Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Mencari terapis terkadang terasa seperti situasi yang sulit: Anda membutuhkan seseorang yang terlatih, berpengalaman, dan efektif dalam menangani masalah khusus Anda. Anda membutuhkan seseorang yang "mendapatkan" Anda dan menciptakan ruang di mana Anda merasa aman dan didukung. Dan kemudian ada masalah keterjangkauan.
Mengingat sejarah panjang diskriminasi, kesenjangan kesehatan, dan perawatan "korektif" yang membuat terapi benar-benar berbahaya bagi orang-orang LGBTQIA +, menemukan terapis yang tepat bukanlah hal yang mudah. Di mana Anda memulai?
T&J ini dapat membantu.
Apa tujuan spesifik saya untuk terapi?
Tempat yang baik untuk memulai pencarian Anda adalah dengan bertanya pada diri sendiri apa yang ingin Anda capai dalam terapi. Mengklarifikasi tujuan Anda di awal dapat menghemat waktu dan uang, dan dapat membantu Anda menemukan terapis dengan pelatihan yang tepat.
Penting juga untuk mempertimbangkan daftar hal yang harus dimiliki dan pemecah kesepakatan:
- Apakah Anda menginginkan terapis dengan keahlian dan pelatihan dalam pendekatan terapi tertentu, seperti menegaskan terapi perilaku kognitif?
- Apakah Anda ingin bekerja dengan terapis yang memiliki identitas gender tertentu?
- Apakah Anda menginginkan terapis yang berpengalaman dalam menangani kondisi tertentu, seperti PTSD atau pemulihan dari serangan atau pelecehan seksual?
- Apakah Anda menginginkan terapis yang merupakan anggota komunitas LGBTQIA + dan yang mungkin dapat memahami beberapa pengalaman Anda secara langsung?
- Apakah Anda akan merasa nyaman bekerja dengan terapis yang bukan LGBTQIA + tetapi merupakan sekutu yang terpelajar dan sadar budaya?
- Apakah Anda ingin bekerja dengan terapis yang berbagi aspek lain dari identitas Anda dan memahami interseksionalitas?
Jika Anda tidak yakin pengetahuan dasar apa yang harus dimiliki oleh terapis afirmasi, lihat pedoman praktik American Psychological Association atau daftar kompetensi yang disusun oleh Society for Sexual, Affectional, Intersex, dan Gender Expansive Identities (SAIGE).
Daftar ini menjelaskan sikap, keyakinan, dan keterampilan yang harus dimiliki seorang terapis yang baik. Membaca daftar dapat membantu Anda menetapkan ekspektasi dasar Anda tentang bagaimana Anda harus diperlakukan dalam terapi.
Setelah Anda menentukan tujuan dan menguraikan kualitas yang Anda inginkan dari seorang terapis, Anda dapat mulai mencari rekomendasi.
Rujukan siapa yang saya percayai?
Jawaban singkatnya adalah Anda harus mengumpulkan referensi dari orang yang Anda percayai. Teman, kolega, profesional perawatan kesehatan, staf di pusat komunitas, dan orang-orang dalam organisasi yang berspesialisasi dalam memenuhi kebutuhan orang-orang LBGTQIA + semuanya adalah sumber daya yang baik.
Anda mungkin menganggap rujukan sangat berharga jika berasal dari orang yang mengenal Anda, yang memahami masalah kesehatan mental yang ingin Anda tangani, atau yang berbagi aspek identitas Anda yang menurut Anda mungkin penting bagi terapi Anda.
Di luar lingkaran dalam saya, adakah organisasi yang dapat saya percayai untuk membantu saya menemukan seorang terapis?
Tidak ada yang hanya satu identitas. Setiap individu memiliki sejarah pribadi, komunitas asal, dan komunitas di sini dan sekarang, serta aspek identitas yang terkait dengan jenis kelamin, seksualitas, ras, tradisi spiritual, ekonomi, pendidikan, bakat, masalah kesehatan - sebut saja . Identitas adalah teka-teki yang rumit dan indah untuk disatukan.
Berikut adalah beberapa tempat untuk mencari sumber daya yang dapat membantu Anda terhubung dengan terapis yang sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda:
- Panduan LGBT Dekat Saya dari GLBT National Help Center memungkinkan Anda mengetikkan kode pos untuk menemukan semua jenis layanan dan dukungan di wilayah Anda.
- Temukan pusat komunitas LGBTQIA + di dekat Anda. Survei Pusat Komunitas LGBTQ 2020 melaporkan bahwa hampir dua pertiga dari pusat-pusat tersebut menyediakan layanan kesehatan mental langsung kepada orang-orang di komunitas mereka.
- Periksa jaringan PFLAG untuk menemukan bagian di wilayah Anda. PFLAG juga menawarkan dukungan untuk keluarga.
- Jaringan GLMA Health Professionals memiliki direktori penyedia yang dapat dicari untuk membantu Anda menemukan terapis di dekat Anda.
- Asosiasi Pendidik, Konselor, dan Terapis Seksualitas Amerika (AASECT) memiliki direktori rujukan yang dapat membantu Anda mempersempit pencarian.
- National Queer and Trans Therapists of Color Network menawarkan direktori praktisi kesehatan mental untuk membantu orang-orang queer dan trans kulit berwarna menemukan terapis yang memahami kebutuhan unik orang-orang yang hidup dalam berbagai sistem penindasan. Anda dapat menemukan lebih banyak sumber daya untuk orang kulit berwarna di sini.
- Direktori penyedia Asosiasi Profesional Dunia untuk Kesehatan Transgender (WPATH) mencantumkan terapis di area pencarian Anda, bersama dengan sertifikasi dan spesialisasi mereka.
- Pink List menyediakan direktori praktisi kesehatan mental inklusif queer di India.
- Organisasi DESI LGBTQIA + Trikone menawarkan saluran bantuan dukungan sebaya untuk orang-orang keturunan Asia Selatan, tersedia pada hari Kamis hingga Minggu mulai pukul 8 hingga 10 malam. (ET) / 5 sampai 7 malam. (PT) di 908-367-3374.
- HelpPRO memiliki alat pencarian yang memungkinkan Anda memilih terapis yang mengukuhkan LGBTQIA +. Ini juga dapat membantu Anda menemukan kelompok pendukung di daerah Anda.
- Pencari layanan perawatan kesehatan perilaku atau FindTreatment.org dari Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) dapat membantu Anda menemukan fasilitas perawatan untuk gangguan penyalahgunaan zat.
Jika Anda bekerja, Anda mungkin ingin menanyakan kepada departemen tunjangan Anda untuk mengetahui apakah ada program bantuan karyawan dengan layanan kesehatan mental.
Jika Anda adalah bagian dari komunitas agama yang mendukung hak-hak orang LGBTQIA +, Anda dapat mencari sumber daya dan rujukan melalui organisasi itu.
Sebagian besar perguruan tinggi dan universitas juga menawarkan konseling kesehatan mental kepada mahasiswa di kampus, atau Anda dapat meminta rujukan di pusat LGBTQIA + kampus.
Setelah saya memilih terapis, jenis penelitian latar belakang apa yang harus saya lakukan?
Setelah Anda mempersempit penelusuran ke beberapa prospek yang menjanjikan, mungkin akan sepadan dengan waktu Anda untuk membaca profil online masing-masing terapis dan penelitian atau tulisan apa pun yang telah mereka terbitkan.
Melakukan pekerjaan rumah semacam ini di depan dapat memberi Anda wawasan yang berharga tentang pendekatan terapis terhadap pengobatan, filosofi panduan, dan gaya komunikasi.
Saat Anda menjelajahi profil individu terapis dan situs web praktik secara keseluruhan, perhatikan apakah mereka menentukan kata ganti. Jika ya, itu pertanda baik bahwa praktik tersebut menghormati keragaman gender. Anda juga dapat mencari pernyataan yang mengungkapkan komitmen praktik terhadap inklusi.
Penting juga untuk memverifikasi kredensial terapis dengan dewan lisensi negara bagian Anda. Banyak negara bagian juga memungkinkan Anda menelusuri keluhan atau kecaman resmi pada catatan terapis.
Pertanyaan apa yang harus saya tanyakan pada terapis saat kita pertama kali bertemu?
Izinkan diri Anda untuk mengajukan pertanyaan apa pun yang penting bagi Anda. Pada minggu sebelum janji temu Anda, Anda mungkin ingin mencatatnya sehingga Anda tidak harus bergantung pada ingatan Anda selama janji temu awal.
Jika Anda pernah mengalami pengalaman negatif dalam terapi sebelumnya, Anda mungkin ingin meluangkan waktu untuk memikirkan apa yang tidak Anda sukai, sehingga Anda dapat mengajukan pertanyaan untuk menghindari pengalaman serupa dengan terapis baru Anda.
Tinjauan penelitian tahun 2020 menemukan bahwa banyak orang LGBTQIA + pernah mengalami perawatan kesehatan mental berkualitas buruk di masa lalu karena profesional kesehatan mental mereka tidak memahami kebutuhan mereka atau mengadakan stigmatisasi, asumsi dan keyakinan heteronormatif.
Kampanye Hak Asasi Manusia dan Kesehatan Mental Amerika telah mengajukan pertanyaan untuk membantu Anda memastikan bahwa calon terapis akan menyetujui LGBTQIA +. Anda dapat mengunduh dan mencetak daftar pertanyaan ini untuk dibawa bersama Anda atau pertimbangkan untuk mengirimnya melalui email kepada calon terapis baru sebelumnya.
Selain pertanyaan-pertanyaan penting ini, berikut adalah beberapa praktik mur-dan-baut yang mungkin ingin Anda tangani:
- Apakah terapis adalah penyedia di jaringan asuransi Anda?
- Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk sampai ke kantor terapis Anda dari rumah atau tempat kerja?
- Apakah terapis menawarkan skala geser atau jadwal biaya berbasis pendapatan?
- Apa kebijakan pembatalan janji temu?
- Apakah jam kerja sesuai dengan jadwal kerja Anda?
- Apakah terapis menawarkan kunjungan virtual?
- Bagaimana staf kantor memperlakukan Anda saat Anda menelepon untuk menjadwalkan atau menjadwalkan ulang janji?
Apakah terapi online merupakan pilihan yang baik untuk saya?
Jika Anda tinggal di daerah di mana pilihan tatap muka sangat sedikit, atau jika jadwal Anda tidak memudahkan untuk terhubung dengan terapis selama jam kerja biasa, telehealth atau terapi online mungkin merupakan pilihan yang baik.
Pandemi COVID-19 memperluas pilihan online untuk berbagai jenis perawatan kesehatan - dan itu membuat banyak orang lebih terbuka untuk kemungkinan bekerja dengan profesional perawatan kesehatan di layar.
Manfaat terbesar dari konseling online adalah memperluas pilihan Anda, memungkinkan Anda untuk terhubung dengan terapis yang keahliannya mungkin tidak tersedia di sekitar Anda.
Dalam survei tahun 2018 yang dilakukan di Austria, terapis melaporkan bahwa alasan nomor satu untuk menggunakan terapi online adalah karena "menjembatani jarak". Manfaat utama lainnya: Terapi online itu bijaksana, dan meningkatkan fleksibilitas waktu Anda.
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa memiliki akses ke terapi online bisa menjadi sangat penting bagi orang LGBTQIA + di daerah pedesaan dengan sumber daya yang lebih sedikit. Studi tersebut juga mengungkapkan bahwa terapi online masih membutuhkan pengembangan dalam memenuhi kebutuhan klien LGBTQIA +.
Anda mungkin ingin menjelajahi Pride Counseling, anak perusahaan dari platform terapi online BetterHelp. Talkspace adalah opsi populer lainnya. Banyak praktik, seperti The Gay Therapy Center, menawarkan sesi virtual dan tatap muka.
Terapi online mungkin bukan pilihan yang baik untuk Anda jika:
- paket asuransi kesehatan Anda tidak mencakup terapi online
- Anda memiliki kondisi kesehatan mental yang serius
- Anda berada dalam situasi darurat dan Anda membutuhkan bantuan segera
- Anda membutuhkan psikiater yang dapat membantu Anda dengan terapi hormon
- Anda menginginkan pengalaman terapi secara langsung
Jika Anda memutuskan untuk mencoba terapi online, ada baiknya membaca ulasan online dari penyedia yang Anda pertimbangkan. Meskipun pengalaman setiap orang itu unik, membaca ulasan dapat menghemat waktu dan frustrasi Anda dengan menunjukkan kelemahan yang mungkin harus Anda temukan sendiri.
Bagaimana jika saya membuat kesalahan besar?
Itu terjadi. Kesan pertama Anda terhadap terapis baru Anda ternyata salah, koneksi yang diharapkan tidak terwujud, atau kebutuhan Anda berubah begitu saja. Tidak apa-apa untuk mengganti terapis jika yang pertama tidak berhasil. Anda tidak membutuhkan alasan untuk mengganti terapis.
Menemukan terapis baru setelah Anda berinvestasi dalam hubungan ini tentu tidak ideal. Untuk mengurangi gangguan dan stres, mungkin ada baiknya untuk bertemu dengan beberapa terapis sebelum Anda memilih salah satu. Banyak terapis yang senang menerima "wawancara" singkat melalui telepon atau online sehingga Anda dapat menentukan apakah pengalaman dan gaya mereka sesuai dengan yang Anda butuhkan.
Bagaimana jika saya membutuhkan bantuan sekarang?
Jika Anda berada dalam bahaya langsung - jika, misalnya, Anda berpikir untuk melukai diri sendiri atau orang lain, harap hubungi saluran bantuan atau pusat krisis seperti National Suicide Prevention Lifeline di 800-273-8255.
Hubungi teman tepercaya, anggota keluarga, atau profesional perawatan kesehatan, atau pertimbangkan untuk menelepon 911 atau nomor darurat lokal Anda jika Anda tidak dapat menghubungi mereka.
Ada lebih banyak sumber daya daripada sebelumnya, dan Anda tidak sendiri. Ada ratusan orang terlatih yang siap membantu.
Anda dapat menemukan seseorang untuk mendengarkan dan mendukung Anda di salah satu pusat di bawah ini.
Jika Anda membutuhkan bantuan sekarang
- Hubungi The Trevor Lifeline di 866-488-7386, ketik MULAI ke 678-678, atau gunakan TrevorChat.
- Hotline Pusat Bantuan Nasional LGBT menawarkan dukungan teks dan email di 888-843-4564.
- Hubungi Saluran Bicara Pemuda Nasional Pusat Bantuan Nasional LGBT di 800-246-7743 atau Hotline Senior di 800-234-7243.
- Telepon atau kirim SMS ke THRIVE's Lifeline oSTEM di 313-662-8209.
- Jika Anda anak muda kulit berwarna, SMS STEVE ke 741741.
- Hubungi Hotline Trans Lifeline di 877-565-8860 (AS) atau 877-330-6366 (Kanada).
- Saluran Bantuan Administrasi Layanan Penyalahgunaan Zat dan Kesehatan Mental (SAMHSA) dapat membantu di 800-662-4357.
Mengapa menemukan terapis yang meyakinkan begitu penting?
Keberhasilan Anda dalam terapi sebagian besar dibentuk oleh "aliansi terapeutik" antara Anda dan terapis Anda. Penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda dan terapis Anda berbagi pemahaman yang jelas tentang tujuan perawatan Anda dan bagaimana Anda akan mencapainya, Anda akan cenderung berpartisipasi aktif dalam terapi untuk mencapai tujuan tersebut.
Ketika Anda merasakan empati dari terapis Anda, penelitian menunjukkan, Anda lebih mungkin menemukan sesi terapi yang bermanfaat, sukses, dan menarik. Para peneliti mengatakan Anda mungkin merasa terapis Anda "berbagi beban emosional" dengan Anda.
Hubungan positif ini sangat penting bagi orang-orang LGBTQIA + yang sedang menjalani terapi. Diskriminasi, mikroagresi, dan kesenjangan kesehatan sudah menjadi bagian dari pengalaman sehari-hari kebanyakan orang LGBTQIA +.
Ketika Anda menambahkan jumlah orang yang telah mengalami prosedur berbahaya seperti "terapi" konversi - metode yang tidak terbukti, tidak dipercaya, dan berbahaya - pentingnya menemukan terapis yang aman, berpengetahuan luas, dan sadar budaya menjadi lebih jelas.
Bagaimana jika saya membutuhkan terapis berbiaya rendah atau tanpa biaya?
Kebanyakan paket asuransi kesehatan mencakup layanan kesehatan mental. Anda mungkin perlu menghubungi administrator manfaat atau berkonsultasi dengan jaringan penyedia Anda untuk memastikan terapis Anda tercakup.
Medicare dan Medicaid juga membayar layanan kesehatan mental.
Jika Anda tidak memiliki asuransi kesehatan atau deductible Anda tinggi, Anda mungkin juga dapat mengakses layanan berbiaya rendah atau gratis melalui:
- sebuah pusat kesehatan masyarakat
- organisasi LGBTQIA + di daerah Anda
- dana “beasiswa” terapi, seperti dana kesehatan mental National Queer dan Trans Therapists of Color Network
Beberapa penyedia terapi online mungkin dapat menghubungkan Anda dengan terapis yang menawarkan harga berdasarkan pendapatan.
Jika Anda adalah seorang LGBTQIA + yang mencoba meninggalkan hubungan yang tidak senonoh, Anda mungkin bisa mendapatkan layanan konseling dan dukungan gratis melalui organisasi kekerasan dalam rumah tangga setempat. Banyak juga yang menawarkan terapi untuk anak-anak.
Bawa pulang
Menemukan terapis yang tegas dan empati dapat mengubah hidup. Mengambil langkah-langkah ini dapat mempermudah prosesnya bagi Anda:
- Perjelas tujuan Anda.
- Identifikasi deal breaker dan must-have Anda.
- Kumpulkan referensi dari orang yang Anda percayai.
- Manfaatkan organisasi LGBTQIA + dalam pencarian Anda.
- Pertimbangkan terapi daring dan kelompok dukungan.
- Meminta semua pertanyaan-pertanyaan.
- Hubungi saluran bantuan jika Anda membutuhkannya segera.
Dan terakhir - tetapi tidak kalah pentingnya - teruslah mencari sampai Anda menemukan terapis yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Kesejahteraan Anda sepadan dengan usaha, intuisi, dan waktu yang akan Anda investasikan.
