Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Makan untuk T yang lebih tinggi
Testosteron adalah hormon seks pria yang memengaruhi lebih dari sekadar dorongan seks. Hormon ini juga bertanggung jawab untuk:
- kesehatan tulang dan otot
- produksi sperma
- pertumbuhan rambut
Anda bisa kehilangan testosteron seiring bertambahnya usia, serta karena penyakit kronis. Hipogonadisme, juga disebut testosteron rendah atau T rendah, sering kali ditangani secara medis untuk mencegah masalah kesehatan di masa mendatang.
Keseimbangan hormon secara keseluruhan penting untuk mengelola kadar testosteron. Ini berarti mengonsumsi makanan yang seimbang dan padat nutrisi.
Memperhatikan total asupan makanan yang mengandung hormon atau nutrisi yang meniru hormon, seperti fitoestrogen, disarankan untuk mencapai peningkatan kadar testosteron.
Beberapa penelitian menunjukkan nutrisi ini mungkin berpengaruh pada keseimbangan hormon secara keseluruhan.
Bersamaan dengan rekomendasi dokter Anda, Anda dapat mempertimbangkan makanan penambah testosteron potensial sebagai pelengkap alami untuk perawatan T rendah.
Dua nutrisi yang sangat penting untuk diet Anda adalah vitamin D dan seng, keduanya merupakan prekursor untuk membuat testosteron. Artikel ini akan fokus pada makanan yang menyoroti kedua nutrisi ini.
1. Tuna
Tuna kaya akan vitamin D, yang dikaitkan dengan umur panjang dan produksi testosteron. Ini juga merupakan makanan sehat jantung, kaya protein yang rendah kalori.
Baik Anda memilih kalengan atau segar, makan ikan ini bisa menjadi cara alami untuk meningkatkan testosteron. Satu porsi tuna memenuhi kebutuhan vitamin D harian Anda.
Jika Anda bukan penggemar tuna, Anda dapat mempertimbangkan sumber vitamin D amis lainnya, seperti salmon atau sarden.
Ingatlah bahwa moderasi adalah kuncinya. Usahakan maksimal dua hingga tiga porsi seminggu untuk meminimalkan asupan merkuri, yang ditemukan dalam makanan laut.
Beli tuna kaleng di internet.
2. Susu rendah lemak dengan vitamin D
Susu adalah sumber protein dan kalsium yang baik.
Anak-anak dan wanita dianjurkan untuk minum susu untuk kesehatan tulang yang lebih baik, tetapi susu juga dapat membuat tulang pria tetap kuat. Kandungan vitamin D juga dapat menjaga kadar testosteron tetap terkendali.
Pastikan Anda memilih susu yang diperkaya dengan vitamin D. Pilih versi rendah lemak atau skim. Mereka memiliki nutrisi yang sama dengan susu murni tanpa semua lemak jenuhnya.
Temukan susu rendah lemak yang diperkaya dengan vitamin D online.
3. Kuning telur
Kuning telur adalah sumber kaya vitamin D.
Sementara kolesterol memiliki reputasi buruk, kuning telur mengandung lebih banyak nutrisi daripada putih telur.
Kolesterol kuning telur bahkan dapat membantu menurunkan T.Selama Anda tidak memiliki masalah kolesterol yang sudah ada sebelumnya, Anda dapat dengan aman makan satu telur per hari.
4. Sereal yang diperkaya
Telur bukan satu-satunya makanan sarapan yang dapat membantu menurunkan T. Jika Anda harus menjaga kolesterol darah, ini adalah kabar baik.
Merek sereal tertentu diperkaya dengan vitamin D, belum lagi nutrisi sehat jantung lainnya. Pertimbangkan untuk memasukkan sereal yang diperkaya ke dalam rutinitas sarapan Anda untuk memulai hari dan tingkat testosteron Anda.
5. Tiram
Seng adalah nutrisi penting selama masa pubertas, dan efeknya dapat mengendalikan hormon pria sepanjang masa dewasa.
Pria yang memiliki T rendah mendapat manfaat dari peningkatan asupan seng jika mereka juga mengalami kekurangan seng. Tiram adalah sumber yang baik untuk mineral ini.
6. Kerang
Menyajikan kepiting atau lobster sesekali dapat meningkatkan kadar testosteron Anda. Ini sebagian berkat kandungan seng dalam makanan laut favorit ini.
Menurut National Institutes of Health, kepiting raja Alaska memiliki 43 persen dari nilai seng harian Anda hanya dalam porsi 3 ons.
7. Daging sapi
Ada masalah kesehatan yang nyata tentang konsumsi daging merah yang berlebihan. Beberapa potongan tidak hanya memiliki lebih banyak lemak daripada unggas, tetapi makan terlalu banyak juga terkait dengan kanker tertentu, seperti kanker usus besar.
Meski begitu, beberapa potongan daging sapi memiliki nutrisi yang dapat meningkatkan testosteron. Hati sapi adalah sumber vitamin D yang luar biasa, sedangkan daging giling dan daging panggang mengandung seng.
Untuk mengendalikan lemak hewani, pilih hanya potongan daging tanpa lemak dan hindari memakannya setiap hari.
8. Kacang
Ketika berbicara tentang kesehatan hormon pria, kacang mungkin menawarkan lebih banyak manfaat daripada yang Anda kira. Banyak kacang-kacangan, seperti buncis, lentil, dan kacang panggang, semuanya dianggap sebagai sumber seng yang baik.
Sebagai bonus, makanan ini kaya serat dan protein nabati yang dapat melindungi kesehatan jantung Anda.
Temukan pilihan kacang untuk dicoba online.
Lebih banyak makanan untuk dipikirkan
Perubahan pola makan yang sehat dapat membantu menurunkan T, tetapi bukan obat untuk hipogonadisme. Seorang dokter harus memastikan bahwa Anda memiliki testosteron rendah melalui pemeriksaan fisik dan tes darah.
Jika Anda didiagnosis dengan T rendah, Anda mungkin akan diresepkan penggantian hormon testosteron, seperti:
- tablet atau pil
- bercak kulit
- gel topikal
- suntikan
Obat-obatan ini juga dapat menimbulkan risiko efek samping yang serius, jadi pastikan Anda mendiskusikan semuanya dengan dokter Anda sebelumnya.
Selain itu, pertimbangkan untuk membuat penyesuaian pola makan untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, tidak hanya untuk mengobati T rendah.
LetsGetChecked
