Pandemi COVID-19 telah mengubah secara drastis cara kita hidup dan bekerja. Bagi banyak dari kita, garis antara kehidupan rumah tangga dan kehidupan kerja menjadi kabur, karena rumah kita menjadi kantor kita, perubahan yang membawa tantangan yang tidak pernah kita bayangkan.
Rapat Zoom Konstan dan mengatasi kebisingan keluarga yang tidak biasa kita lakukan dapat membuat pekerjaan jauh lebih stres. Kemudian, tentu saja, Anda harus memperhitungkan stres dan kecemasan hidup melalui pandemi.
Semua waktu ekstra di depan layar, stres, dan perubahan rutinitas berdampak besar pada kita yang hidup dengan migrain - suatu kondisi yang memengaruhi sekitar 1 dari 7 orang.
Menurut survei terbaru di Journal of Headache and Pain, 59,6 persen orang melaporkan peningkatan frekuensi migrain, dengan 10,3 persen responden mengalami 15 hari migrain atau lebih per bulan selama lebih dari 3 bulan selama pandemi.
Responden juga melaporkan serangan migrain yang lebih parah, dengan 22,5 persen mengalami serangan yang begitu parah sehingga mereka memerlukan kunjungan ke gawat darurat.
Hidup dengan migrain cukup sulit. Mencoba melakukan pekerjaan Anda sambil menatap layar dari sofa Anda selama serangan bisa terasa sangat tidak mungkin.
Meskipun Anda mungkin tidak dapat menghindari stres atau semua pemicu yang datang dari bekerja dari rumah, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan sekarang untuk membuat bekerja dari rumah dengan migrain menjadi sedikit lebih mudah.
Miliki pengaturan kantor
Penting bagi Anda untuk mencoba dan membuat lingkungan kerja di rumah Anda semirip mungkin dengan kantor. Jika bisa, coba buat area kerja terpisah. Majikan Anda bahkan mungkin bisa menyediakan meja untuk Anda.
Jika itu tidak memungkinkan, cobalah untuk menghindari bekerja dari tempat tidur atau di atas sofa yang empuk, karena titik-titik tersebut mungkin tidak selalu memberikan dukungan lumbar yang Anda butuhkan.
Banyak orang menemukan bahwa ketegangan otot di area kepala, leher, dan bahu dapat memicu serangan migrain, jadi cobalah untuk selalu menopang punggung Anda saat bekerja.
Izinkan akses ke hal-hal biasa yang Anda miliki di kantor. Jika Anda memiliki akomodasi tambahan, seperti kursi ergonomis atau meja berdiri, tanyakan kepada majikan Anda apakah mereka dapat menyediakan akomodasi yang sama untuk ruang kerja di rumah Anda.
Cobalah dan jaga area setenang mungkin dengan pencahayaan lembut dan kebisingan minimal.
Bicaralah dengan keluarga atau teman serumah Anda sehingga mereka tahu kapan jam kerja Anda dan kapan mereka bisa dan tidak bisa mengganggu Anda. Buat mereka terkesan bahwa meskipun Anda menghargai tantangan ini juga bagi mereka, Anda semua perlu bekerja sama.
Ciptakan rutinitas
Sangat penting untuk menjaga rutinitas saat bekerja dari rumah, karena perubahan dalam rutinitas dapat menjadi pemicu migrain.
Cobalah untuk mengikuti rutinitas tipikal Anda sebanyak mungkin, termasuk ketika Anda pergi tidur, bangun, dan makan.
Meskipun Anda tergoda untuk tetap mengenakan piyama sepanjang hari, cobalah berpakaian setiap hari, karena ini dapat membantu Anda mendapatkan ruang kepala yang tepat untuk bekerja.
Berjalan-jalan pada saat Anda akan melakukan perjalanan dapat menjadi cara yang bagus untuk menandai awal hari dengan "perjalanan palsu", sambil memberi Anda sedikit olahraga ekstra.
Pastikan Anda tidak bekerja lebih lama dari jam biasanya dan cobalah untuk meninggalkan pekerjaan di penghujung hari, meskipun itu hanya menutup laptop Anda.
Ingatlah untuk tetap terhidrasi dan makan dengan benar di siang hari dan hindari godaan untuk mengonsumsi kafein secara berlebihan.
Beristirahatlah secara teratur
Penting untuk beristirahat, mungkin lebih dari yang biasanya Anda lakukan. Bangun dari komputer, bergeraklah agar darah mengalir, mungkin membuat minuman atau makanan ringan, kendurkan otot, dan rileks.
Jika Anda tidak dapat sering menjauh dari meja, mengalihkan pandangan dari layar akan membantu. Coba fokuskan pandangan Anda pada sesuatu di kejauhan selama beberapa detik - dan jangan lupa untuk berkedip!
Jalan-jalan adalah cara yang bagus untuk memompa darah dan membantu membawa rasa normal. Bungkus hangat dan ambil anjing Anda, jika ada. Berjalan-jalan dengan anjing saya sangat membantu saya.
Selain itu, berolahraga, tetap terhidrasi, dan menghindari alkohol akan membantu Anda merasa lebih sehat dan mencegah serangan migrain.
Sesuaikan layar Anda
Saat Anda menghabiskan waktu lebih lama di layar komputer, Anda mungkin menganggapnya lebih menantang. Menyesuaikan kecerahan layar dapat membantu.
Umumnya, layar Anda harus serupa dengan cahaya di luar layar, jadi jika ruang kerja Anda gelap, gunakan lampu meja atau lampu lantai untuk meratakannya.
Untuk mengatasi silau layar, Anda dapat mencoba penutup layar anti-silau. Jika Anda memakai kacamata, bicarakan dengan dokter mata Anda tentang perubahan pada kacamata Anda yang dapat membantu, seperti lensa anti-silau atau lensa yang menyaring cahaya biru dari layar.
Meskipun Anda bukan pemakai kacamata biasa, penelitian menunjukkan bahwa kacamata migrain berwarna, seperti Theraspecs, mungkin berguna saat Anda perlu melihat layar dalam waktu lama.
Kelelahan Combat Zoom
Karena rapat tatap muka menjadi bagian dari masa lalu, kita semua tampaknya terlibat dalam putaran video call yang tak ada habisnya. Meskipun ini bisa menjadi cara yang baik untuk tetap berhubungan, mereka bisa membuat hidup lebih sulit bagi penderita migrain.
Sebelum menjadwalkan rapat, cobalah untuk berkompromi tentang apa yang terbaik untuk semua orang. Apakah rapat benar-benar memerlukan panggilan video, atau dapatkah Anda melakukan hal yang sama melalui panggilan telepon atau email?
Jika Anda menggunakan alat konferensi video, seperti Zoom, hanya menggunakan audio Anda dapat membantu, karena lebih sedikit yang harus difokuskan. Anda dapat meminta rekan kerja untuk menghindari duduk di depan cahaya terang jika mereka bisa dan membisukan diri sendiri saat tidak berbicara dalam panggilan grup.
Jika Anda merasa jumlah video call terlalu banyak, cobalah berbicara dengan rekan kerja Anda tentang memutuskannya, memastikan waktu ekstra di antara rapat.
Beristirahatlah saat Anda membutuhkannya
Meskipun Anda mungkin merasakan dorongan untuk terus bekerja dan pada akhirnya, hal terbaik untuk serangan migrain adalah istirahat.
Jika Anda tidak meluangkan cukup waktu untuk membiarkan tubuh Anda melewatinya, Anda mungkin merasa itu bertahan lebih lama atau bahkan lebih buruk.
Jadi matikan komputer dan pergi berbaring di ruangan gelap untuk sementara waktu.
Rachel Charlton-Dailey adalah seorang jurnalis lepas dan penulis yang mengkhususkan diri pada kesehatan dan disabilitas. Tulisannya meliputi HuffPost, Metro UK, dan The Independent. Dia adalah pendiri dan Pemimpin Redaksi The Unwritten, sebuah publikasi untuk orang-orang cacat untuk menceritakan kisah mereka. Di waktu luangnya dia dapat ditemukan (perlahan) mengejar dachshund Rusty di sekitar pantai Inggris Timur Laut.
