Mari menjadi nyata sebentar. Tidak banyak orang Suka kencan.
Menjadi rentan itu sulit. Seringkali, pemikiran untuk menempatkan diri Anda di luar sana untuk pertama kalinya menimbulkan kecemasan - untuk sedikitnya.
Tetapi bagi orang yang memiliki gangguan kecemasan, yang berbeda dari respons alami tubuh yang sekadar gugup, berpacaran bisa jadi lebih sulit dan rumit - sedemikian rupa sehingga orang dengan kecemasan dapat memilih untuk tidak ikut sama sekali.
Siklus ketakutan lama yang baik yang berperan dalam berkencan dengan kecemasan
“Hubungan intim memperbesar kepribadian kita, jadi jika Anda sudah bergumul dengan kecemasan, hal itu akan semakin terlihat saat Anda siap untuk dekat dengan seseorang,” kata Karen McDowell, PhD, dan direktur klinis AR Psychological Services.
Menurut McDowell, kecemasan berakar kuat pada pola pikir kita. Ketika pikiran kita memproses hal-hal dalam bentuk ketakutan, kita mulai secara otomatis mencari hal-hal yang mengkonfirmasi ketakutan ini.
“Jadi,” katanya, “jika Anda takut bahwa Anda tidak dapat dicintai, bahwa teman kencan Anda tidak akan menyukai Anda, atau bahwa Anda akan melakukan atau mengatakan sesuatu yang canggung, otak Anda akan bekerja keras mencoba untuk mengkonfirmasi kecurigaannya.”
Untungnya, Anda bisa mengubah pola pikir itu.
Jika Anda merasa cemas dan ingin mulai berkencan, berikut beberapa cara untuk mulai menantang siklus pikiran negatif yang telah menahan Anda di masa lalu.
1. Periksa asumsi Anda
Langkah pertama untuk menantang semua jenis pikiran negatif adalah mengatasinya, mengidentifikasinya, dan menggantinya.
"Bagi orang dengan kecemasan, pikiran otomatis mereka, atau pikiran yang muncul di benak mereka saat memikirkan tentang kencan, cenderung negatif dan berpusat pada tidak cukup baik atau bahwa orang lain akan menolak mereka begitu mereka mengenal mereka," kata Lesia M. Ruglass, PhD, seorang psikolog klinis.
Tantang pikiran negatif saat muncul.
Misalnya, tanyakan pada diri Anda, "Apakah saya yakin bahwa saya akan ditolak?" Atau, “Meskipun tanggalnya tidak berhasil, apakah itu berarti saya orang jahat?” Jawaban untuk keduanya tentu saja tidak.
Salah satu hal terpenting yang harus dilakukan adalah mencoba dan membungkam kritik batin Anda saat Anda sedang berkencan. Ingatlah bahwa orang sebenarnya lebih menyukai ketidaksempurnaan. Jika Anda membuat kesalahan, itu bahkan dapat meningkatkan kesukaan Anda.
2. Keluarkan di tempat terbuka
Ini mungkin terdengar basi, tetapi komunikasi adalah kunci yang membuka sebagian besar pintu. Mengatakan perasaan Anda adalah cara terbaik untuk menghilangkan kekuatan negatif mereka.
Meskipun demikian, komunikasi seputar kecemasan seringkali lebih sulit dilakukan, tetapi juga lebih diperlukan. Saat pertama kali berkencan dengan seseorang, Anda harus memutuskan seberapa banyak yang harus diungkapkan tentang kecemasan Anda.
Karena banyak orang mengalami episode kecemasan, memberi tahu teman kencan Anda bisa menjadi momen yang mengikat, menurut McDowell.
Atau Anda mungkin memutuskan untuk tidak berbagi dengan teman kencan Anda, yang juga sama sekali tidak masalah. Dalam hal ini, "Mungkin akan membantu untuk meminta seorang teman untuk membantu Anda mengungkapkan dan memproses kecemasan itu sehingga tidak hanya muncul di kepala Anda," saran McDowell.
3. Dorong diri Anda untuk menjadi positif
Terkadang, mudah untuk meyakinkan diri sendiri bahwa kencan akan berjalan buruk karena itulah yang ingin kita percayai.
Ini disebut proyeksi, dan itu hanya cermin dari apa yang kita pikirkan tentang diri kita sendiri, belum tentu apa yang orang lain pikirkan tentang kita.
“Ketika Anda merasa khawatir bahwa segala sesuatunya berjalan buruk atau pasangan kencan Anda tidak tertarik, hentikan diri Anda,” kata Kathy Nickerson, PhD, seorang psikolog klinis yang mengkhususkan diri dalam konseling pasangan.
“Perlambat dan mulailah mencari hal-hal yang positif. Carilah bukti bahwa segala sesuatunya berjalan baik dan teman kencan Anda menyukai Anda. "
Misalnya, perhatikan apakah dia tersenyum ketika duduk di meja, bertanya tentang film favorit Anda, atau menceritakan sesuatu yang pribadi tentang keluarganya.
Mungkin akan membantu jika menemukan mantra yang berbicara kepada Anda. Katakan kepada diri Anda sendiri beberapa kali ketika keraguan diri mulai merasuk.
4. Bersiaplah
Seperti apa pun yang membuat kita tidak nyaman, sedikit persiapan bisa sangat bermanfaat. Kencan tidak berbeda.
Mempersiapkan beberapa poin pembicaraan atau pertanyaan untuk dipersiapkan dapat membantu Anda merasa sedikit lebih mengontrol dalam situasi yang mungkin membuat kewalahan.
Semua orang suka berbicara tentang diri mereka sendiri, jadi jika ada jeda selama percakapan, ajukan pertanyaan Anda. Beberapa yang hebat bisa jadi:
- Apa yang Anda tonton di Netflix akhir-akhir ini?
- Apa lima album yang harus kamu miliki?
- Jika Anda bisa mengemas koper dan pergi ke mana saja besok, ke mana Anda akan pergi?
5. Tetap hadir
Jika Anda kesulitan saat ini, coba ingat untuk membawa diri Anda kembali ke saat ini. Tetap di kepala Anda mungkin berarti Anda melewatkan sebagian besar waktu kencan.
Alih-alih, manfaatkan indra fisik Anda.
Apa yang bisa kamu lihat? Apa yang bisa kamu dengar? Bau? Rasa? Berfokus pada detail di sekitar Anda akan membawa Anda kembali ke momen saat ini.
6. Minta jaminan, tapi carilah keseimbangan
Yang terpenting, ingatlah bahwa kunci ketenangan adalah keseimbangan.
Beberapa orang dengan kecemasan parah memegang keyakinan bahwa adalah tanggung jawab orang lain untuk mengelola perasaan mereka.
Ketika mereka merasa cemas, kesepian, khawatir, atau ditolak, mereka meminta pasangannya memberikan jaminan terus-menerus, atau bahkan mungkin mengubah perilaku mereka, seperti membalas SMS dengan segera atau melakukan lebih cepat dalam hubungan baru.
“Meminta kepastian adalah alat yang sangat baik, tetapi jika Anda terus-menerus mengharapkan calon pasangan melayani kecemasan Anda, Anda tidak akan menemukan diri Anda dalam hubungan yang bahagia,” kata McDowell.
Anda adalah satu-satunya orang yang dapat mengelola kecemasan Anda, jadi buatlah kotak peralatan Anda.
McDowell merekomendasikan strategi seperti pengaturan batas, penghormatan batas, pengaturan emosional, komunikasi, dan menenangkan diri serta berbicara sendiri.
Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, terapis dapat membantu Anda membuat rencana.
Kecemasan tidak perlu menghentikan Anda memasuki dunia kencan. Saat Anda memanfaatkan berbagai alat dan sistem pendukung, ingatlah bahwa berkencan menjadi lebih mudah dengan latihan.
Meagan Drillinger adalah penulis perjalanan dan kebugaran. Fokusnya adalah memanfaatkan perjalanan pengalaman sekaligus mempertahankan gaya hidup sehat. Tulisannya telah muncul di antara lain Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, dan Time Out New York. Kunjungi blog atau Instagramnya.
.jpg)
