Vitamin D dan kesehatan Anda
Vitamin D disebut vitamin sinar matahari karena alasan yang baik. Tubuh Anda tidak hanya membuat vitamin D saat kulit Anda terkena sinar matahari, tetapi kita juga tahu vitamin D dapat menangkal banyak masalah kesehatan.
Vitamin D adalah senyawa alami yang mengatur penggunaan kalsium dan fosfor oleh tubuh. Ini penting untuk pembentukan tulang dan gigi.
Karena vitamin D sangat penting untuk pertumbuhan tulang, beberapa peneliti bertanya-tanya apakah suplemen dapat membantu nyeri sendi.
Apakah penelitian mendukung vitamin D sebagai pengobatan untuk nyeri sendi?
Satu studi menemukan bahwa pasien yang hidup dengan nyeri kronis yang kekurangan vitamin D adalah yang paling mungkin mendapat manfaat dari mengonsumsi suplemen vitamin D. Namun, informasi lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah suplemen vitamin D dapat membantu semua orang yang hidup dengan nyeri kronis.
Studi lain memperkirakan bahwa orang dewasa dengan kekurangan vitamin D yang berusia lebih dari 50 tahun lebih mungkin mengalami nyeri pada sendi pinggul dan lutut mereka. Studi tersebut juga mencatat bahwa rasa sakit lebih cenderung menjadi lebih buruk jika kekurangannya tidak diobati.
Sebuah penelitian mengamati kadar vitamin D pada orang yang menderita rheumatoid arthritis (RA), suatu kondisi autoimun yang menyebabkan tubuh menyerang persendiannya. Studi tersebut menemukan bahwa sebagian besar partisipan memiliki kadar vitamin D yang rendah.
Para peneliti menyimpulkan bahwa kadar vitamin D yang rendah merupakan komplikasi RA. Penelitian lain menyimpulkan bahwa orang dengan RA memiliki kadar vitamin D yang rendah dari obat kortikosteroid mereka.
Namun, sebuah penelitian terhadap wanita pascamenopause, kelompok yang sering mengalami nyeri sendi, menemukan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D3 dan kalsium setiap hari tidak memperbaiki nyeri sendi.
Mengapa kita membutuhkan vitamin D?
Mungkin manfaat vitamin D yang paling terkenal adalah memperkuat tulang dan gigi. Sebelum vitamin D secara rutin ditambahkan ke makanan, termasuk susu, anak-anak berisiko mengalami kondisi yang dikenal sebagai rakhitis.
Pada orang dewasa, vitamin D mencegah osteomalacia (tulang lunak) dan osteoporosis (kehilangan massa tulang). Orang dengan kekurangan vitamin D lebih mungkin mengalami infeksi dan resistensi insulin. Beberapa penelitian telah mengaitkan kekurangan vitamin D dengan penyakit arteri koroner. Namun, tidak ada cukup penelitian untuk mengonfirmasi tautan tersebut.
Bagaimana cara mencegah kekurangan vitamin D?
Bagi kebanyakan orang, tunjangan harian vitamin D yang direkomendasikan adalah 600 unit internasional (IU). Bayi hingga usia 1 tahun hanya membutuhkan 400 IU, dan orang dewasa yang lebih tua dari 70 harus memiliki 800 IU. Untuk mendapatkan tunjangan harian yang direkomendasikan, pastikan Anda makan makanan yang tepat dan mendapatkan sinar matahari.
Makan makanan yang tepat
Makanan adalah cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D. Ikan, produk susu, dan sereal yang diperkaya adalah sumber yang baik.
Sumber vitamin D.
Dapatkan sinar matahari
Paparan sinar matahari adalah sumber penting kedua dari vitamin D. Sinar ultraviolet (UV) memulai reaksi kimia di kulit yang menghasilkan bentuk vitamin D yang dapat digunakan. Berapa banyak vitamin D yang diproduksi tubuh Anda berubah dengan lingkungan dan seberapa baik kulit Anda menyerap vitamin D. Mereka yang memiliki kulit lebih gelap membutuhkan lebih banyak paparan sinar matahari.
Dosis sinar matahari yang tepat untuk mendapatkan vitamin D sulit diperkirakan. Namun, tergantung pada warna kulit dan seberapa baik Anda menyerap vitamin D, usahakan untuk pemaparan sekitar 5 hingga 30 menit antara pukul 10 pagi dan 3 sore. setidaknya dua kali seminggu.
Paparan harus ke wajah, lengan, kaki, atau punggung Anda, tanpa tabir surya. Tabir surya dengan SPF 8 atau lebih tinggi memblokir sinar UV penghasil vitamin D.
Bagi sebagian orang, suplemen mungkin diperlukan terlepas dari jumlah waktu di bawah sinar matahari. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang kadar vitamin D Anda.
Jika Anda bekerja di kantor atau tinggal di daerah yang tidak banyak terkena sinar matahari, pertimbangkan untuk membeli lampu vitamin D.
Apa yang terjadi jika Anda mendapat terlalu banyak vitamin D?
Sangat jarang mendapatkan terlalu banyak vitamin D. Tetapi overdosis berpotensi menjadi sangat serius. Toksisitas vitamin D kemungkinan besar disebabkan oleh konsumsi suplemen yang terlalu banyak.
Mengkonsumsi 60.000 IU vitamin D per hari selama beberapa bulan dapat menyebabkan keracunan vitamin D. Ini sekitar 100 kali lipat dari tunjangan diet yang direkomendasikan orang dewasa sebesar 600 IU. Orang yang memiliki masalah kesehatan tertentu mungkin membutuhkan lebih sedikit vitamin D daripada orang rata-rata dan lebih rentan terhadap kelebihan kadar.
Tubuh Anda mengatur jumlah vitamin D yang didapat dari sinar matahari dan makanan. Sulit mendapatkan terlalu banyak vitamin D dari matahari. Terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari mengganggu tubuh Anda menghasilkan vitamin D.
Risiko terbesar terkena sinar matahari adalah kanker kulit. Anda harus memakai tabir surya dengan SPF minimal 15 sebelum pergi ke luar ruangan di bawah sinar matahari. Tabir surya harus dioleskan kembali setiap 2 jam.
Keracunan vitamin D dapat menyebabkan penumpukan kalsium dalam darah Anda. Ini adalah kondisi yang dikenal sebagai hiperkalsemia. Gejalanya antara lain:
- nafsu makan yang buruk
- mual
- muntah
- kelemahan
- sering buang air kecil
- masalah ginjal
Perawatan utama adalah untuk mengurangi atau menghentikan penggunaan suplemen vitamin D. Dalam kasus ekstrim, cairan atau obat-obatan intravena mungkin diperlukan.
Bawa pulang
Orang yang memiliki kadar vitamin D rendah sering mengalami nyeri sendi. Suplemen vitamin D dapat mengobati nyeri sendi pada beberapa orang yang mengalami kekurangan vitamin D. Namun, penelitian tidak mendukung bahwa orang dengan tingkat vitamin D yang sehat harus mengonsumsi suplemen ini untuk mengatasi nyeri sendi.
