Diet Jantung 3 Hari: Efektivitas, Kerugian, dan Menu

Skor diet healthline: 0,25 dari 5

Jika Anda ingin menurunkan berat badan sambil mempromosikan kesehatan jantung, Anda mungkin pernah menemukan Diet Jantung 3 Hari.

Pola makan ini memberikan pola makan sederhana dan mengklaim dapat membantu Anda menurunkan berat hingga 4,5 kg hanya dalam 3 hari. Namun, itu telah banyak dikritik karena terlalu membatasi, tidak efektif, dan berbahaya.

Artikel ini mengevaluasi keefektifan dan kerugian dari Diet Jantung 3-Hari.

rincian skor peringkat

• Skor keseluruhan: 0,25
• Penurunan berat badan: 1
• Makan sehat: 0
• Keberlanjutan: 2
• Kesehatan seluruh tubuh: 0,5
• Kualitas gizi: 3
• Berbasis bukti: 1

BAWAH BARIS: Diet Jantung 3 Hari sangat ketat dan tidak berkelanjutan, dan tidak didasarkan pada sains. Meskipun dapat menyebabkan penurunan berat badan, berat badan kemungkinan naik kembali setelah Anda melanjutkan diet normal.

Apa itu Diet Jantung 3 Hari?

Diet Jantung 3 Hari dikatakan dapat meningkatkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan jantung.

Juga dikenal sebagai Diet Birmingham, dikabarkan telah dikembangkan di Universitas Alabama-Birmingham, meskipun tidak ada bukti yang mendukung hal ini. Beberapa orang mengatakan itu dibuat untuk membantu orang dengan penyakit jantung menurunkan berat badan sebelum operasi.

Para pendukung mengklaim bahwa itu dapat membantu Anda menurunkan hingga 10 pound (4,5 kg) hanya dalam 3 hari.

Bagaimana mengikutinya

Rencana tersebut menetapkan aturan ketat untuk makanan apa yang harus Anda konsumsi selama 3 hari berturut-turut selama seminggu. Selama 4 hari tersisa, Anda dapat menikmati makanan apa pun yang Anda suka.

Siklus ini harus diulangi pada awal minggu depan sebanyak yang Anda butuhkan sampai Anda mencapai target berat badan Anda.

Rencana makan memberikan informasi terperinci tentang makanan mana yang akan dimakan pada waktu makan tertentu, serta jumlah setiap makanan yang diizinkan. Selama 3 hari, tidak ada bahan lain yang diperbolehkan, dan tidak ada substitusi yang dapat dibuat.

Makanan terutama berkisar pada roti panggang dan sumber protein. Jumlah kalori sangat rendah, 800-1.000 kalori per hari.

Diet tidak menetapkan pedoman untuk perubahan gaya hidup, seperti aktivitas fisik atau hidrasi.

ringkasan

Diet Jantung 3 Hari mengharuskan pelaku diet untuk mengikuti rencana makan ketat selama 3 hari berturut-turut dan diet normal untuk sisa minggu itu.

Makanan untuk dimakan (dan dihindari)

Diet Jantung 3 Hari menetapkan batasan ketat pada makanan yang boleh Anda makan selama waktu makan tertentu. Makanan umumnya terdiri dari sumber protein yang dipasangkan dengan buah-buahan, sayuran, roti panggang, atau biskuit asin.

Garam dan merica adalah satu-satunya bumbu yang diizinkan. Untuk hidangan penutup, es krim vanila diperbolehkan sekali sehari selama makan malam.

Tidak ada bahan atau substitusi lain yang diperbolehkan.

Makanan yang dapat Anda makan pada Diet Jantung 3 Hari adalah:

• Buah: jeruk bali, pisang, melon, dan apel
• Sayuran: lobak hijau, buncis, wortel, kembang kol, bit, kubis, dan brokoli
• Produk susu: es krim vanila, keju cottage, dan keju Cheddar
• Protein: tuna, telur, unggas tanpa kulit, selai kacang, dan potongan daging sapi dan babi tanpa lemak
• Biji-bijian: roti panggang dan biskuit asin
• Minuman: kopi hitam, teh, air, dan soda diet

Jika suatu makanan tidak muncul dalam daftar di atas, Anda dapat berasumsi bahwa makanan tersebut dilarang dalam diet.

ringkasan

Diet Jantung 3 Hari membatasi Anda pada pilihan kecil buah-buahan, sayuran, produk susu, protein, dan biji-bijian.

Apakah itu membantu penurunan berat badan atau kesehatan jantung?

Diet Jantung 3 Hari mengklaim dapat membantu Anda menurunkan 4,5 kg dengan cepat sekaligus meningkatkan kesehatan jantung.

Penurunan berat badan

Karena diet ini sangat ketat dan membatasi jumlah makanan yang boleh Anda makan, maka sangat rendah kalori dan dapat menyebabkan penurunan berat badan dalam jangka pendek.

Ingatlah bahwa hampir semua diet dengan jumlah kalori harian 800–1.000 akan menurunkan berat badan. Itu karena Anda akan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh Anda, yang akan mengakibatkan penurunan berat badan.

Namun, mengurangi kalori terlalu banyak dapat menyebabkan efek samping seperti rasa lapar, mual, sakit kepala, dan kelelahan.

Selain itu, pantangan diet hanya berlaku selama 3 hari dalam seminggu. Anda makan makanan normal selama 4 hari lainnya, yang berarti berat badan Anda mungkin sangat berfluktuasi.

Dengan demikian, diet tersebut mungkin tidak berkelanjutan dalam jangka panjang dan menyebabkan berat badan kembali setelah Anda melanjutkan diet normal. Itu karena gagal mempromosikan perubahan gaya hidup jangka panjang atau kebiasaan makan sehat.

Kesehatan jantung

Meskipun tidak ada bukti yang mendukung anggapan bahwa Diet Jantung 3 Hari bermanfaat bagi kesehatan jantung, diet ini membatasi sebagian besar makanan olahan, yang mungkin bermanfaat.

Meskipun demikian, meskipun mengurangi sebagian besar makanan olahan dan tinggi gula, ia memungkinkan sebagian besar es krim, franks daging sapi, roti putih, dan soda diet, yang semuanya dikaitkan dengan hasil kardiovaskular yang merugikan.

Menurut sebuah penelitian besar di lebih dari 105.000 orang, mereka yang makan lebih banyak makanan olahan memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung selama rata-rata 5 tahun.

Tetap saja, Diet Jantung 3-Hari hanya diikuti dalam waktu singkat, tanpa pedoman tentang apa yang harus dimakan selama sisa minggu itu. Oleh karena itu, penelitian tambahan diperlukan untuk menentukan bagaimana komponen lain dari makanan dapat memengaruhi kesehatan jantung.

ringkasan

Meskipun Diet Jantung 3-Hari dapat menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek dan membatasi banyak makanan olahan, sifat pembatasan jangka pendeknya kemungkinan besar menihilkan manfaat ini.

Kerugian dan efek samping

Diet Jantung 3 Hari dikaitkan dengan beberapa potensi kerugian dan efek samping.

Riset terbatas

Salah satu kelemahan terbesar dari Diet Jantung 3 Hari adalah sangat sedikit bukti yang mendukungnya.

Tidak ada penelitian solid yang mendukung klaimnya bahwa Anda dapat menurunkan 4,5 kg dengan cepat atau meningkatkan kesehatan jantung dengan diet ini. Faktanya, ini menghilangkan banyak makanan yang mendukung kesehatan jantung, termasuk biji-bijian dan banyak buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.

Pola makan ini dapat diklasifikasikan sebagai diet ketat yang tidak didasarkan pada ilmu pengetahuan yang baik.

Sangat membatasi

Diet Jantung 3 Hari mencakup pilihan makanan yang sangat terbatas dalam jumlah kecil.

Substitusi tidak diizinkan, membuat diet sulit diikuti jika Anda memiliki batasan diet atau preferensi makanan tertentu. Ini mungkin juga menantang bagi pemakan petualang atau mereka yang senang bereksperimen di dapur.

Selain itu, Anda dapat mengalami risiko kekurangan nutrisi jika mengikuti beberapa siklus diet, terutama karena diet tidak dapat disesuaikan untuk orang dengan ukuran tubuh, tingkat aktivitas, atau kebutuhan nutrisi yang berbeda.

Ingatlah bahwa diet menyediakan rata-rata 800–1.000 kalori per hari, jauh di bawah jumlah yang dibutuhkan kebanyakan orang dewasa.

Hal ini tidak hanya membuat Anda merasa lapar tetapi juga menyebabkan Anda mengalami kelelahan, mual, dan sakit kepala.

Membosankan dan sulit diikuti

Diet Jantung 3 Hari mengharuskan Anda mengukur makanan dengan cermat dan mematuhi pedoman ketat, yang mungkin sulit dan memakan waktu.

Selain itu, ini sangat membatasi dan tidak menawarkan fleksibilitas apa pun, yang dapat membebani situasi sosial, perjalanan, dan makan keluarga.

Selain itu, beberapa dari pembatasan ini dapat meningkatkan hubungan yang tidak sehat dengan makanan.

Oleh karena itu, kemungkinan lebih sulit untuk mempertahankannya dalam jangka panjang, dibandingkan dengan rencana makan lainnya.

Ringkasan

Diet Jantung 3 Hari sangat ketat, berbahaya, dan sulit diikuti. Plus, itu tidak didukung oleh penelitian.

Cicipi menu 3 hari

Diet Jantung 3-Hari memberikan pedoman komposisi makanan dan makanan yang ketat.

Ingatlah bahwa tidak ada bahan pengganti atau bahan tambahan yang diizinkan. Garam dan merica diperbolehkan, tetapi bumbu, herba, dan rempah-rempah lain tidak.

Anda bisa minum kopi hitam atau teh saat sarapan, sedangkan diet soda diperbolehkan dalam beberapa variasi makanan.

Berikut adalah contoh rencana makan untuk Diet Jantung 3 Hari:

Hari 1

• Sarapan: setengah jeruk bali atau jus dan 1 potong roti panggang dengan 1 sendok makan (16 gram) selai kacang
• Makan siang: 1 potong roti panggang dengan 1/2 cangkir (73 gram) tuna
• Makan malam: 3 ons (85 gram) daging tanpa lemak, 1 cangkir (180 gram) kacang panjang yang dimasak, 1 cangkir (130 gram) wortel atau bit, 1 apel kecil, dan 1 cangkir (150 gram) es krim vanila

Hari ke-2

• Sarapan: 1 butir telur rebus, 1 potong roti panggang, dan separuh pisang
• Makan siang: 1 cangkir (225 gram) keju cottage atau 1/2 cangkir (73 gram) tuna dan 5 biskuit asin
• Makan malam: 2 franks daging sapi, 1 cangkir (90 gram) kubis atau brokoli matang, 1/2 cangkir (65 gram) lobak hijau atau wortel, setengah pisang, dan 1/2 cangkir (75 gram) es krim vanila

Hari ke-3

• Sarapan: 1 butir telur rebus dan 1 potong roti panggang
• Makan siang: 1 ons (28 gram) keju Cheddar, 1 apel kecil, dan 5 biskuit asin
• Makan malam: 1 cangkir (146 gram) tuna, 1 cangkir (100 gram) kacang panjang atau kembang kol matang, 1 cangkir (130 gram) wortel atau bit, 1 cangkir (160 gram) melon, dan 1/2 cangkir ( 75 gram) es krim vanila

ringkasan

Contoh menu di atas merinci beberapa pilihan makanan terbatas Diet Jantung 3 Hari.

Garis bawah

Diet Jantung 3 Hari ditujukan untuk orang-orang yang mencari cara mudah untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan jantung mereka.

Namun, itu tidak hanya tidak didukung oleh penelitian tetapi juga terkait dengan banyak potensi efek samping. Ini berbahaya membatasi kalori, dapat mempromosikan kebiasaan makan yang tidak sehat, dan mungkin menyebabkan berat badan kembali dari waktu ke waktu.

Sebaliknya, diet menyeluruh yang kaya bahan bergizi adalah pilihan yang lebih baik untuk meningkatkan kesehatan jantung dan pengelolaan berat badan. Untuk hasil terbaik, pastikan untuk memasangkan diet Anda dengan gaya hidup sehat dan aktivitas fisik yang teratur.