Gambaran
Apakah Anda mempertanyakan siapa Anda? Mungkin apa tujuan Anda, atau apa nilai-nilai Anda? Jika demikian, Anda mungkin mengalami apa yang disebut beberapa orang sebagai krisis identitas.
Istilah "krisis identitas" pertama kali datang dari psikolog dan psikoanalis perkembangan Erik Erikson. Dia memperkenalkan gagasan krisis identitas remaja serta krisis paruh baya, percaya bahwa kepribadian dikembangkan dengan menyelesaikan krisis dalam hidup.
Jika Anda mengalami krisis identitas, Anda mungkin mempertanyakan perasaan atau identitas Anda. Hal ini sering terjadi karena perubahan besar atau pemicu stres dalam hidup, atau karena faktor seperti usia atau kemajuan dari tahap tertentu (misalnya, sekolah, pekerjaan, atau masa kanak-kanak).
Inilah yang perlu Anda ketahui tentang krisis identitas, jika mungkin ada, dan apa yang dapat Anda lakukan.
Gejala krisis identitas
Mengalami krisis identitas bukanlah kondisi yang dapat didiagnosis, jadi tidak ada "gejala" yang khas, seperti pilek atau flu. Sebaliknya, berikut adalah tanda-tanda Anda mungkin mengalami krisis identitas:
- Anda mempertanyakan siapa Anda - secara keseluruhan atau berkaitan dengan aspek kehidupan tertentu seperti hubungan, usia, atau karier.
- Anda mengalami konflik pribadi yang hebat karena mempertanyakan siapa Anda atau peran Anda dalam masyarakat.
- Perubahan besar baru-baru ini terjadi yang memengaruhi perasaan Anda, seperti perceraian.
- Anda mempertanyakan hal-hal seperti nilai, spiritualitas, keyakinan, minat, atau jalur karier Anda yang berdampak besar pada cara Anda memandang diri sendiri.
- Anda mencari lebih banyak makna, alasan, atau gairah dalam hidup Anda.
Sangat normal untuk mempertanyakan siapa Anda, terutama karena kita berubah sepanjang hidup kita. Namun, ketika hal itu mulai memengaruhi pemikiran atau fungsi sehari-hari Anda, Anda mungkin mengalami krisis identitas.
Apakah ini sesuatu yang lebih serius?
Segala jenis krisis juga dapat menyebabkan penurunan kesehatan mental Anda.
Memandang diri sendiri atau hidup Anda secara negatif terbukti menjadi penanda kerentanan terhadap depresi.
Jika Anda mengalami tanda-tanda depresi, pertimbangkan untuk mencari bantuan. Anda harus segera mencari bantuan jika hal itu disertai dengan pikiran untuk bunuh diri.
Gejala depresi bisa meliputi:
- suasana hati tertekan atau perasaan putus asa atau tidak berharga
- kehilangan minat pada hal-hal yang pernah dinikmati
- kelelahan
- sifat lekas marah
- perubahan nafsu makan atau berat badan
- masalah dengan konsentrasi, tingkat energi, motivasi, dan tidur
Penyebab krisis identitas
Meskipun sering dianggap terjadi pada usia tertentu (misalnya, pada remaja atau selama “krisis paruh baya”), krisis identitas dapat terjadi pada siapa saja, dari usia berapa pun, pada titik mana pun dalam kehidupan seseorang.
Seringkali, krisis identitas atau masalah kesehatan mental lainnya dapat muncul karena penyebab utama stres dalam hidup. Pemicu stres ini tidak selalu buruk, tetapi tetap dapat menyebabkan banyak stres, yang membuat Anda mempertanyakan siapa Anda dan apa yang Anda hargai.
Stresor dapat meliputi:
- menikah
- bercerai atau berpisah
- bergerak
- mengalami peristiwa traumatis
- kehilangan orang yang dicintai
- kehilangan atau mendapatkan pekerjaan
- masalah kesehatan baru
Ini dan penyebab stres lainnya tentunya dapat berdampak pada kehidupan sehari-hari Anda dan cara Anda memandang diri sendiri.
Satu studi baru-baru ini menemukan bahwa faktor-faktor seperti dukungan sosial, tingkat stres, dan masalah kesehatan semuanya dapat memengaruhi perkembangan krisis paruh baya yang sering disebut.
Perawatan untuk krisis identitas
Mempertanyakan perasaan diri Anda mungkin membuat stres, tetapi sebenarnya bisa menjadi hal yang baik dalam jangka panjang. Mengetahui siapa Anda lebih baik dan beradaptasi dengan perubahan dapat membantu Anda tumbuh sebagai pribadi.
Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk melewati krisis identitas:
Lihat ke dalam dan jelajahi
Luangkan waktu untuk benar-benar melihat ke dalam diri Anda dan tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan tentang apa yang Anda suka dan tidak lagi suka.
Ajukan pertanyaan pada diri Anda sendiri dan lihat apakah Anda dapat menjawabnya dari waktu ke waktu dan apakah jawabannya membantu Anda mencari tahu. Ingat, Anda tidak harus memiliki semua jawaban - dan jawabannya dapat berubah dari tahun ke tahun, atau dekade ke dekade.
Pertanyaan mungkin termasuk:
- Kualitas dan karakteristik apa yang menentukan Anda? Bagaimana ini berubah selama bertahun-tahun?
- Jika Anda mengalami perubahan besar dalam hidup: Bagaimana hal-hal berubah untuk Anda? Apakah Anda puas dengan perubahan ini? Bagaimana Anda bisa mengatasi hal-hal baru yang terjadi ini?
- Apa nilai-nilai Anda? Apakah ada sesuatu yang bertentangan dengan mereka?
- Apa minat, minat, dan hobi Anda? Apakah Anda melakukan apa yang Anda suka, dan jika tidak, mengapa tidak? (Jika Anda suka bermain tenis dan tidak bermain tenis selama beberapa tahun, faktor apa yang mencegahnya?)
- Apa alasan Anda? Apa yang membantu Anda mengatasinya saat Anda kesulitan?
- Apa yang penting bagi Anda tentang nilai, tujuan hidup, atau rasa jati diri Anda? Adakah yang Anda rasa dapat Anda lakukan untuk meningkatkan rasa diri Anda?
Cari kegembiraan dan cara lain untuk mengatasinya
Apa yang membuat kamu senang? Apa yang memberi hidup Anda tujuan dan kegembiraan?
Anda tidak harus memiliki pekerjaan yang sempurna, tetapi jika Anda tidak melakukan apa pun yang memuaskan dalam hidup Anda, mungkin inilah alasan Anda merasa seperti berada dalam krisis.
Anda mungkin menemukan kepuasan dalam menjadi sukarelawan, melakukan hobi baru, berhubungan dengan orang lain, atau sejumlah hal lain di luar pekerjaan Anda. Atau, Anda mungkin menemukan bahwa pekerjaan baru akan lebih cocok dengan diri Anda.
Temukan dukungan
Memiliki dukungan sosial yang baik dapat membantu memengaruhi seberapa baik Anda menghadapi perubahan besar, pemicu stres, atau pertanyaan tentang identitas. Ada begitu banyak tempat di mana Anda dapat menemukan dukungan.
Cari dukungan di:
- teman, pasangan, dan anggota keluarga
- komunitas atau gereja Anda
- grup, klub, atau pertemuan baru yang memiliki minat yang sama dengan Anda
- kelompok pendukung, terutama saat menghadapi masalah kesehatan baru
- kelompok kesehatan mental atau terapi individu
- olahraga atau aktivitas tim
Abaikan penilaian internal dan eksternal
Harapan orang lain serta ekspektasi kita dapat berdampak besar pada perasaan kita. Namun jangan biarkan standar masyarakat menentukan siapa Anda dan apa yang harus Anda sukai.
Hanya karena Anda termasuk dalam kelompok usia, jenis kelamin, atau budaya tertentu, bukan berarti Anda harus mengikuti jika tidak lagi percaya pada apa yang Anda ikuti.
Persepsi diri Anda penting untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan, dan menghabiskan waktu dan energi untuk berpikir menghakimi tidak bisa membawa Anda ke mana-mana. Mungkin butuh waktu bagi orang yang Anda cintai untuk memahami perubahan apa pun yang Anda buat, tetapi Anda akan lebih bahagia dalam jangka panjang jika Anda jujur pada diri sendiri.
Cari bantuan dari luar
Jika stres menjadi terlalu berat, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari luar. Ini bisa berasal dari teman yang dapat dipercaya atau anggota keluarga untuk diajak bicara, atau ahli kesehatan mental untuk membantu Anda menyelesaikan dan mengatasi apa yang sedang terjadi.
Jangan pernah merasa takut untuk meminta bantuan. Hidup - terutama perubahan besar - bisa terasa menakutkan, tetapi kita semua menjalaninya.
Bawa pulang
Rasa diri dan identitas penting bagi semua orang. Meskipun mengalami krisis identitas dapat membuat Anda merasa tersesat atau frustrasi, jenis krisis ini juga dapat sangat membantu.
Mempertanyakan perasaan Anda tentang diri sendiri, tujuan Anda, dan nilai-nilai Anda dapat membantu Anda mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang siapa Anda dan siapa Anda nantinya. Ingat, perubahan adalah bagian dari hidup, dan melihat ke belakang Anda akan melihat bahwa Anda telah berubah selama ini.
Jika Anda mengalami banyak pemicu stres utama dalam hidup dan merasa seperti berada dalam krisis kesehatan mental yang serius, hubungi profesional yang dapat membantu Anda mengatasi masalah yang Anda alami.
Krisis identitas di masa remaja
Q:
Apakah semua remaja mengalami krisis identitas, dan bagaimana orang tua dapat mendukung anak-anak mereka yang mungkin mengalami ini?
SEBUAH:
Banyak orang percaya bahwa masa remaja selalu merupakan masa "badai dan stres", yang mungkin sebagian disebabkan oleh pembentukan identitas atau bahkan "krisis identitas". Namun, penelitian tidak mendukung gagasan ini. Banyak remaja berhasil melewati tahap perkembangan ini tanpa masalah, sementara beberapa menemukan diri mereka memiliki tantangan sedang yang dapat mereka negosiasikan setelah beberapa waktu dan usaha, atau dengan beberapa dukungan tambahan. Sebuah minoritas kecil akan memiliki masalah substansial yang membutuhkan dukungan intensif dan berkelanjutan. Apapun masalahnya, semua remaja menemukan diri mereka mendefinisikan dan memutuskan "siapa mereka", karena mereka diberi lebih banyak kesempatan untuk menjadi pengarah diri dan otonom selama transisi ke masa dewasa. Penting bagi orang tua untuk menciptakan suasana aman dan terbuka, di mana remaja merasa nyaman untuk berbagi wawasan dan perasaannya tanpa takut dihakimi. Hubungan seperti itu akan mendorong jenis percakapan yang akan mendukung remaja melalui transisi mereka, apa pun tingkat tantangan atau "krisisnya".
Dillon Browne, PhDJawaban mewakili pendapat ahli medis kami. Semua konten sangat informatif dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis.
.jpg)
