Migrain adalah kondisi neurologis yang dapat menyebabkan sakit kepala hebat dan berbagai gejala lainnya. Anda mungkin merasa lelah dan mudah tersinggung, sulit berbicara, pusing, dan merasakan sakit yang berdenyut-denyut di kepala Anda.
Migrain mempengaruhi 39 juta orang di Amerika Serikat, menurut Migraine Research Foundation. Meski merupakan kondisi umum, banyak penderita migrain mengalami kesepian, yang dapat memperburuk gejala.
Namun, masuk ke komunitas orang-orang dengan kondisi ini dapat membantu Anda merasa tidak terlalu kesepian. Dengan bergabung dengan kelompok pendukung migrain dan memperkuat jaringan Anda saat ini, Anda akan merasa lebih dipahami.
Bacalah untuk mempelajari bagaimana menemukan kelompok pendukung migrain, bersama dengan cara lain untuk membangun sistem pendukung yang solid.
Manfaat bergabung dengan kelompok pendukung migrain
Bergabung dengan kelompok pendukung migrain dapat membantu dalam banyak hal. Sebagai permulaan, "memiliki seseorang yang baru saja 'mendapatkannya' tanpa harus memulai cerita Anda dari awal sangat berharga," kata Ashley Ellis, PharmD, direktur klinis Compwell, yang berspesialisasi dalam perawatan pencegahan untuk orang-orang dengan kondisi kronis, termasuk migrain.
Kelompok pendukung migrain dapat memberikan ruang bebas penilaian bagi orang-orang untuk berbagi rasa frustrasi dan tantangan. Alih-alih mengabaikan atau mengurangi bagaimana kondisi tersebut memengaruhi hidup Anda, kelompok pendukung dapat membantu memvalidasi gejala, perasaan, dan kekhawatiran Anda.
Manfaat bergabung dengan kelompok pendukung migrain tidak hanya bersifat emosional. Diskusi dalam kelompok ini dapat membantu Anda mempelajari tentang perawatan terbaru dan tip untuk mengurangi serangan migrain. Selain itu, jika Anda mencari dokter baru, Anda dapat meminta rekomendasi dari kelompok dukungan migrain Anda.
Opsi kelompok pendukung migrain
Kelompok pendukung migrain datang dalam berbagai format. Beberapa adalah komunitas online tempat Anda dapat berpartisipasi sesuai jadwal Anda sendiri, sementara yang lain menyelenggarakan pertemuan mingguan atau online secara langsung.
Berikut beberapa kelompok pendukung migrain yang perlu dipertimbangkan:
- Miles for Migraine, sebuah organisasi nirlaba yang bertujuan untuk meningkatkan kehidupan para penderita migrain dan gangguan sakit kepala, menawarkan program dukungan virtual.
- Pain Connection, program dari U.S. Pain Foundation, menawarkan sesi dukungan mingguan melalui konferensi video.
- Komunitas Vertigo Terkait Migrain adalah forum online bagi orang-orang untuk membicarakan gejala, perawatan, dan topik terkait lainnya.
Cara terhubung di media sosial
Media sosial adalah cara ampuh lainnya untuk terhubung dengan orang lain yang menderita migrain. Ellis merekomendasikan penelusuran #migraine atau #migraineawareness di platform media sosial untuk mengikuti diskusi tentang kondisi tersebut.
Anda juga mungkin melihat kelompok pendukung migrain ini di Facebook:
- Kelompok Dukungan Sakit Kepala dan Migrain Harian Kronis adalah kelompok pendukung untuk orang-orang (dan orang yang mereka cintai) dengan sakit kepala kronis dan migrain.
- Move Against Migraine, yang diselenggarakan oleh American Migraine Foundation, dijalankan oleh dokter dan pakar migrain yang berbagi informasi tentang uji klinis, perawatan, dan sumber daya bermanfaat lainnya.
- Kesadaran Migrain Kronis adalah pilihan kelompok dukungan lain untuk orang dengan migrain. Ini menawarkan berbagai subkelompok yang difokuskan untuk membantu orang-orang tertentu, seperti ibu, pria, dan keluarga militer, terhubung satu sama lain.
- Grup Dukungan Online Migrain Harian ditujukan bagi orang-orang yang mengalami migrain, nyeri kronis, dan kondisi lain yang terjadi bersamaan.
- Hope for Migraine menawarkan diskusi tentang perawatan migrain dan uji klinis.
- Grup Dukungan Migrain Kronis Baru menyediakan "lingkungan yang ramah dan pengertian" bagi penderita migrain di seluruh dunia.
- Kelompok Dukungan Migrain Wanita adalah kelompok dukungan migrain bagi wanita untuk berbagi keprihatinan dan menerima dukungan.
Tips untuk menemukan kelompok pendukung migrain
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari kelompok pendukung migrain, penting untuk menemukan komunitas yang cocok untuk Anda.
Mulailah dengan mencari pesan atau misi yang sesuai dengan Anda. Kemudian, lihat apakah mereka memiliki administrator yang mendorong dialog saling menghormati antar anggota dan berkomitmen untuk memastikan ini adalah tempat yang aman dan mendukung.
Cobalah setiap kelompok pendukung migrain selama beberapa minggu dan perhatikan perasaan Anda saat membaca dan memposting. Berikut beberapa pertanyaan untuk ditanyakan pada diri sendiri saat Anda menjelajahi komunitas:
- Apakah Anda merasa aman dan nyaman di ruang ini?
- Apakah Anda merasa divalidasi dan dipahami?
- Apakah grup tersebut mengangkat dan menginspirasi Anda?
- Apakah diskusi di komunitas ini membuat Anda merasa kehilangan semangat dan stres?
Ingatlah bahwa setiap grup memiliki nada, gaya, dan seperangkat aturan yang berbeda, jadi Anda mungkin perlu mencoba beberapa sebelum menemukan satu yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Cara lain untuk membangun jaringan dukungan Anda
Kelompok formal bukanlah satu-satunya tempat untuk mendapatkan dukungan. Tim perawatan Anda dapat memiliki banyak sumber daya untuk mengatasi gejala dan memahami pilihan pengobatan. Anda mungkin juga bisa bersandar pada keluarga dan teman-teman Anda untuk mendapatkan dukungan tambahan.
Berikut beberapa tip dalam membangun jaringan dukungan untuk membantu Anda mengelola episode migrain:
Bagikan apa yang Anda alami
Migrain bisa menjadi kondisi yang disalahpahami. Berbicara tentang perasaan Anda dan berbagi informasi tentang migrain dapat membantu orang yang Anda cintai mempelajari tentang apa yang Anda alami.
Jelaskan jenis dukungan yang Anda butuhkan
Biarkan orang-orang tersayang tahu persis bagaimana mereka dapat membantu Anda, kata Ellis. Itu mungkin berarti menemani Anda ke janji dengan dokter, mengawasi anak-anak Anda saat Anda mandi air panas, atau sekadar mendengarkan Anda melampiaskan rasa frustrasi.
Berlatih mondar-mandir
Untuk mengurangi paparan pemicu migrain, Anda mungkin cenderung menghindari aktivitas sosial dan menghabiskan lebih banyak waktu di rumah. Namun, hal ini dapat menyebabkan kesepian dan isolasi, jadi penting untuk menemukan cara untuk tetap terhubung dengan orang lain.
Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mencoba teknik manajemen aktivitas yang disebut tempo. Ini biasanya melibatkan perencanaan aktivitas sebelumnya untuk menyelaraskan dengan tingkat energi Anda dan istirahat teratur untuk membantu Anda menghindari berlebihan. Kecepatan dapat membantu Anda menikmati waktu bersama teman dan orang tersayang, sekaligus meminimalkan pemicu.
Bawa pulang
Meski migrain menyerang jutaan orang, hidup dengan kondisi tersebut bisa membuat Anda merasa kesepian. Anda mungkin merasa disalahpahami oleh orang-orang di sekitar Anda, dan bahkan dokter Anda.
Kelompok pendukung migrain dapat membantu memvalidasi apa yang Anda alami. Mereka juga dapat memberi Anda kesempatan untuk mempelajari tentang perawatan, menemukan cara baru untuk mengelola gejala, dan membantu Anda merasa menjadi bagian dari komunitas.
Telusuri sampai Anda menemukan kelompok pendukung migrain yang membuat Anda merasa aman, nyaman, dan dipahami.
