Mengembangkan rutinitas yang dapat diprediksi selama jam-jam bangun mungkin saja menjadi rahasia untuk membuat bayi Anda tidur di malam hari.
Anak-anak mendambakan konsistensi. Sejak lahir, mereka akan merasa lebih aman, lebih terjamin, dan diyakinkan jika memahami pola "saat ini terjadi, maka ini terjadi".
Baik si kecil Anda bayi yang baru lahir, bayi yang lebih tua, atau balita, keluarga Anda akan mendapat manfaat dari tidur yang lebih baik setelah Anda berkomitmen untuk membangun rutinitas harian yang solid yang melampaui rutinitas waktu tidur dasar.
Kunci dari rutinitas harian yang padat ini adalah membangunnya setiap hari pola yang mudah dikenali anak Anda dari hari ke hari.
Kembangkan rutinitas, bukan jadwal
Jadwal ketat berdasarkan waktu tidak diperlukan dan bahkan mungkin berbahaya, terutama saat bayi Anda masih kecil. Misalnya, bayi kecil membutuhkan fleksibilitas yang datang dengan menyusu sesuai permintaan dan mengikuti jendela bangun yang sesuai untuk tidur.
Mencoba memaksa bayi Anda untuk menyesuaikan dengan jadwal tidur tertentu seringkali membuat mereka lelah, berpotensi menyebabkan hasil tidur yang lebih buruk bagi seluruh keluarga.
Daripada mengikuti jadwal yang kaku sepanjang hari, buatlah rutinitas yang longgar berdasarkan aktivitas yang akan Anda pertahankan secara konsisten, dari hari ke hari. Rutinitas yang dapat diprediksi tidak hanya membantu tidur, tetapi juga dapat menyiapkan anak Anda untuk sukses secara sosial dan akademis dalam jangka panjang.
Cara termudah untuk membangun rutinitas adalah dengan berfokus pada waktu bangun pagi anak Anda, makanan, gerakan, sebelum tidur, dan aktivitas sebelum tidur. Seiring bertambahnya usia anak Anda, Anda mungkin akan memasukkan aktivitas tambahan dalam rutinitas harian Anda.
Waktu bangun pagi
Sangat bermanfaat untuk menetapkan waktu bangun pagi yang konsisten dan rutinitas terkait. Meskipun kami ingin fleksibel dan membiarkan "jadwal" bervariasi dari hari ke hari, waktu bangun pagi yang konsisten membantu meningkatkan dorongan bayi untuk tidur siang.
Dengan meningkatkan dorongan atau tekanan tidur ini, bayi dapat tidur siang lebih lama sepanjang hari. Saat bayi berubah menjadi balita, waktu bangun pagi yang ditetapkan membantu menghindari penolakan tidur siang dan juga mempertahankan waktu tidur yang wajar.
Saat si kecil bangun untuk hari itu, buat rutinitas sederhana agar dia mengerti inilah saatnya untuk memulai hari mereka. Mulailah dengan masuk ke ruangan dengan ucapan, "Selamat pagi!" Kemudian buka kerai, nyalakan lampu, dan ambil untuk dipeluk dan diganti popok.
Menyetel waktu bangun pagi yang konsisten juga membantu memberikan prediksi harian bagi orang tua dan pengasuh.
Setelah beberapa minggu pertama kehidupan, waktu bangun pagi yang alami kemungkinan akan menetap di suatu tempat antara sekitar pukul 6 hingga 7 pagi.Hal ini paling sesuai dengan jam biologis alami si kecil dan membantu memastikan waktu tidur yang wajar tidak lebih dari pukul 6 hingga 8 malam.
Membangun rutinitas berdasarkan dua waktu konsisten ini dalam hari Anda secara alami akan membangun lebih banyak prediktabilitas dalam hari Anda secara keseluruhan.
Makan
Bahkan sebelum bayi mulai makan makanan padat, ada gunanya untuk menetapkan pola tentang apa yang terjadi sebelum dan sesudah menyusu. Misalnya: bangun, makan, sendawa, waktu tengkurap.
Saat Anda mulai menambahkan makanan padat, cobalah untuk menawarkan makanan pada waktu yang kira-kira sama setiap hari, dalam keadaan yang serupa. Misalnya: bangun tidur, menyusui, waktu bermain, makan padat, waktu bermain.
Seiring bertambahnya usia dan / atau jika mereka mengalami ketidaknyamanan perut, Anda mungkin juga ingin memastikan waktu yang cukup untuk pencernaan yang baik antara waktu makan dan tidur.
Rutinitas sederhana untuk memberi makan makanan padat untuk bayi mungkin dimulai dengan mengatakan, "Waktunya sarapan!" Kemudian Anda akan meletakkan mereka di kursi dengan mengenakan bib, memberi mereka makan sambil mengobrol dan melakukan kontak mata, dan akhiri dengan mendemonstrasikan dan berbicara melalui proses pembersihan.
Rutinitas waktu makan memberikan peluang yang sangat baik untuk ikatan dan koneksi dengan si kecil, yang mendukung transisi yang lebih santai ke waktu tidur siang.
Aktivitas fisik untuk balita
Semua anak kecil membutuhkan aktivitas fisik secara teratur untuk belajar, tumbuh dan berkembang secara normal. Bayi Anda membutuhkan waktu tengkurap dan latihan berguling secara teratur.
Saat bayi Anda menjadi balita, dan mereka belajar cara berjalan (dan berlari!), Menjadi lebih penting untuk membangun aktivitas fisik secara teratur untuk membantu mereka mengeluarkan semua "gerak-gerak" mereka.
Gerakan teratur tidak hanya penting untuk kesehatan anak Anda, tetapi juga penting untuk memastikan mereka cukup lelah untuk istirahat yang baik (yang pada gilirannya membantu meningkatkan kesehatan mereka).
Sebisa mungkin, usahakan untuk memastikan bahwa balita Anda mendapatkan setidaknya 20 sampai 30 menit aktivitas fisik setiap pagi dan sore. Melakukan olahraga di luar memiliki manfaat tambahan yaitu memaparkan mereka ke cahaya alami yang dibutuhkan ritme sirkadian mereka untuk kualitas tidur yang baik.
Rutinitas sebelum tidur
Saat hari berliku dan Anda menantikan untuk menidurkan anak Anda di malam hari, jangan lupakan rutinitas sebelum tidur. Rutinitas sebelum tidur yang solid sangat mendukung istirahat malam penuh untuk seluruh keluarga.
Pastikan Anda telah mengalokasikan cukup waktu untuk semua langkah yang perlu Anda selesaikan sebelum rutinitas waktu tidur dimulai dengan "bekerja mundur".
Misalnya, jika waktu tidur anak Anda adalah pukul 8 malam. dan rutinitas waktu tidur biasanya membutuhkan waktu 30 menit dari awal hingga selesai, lalu Anda tahu bahwa Anda harus memulai rutinitas tersebut pada pukul 19.30. Anda kemudian dapat merencanakan untuk memastikan bahwa waktu di luar ruangan, bermain, dan makan malam diselesaikan dengan baik sebelumnya.
Usahakan untuk menjaga aktivitas yang datang sebelum rutinitas tidur setenang dan sesantai mungkin. Untuk semua kelompok umur, ini dapat mencakup waktu bermain dengan permainan atau mainan yang tenang di ruangan dengan tirai tertutup sebagian.
Berikut ini contoh rutinitas sebelum tidur:
- 5 sore waktu bermain di luar ruangan
- 17:20 waktu bermain dalam ruangan
- 17:45 makan malam
- 18.15 waktu bermain dalam ruangan yang tenang
- 18.30 rutinitas waktu tidur
- 7 malam tempat tidur
Rutinitas waktu tidur
Semua pekerjaan yang Anda lakukan dalam rutinitas harian yang padat telah menghasilkan hal ini.
Jika Anda telah membantu si kecil memahami pola “saat ini terjadi, maka ini terjadi” sepanjang hari, maka rutinitas waktu tidur menjadi langkah berikutnya yang alami dan santai.
Ini akan membantu mengurangi ketakutan, kecemasan, dan penolakan waktu tidur, dan membuat Anda berdua tidur nyenyak, setiap malam.
Faktanya, penelitian tahun 2017 telah menunjukkan bahwa menetapkan rutinitas waktu tidur dapat meningkatkan hasil tidur dan meningkatkan durasi tidur hanya dalam 3 malam!
Saya menganjurkan agar Anda menetapkan rutinitas waktu tidur 5 hingga 10 menit sejak lahir, meningkatkannya menjadi 20 hingga 30 menit pada usia sekitar 3 bulan. Anda harus mempertahankan rutinitas waktu tidur 20 hingga 30 menit ini sejak masa balita dan seterusnya, meskipun langkah-langkah yang termasuk dalam rutinitas Anda kemungkinan besar akan berubah seiring bertambahnya usia si kecil.
Rutinitas waktu tidur bersifat individual dan unik untuk setiap keluarga. Namun, ada beberapa elemen penyusun utama yang dapat Anda masukkan ke dalam rutinitas waktu tidur keluarga Anda pada usia berapa pun.
Apa pun rutinitas Anda, pastikan Anda menyelesaikan langkah-langkah rutin dalam urutan yang kira-kira sama setiap malam untuk membantu meningkatkan kemampuan prediksi. Pertimbangkan opsi-opsi ini:
Mandi
Banyak keluarga menyukai waktu mandi malam mereka. Keluarga lain tidak menganggapnya santai dan bahkan mungkin merasa stres. Terlepas dari itu, jika Anda memilih untuk memasukkan mandi dalam rutinitas Anda, Anda tidak perlu berkomitmen melakukannya setiap malam. Ini bisa tetap fleksibel dari malam hingga malam.
Perubahan
Tindakan sederhana memilih piyama dan memakainya menawarkan kesempatan lain untuk membantu anak kecil memahami pola "bila ini terjadi, maka ini terjadi".
Pijat
Baik bayi maupun balita bisa mendapatkan manfaat dari pijatan lembut setiap malam. Untuk bayi, coba pijat perut atau tangan. Untuk balita, cobalah pijat punggung atau kaki.
Buku
Membaca buku yang sama setiap malam dalam urutan yang sama membantu memberikan kenyamanan dan keakraban. Ini juga membantu si kecil melihat buku sebagai hal yang menyenangkan, yang menetapkan panggung untuk melek huruf di masa depan.
Jika si kecil tampak rewel saat Anda membacakan buku untuk mereka (fenomena umum pada bayi), berikan mereka buku atau mainan lain untuk dipegang saat Anda membacanya. Anda juga bisa membaca atau bercerita sambil berjalan-jalan bersama mereka. Mereka tidak perlu duduk diam, yang mungkin banyak ditanyakan pada beberapa bayi dan balita yang aktif.
Lagu
Menyanyikan lagu yang sama setiap malam dalam urutan yang sama memiliki tujuan yang sama - lebih nyaman dan akrab.
Frase tidur
Menggunakan frasa tidur yang sama tepat sebelum tidur setiap malam membantu anak Anda memahami bahwa inilah waktunya untuk tidur sekarang. Kalimat sederhana, “Selamat malam, tidur nyenyak! Mama mencintaimu, ”sangat berarti.
Menggunakan frasa tidur secara teratur akan membantu bayi Anda memahami rutinitas waktu tidur. Anda memberikan kesempatan lain bagi mereka untuk merasakan kenyamanan dan kepastian saat Anda menceritakan dengan tepat apa yang terjadi dan apa yang akan datang selanjutnya.
Bawa pulang
Jika Anda mengalami kesulitan dengan tidur si kecil, sangat bermanfaat untuk memastikan bahwa Anda telah menetapkan rutinitas yang konsisten dan dapat diprediksi - baik siang maupun malam.
Dengan membantu anak Anda mempelajari ritme dan pola kehidupan keluarga Anda, Anda juga membantu mereka belajar kapan dan bagaimana mereka diharapkan untuk tidur. Ini benar-benar akan mengarah pada tidur terbaik bagi mereka dan untuk Anda, sekarang dan dalam jangka panjang.
Rosalee Lahaie Hera adalah Konsultan Tidur Anak & Bayi Baru Lahir Bersertifikat, Konsultan Pelatihan Potty Bersertifikat, dan pendiri Baby Sleep Love. Dia juga seorang ibu bagi dua manusia kecil yang cantik. Rosalee adalah seorang peneliti di hati dengan latar belakang dalam manajemen perawatan kesehatan dan hasrat untuk ilmu tidur. Dia mengambil pendekatan yang sangat analitis dan menggunakan metode yang terbukti dan lembut untuk membantu keluarga (seperti keluarga Anda!) Mendapatkan tidur yang mereka butuhkan. Rosalee adalah penggemar berat kopi mewah dan makanan enak (baik memasaknya maupun memakannya). Anda dapat terhubung dengan Rosalee di Facebook atau Instagram.
-treated.jpg)
.jpg)
