Kita semua memiliki hari-hari ketika tidak ada yang kita lakukan terasa cukup baik. Bagi kebanyakan orang, perasaan ini berlalu dan tidak selalu memengaruhi kehidupan sehari-hari. Tetapi bagi orang lain, ketakutan akan ketidaksempurnaan berubah menjadi fobia yang melemahkan yang disebut atelofobia yang mengganggu setiap bagian hidup mereka.
Apa itu atelophobia?
Untuk memahami apa itu atelofobia, pertama-tama Anda memerlukan definisi fobia yang berfungsi, yaitu jenis gangguan kecemasan yang muncul sebagai rasa takut yang terus-menerus, tidak realistis, dan berlebihan. Ketakutan ini - juga dikenal sebagai fobia spesifik - dapat mengenai seseorang, situasi, objek, atau hewan.
Meskipun kita semua mengalami situasi yang menciptakan ketakutan, seringkali dengan fobia tidak ada ancaman atau bahaya nyata. Ancaman yang dirasakan ini dapat mengganggu rutinitas sehari-hari, ketegangan hubungan, membatasi kemampuan Anda untuk bekerja, dan mengurangi harga diri. Menurut National Institute of Mental Health, diperkirakan 12,5 persen orang Amerika akan mengalami fobia tertentu.
Atelophobia sering disebut sebagai perfeksionisme. Dan meskipun dianggap perfeksionisme yang ekstrem, Dr. Gail Saltz, profesor psikiatri di Rumah Sakit Presbyterian New York, Weill-Cornell Medical College, mengatakan lebih dari itu, ini adalah ketakutan irasional sejati untuk membuat kesalahan.
“Seperti halnya fobia, orang dengan atelofobia berpikir tentang rasa takut melakukan kesalahan dengan cara apa pun; itu membuat mereka menghindari melakukan sesuatu karena mereka lebih suka tidak melakukan apa-apa daripada melakukan sesuatu dan mengambil risiko kesalahan, inilah penghindarannya, ”Saltz menjelaskan.
Mereka juga terobsesi dengan kesalahan yang mereka buat, katanya, atau membayangkan kesalahan yang bisa mereka buat. "Pikiran ini menyebabkan mereka mengalami kecemasan yang luar biasa, yang mungkin membuat mereka merasa panik, mual, sesak napas, pusing, atau mengalami detak jantung yang cepat."
Atelofobia sering mengarah pada penilaian terus-menerus dan evaluasi negatif bahwa Anda tidak yakin Anda melakukan sesuatu dengan sempurna, benar, atau dengan cara yang benar. Psikolog klinis berlisensi, Menije Boduryan-Turner, PsyD, mengatakan bahwa kebutuhan akan perfeksionisme berbeda dengan memiliki ambisi atau berjuang untuk mencapai yang terbaik.
“Kita semua ingin sukses; Namun, pada tingkat tertentu, kami dapat mengantisipasi, menerima, dan mentolerir kekurangan, kesalahan, dan upaya yang gagal, ”katanya. "Orang dengan atelofobia merasa hancur bahkan oleh gagasan tentang upaya yang gagal, dan mereka sering merasa sedih dan depresi."
Apa gejalanya?
Gejala atelophobia berasal dari hal yang sama dengan fobia lainnya - dengan pemicu.
Boduryan-Turner mengatakan untuk atelophobia, rangsangan yang ditakuti bisa sangat subjektif karena apa yang mungkin Anda anggap sebagai ketidaksempurnaan mungkin dilihat orang lain sebagai baik atau sempurna.
Gangguan emosional adalah gejala umum atelofobia. Hal ini dapat bermanifestasi sebagai peningkatan kecemasan, panik, ketakutan berlebihan, kewaspadaan berlebihan, kewaspadaan tinggi, konsentrasi yang buruk.
Karena hubungan pikiran dan tubuh, secara fisiologis Boduryan-Turner mengatakan Anda mungkin mengalami:
- hiperventilasi
- ketegangan otot
- sakit kepala
- sakit perut
Gejala lain, menurut Boduryan-Turner, meliputi:
- keraguan
- penundaan
- penghindaran
- pencarian jaminan
- pemeriksaan berlebihan atas kesalahan pekerjaan Anda
Dia juga menunjukkan bahwa ketakutan dan kecemasan yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan tidur dan perubahan nafsu makan.
Selain itu, tinjauan studi tahun 2015 menemukan korelasi yang kuat antara perfeksionisme dan kelelahan. Peneliti menemukan bahwa kekhawatiran perfeksionis, yang terkait dengan ketakutan dan keraguan tentang kinerja pribadi, dapat menyebabkan kelelahan di tempat kerja.
Penting untuk diperhatikan bahwa atelophobia berbeda dengan atychiphobia, yaitu ketakutan akan kegagalan.
Apa penyebab atelophobia?
Atelofobia bisa bersifat biologis, artinya Anda harus merasa tidak aman, sensitif, dan perfeksionis. Tetapi Saltz mengatakan itu sering kali merupakan akibat dari pengalaman traumatis terkait dengan pengalaman mengerikan dengan kegagalan atau tekanan untuk menjadi sempurna.
Selain itu, Boduryan-Turner mengatakan karena perfeksionisme adalah ciri kepribadian yang dipelajari dan diperkuat melalui pengalaman, kami tahu bahwa faktor lingkungan memainkan peran penting. “Ketika Anda tumbuh di lingkungan yang kritis dan kaku serta memiliki sedikit ruang untuk membuat kesalahan dan bersikap fleksibel, Anda tidak belajar bagaimana mentolerir dan menerima ketidaksempurnaan,” jelasnya.
Bagaimana atelofobia didiagnosis?
Mendiagnosis atelofobia perlu dilakukan oleh ahli kesehatan mental seperti psikiater, psikolog, atau terapis berlisensi. Mereka akan mendasarkan diagnosis pada kriteria diagnostik untuk fobia spesifik dalam edisi baru Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5) oleh American Psychiatric Association.
“Kami mendiagnosis dan menangani tekanan emosional hanya jika dialami dalam intensitas dan frekuensi tinggi,” kata Boduryan-Turner. Dia menjelaskan bahwa orang yang menderita ketakutan harus melaporkan kesulitan dalam mengendalikan rasa takut, yang menyebabkan gangguan dalam fungsi sosial dan pekerjaan mereka.
“Paling sering, orang yang menderita atelofobia, mungkin juga mencari terapi untuk mengatasi diagnosis komorbid seperti depresi klinis, kecemasan, dan / atau penggunaan zat,” kata Saltz. Itu karena atelofobia dapat menyebabkan depresi, penggunaan zat yang berlebihan, dan kepanikan yang melemahkan dan melumpuhkan.
Mencari bantuan untuk atelophobia
Jika Anda atau seseorang yang Anda cintai sedang menghadapi atelofobia, mencari bantuan adalah langkah pertama untuk mempelajari cara melepaskan sifat-sifat perfeksionis.
Ada terapis, psikolog, dan psikiater dengan keahlian dalam fobia, gangguan kecemasan, dan masalah perfeksionis yang dapat bekerja sama dengan Anda untuk mengembangkan rencana perawatan yang mungkin mencakup psikoterapi, pengobatan, atau kelompok pendukung.
mencari bantuanTidak yakin harus mulai dari mana? Berikut beberapa tautan untuk membantu Anda menemukan terapis di daerah Anda yang dapat mengobati fobia.
- Asosiasi untuk Terapis Perilaku dan Kognitif
- Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika
Bagaimana cara mengobati atelophobia?
Seperti fobia spesifik lainnya, atelofobia dapat diobati dengan kombinasi psikoterapi, pengobatan, dan perubahan gaya hidup.
Kabar baiknya, kata Saltz, pengobatan efektif dan berkisar dari psikoterapi psikodinamik untuk memahami pendorong bawah sadar tentang kebutuhan untuk menjadi sempurna hingga terapi perilaku kognitif (CBT) untuk mengubah pola pikir negatif, dan terapi eksposur untuk membuat orang tersebut tidak peka terhadap kegagalan.
Boduryan-Turner menunjukkan penelitian yang menunjukkan bahwa CBT paling efektif dalam mengobati kecemasan, ketakutan, dan depresi. "Melalui restrukturisasi kognitif, tujuannya adalah untuk mengubah pemikiran dan sistem keyakinan yang mendasari seseorang, dan melalui terapi perilaku, kami bekerja pada paparan rangsangan rasa takut, seperti membuat kesalahan dan memodifikasi respons perilaku," katanya.
Dalam beberapa tahun terakhir, Boduryan-Turner mengatakan bahwa perhatian terbukti menjadi suplemen yang efektif untuk CBT. Dan dalam beberapa kasus, dia mengatakan pengobatan untuk mengobati gejala komorbiditas, seperti kecemasan, suasana hati yang tertekan, dan gangguan tidur juga dapat dipertimbangkan.
Bagaimana pandangan orang dengan atelofobia?
Mengobati atelofobia, seperti semua fobia lainnya, membutuhkan waktu. Agar efektif, Anda perlu mencari bantuan profesional.Bekerja dengan pakar kesehatan mental memungkinkan Anda untuk mengatasi pikiran dan keyakinan di balik rasa takut Anda membuat kesalahan atau tidak sempurna, sembari mempelajari cara baru untuk mengatasi dan mengatasi ketakutan ini.
Menemukan cara untuk meminimalkan gejala fisik dan emosional yang terkait dengan atelofobia juga penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa orang dengan fobia spesifik memiliki kemungkinan peningkatan penyakit pernapasan, jantung, vaskular, dan jantung.
Jika Anda bersedia berkomitmen untuk menjalani terapi rutin dan bekerja sama dengan terapis untuk menangani kondisi lain yang mungkin menyertai atelofobia, prognosisnya positif.
Garis bawah
Merasa terbebani oleh rasa takut akan ketidaksempurnaan bisa sangat memengaruhi hidup Anda. Selalu khawatir tentang membuat kesalahan atau tidak menjadi cukup baik, dapat melumpuhkan dan menghalangi Anda melakukan banyak tugas di tempat kerja, rumah, dan dalam kehidupan pribadi Anda.
Itulah mengapa penting untuk mencari bantuan. Perawatan seperti terapi perilaku kognitif, psikoterapi psikodinamik, dan kesadaran dapat membantu mengelola dan mengatasi atelofobia.
