Ponsel cerdas Anda tidak harus menjadi sumber kecemasan yang tiada habisnya.
Saya tidak akan menutupi banyak hal: Ini adalah waktu yang menantang untuk menjaga kesehatan mental kita sekarang.
Dengan wabah COVID-19 baru-baru ini, banyak dari kita yang terkurung di rumah kita, takut akan kesehatan kita dan orang yang kita cintai. Kami mencoba beradaptasi dengan rutinitas yang terganggu dan dibombardir dengan berita yang sensasional.
Itu banyak.
Pandemi telah menghadirkan segala macam rintangan baru dalam menjaga diri kita sendiri - dan dapat dimengerti bahwa kita mungkin mendapati diri kita berjuang untuk mengatasi kehidupan sehari-hari.
Beruntung bagi kami, ada alat bermanfaat yang tersedia langsung di ponsel cerdas kami. Dan sebagai seorang kutu buku yang peduli diri, saya telah mencoba hampir semua aplikasi yang dapat Anda bayangkan.
Dengan semua ketakutan dan ketidakpastian, saya bersyukur memiliki perangkat digital yang tersedia untuk saya. Saya telah membuat daftar pendek aplikasi favorit saya yang membuat saya tetap stabil, dengan harapan dapat memberi Anda dorongan saat Anda sangat membutuhkannya.
1. Saat Anda hanya ingin bicara: Wysa
Meskipun ideal untuk memiliki orang yang dicintai atau ahli kesehatan mental yang selalu tersedia untuk kita setiap saat, ini tidak selalu menjadi pilihan bagi banyak dari kita.
Masukkan Wysa, chatbot kesehatan mental yang menggunakan praktik dan aktivitas berbasis terapi - termasuk terapi perilaku kognitif, terapi perilaku dialektis, kesadaran, pelacakan suasana hati, dan banyak lagi - untuk membantu pengguna mengelola kesehatan mental mereka dengan lebih baik.
Apakah Anda bangun larut malam mencoba menangkis serangan panik, atau hanya membutuhkan beberapa alat untuk mengatasi kecemasan atau depresi, Wysa adalah pelatih AI yang ramah yang dapat membantu Anda menavigasi saat-saat sulit kapan pun mereka muncul… bahkan jika itu 3 saya
Mengingat wabah COVID-19, pengembang Wysa telah membuat fitur obrolan AI, serta paket alatnya seputar kecemasan dan isolasi, sepenuhnya gratis.
Ini pasti patut ditelusuri jika Anda merasa kesulitan untuk mencari bantuan, atau hanya membutuhkan beberapa keterampilan mengatasi tambahan.
2. Saat Anda tidak bisa bangun dari tempat tidur: BoosterBuddy
BoosterBuddy mungkin terlihat imut, tapi saya yakin ini adalah salah satu aplikasi kesehatan mental terbaik yang pernah ada. Belum lagi, ini benar-benar gratis.
Aplikasi ini dirancang untuk membantu pengguna menjalani hari mereka, terutama jika mereka hidup dengan kondisi kesehatan mental. (Bonus: Aplikasi ini dibuat dengan masukan dari orang dewasa muda yang hidup dengan penyakit mental, jadi itu teruji dan benar!)
Setiap hari, pengguna memeriksa "teman" mereka dan menyelesaikan tiga tugas kecil untuk membantu mereka membangun momentum untuk hari itu.
Ketika mereka menyelesaikan misi ini, mereka mendapatkan koin yang kemudian dapat ditukar dengan hadiah, memungkinkan Anda untuk mendandani teman hewan Anda dengan tas pinggang, kacamata hitam, syal yang indah, dan banyak lagi.
Dari sana, Anda dapat mengakses glosarium yang luas tentang berbagai keterampilan koping yang diatur berdasarkan kondisi, jurnal, alarm pengobatan, pengelola tugas, dan banyak lagi, semuanya dalam satu aplikasi pusat.
Jika Anda sepertinya tidak bisa bangkit dari tempat tidur dan membutuhkan lebih banyak struktur (lembut) untuk hari Anda, Anda pasti membutuhkan BoosterBuddy.
3. Saat Anda membutuhkan dorongan: Bersinar
Meskipun Shine perlu berlangganan, menurut saya harganya sepadan dengan harganya.
Shine paling tepat digambarkan sebagai komunitas perawatan diri. Ini mencakup meditasi harian, obrolan ringan, artikel, diskusi komunitas, dan banyak lagi, semuanya dikumpulkan untuk membantu Anda menjalin praktik perawatan diri yang solid ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Dengan fokus pada welas asih dan pertumbuhan pribadi, Shine seperti memiliki pelatih kehidupan ke mana pun Anda pergi.
Tidak seperti banyak aplikasi meditasi di pasaran, Shine tidak mewah. Meditasi yang dipandu sendiri adalah bagian yang sama kuatnya dan dapat diakses. Shine menggunakan bahasa sehari-hari dan nada yang menggembirakan untuk menjangkau pengguna yang mungkin akan ditunda oleh aplikasi lain yang menganggap dirinya terlalu serius.
Bonus: Itu dibuat oleh dua wanita kulit berwarna, yang berarti Anda tidak akan mendapatkan hal-hal tipu muslihat yang mungkin Anda temukan di aplikasi lain.
Ada fokus yang kuat pada inklusivitas dan aksesibilitas, menjadikannya alat yang luar biasa untuk dimiliki dan bisnis yang hebat untuk didukung.
4. Saat Anda perlu menenangkan diri: #SelfCare
Ketika Anda merasa kecemasan Anda mulai meningkat, #SelfCare adalah aplikasi yang harus Anda raih.
Aplikasi yang dirancang dengan indah ini memungkinkan Anda untuk berpura-pura menghabiskan hari di tempat tidur, menggunakan musik, visual, dan aktivitas yang menenangkan untuk membantu memudahkan Anda dalam keadaan yang lebih tenang.
Sekarang, lebih dari sebelumnya, saat-saat istirahat kecil dapat membuat kepala kita tetap di atas air. Dengan #SelfCare, Anda dapat mendekorasi ruangan Anda, menggambar kartu tarot untuk mendapatkan inspirasi, memeluk kucing, merawat altar dan tanaman, dan banyak lagi.
Ini menawarkan kata-kata yang menyemangati dan tugas santai untuk saat-saat penuh perhatian dan ketenangan - dan siapa yang tidak dapat menggunakan salah satunya saat ini?
5. Saat Anda membutuhkan dukungan ekstra: Talkspace
Meskipun semua aplikasi ini memiliki sesuatu untuk ditawarkan, penting untuk diingat bahwa beberapa dari kita masih membutuhkan dukungan profesional.
Saya sudah mencoba sejumlah aplikasi terapi, tetapi Talkspace tetap menjadi favorit saya sejauh ini. Saya membahas pengalaman dan saran saya sendiri secara panjang lebar dalam artikel ini jika Anda penasaran.
Terapi online sangat penting sekarang karena begitu banyak dari kita yang mengisolasi diri karena COVID-19. Jika Anda mendapati bahwa hidup Anda menjadi tidak terkendali karena alasan apa pun, tidak ada salahnya meminta bantuan.
Meskipun sebuah aplikasi tidak akan mengakhiri pandemi, itu dapat membantu kita memperkuat kesehatan mental kita dan membangun ketahanan selama masa kritis - dan juga di masa depan.
Sam Dylan Finch adalah editor, penulis, dan ahli strategi media digital di San Francisco Bay Area. Dia adalah editor utama kesehatan mental dan kondisi kronis di Healthline. Temukan dia di Twitter dan Instagram, dan pelajari lebih lanjut di SamDylanFinch.com.
