Asam lemak omega-3 adalah komponen penting dari makanan sehat.
Lemak esensial ini sangat penting bagi anak-anak, karena mereka memainkan peran kunci dalam pertumbuhan dan perkembangan dan terkait dengan banyak manfaat kesehatan.
Namun, banyak orang tua tidak yakin apakah suplemen omega-3 diperlukan - atau bahkan aman - untuk anak-anak mereka.
Artikel ini membahas secara mendalam tentang manfaat, efek samping, dan rekomendasi dosis suplemen omega-3 untuk menentukan apakah anak-anak harus meminumnya.
Apa itu omega-3?
Omega-3 adalah asam lemak yang merupakan bagian integral dari banyak aspek kesehatan, termasuk perkembangan janin, fungsi otak, kesehatan jantung, dan kekebalan.
Mereka dianggap asam lemak esensial karena tubuh Anda tidak dapat memproduksinya sendiri dan perlu mendapatkannya dari makanan.
Tiga jenis utama adalah asam alfa-linolenat (ALA), asam eicosapentaenoic (EPA), dan asam docosahexaenoic (DHA).
ALA hadir dalam berbagai makanan nabati, termasuk minyak nabati, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran tertentu. Namun, itu tidak aktif dalam tubuh Anda, dan tubuh Anda hanya mengubahnya menjadi bentuk aktif, seperti DHA dan EPA, dalam jumlah yang sangat kecil.
Sedangkan EPA dan DHA terjadi secara alami pada ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, dan tuna, dan banyak tersedia dalam suplemen.
Meskipun ada banyak jenis suplemen omega-3, beberapa yang paling umum adalah minyak ikan, minyak krill, dan minyak alga.
RingkasanLemak omega-3 adalah asam lemak esensial yang memainkan peran sentral dalam beberapa aspek kesehatan Anda. ALA, EPA, dan DHA adalah tiga jenis utama yang tersedia dalam makanan dan suplemen.
Manfaat omega-3 untuk anak-anak
Banyak penelitian menunjukkan bahwa suplemen omega-3 menawarkan beberapa manfaat untuk anak-anak.
Dapat memperbaiki gejala ADHD
Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) adalah kondisi umum yang terkait dengan gejala seperti hiperaktif, impulsif, dan kesulitan fokus.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen omega-3 dapat membantu mengurangi gejala ADHD pada anak-anak.
Sebuah tinjauan terhadap 16 studi mengungkapkan bahwa asam lemak omega-3 meningkatkan daya ingat, perhatian, pembelajaran, impulsif, dan hiperaktif, yang semuanya sering dipengaruhi oleh ADHD.
Sebuah studi selama 16 minggu pada 79 anak laki-laki menunjukkan bahwa mengonsumsi 1.300 mg omega-3 setiap hari meningkatkan perhatian pada mereka dengan dan tanpa ADHD.
Terlebih lagi, tinjauan besar terhadap 52 penelitian menyimpulkan bahwa modifikasi pola makan dan suplemen minyak ikan adalah dua teknik yang paling menjanjikan untuk mengurangi gejala ADHD pada anak-anak.
Bisa mengurangi asma
Asma adalah kondisi kronis yang menyerang anak-anak dan orang dewasa, menyebabkan gejala seperti nyeri dada, kesulitan bernapas, batuk, dan mengi.
Beberapa penelitian menemukan bahwa suplemen asam lemak omega-3 membantu meringankan gejala ini.
Misalnya, sebuah penelitian selama 10 bulan pada 29 anak mencatat bahwa mengonsumsi kapsul minyak ikan yang mengandung 120 mg kombinasi DHA dan EPA setiap hari membantu mengurangi gejala asma.
Studi lain pada 135 anak mengaitkan asupan asam lemak omega-3 yang lebih tinggi dengan pengurangan gejala asma yang disebabkan oleh polusi udara dalam ruangan.
Studi lain mengungkapkan kemungkinan hubungan antara asam lemak omega-3 dan risiko asma yang lebih rendah pada anak-anak.
Meningkatkan kualitas tidur
Gangguan tidur mempengaruhi hampir 4% anak di bawah usia 18 tahun.
Satu studi pada 395 anak-anak mengaitkan kadar asam lemak omega-3 yang lebih rendah dalam darah dengan risiko masalah tidur yang lebih tinggi. Ia juga menemukan bahwa melengkapi dengan 600 mg DHA selama 16 minggu menurunkan gangguan tidur dan menyebabkan hampir 1 jam lebih banyak tidur per malam.
Penelitian lain menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak asam lemak omega-3 selama kehamilan dapat memperbaiki pola tidur bayi.
Namun, diperlukan lebih banyak penelitian berkualitas tinggi tentang omega-3 dan tidur pada anak-anak.
Meningkatkan kesehatan otak
Penelitian yang muncul menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat meningkatkan fungsi otak dan suasana hati pada anak-anak - khususnya, pembelajaran, memori, dan perkembangan otak.
Dalam studi selama 6 bulan, 183 anak yang mengonsumsi olesan asam lemak omega-3 yang tinggi mengalami peningkatan kemampuan belajar dan memori verbal.
Demikian pula, sebuah penelitian kecil selama 8 minggu pada 33 anak laki-laki mengaitkan 400-1.200 mg DHA setiap hari dengan peningkatan aktivasi korteks prefrontal, wilayah otak yang bertanggung jawab untuk perhatian, kontrol impuls, dan perencanaan.
Lebih lanjut, beberapa penelitian menunjukkan bahwa lemak omega-3 membantu mencegah depresi dan gangguan mood pada anak.
RingkasanPenelitian telah menemukan bahwa asam lemak omega-3 dapat meningkatkan kesehatan otak, meningkatkan kualitas tidur, dan memperbaiki gejala ADHD dan asma.
Potensi efek samping
Efek samping suplemen omega-3, seperti minyak ikan, umumnya sangat ringan. Yang paling umum meliputi:
- bau mulut
- sisa rasa yang tidak menyenangkan
- sakit kepala
- maag
- sakit perut
- mual
- diare
Pastikan anak Anda mengikuti dosis yang dianjurkan untuk mengurangi risiko efek sampingnya. Anda juga dapat memulainya dengan dosis yang lebih rendah, meningkat secara bertahap untuk menilai toleransi.
Mereka yang alergi ikan atau kerang sebaiknya menghindari minyak ikan dan suplemen berbahan dasar ikan lainnya, seperti minyak ikan cod dan minyak krill.
Sebaliknya, pilih makanan atau suplemen lain yang kaya omega-3 seperti biji rami atau minyak alga.
RingkasanSuplemen omega-3 dikaitkan dengan efek samping ringan seperti bau mulut, sakit kepala, dan masalah pencernaan. Patuhi dosis yang dianjurkan dan hindari suplemen berbahan dasar ikan jika alergi ikan atau kerang.
Dosis untuk anak-anak
Kebutuhan harian omega-3 bergantung pada usia dan jenis kelamin. Jika Anda menggunakan suplemen, sebaiknya ikuti petunjuk pada kemasannya.
Khususnya, ALA adalah satu-satunya asam lemak omega-3 dengan pedoman dosis khusus. Asupan harian yang direkomendasikan untuk ALA pada anak-anak adalah:
- 0–12 bulan: 0,5 gram
- 1–3 tahun: 0,7 gram
- 4–8 tahun: 0,9 gram
- Anak perempuan 9–13 tahun: 1,0 gram
- Anak laki-laki 9–13 tahun: 1,2 gram
- Anak perempuan 14–18 tahun: 1,1 gram
- Laki-laki 14–18 tahun: 1,6 gram
Ikan berlemak, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak nabati adalah sumber omega-3 yang sangat baik yang dapat Anda tambahkan dengan mudah ke makanan anak Anda untuk meningkatkan asupannya.
Pertimbangkan suplemen jika anak Anda tidak rutin makan ikan atau makanan lain yang tinggi asam lemak omega-3.
Secara umum, sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa 120–1.300 mg kombinasi DHA dan EPA per hari bermanfaat bagi anak-anak.
Namun, untuk mencegah efek samping, sebaiknya konsultasikan dengan profesional perawatan kesehatan tepercaya sebelum memulai anak Anda dengan suplemen.
RingkasanKebutuhan omega-3 anak Anda berbeda menurut usia dan jenis kelamin. Memasukkan makanan kaya omega-3 dalam makanan mereka dapat memastikan anak-anak memenuhi kebutuhan mereka. Sebelum memberi mereka suplemen, bicarakan dengan praktisi medis.
Garis bawah
Asam lemak omega-3 penting untuk menjaga kesehatan anak Anda secara keseluruhan.
Omega-3 sangat bermanfaat untuk kesehatan otak anak-anak. Mereka juga dapat membantu kualitas tidur dan mengurangi gejala ADHD dan asma.
Memberikan banyak makanan tinggi omega-3 dapat membantu memastikan bahwa anak Anda memenuhi kebutuhan hariannya. Jika Anda memilih suplemen, sebaiknya konsultasikan dengan profesional perawatan kesehatan untuk memastikan dosis yang tepat.
