Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Gambaran
Lisin adalah salah satu asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membangun protein. Karena tubuh kita tidak dapat menghasilkan asam amino esensial, termasuk lisin dalam makanan Anda adalah satu-satunya cara untuk memastikan Anda mendapatkannya.
Lisin berperan penting dalam mendukung sistem kekebalan Anda. Ini juga dapat meningkatkan kinerja atletik. Orang dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti virus herpes simpleks (HSV) dan diabetes, juga dapat memperoleh manfaat dari mengonsumsi lisin ekstra.
Rekomendasi dosis untuk lisin bervariasi sesuai dengan tujuan penggunaannya. Pedoman diet khas untuk lisin adalah 1 gram (g) atau 1000 miligram (mg) per hari.
Teruslah membaca untuk mengetahui cara terbaik untuk mendapatkan lisin dalam makanan Anda dan apa yang harus Anda ketahui tentang mengonsumsi suplemen lisin.
Makanan nabati yang kaya lisin
Meskipun produk hewani adalah sumber lisin yang paling terkenal, Anda bisa mendapatkannya dari sumber vegan atau vegetarian juga. Banyak makanan yang tinggi lisin juga merupakan makanan pokok dari makanan sehat yang kaya akan protein, vitamin, dan mineral.
Jika Anda tertarik untuk menambah asupan lisin sambil mengonsumsi arginin sesedikit mungkin, cobalah makan aprikot kering. Rata-rata, aprikot mentah yang didehidrasi memiliki lisin dua kali lebih banyak daripada arginin per porsi.
Arginine adalah asam amino semi esensial, yang berarti tubuh Anda membuatnya selain mendapatkannya dari sumber makanan. Anda harus mendapatkan cukup arginin dari makanan yang seimbang. Arginin baik untuk Anda tetapi bersaing dengan lisin untuk penyerapan. Untuk kondisi tertentu, dan untuk mendapatkan manfaat sebanyak mungkin dari lisin, Anda sebaiknya mengonsumsi lebih sedikit arginin.
Berikut adalah beberapa sumber lisin nabati yang lebih bagus:
Sayur dan buah
- alpukat
- aprikot dan mangga kering
- bit
- daun bawang
- tomat
- buah pir
- paprika hijau dan merah
- kentang
Kacang polong
- produk berbahan dasar kedelai seperti:
- tempe
- Tahu
- kedelai
- susu kedelai
- kacang-kacangan, termasuk:
- kacang merah
- kacang navy
- kacang hitam
- buncis dan hummus
- kacang-kacangan
- sejenis kacang-kacangan dari Jepang
Kacang, biji-bijian, dan biji-bijian
- biji labu
- kacang pistasi
- kacang mete
- kacang macadamia
Biji-bijian biasanya tidak kaya lisin, tetapi beberapa pengecualian penting - yang kebetulan bagus untuk Anda - adalah:
- biji gandum
- bayam
- soba
- seitan
Daging dan produk susu kaya lisin
Produk hewani seperti ikan dan telur kaya akan lisin. Sumber lisin hewani lainnya termasuk:
Produk berbahan dasar susu
- yogurt
- keju
- mentega
- susu
makanan laut
- tiram
- udang
- Siput
Daging
- daging sapi
- Babi
- ayam
Jika Anda ingin mengonsumsi lisin tambahan untuk pengobatan virus herpes simpleks, jaga konsumsi arginin Anda tetap rendah. Diet tinggi lisin dan rendah arginin dapat digunakan untuk membantu mencegah dan mengobati herpes.
Salah satu contoh produk susu yang dapat memenuhi kebutuhan tersebut adalah keju parmesan parut rendah lemak. Keju ini memiliki kandungan lisin yang tinggi dan lebih rendah dalam arginin dengan:
- 2,2 gram lisin per 100 gram keju
- 1,5 gram arginin
Daging sapi panggang dan steak juga tinggi kandungan lisinnya tanpa arginin tinggi. Steak bundar atas (85 gram atau 3 ons) dengan tulang dan lemak yang dipotong memberi Anda:
- 3 gram lisin
- hanya sedikit lebih dari 2 gram arginin
Sumber lisin lainnya
spirulina
Spirulina adalah sejenis alga yang diolah dan aman untuk dikonsumsi manusia. Suplemen spirulina, bubuk spirulina, dan spirulina utuh mengandung lisin dalam jumlah tinggi.
Beli bubuk spirulina dan makanan super di sini.
Suplemen
Suplemen lisin mudah ditemukan di toko makanan kesehatan, obat bebas di apotek, dan daring. Jika Anda ingin mengonsumsi lebih banyak lisin sebagai cara untuk mengobati kondisi kesehatan, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mencobanya. Jika Anda ingin mengobati kondisi kesehatan dengan suplemen lisin tanpa mengonsumsi arginin berlebih, carilah kapsul yang dipasarkan tanpa arginin - ada banyak.
Ingatlah bahwa suplemen lisin tidak tunduk pada pemantauan FDA. Belilah suplemen lisin hanya dari pemasok yang Anda percaya, dan yang bersertifikat NSF atau beri peringkat yang baik di Lab Konsumen.
Beli suplemen L-lisin di sini.
Manfaat lisin
Hormon protein menstabilkan fungsi dasar tubuh Anda, seperti tidur dan metabolisme Anda. Hormon protein ini, seperti insulin, melatonin, dan hormon pertumbuhan, terdiri dari ratusan ribu rantai asam amino.
Sel-sel dalam tubuh Anda terus-menerus dipecah dan dipulihkan, sehingga tubuh Anda membutuhkan asam amino seperti lisin untuk menghasilkan hormon baru.Antibodi, yang membantu tubuh Anda melawan virus dan infeksi, terbuat dari protein. Dan enzim, yang membantu dalam semua proses tubuh Anda termasuk pencernaan, juga terbuat dari protein ini.
Lisin bahkan digunakan oleh tubuh Anda untuk membuat kolagen, protein struktural utama di kulit Anda.
Lisin telah dipelajari untuk pengaruhnya terhadap beberapa kondisi kesehatan. Ini dapat membantu dengan yang berikut:
Lisin bisa menurunkan tekanan darah
Dalam sebuah penelitian pada pria dan wanita dengan hipertensi (tekanan darah tinggi) yang kekurangan lisin, mengonsumsi suplemen lisin menurunkan tekanan darah mereka.
Lisin dapat membantu melawan wabah herpes
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tinggi lisin dan rendah arginin dapat membantu menekan episode virus herpes simpleks. Secara anekdot, banyak orang yang menderita herpes simpleks menemukan bahwa menambahkan makanan yang kaya lisin dan rendah arginin ke dalam makanan mereka membantu meringankan gejala mereka.
The Mayo Clinic mengakui bahwa lisin dalam bentuk krim dan kapsul mungkin efektif untuk mengobati luka dingin.
Lisin dapat membantu meredakan gejala kecemasan
Suplemen lisin yang digunakan dalam satu studi tahun 2004 dari Suriah menemukan perbaikan pada orang dengan kecemasan jangka panjang dan respons stres akut. Percobaan lain dari tahun 2003 yang menggunakan tikus laboratorium menyimpulkan bahwa lisin dapat membantu mengobati gangguan usus yang terkait dengan kecemasan.
Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami cara kerjanya dan jika menambahkan lebih banyak lisin ke makanan Anda dapat memberikan hasil yang serupa.
Lisin dapat membantu resistensi insulin
Sebuah penelitian kecil dari tahun 2009 yang diikuti 13 orang selama 9 tahun menunjukkan bahwa konsumsi lisin dapat meningkatkan respons glukosa pada penderita diabetes, meskipun penelitian saat ini agak bertentangan. Peran lisin dalam membantu tubuh Anda memproses dan memproduksi protein hormon, seperti insulin, mungkin ada hubungannya dengan ini.
Kami masih membutuhkan lebih banyak penelitian untuk memahami efek lisin pada gula darah.
Hal-hal yang perlu diperhatikan
Kami masih membutuhkan lebih banyak penelitian untuk memahami efek mengonsumsi suplemen lisin dalam jangka panjang. Mengkonsumsi terlalu banyak lisin dapat menyebabkan kram perut dan diare. Anda dapat menghindari efek samping dengan tetap berada dalam dosis harian yang direkomendasikan dari produk apa pun yang Anda gunakan.
Karena lisin dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menyerap kalsium, Anda harus bertanya kepada dokter tentang penggunaan lisin jika Anda sudah menggunakan suplemen kalsium. Wanita yang sedang hamil atau menyusui harus berbicara dengan dokter sebelum mengambil lisin atau suplemen lainnya.
Lisin dalam hidup Anda
Lisin adalah asam amino esensial yang tidak diproduksi tubuh Anda secara alami. Mengkonsumsi lebih banyak lisin - melalui diet Anda atau melalui suplemen - dapat meningkatkan kondisi kesehatan tertentu. Ini juga dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dengan membantu tubuh Anda memproduksi kolagen, enzim pencernaan, antibodi, dan hormon protein. Jika memungkinkan, cobalah untuk mendapatkan lisin Anda secara alami, dari makanan.
Lisin bukanlah pengganti obat resep untuk kondisi kesehatan apa pun. Suplemen lisin aman bagi kebanyakan orang dan efek samping yang parah dari lisin jarang terjadi. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang penggunaan atau dosis lisin.
-treated.jpg)
.jpg)
