk smoothie buah juga.
Manfaat kesehatan tambahan juga sulit untuk diabaikan. Susu ini tidak hanya akan meningkatkan sistem kekebalan Anda, tetapi juga dapat membantu Anda:
- kesehatan tulang
- gejala atau efek menopause seperti memburuknya kadar kolesterol
- kesehatan kemih
- rambut dan kulit
- kesehatan mental
- kesehatan prostat
Biji labu adalah sumber seng yang bagus. Seng sudah menjadi bahan umum dalam banyak pengobatan flu, karena efek positifnya pada peradangan dan sistem kekebalan tubuh.
Peneliti Australia mencari seng intravena sebagai pengobatan untuk masalah pernapasan yang terkait dengan COVID-19.
Juga sedang dikerjakan setidaknya satu uji klinis A.S. yang mengeksplorasi efek seng (dalam kombinasi dengan terapi lain) dalam mencegah infeksi SARS-CoV-2.
Nutrisi penting (dalam satu porsi)
- magnesium dari biji labu
- mangan dari biji labu
- kalium dari kurma
- seng dari biji labu kuning
10. Apel hijau, selada, dan kangkung
Jus hijau nabati adalah sumber nutrisi yang meningkatkan sistem kekebalan yang kuat.
Show Me the Yummy memiliki resep bagus yang akan membuat siapa saja, termasuk anak-anak, senang meminum sayurannya.
Tambahkan segenggam peterseli atau bayam untuk mendapatkan tambahan vitamin A, C, dan K.
Nutrisi penting (dalam satu porsi)
- besi dari kangkung
- mangan dari kangkung
- kalium dari kangkung
- vitamin A dari kangkung dan seledri
- vitamin B-9 (folat) dari seledri
- vitamin C dari kangkung dan lemon
- vitamin K dari mentimun dan seledri
Jaga agar sistem kekebalan Anda kuat
Membuat jus, smoothie, dan minuman bergizi adalah salah satu cara yang lebih enak untuk tetap sehat. Tidak peduli mana yang Anda suka, Anda selalu dapat menambahkan makanan super lainnya seperti biji chia dan bibit gandum untuk mendapatkan lebih banyak manfaat kesehatan.
Cara lain untuk menjaga sistem kekebalan Anda kuat termasuk mempraktikkan kebersihan yang baik, tetap terhidrasi, tidur nyenyak, mengurangi stres, dan sering berolahraga.
Gunakan blenderJika Anda tidak memiliki juicer, gunakan blender. Tambahkan 1 cangkir air kelapa atau santan untuk menjalankan mesin. Anda juga akan mendapatkan keuntungan dari kandungan serat dari smoothie yang diblender.
.jpg){kind=spacer}
.jpg)
.jpg)
