Tidak semua orang berharap merasa cemas setelah putus. Benar-benar sedih dan berduka. Ditolak dan marah, sangat mungkin.
Tetapi setelah putus, Anda mungkin merasa seolah-olah salah satu ketakutan terburuk Anda telah terjadi. Hubungan sudah berakhir, jadi apa lagi yang perlu Anda khawatirkan?
Namun, kecemasan melibatkan lebih dari sekadar kekhawatiran. Penelitian menunjukkan kecemasan sering kali muncul sebagai bagian dari stres pasca putus.
Kecemasan ini bisa meliputi:
- pikiran yang mengganggu
- kesulitan tidur
- kesulitan berkonsentrasi
- perasaan panik atau pesimisme tentang masa depan
- kegelisahan fisik
- balap pikiran
Anda mungkin juga mendapati diri Anda merenung, atau terpaku pada pikiran tentang apa yang terjadi dalam hubungan Anda dan perpisahan.
Perasaan ini tidak akan bertahan selamanya, tetapi Anda dapat mengambil langkah untuk mempercepatnya. Ada delapan strategi untuk membantu Anda mulai mengatasi kecemasan pasca putus di bawah ini.
Luangkan waktu untuk diri sendiri
Merasa sedikit tersesat setelah putus adalah hal yang wajar. Pasangan romantis sering kali membantu membentuk identitas dan perasaan diri Anda.
Hilangnya kemitraan dapat menciptakan ketidakhadiran di mana Anda pernah merasakan cinta dan koneksi, memicu rasa sakit, stres, dan pikiran cemas.
Saat Anda merasa sendirian dan sakit hati, menghabiskan waktu sendiri mungkin hal terakhir yang ingin Anda lakukan. Anda mendambakan kenyamanan yang bisa diberikan pasangan, jadi Anda mungkin akhirnya berpaling ke orang lain - teman, anggota keluarga, bahkan pasangan rebound.
Tidak ada yang salah dengan mencari dukungan sosial. Namun, meluangkan waktu untuk berhubungan kembali dengan diri sendiri dapat membantu mengurangi perasaan cemas dan mempermudah memulai proses penyembuhan.
Untuk mulai menghidupkan kembali hubungan Anda dengan diri sendiri:
- Mencerminkan. Jelajahi bagaimana pengalaman hubungan dan putus cinta mengklarifikasi kebutuhan Anda dan mengajari Anda tentang diri Anda sendiri. Bagaimana Anda bisa menggunakan wawasan baru itu untuk membangun hubungan yang lebih kuat dan lebih memuaskan di masa depan?
- Berhenti sebentar. Pertimbangkan menunggu untuk mengejar hubungan baru sebelum Anda benar-benar merasa "melupakan" mantan pasangan Anda. Mencari koneksi baru sebelum Anda siap dapat menghalangi eksplorasi dan penyembuhan diri sendiri. Kecemasan dan ketakutan apa pun yang tidak Anda atasi sepenuhnya mungkin muncul kembali dengan pasangan baru Anda.
- Lakukan inventarisasi. Jelajahi kebiasaan dan keyakinan baru yang Anda adopsi selama hubungan. Apakah perubahan ini mewakili secara akurat anda keinginan, minat, dan nilai? Atau apakah Anda mengadopsi sifat-sifat baru dengan harapan membangun ikatan yang lebih kuat dengan pasangan Anda?
Tambahkan perhatian pada hari-hari Anda
Kesadaran jauh dari obat ajaib untuk semua, tetapi berusaha untuk hidup lebih sadar dapat banyak membantu mengatasi kecemasan sehari-hari dan kesusahan umum.
Ketika Anda mengalami gejolak emosional seperti kecemasan, naluri Anda mungkin mengarahkan Anda untuk berpaling dari rasa sakit itu, menekannya dan mengabaikannya sepenuhnya sampai rasa sakit itu hilang.
Namun, penghindaran bukanlah strategi penanggulangan jangka panjang yang baik. Emosi yang Anda hindari dan blokir sering kali dapat tumbuh dan meningkat hingga menjadi terlalu berlebihan untuk dikelola sendiri.
Menghadapi kesusahan secara langsung dapat membantu Anda mendapatkan kembali kendali. Saat kesedihan dan kecemasan muncul, akui dan terima pikiran itu.
Betapapun menyakitkan mereka, mereka membantu menandakan pentingnya hubungan dan apa artinya bagi Anda.
Memberi nama dan duduk dengan emosi itu bisa terasa jauh lebih sulit daripada sekadar mendorongnya - pada awalnya. Seiring waktu, Anda mungkin akan lebih mudah mengidentifikasi perasaan yang sulit dan melepaskannya sebelum memengaruhi pola pikir Anda.
Praktik berbasis kesadaran membantu Anda meningkatkan kesadaran akan pikiran dan emosi Anda, tetapi kesadaran juga melibatkan tetap hadir pada saat ini alih-alih membiarkan kecemasan dan kekhawatiran menguasai kesadaran Anda.
Maka, hidup dengan lebih penuh perhatian dapat berarti mempraktikkan rasa syukur atas pengalaman sehari-hari dan orang yang dicintai, dan meluangkan waktu untuk menikmati kesenangan kecil dalam hidup.
Temukan 14 tip kesadaran untuk membantu meredakan kecemasan di sini.
Pertahankan perspektif yang seimbang
Putus cinta bisa sedikit menyakitkan, terutama saat Anda memang tidak ingin putus.
Jika pasangan Anda mengakhiri banyak hal, memikirkan putus cinta (atau mantan pasangan Anda) dapat meningkatkan perasaan ditinggalkan dan ditolak. Hal ini dapat, pada gilirannya, memicu siklus pemikiran dan perenungan yang mengganggu yang pada akhirnya mulai mengganggu kehidupan sehari-hari Anda.
Ada juga masalah penolakan, yang dapat memicu keraguan diri bagi siapa pun. Menyalahkan semua kesalahan atas akhir hubungan Anda dan menerima "kekurangan" apa pun yang ditunjukkan mantan tanpa pertanyaan dapat merusak harga diri dan kepercayaan diri.
Menjelekkan mantan dan menyalahkan mereka dapat membantu Anda mengatasi mereka lebih cepat - tetapi penelitian menunjukkan bahwa hal ini dapat membuat Anda berpegang pada emosi negatif.
Namun, mengadopsi kerangka berpikir yang lebih seimbang dapat menawarkan jalan yang lebih mulus menuju kelegaan.
Putus cinta sering kali terjadi karena beberapa faktor berbeda. Jadi, siapa pun yang mengakhiri, ada peluang bagus Anda berdua berkontribusi.
Mengakui peran Anda sendiri bersama dengan mereka, serta faktor eksternal atau situasional apa pun yang terlibat, dapat membantu Anda melihat perpisahan dengan lebih objektif.
Lakukan aktivitas favorit Anda
Mempertahankan hubungan mengharuskan Anda menginvestasikan waktu dan energi pada pasangan dan diri Anda sendiri, jadi setelah putus, Anda mungkin menemukan banyak waktu ekstra di tangan Anda.
Waktu luang bisa menjadi hal yang menyenangkan - saat Anda baik-baik saja. Tetapi ketika Anda berurusan dengan putus cinta, waktu-waktu kosong itu mungkin menawarkan apa yang terasa seperti keabadian untuk merenungkan apa yang terjadi dan berputar melalui frustrasi, ketidakpastian, dan kesedihan.
Akhirnya, Anda perlu membahas apa yang terjadi untuk memproses emosi Anda dan melanjutkan hidup.
Namun, ini biasanya bukanlah sesuatu yang dapat Anda capai sekaligus. Penting juga untuk beristirahat dari pengangkatan emosi yang berat dan memberi diri Anda ruang untuk bernapas dan rileks.
Kegiatan yang bermanfaat dapat mengisi waktu Anda dan menawarkan gangguan positif sepanjang hari. Tidak ada yang salah dengan mengalihkan pikiran dari pikiran yang tidak diinginkan, selama Anda tidak menyangkal emosi tersebut sepenuhnya.
Karena kecemasan dapat membuat sulit berkonsentrasi, hobi santai dapat membantu Anda menghadapi momen-momen ketika menyelesaikan tugas tertentu terasa mustahil.
Tonton komedi favorit Anda, nikmati buku bagus, atau berjalan-jalan di taman favorit Anda. Apa pun yang Anda pilih, kuncinya adalah memilih sesuatu yang mudah dan memberi Anda kegembiraan.
Habiskan waktu bersama teman dan keluarga
Putus cinta terkadang bisa memicu rasa malu atau bersalah, terutama saat Anda tahu keluarga dan teman menyukai pasangan Anda.
Bergantung pada keadaan putusnya hubungan Anda, Anda mungkin tidak tahu harus mulai dari mana menjelaskan apa yang terjadi.
Jika mantan pasangan Anda melecehkan Anda atau merusak kepercayaan Anda, Anda mungkin ragu untuk memperbarui rasa sakit itu dengan mendiskusikan tindakan mereka. Juga sulit untuk terbuka jika menurut Anda tidak ada orang lain yang akan memahami apa yang Anda alami.
Anda tidak perlu berbagi apa pun yang membuat Anda merasa tidak nyaman atau semakin menyakitkan. Namun isolasi dan kesepian dapat memperburuk kecemasan, jadi tetap terhubung dapat membantu meningkatkan kesejahteraan.
Wajar untuk mengkhawatirkan reaksi orang-orang tersayang, tetapi hubungan penting ini dapat menjadi sumber dukungan emosional yang hebat.
Teman dan keluarga Anda peduli pada Anda, jadi mereka mungkin ingin membantu dengan cara apa pun yang memungkinkan.
Orang yang dicintai dapat mendengarkan ketika Anda berbicara melalui pikiran yang membuat Anda cemas. Mereka juga dapat membantu menghibur dan mengalihkan perhatian Anda saat merasa kewalahan.
Meskipun Anda tidak membahas perpisahan itu, mengetahui bahwa Anda dapat berbicara dengan seseorang yang peduli dapat membuat perbedaan besar.
Prioritaskan perawatan diri
Perawatan diri yang baik selalu penting untuk kesehatan dan kesejahteraan yang optimal. Itu bahkan lebih penting saat menghadapi stres, kecemasan, dan kesusahan lainnya.
Kiat untuk perawatan diri fisik
Untuk meningkatkan kesehatan dan mengelola tekanan fisik yang terkait dengan kecemasan pasca putus, cobalah strategi berikut:
- Usahakan untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 15 hingga 30 menit setiap hari, jika memungkinkan. Untuk mendapatkan manfaat dari sinar matahari dan udara segar, lakukan olahraga di luar.
- Minum banyak air.
- Hindari minum terlalu banyak alkohol, karena alkohol dapat memperburuk kecemasan.
- Makan secara teratur, sesuaikan dengan makanan bergizi dan penurun kecemasan di mana Anda bisa.
- Usahakan untuk pergi tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. Jika memungkinkan, usahakan untuk tidur selama 7 sampai 8 jam.
Kiat untuk perawatan diri emosional
Berbagai strategi mengatasi dapat mengurangi efek kecemasan pada pandangan Anda secara keseluruhan:
- Buat jurnal harian. Hanya 10 atau 15 menit menulis setiap hari dapat membantu.
- Cobalah meditasi untuk berlatih menerima emosi yang menantang.
- Mendengarkan musik.
- Luangkan waktu untuk bersantai setiap hari.
- Ingatkan diri Anda bahwa tidak apa-apa berduka atas kehilangan Anda.
Temukan tip untuk membuat rutinitas perawatan diri yang sesuai untuk Anda.
Lepaskan kebutuhan untuk mengetahui alasannya
Sama sekali tidak aneh jika Anda memiliki banyak pertanyaan setelah putus, terutama jika mantan Anda memilih untuk mengakhiri hubungan tanpa memberikan penjelasan yang memuaskan.
Jika mereka selingkuh, Anda mungkin juga mendapati diri Anda bergulat dengan harga diri yang menurun atau bertanya-tanya mengapa Anda "tidak cukup".
Mungkin Anda memikirkan pertanyaan yang sama di kepala Anda, atau dengan orang yang Anda cintai, lagi dan lagi:
- Dimana kesalahan saya?
- Bagaimana jika saya tidak pernah bisa mempertahankan hubungan?
- Bagaimana saya bisa berhenti mencintai mereka?
- Apa yang saya beri tahu kepada orang-orang?
- Bagaimana jika saya melihat mereka di suatu tempat?
- Bagaimana saya bisa mendapatkannya kembali?
Menemukan jawaban mungkin tampak seperti kunci untuk merasa lebih baik, tetapi keyakinan ini dapat menjebak Anda dalam ruang emosional yang tidak menyenangkan.
Pertama, mantan Anda mungkin tidak memiliki jawaban yang jelas. Orang sering kali mengakhiri hubungan ketika segala sesuatunya tidak lagi terasa "benar", bahkan jika mereka tidak dapat mengungkapkan dengan tepat apa yang terasa "salah".
Jika jawaban yang mereka tawarkan bukan yang Anda inginkan, Anda mungkin akan merasa lebih buruk.
Berhubungan kembali setelah putus mungkin tampak seperti cara yang baik untuk mendapatkan jawaban, tetapi yang terbaik adalah menghindari godaan untuk mengirim pesan kepada mantan.
Ini adalah lereng licin untuk terjebak dalam pertukaran bolak-balik yang memperpanjang putus atau mengarah pada hubungan putus-putus - keduanya dapat menambah kecemasan dan kesusahan.
Jika Anda memiliki beberapa pertanyaan yang benar-benar perlu dijawab, cobalah luangkan waktu untuk memulai proses penyembuhan sebelum membahas topik tersebut dengan mantan Anda.
Seiring berjalannya waktu, Anda mungkin menemukan bahwa jawaban yang Anda cari tidak terlalu penting.
Bergerak maju tanpa kejelasan tidak selalu mudah, tetapi memutuskan untuk tetap setia pada kebutuhan dan nilai Anda dapat membantu Anda mulai melepaskan pikiran cemas.
Saat Anda menjalani hidup terbaik, Anda mungkin tidak lagi peduli mengapa mereka memilih untuk mengakhiri sesuatu.
Bicaralah dengan terapis
Bukan hal yang aneh untuk mengalami beberapa kecemasan setelah putus cinta, tetapi kecemasan yang tidak kunjung membaik setelah beberapa minggu dapat mulai memengaruhi hubungan, kinerja di tempat kerja atau sekolah, dan kualitas hidup Anda secara umum.
Anda mungkin juga memperhatikan perubahan kesehatan fisik, termasuk gangguan tidur, sakit kepala, masalah perut, dan perubahan nafsu makan.
Putus cinta bisa sangat menyusahkan. Sangatlah normal untuk membutuhkan dukungan ekstra.
Seorang terapis dapat membantu Anda menemukan akar dari kesusahan Anda, menguraikan strategi penanggulangan yang bermanfaat, dan mengeksplorasi faktor-faktor lain yang mungkin berkontribusi pada kecemasan yang terus-menerus dan tekanan emosional lainnya.
Garis bawah
Putus cinta bisa membuat Anda terguncang lebih dari satu cara. Jika Anda merasa cemas dan tersesat, Anda tidak sendiri.
Hati-hati: Waktu dapat membantu meringankan kesedihan putus cinta yang paling intens. Saat kecemasan Anda mulai memudar, ketenangan yang menggantikannya dapat memupuk pertumbuhan baru.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
