Hampir setiap orang menyembunyikan perasaan mereka dari waktu ke waktu.
Katakanlah pasangan Anda mengungkapkan sesuatu pada pertemuan keluarga yang Anda minta agar mereka rahasiakan. Anda kesal dan malu, tetapi Anda berpura-pura semuanya baik-baik saja sampai Anda tiba di rumah, di mana Anda dapat berbicara sendiri. Anda tidak ingin berdebat di depan keluarga besar Anda dan memperburuk konflik.
Tekanan emosional sesekali umumnya tidak akan menimbulkan masalah selama Anda akhirnya mengatasinya dengan cara yang sehat dan produktif.
Ini bisa menjadi masalah, bagaimanapun, jika itu menjadi pola dan mempengaruhi kemampuan Anda untuk berkomunikasi secara otentik.
Mengapa orang menyembunyikan perasaan
Orang pada umumnya belajar untuk menekan emosi karena beberapa alasan utama.
Untuk menghindari menunjukkan 'kelemahan'
Menunjukkan emosi dapat menempatkan Anda di tempat yang rentan, dan itu sangat normal untuk menghindari pengungkapan kerentanan kepada orang lain.
Anda mungkin khawatir mengungkapkan emosi tertentu akan membuat orang lain menilai Anda dan percaya bahwa Anda tidak dapat mengelola perasaan Anda. Akibatnya, Anda menyembunyikan kesedihan, ketakutan, frustrasi, dan emosi negatif lainnya.
Anda juga dapat memiliki kekhawatiran di sekitar orang lain menggunakan perasaan ini terhadap Anda, terutama jika itu pernah terjadi pada Anda sebelumnya.
Untuk menghindari cedera
Orang sering menyembunyikan emosi untuk melindungi hubungan mereka.
Ketika seseorang yang Anda sayangi melakukan sesuatu yang menjengkelkan, Anda mungkin memilih untuk menyembunyikan kekesalan Anda.
Ya, tindakan mereka mengganggu Anda. Tetapi jika mereka bereaksi negatif saat Anda memberi tahu mereka apa yang Anda rasakan, pada akhirnya Anda bisa memicu konflik yang lebih menyakitkan. Jadi, sebaliknya, Anda memilih untuk menghindari konflik sepenuhnya.
Keinginan untuk menghindari rasa sakit ini sering kali berasal dari kurangnya kepercayaan pada diri sendiri dan orang lain.
Jika orang-orang pernah memanipulasi emosi Anda di masa lalu, Anda mungkin takut mempercayai orang baru dengan perasaan Anda. Anda mungkin juga kurang percaya pada kemampuan Anda sendiri untuk menangani konflik dengan cara yang positif dan produktif.
Kurang percaya diri
Jika Anda tumbuh menerima pesan bahwa pendapat dan perasaan Anda tidak penting, kemungkinan besar Anda akan belajar menyembunyikan perasaan Anda sejak usia dini.
Ini sering terjadi ketika orang tua dan pengasuh menilai atau mengkritik Anda karena mengekspresikan emosi Anda. Penilaian ini juga tidak terbatas pada emosi negatif.
Beberapa pengasuh yang restriktif menegur anak-anak atas ledakan apa pun, negatif atau positif. Pada akhirnya, Anda mungkin tidak lagi merasa aman untuk mengungkapkan pendapat dan perasaan, jadi Anda menyembunyikannya untuk mencegah kritik lebih lanjut.
Pengasuh yang menutupi emosinya sendiri juga dapat memperkuat gagasan bahwa Anda harus melakukan hal yang sama.
Bagaimana itu mempengaruhi Anda
Menyamarkan emosi dapat memiliki efek yang cukup signifikan pada kesehatan fisik dan emosional.
Komunikasi terputus
Dengan menyembunyikan emosi Anda, Anda mencegah komunikasi yang jelas dengan orang-orang dalam hidup Anda. Kurangnya komunikasi ini membuat sulit untuk menavigasi konflik.
Jika Anda tidak dapat mengatasi masalah, masalah itu mungkin akan terus terjadi. Anda mungkin akhirnya menjadi marah dan kesal, dan perasaan ini bisa memicu konflik yang ingin Anda hindari. Anda juga bisa mulai menghindari orang yang memprovokasi emosi tertentu, mungkin kehilangan hubungan yang Anda hargai.
Penindasan emosional bisa menjadi begitu banyak kebiasaan sehingga mulai terjadi tanpa disadari, jadi Anda mungkin juga menyadari bahwa Anda mulai kehilangan kontak dengan perasaan Anda sendiri.
Penumpukan emosi
Berpura-pura tidak memiliki perasaan tertentu dapat membantu Anda menghindari mengungkapkannya di depan umum, tetapi itu tidak membuatnya hilang. Faktanya, menahan emosi sebenarnya bisa memperkuatnya.
Contoh klasiknya melibatkan amarah. Banyak orang percaya bahwa lebih baik meredam amarah daripada mengungkapkannya.
Tetapi menekan amarah Anda berarti Anda tidak mengatasinya, sehingga itu terus membangun dan mendidih di balik topeng ketenangan Anda. Akhirnya, ketika Anda tidak bisa menahannya lebih lama lagi, Anda mungkin meledak - dan tidak harus pada orang yang membuat Anda marah.
Ketegangan hubungan
Anda mungkin berpikir Anda dapat menyembunyikan perasaan dengan cukup baik, tetapi orang yang mengenal Anda biasanya dapat mengenali jika ada sesuatu yang mengganggu Anda.
Menegaskan "Saya baik-baik saja" dan "Tidak ada yang salah" dapat membingungkan dan membuat mereka frustrasi ketika yang sebaliknya jelas benar. Jika mereka tahu Anda tidak mengatakan yang sebenarnya, mereka mungkin merasa sakit hati karena kurangnya kepercayaan Anda dan mulai kehilangan kepercayaan pada Anda.
Jika mereka benar-benar mempercayai Anda, mereka mungkin kehilangan kepercayaan pada kemampuannya untuk memahami Anda atau memutuskan bahwa mereka tidak mengenal Anda sebaik yang mereka pikirkan. Akhirnya, mereka bisa mulai mempertanyakan kekuatan hubungan itu.
Dalam skenario mana pun, hubungan yang ingin Anda lindungi masih berakhir dengan rusak.
Kematian dini
Penelitian dari studi 12 tahun yang diterbitkan pada 2013 menunjukkan adanya hubungan antara penekanan emosional dan risiko kematian dini.
Berikut satu penjelasan potensial untuk keterkaitan ini. Emosi yang menekan bisa menambah stres yang Anda alami. Stres yang tidak teratasi cenderung berlama-lama di dalam tubuh, yang dapat berkontribusi pada:
- diabetes
- masalah tidur
- tekanan darah tinggi
- masalah jantung
Salah satu dari kekhawatiran ini dapat memengaruhi kesehatan dan umur panjang jangka panjang, terutama tanpa pengobatan.
Bagaimana cara berhenti
Perlu waktu dan upaya untuk belajar membagikan perasaan Anda secara terbuka. Strategi-strategi ini dapat membantu Anda merasa lebih nyaman dengan emosi Anda dan mengatasi keinginan untuk menekannya.
Latih kesadaran
Perhatian mengacu pada kesadaran Anda akan momen saat ini dan kemampuan untuk mengalami hal-hal saat terjadi.
Perhatian emosional berarti mengakui dan menerima perasaan saat muncul, bahkan jika Anda memilih untuk tidak segera mengungkapkannya.
Anda mungkin berpikir, "Wow, saya benar-benar marah sekarang. Namun, saya tidak ingin memulai pertengkaran, jadi saya akan mengambil waktu sejenak sebelum mencoba menjelaskan mengapa saya sangat kesal. "
Duduk dengan emosi memungkinkan Anda untuk mengalami dan memahaminya sepenuhnya. Pemahaman yang lebih dalam ini dapat mempermudah untuk memahami peran Anda dalam situasi tersebut dan mencari solusi potensial.
Bagikan perasaan Anda dengan jujur
Emosi Anda adalah bagian dari pengalaman hidup Anda. Mendiskontokannya pada akhirnya dapat membatalkan identitas dan perasaan diri Anda, dan mencegah Anda mencapai tujuan pribadi.
Ada cara untuk berbagi perasaan, bahkan yang negatif, tanpa bersikap kasar. Ini membantu untuk mempraktikkan komunikasi emosional dengan terlebih dahulu membuka diri kepada orang yang Anda cintai dan orang lain yang Anda percayai.
Coba gunakan pernyataan "saya" untuk mengungkapkan perasaan dengan hormat.
Misalnya: Dua teman Anda terus mereferensikan Hangout Zoom mereka di grup ngobrol - hangout yang tidak Anda ikuti. Daripada merawat perasaan sakit hati secara pribadi, Anda dapat berkata, "Hai, saya merasa tersisih! Mengapa lain kali kita tidak memiliki grup Zoom? ”
Contoh lain: Atasan Anda menolak permintaan kenaikan gaji Anda. Bagaimana jika Anda dengan tenang menjelaskan mengapa Anda layak mendapatkannya alih-alih mematikannya?
Mengekspresikan kekecewaan dengan rasa hormat dapat mendorong mereka untuk mempertimbangkan kembali keputusan mereka. Berpura-pura tidak keberatan mengirimkan pesan bahwa Anda menerima situasi apa adanya.
Tapi karena kamu benar-benar jangan menerimanya, Anda pergi dengan perasaan frustrasi dan kesal. Perasaan ini pada akhirnya dapat memengaruhi kinerja kerja Anda, membuat kenaikan gaji di masa depan menjadi lebih tidak mungkin.
Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai
Jika Anda tidak sempat mengekspresikan emosi, membicarakannya nanti masih dapat membantu, terutama jika Anda tidak dapat mengubah keadaan.
Katakanlah Anda sedang berjuang dengan rekan kerja yang secara konsisten membuat komentar tajam dan melakukan hal-hal kecil yang mengganggu Anda. Anda dengan sopan meminta mereka untuk berhenti dan membuat atasan Anda sadar akan situasinya, tetapi perilaku itu terus berlanjut.
Di tempat kerja, Anda tetap tenang dan berusaha untuk tidak menunjukkan kekesalan Anda. Di rumah, Anda curhat kepada pasangan simpatik Anda. Mengetahui bahwa Anda dapat membagikan kekesalan Anda nanti akan membantu Anda melewati hari tanpa terlalu kesal.
Membuat jurnal juga dapat membantu Anda berlatih mengekspresikan emosi saat muncul. Membuat jurnal mungkin tidak memiliki dampak yang sama seperti berbicara dengan seseorang yang dapat membuktikan kesusahan Anda, tetapi tetap dapat membantu Anda memproses perasaan yang sulit.
Menjangkau
Saat menutupi emosi telah menjadi pola lama, Anda mungkin kesulitan mengatasi kebiasaan ini sendirian.
Berbicara dengan terapis dapat membantu Anda belajar meningkatkan ekspresi emosional.
Terapis Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi kemungkinan penyebab penekanan emosional, termasuk masalah kepercayaan dan ketakutan akan penolakan, dan mulai menangani faktor-faktor ini.
Terapi juga menawarkan ruang yang aman untuk berusaha lebih berhubungan dengan perasaan Anda.
Setelah Anda merasa lebih nyaman dengan emosi Anda, terapis dapat:
- mengajarkan keterampilan komunikasi dan resolusi konflik yang efektif
- menawarkan panduan tentang strategi untuk mengatasi perasaan yang intens
- membantu Anda mengatasi gejala kesehatan mental, seperti kecemasan dan stres, yang terkait dengan emosi yang tersembunyi
Garis bawah
Kadang-kadang menyembunyikan emosi adalah hal yang normal. Ini bahkan mungkin tampak seperti pilihan terbaik dalam situasi tegang atau publik.
Tetapi ketika Anda menyembunyikan perasaan Anda karena Anda takut bagaimana orang lain akan bereaksi, Anda akhirnya menyangkal pengalaman Anda sendiri. Ini mungkin tampak seperti cara yang baik untuk menghindari konflik dan rasa sakit emosional, tetapi biasanya akan kembali menggigit Anda pada akhirnya.
Belajar mengekspresikan emosi secara otentik tidak selalu mudah, tetapi terapis dapat membantu. Alat yang Anda pelajari dalam terapi dapat memberdayakan Anda untuk berkomunikasi secara lebih terbuka, tanpa membiarkan rasa takut akan konsekuensi yang mungkin menghalangi Anda.
-any-favors_2.jpg)
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
.jpg)
