Jika Anda hidup dengan multiple sclerosis (MS), menjaga kesejahteraan dan kemandirian Anda mungkin melibatkan perubahan cara Anda melakukan beberapa hal. Anda mungkin merasa terbantu, atau perlu, untuk menyesuaikan area rumah dan gaya hidup Anda agar tugas sehari-hari lebih mudah dan tidak melelahkan.
Berfokus pada perawatan diri yang baik juga membuat perbedaan. Mengikuti diet yang seimbang dan melakukan gerakan fisik secara teratur dapat mengurangi dampak gejala Anda. Berikut adalah tujuh tip harian untuk mengelola MS.
1. Ciptakan kenyamanan
Menciptakan kenyamanan mengurangi kebutuhan energi harian Anda. Anda mungkin terkejut betapa sedikit perubahan dapat membuat perbedaan besar. Berikut beberapa contoh sederhana yang mungkin berguna tergantung pada keadaan Anda masing-masing:
- Buat jurnal - baik tulisan tangan atau digital - sehingga semua informasi yang Anda butuhkan tentang kondisi Anda ada di satu tempat.
- Pertimbangkan untuk menggunakan perangkat lunak suara-ke-teks sehingga Anda tidak perlu mengetik di komputer Anda.
- Letakkan barang yang paling sering Anda gunakan di lokasi yang paling mudah dijangkau.
- Pertimbangkan untuk menggunakan alat terapi okupasi untuk membantu tugas-tugas motorik halus seperti menarik kaus kaki dan membuka stoples.
- Belilah lemari es mini untuk ruangan tempat Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda.
- Gunakan aplikasi smartphone untuk menjadwalkan pengingat.
Ingatlah bahwa Anda dapat meminta bantuan teman dan anggota keluarga. Mereka dapat membantu Anda mengatur ulang atau berbelanja apa pun yang Anda butuhkan untuk membuat perubahan yang berorientasi pada kenyamanan.
2. Rencanakan kenyamanan
Banyak orang yang hidup dengan MS sensitif terhadap perubahan suhu. Gejala Anda mungkin memburuk saat Anda merasa terlalu hangat. Ini bukan perkembangan penyakit yang sebenarnya, yang berarti gejala Anda kemungkinan akan membaik saat panas berkurang.
Untuk membantu Anda menghindari panas berlebih, pertimbangkan opsi berikut:
- Cobalah pakaian cuaca panas yang mengandung kantong gel yang tetap dingin.
- Belilah kasur yang lebih kokoh dengan permukaan pendingin atau beli bantalan pendingin untuk kasur Anda yang sudah ada.
- Mandi air dingin.
- Tetap terhidrasi agar tubuh Anda bisa mengatur suhunya dengan lebih baik.
Ini juga berguna hanya dengan menggunakan kipas angin atau AC di rumah Anda. Dalam hal menjaga tubuh Anda tetap nyaman siang atau malam, beberapa tip penghibur dapat membantu:
- Tidur dengan bantal di bawah lutut untuk mengurangi tekanan pada punggung Anda.
- Lakukan peregangan setiap hari untuk meredakan nyeri otot dan spastisitas.
- Bangun kekuatan inti Anda untuk mengurangi nyeri punggung, sendi, dan leher.
3. Hemat energi
Kelelahan adalah gejala umum MS. Ingatlah untuk mengatur kecepatan diri Anda sepanjang hari dan istirahat sesuai kebutuhan. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk membuat perubahan ini pada cara Anda menyelesaikan tugas rutin:
- Bekerja sambil duduk sesuai kebutuhan, seperti saat melipat cucian.
- Gunakan troli untuk mengatur dan membersihkan meja atau menyingkirkan cucian.
- Simpanlah perlengkapan kebersihan di setiap kamar daripada memindahkannya ke seluruh penjuru rumah.
- Gunakan bath bench dan shower head yang bisa dilepas agar Anda bisa duduk sambil mandi.
- Hindari sabun batangan yang dapat terlepas dan membuat Anda meraih, dan sebagai gantinya pilihlah dispenser sabun cair.
- Belilah tempat tidur ringan untuk mengurangi hambatan pada gerakan Anda.
4. Pikirkan tentang keamanan
Gejala MS umum tertentu, seperti masalah kontrol dan keseimbangan motorik yang berkurang, berpotensi memengaruhi keselamatan fisik Anda. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami gejala yang mungkin membuat Anda berisiko jatuh.
Jika Anda atau dokter Anda memiliki kekhawatiran, Anda dapat membantu melindungi diri Anda sendiri dengan beberapa pembaruan dasar untuk rumah Anda dan perubahan pada kebiasaan Anda:
- Belilah sepatu yang nyaman dengan tapak yang bagus.
- Gunakan keset kamar mandi anti selip.
- Pastikan peralatan seperti ketel, teko kopi, dan setrika Anda mati otomatis.
- Arahkan peralatan tajam ke bawah saat memuat mesin pencuci piring.
- Selalu biarkan pintu kamar mandi tidak terkunci.
- Selalu bawa ponsel Anda setiap saat.
- Tambahkan pegangan tangan ekstra di tempat yang mungkin bisa membantu, seperti di tangga atau di kamar mandi Anda.
Ingatlah untuk berbagi kekhawatiran Anda tentang jatuh cinta dengan keluarga dan teman. Mereka dapat memeriksa Anda jika Anda menghabiskan waktu sendiri.
5. Tetap aktif
Meskipun kelelahan adalah gejala umum MS, olahraga dapat membantu. Olahraga juga meningkatkan kekuatan, keseimbangan, daya tahan, dan fleksibilitas Anda. Pada gilirannya, Anda mungkin menemukan bahwa mobilitas menjadi lebih mudah. Aktivitas fisik juga mengurangi risiko diagnosis sekunder tertentu, seperti penyakit jantung.
Ingatlah bahwa olahraga tidak harus berupa kardio yang intens atau beban berat agar bermanfaat. Ini bisa menjadi aktivitas yang lebih lembut seperti berkebun atau melakukan pekerjaan rumah tangga. Tujuan Anda adalah menjadi aktif dan bergerak setiap hari.
6. Makan dengan baik
Pola makan yang sehat baik untuk siapa saja, tetapi ketika Anda hidup dengan kondisi kronis seperti MS, makan dengan benar bahkan lebih penting. Diet seimbang dan kaya nutrisi membantu seluruh tubuh Anda berfungsi lebih baik.
Makan berbagai buah, sayuran, dan sumber protein tanpa lemak setiap hari. Anda juga perlu makan campuran karbohidrat - pilih makanan dari biji-bijian utuh, seperti oat atau roti gandum — bersama dengan sumber lemak sehat, seperti kacang-kacangan, alpukat, atau minyak zaitun extra virgin.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah mereka merekomendasikan suplemen tertentu. Beberapa orang yang hidup dengan MS mengonsumsi vitamin D dan biotin, di antara pilihan lainnya. Jangan pernah mengonsumsi suplemen baru tanpa memberi tahu dokter Anda.
7. Latih otak Anda
MS dapat menyebabkan gangguan kognitif, yang selanjutnya dapat menyebabkan kesulitan yang lebih besar dalam mengelola kehidupan sehari-hari. Tetapi penelitian awal menunjukkan bahwa Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk melatih otak Anda dan meningkatkan fungsi kognitif secara keseluruhan.
Dalam sebuah studi kecil tahun 2017, peserta dengan MS menggunakan program pelatihan kognitif neuropsikologis berbantuan komputer. Mereka yang menyelesaikan pelatihan menunjukkan peningkatan dalam memori dan kefasihan fonetik.
Anda tidak perlu menjadi bagian dari studi penelitian untuk mencoba pelatihan kognitif. Ada banyak pilihan untuk berbagai jenis pelatihan kognitif yang dapat Anda coba di rumah, seperti mengerjakan teka-teki dan permainan pikiran, mempelajari bahasa kedua, atau mempelajari alat musik. Aktivitas ini belum tentu terbukti membantu gejala MS, tetapi akan membuat otak Anda bekerja.
Bawa pulang
Perubahan sederhana pada rumah, kebiasaan, dan rutinitas harian Anda dapat membuat perbedaan besar dalam hal mengelola hidup Anda dengan MS. Bertujuan untuk membuat lingkungan Anda lebih nyaman dan aman, mengambil langkah-langkah untuk makan dengan sehat, dan melakukan aktivitas fisik sebanyak mungkin sepanjang hari.
Hubungi keluarga dan teman Anda untuk mendapatkan bantuan saat Anda membutuhkannya, dan carilah panduan dari dokter Anda. Dengan meluangkan waktu dan energi untuk merawat diri sendiri, Anda dapat mengurangi dampak gejala dan merasa lebih sehat secara keseluruhan.
