Anda baru saja kembali dari liburan. Mungkin itu perjalanan seumur hidup. Mungkin itu liburan akhir pekan.
Entah Anda telah membongkar koper Anda atau tidak, Anda mungkin berurusan dengan jenis koper lain: Perasaan sedih yang terus-menerus sejak Anda membuka pintu depan.
Musik sedih pasca-liburan itu nyata. Tetapi jika Anda memperhatikan apa yang menyebabkannya, Anda dapat pulih dari kesedihan - dan mungkin menemukan kembali hidup Anda dalam prosesnya.
Mengapa kita mengalami depresi pasca liburan?
Secara keseluruhan, liburan baik untuk kesehatan mental Anda.
“Memberi diri sendiri kesempatan untuk menjelajahi dunia di sekitar kita dapat memulihkan rasa ingin tahu kita, dan yang lebih penting, membantu kita menjadi lebih berpikiran saat ini,” kata Melody Ott, LCSW. "Mereka tidak harus mengeluarkan banyak uang atau bertahan sangat lama, tetapi pikiran dan tubuh kita perlu melambat dan berputar ke dalam."
Satu studi jangka panjang menemukan bahwa kebijakan tempat kerja yang mengizinkan 10 hari cuti liburan dikaitkan dengan penurunan 29 persen risiko depresi di kalangan wanita.
Sejumlah penelitian menemukan bahwa liburan mengurangi stres dan meningkatkan perasaan sejahtera.
Namun inilah kesimpulan yang agak mengejutkan bagi banyak peneliti: Kebahagiaan yang Anda rasakan saat liburan biasanya tidak bertahan lama. Ketika liburan selesai, orang kembali ke tingkat dasar kebahagiaan dalam beberapa hari.
Jika kebahagiaan menguap begitu Anda melanjutkan kehidupan sehari-hari, apakah berlibur hanya membuang-buang waktu dan uang? Peneliti mengatakan tidak. Satu ulasan mengatakan pertanyaan itu seperti "menanyakan mengapa kita harus tidur mengingat fakta bahwa kita lelah lagi".
Jadi, bagaimana Anda menangani kemerosotan yang hampir tak terhindarkan setelah liburan?
Bagaimana mencegah kesedihan pasca liburan
Jika Anda merasa kesedihan akan menunggu di kotak surat Anda saat Anda tiba di rumah, mungkin bijaksana untuk mengambil beberapa langkah proaktif sebelum liburan Anda dimulai.
Sebelum Anda meninggalkan rumah, rapikan
Ada beberapa hal yang lebih membuat putus asa daripada berjalan ke dalam kekacauan.
Menjelang liburan, mudah bagi Anda untuk berpikir, "Saya akan menanganinya saat kembali." Jika Anda bisa mengelolanya, meletakkan seprai baru di tempat tidur Anda, handuk bersih di kamar mandi Anda, dan mungkin buku baru di meja samping tempat tidur Anda akan membuat kepulangan Anda terasa lebih seperti "Selamat datang di rumah".
Rencanakan hari transisi
Jika Anda dapat membuatnya sesuai dengan anggaran dan jadwal Anda, berikan waktu satu atau lebih untuk menyesuaikan diri sebelum Anda harus kembali bekerja.
Kemudian Anda akan memiliki waktu untuk berbelanja bahan makanan, membongkar kemasan, mencuci pakaian, dan mengurus apa pun yang tidak terduga yang muncul saat Anda pergi.
Letakkan sesuatu yang murah dan menyenangkan di kalender Anda
Sebelum melakukan perjalanan, rencanakan acara yang dinantikan saat Anda kembali, seperti menonton film, makan siang bersama teman, atau bermain golf. Tidak harus menjadi acara yang mahal, mengingat banyak anggaran yang ketat setelah pemborosan liburan.
Acara terencana ini tidak harus langsung dilakukan. Seminggu setelah liburan dapat diisi dengan pekerjaan yang macet dan tugas rumah tangga. Sebulan di masa depan mungkin ideal. Ini akan mengingatkan Anda bahwa kesenangan belum berakhir hanya karena perjalanan telah selesai.
Siapkan jurnal perjalanan
Kenangan memudar - bahkan yang hidup. Jika Anda menghabiskan beberapa menit setiap hari selama liburan untuk menuliskan petualangan dan kesialan Anda, Anda akan memiliki rekor yang dapat Anda kunjungi kembali selama bertahun-tahun yang akan datang.
Tambahkan apa yang Anda pikirkan dan apa yang menggerakkan Anda; catat momen-momen yang membuat jantung berhenti berdetak. Ini liburan dan jurnal Anda.
Rencanakan banyak waktu istirahat
Dalam sebuah studi tahun 2010, para peneliti membandingkan kebahagiaan sebelum dan sesudah liburan di antara para wisatawan Belanda. Mereka menemukan bahwa satu-satunya kelompok yang kebahagiaannya tetap lebih tinggi beberapa minggu setelah perjalanan berakhir adalah wisatawan yang memiliki "liburan yang sangat santai".
Meskipun tergoda untuk menjejalkan petualangan dan aktivitas ke dalam setiap momen - terutama jika Anda menghabiskan uang hasil jerih payah untuk liburan Anda - perasaan sejahtera Anda mungkin bertahan lebih lama jika Anda merencanakan sesuatu yang tenang.
Cara mengatasi kekecewaan pasca-liburan setelah hal itu terjadi
Tetapi bagaimana jika Anda sudah di rumah dan merasa sedikit tertekan? Kabar baik, musafir. Ada banyak cara efektif untuk mengurangi kesedihan pasca liburan. Berikut beberapa strategi untuk dicoba.
Terhubung dengan teman dan keluarga
Jika liburan membuat Anda mendambakan lebih banyak makna dalam hidup, hubungi orang-orang yang berarti bagi Anda.
Pertimbangkan untuk berhubungan kembali dengan teman lama dan anggota keluarga untuk berbagi makanan atau percakapan. Anda mungkin mulai merasa dunia Anda kembali terpusat.
“Hubungan adalah bagian integral dari kehidupan kita, dan liburan sering kali merupakan waktu hubungan yang mendalam dengan orang-orang yang kita kunjungi atau bepergian bersama. Menjaga hubungan setelah itu penting.
“Ketahuilah bahwa koneksi mungkin tidak terlihat sama dengan yang terjadi di perjalanan Anda. Jika Anda merasa terputus, luangkan waktu sejenak untuk mengevaluasi apakah koneksi benar-benar telah menurun, atau hanya terlihat berbeda dalam kenyataan sehari-hari, ”kata Ott.
Detoksifikasi
Kita cenderung menikmati liburan: anggur, makanan kaya, makanan penutup dekaden. “Detoksifikasi” diet yang lembut dapat membantu Anda merasa lebih baik secara fisik dan mental.
Pastikan untuk minum banyak air jika Anda bepergian melalui udara. Kabin pesawat sering membuat wisatawan dehidrasi. Dan jika Anda mengalami jet lag, melatonin dapat membantu Anda menyesuaikan ritme tidur.
Dokumentasikan dan bagikan kenangan Anda
Jika Anda belum siap kembali dari liburan, Anda dapat memperpanjang pengalaman dengan mencetak, mengatur, mengupload, dan membagikan foto liburan Anda. Pertimbangkan untuk membuat beberapa catatan atau memasukkan entri dari jurnal perjalanan Anda jika Anda menyimpannya.
Jika Anda memiliki bakat artistik, Anda dapat mengunjungi kembali tempat liburan Anda dengan melukis, memahat, atau menggambar pemandangan yang berkesan.
Tulis ulasan untuk membantu wisatawan lain
Sementara pengalaman Anda masih segar di benak Anda, tulis ulasan di layanan perjalanan online, tinggalkan kiat dan peringatan yang dapat meningkatkan liburan orang lain.
Menulis tidak hanya akan memperkuat ingatan Anda, saran Anda dapat meningkatkan bisnis lokal atau mencegah seseorang melakukan kesalahan yang sama seperti yang Anda lakukan.
Pergilah ke luar ruangan
Penelitian telah menunjukkan bahwa kebanyakan orang menghabiskan lebih dari 90 persen hidup mereka di dalam gedung.
Ketika orang menghabiskan waktu di alam, penelitian menunjukkan suasana hati mereka membaik dan tingkat stres menurun. Mereka tidur lebih nyenyak. Dan kesehatan fisik mereka juga meningkat.
Nyatanya, berjalan-jalan singkat secara teratur di alam mungkin memiliki efek menenangkan dan memulihkan yang sama dari liburan yang baik.
Hadirkan aktivitas di luar ruangan
Banyak manfaat kesehatan dari alam menjangkau kita melalui indera kita. Para peneliti telah menemukan bahwa orang mengalami manfaat terapeutik dari melihat, mendengar, mencium, dan bahkan merasakan elemen alami.
Membuka jendela untuk mendengarkan burung atau mencium aroma rumput, menanam kebun herba kecil di teras belakang, membawa pulang tulip, dan bahkan menggunakan minyak esensial dapat mengangkat semangat Anda dan membuat rumah terasa lebih mengundang.
Membersihkan, mengatur ulang, atau merapikan tempat tinggal Anda
Jika ruangan Anda terasa stres, berantakan, atau dalam keadaan rusak kronis, hal itu dapat memengaruhi suasana hati Anda secara negatif. Mengubah ruang itu, bahkan dengan cara kecil, dapat meningkatkan kondisi pikiran Anda.
Jika Anda merasa kewalahan dengan gagasan merapikan, tidak apa-apa untuk berkonsentrasi pada satu tugas kecil. Anda juga boleh meminta orang lain dalam upaya Anda.
Gabungkan praktik baru
Tidak jarang orang menemukan praktik atau kebiasaan yang ingin mereka bawa pulang. Menemukan budaya lain, bagaimanapun, adalah salah satu alasan orang bepergian.
Anda mungkin memutuskan untuk terus belajar bahasa lain. Anda mungkin ingin mencoba cara baru untuk memasak, makan, berolahraga, berkebun, berbelanja, atau berpakaian. Anda mungkin memutuskan untuk hidup dengan lebih sedikit harta benda.
Apa pun praktik yang menarik bagi Anda selama perjalanan, pertimbangkan bagaimana Anda dapat memasukkannya ke dalam kehidupan yang Anda jalani sekarang. (Tentu saja, pastikan untuk melakukannya dengan hormat, dan tidak menyalahgunakan.)
Ganggu rutinitas Anda
Salah satu manfaat bepergian adalah menemukan sesuatu yang tidak terduga - dan rumah mungkin terasa begitu familier sehingga mulai membuat Anda bosan.
Untuk menghidupkan kembali perasaan sebagai pengunjung, jelajahi tempat tinggal Anda seolah-olah Anda adalah seorang wisatawan.
Jelajahi museum yang belum pernah Anda kunjungi. Sumpah makanan favorit Anda yang sudah pernah dicoba dan benar dan cobalah sesuatu yang berbeda. Baca panduan perjalanan untuk kota asal Anda dan lihat dari sudut pandang baru.
Tindak lanjuti perubahan yang Anda pertimbangkan saat pergi
Liburan bisa menggugah pikiran dan terkadang bahkan mengubah hidup. Saat kita keluar dari orbit dan rutinitas kita yang biasa, kita mendapatkan perspektif.
Jika Anda mendapati diri Anda memikirkan tentang tujuan, sasaran, hubungan, peran dalam komunitas, atau kualitas hidup, sekarang mungkin saat yang tepat untuk mengambil beberapa langkah kecil ke arah kehidupan yang ingin Anda bangun.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang ingin berubah lebih sukses ketika mereka melakukan tindakan kecil yang diarahkan pada tujuan.
Praktikkan rasa syukur dan perhatian
"Liburan adalah kesempatan bagus untuk fokus pada rasa syukur dan untuk menghasilkan jenis pikiran positif yang dapat membantu kita mengubah perasaan dan meningkatkan perilaku kita," kata Ott.
Anda dapat membangun kebiasaan bersyukur dan perhatian saat Anda kembali.
Meskipun berartinya menjauh dari kenyataan sehari-hari, merefleksikan dan menghargai kehidupan yang telah Anda ciptakan juga sama kuatnya.
Mempraktikkan rasa syukur dan perhatian telah terbukti mengurangi depresi dan stres, serta menumbuhkan rasa sejahtera.
Jika depresi pasca liburan masih ada
“Kami sering kembali dari liburan dengan perasaan cukup istirahat dan bahagia, tetapi penting untuk diperhatikan jika kami mulai kehilangan rasa koneksi atau mulai mengasingkan diri,” kata Ott.
"Meskipun perasaan mudah tersinggung atau murung bisa jadi normal setelah transisi dari liburan, perasaan ini tidak boleh bertahan untuk waktu yang lama," katanya.
Jika rasa tidak enak badan pasca liburan yang Anda alami tidak kunjung membaik setelah beberapa hari, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan terapis.
"Kadang-kadang beberapa sesi dapat membantu Anda mengatur ulang, tetapi Anda mungkin belajar bahwa perasaan Anda adalah hasil dari masalah yang lebih besar, seperti ketidakpuasan dalam pekerjaan Anda atau kewalahan oleh tanggung jawab Anda," kata Ott.
Terapis yang baik akan mampu menyusun strategi untuk membantu Anda menemukan pijakan.
Berikut cara mengakses terapi untuk setiap anggaran.
Mendapatkan bantuan untuk depresi bukanlah tanda kelemahan. Perawatan diri yang bagus.
Depresi adalah kondisi kesehatan yang serius, dan ada sumber daya yang tersedia untuk membantu.
Jika Anda perlu berbicara dengan seseorang segera, Anda bisa mendapatkan bantuan online melalui Administrasi Layanan Penyalahgunaan Zat Nasional dan Kesehatan Mental (SAMHSA) atau dengan menghubungi saluran bantuan SAMHSA di 800-622-HELP.
Poin-poin penting
Sangat wajar untuk merasakan kekecewaan setelah liburan, tidak peduli seberapa lama atau menyenangkan liburan itu.
Untuk menghindari kesedihan pasca liburan, coba jadikan istirahat sebagai prioritas, dan berikan diri Anda waktu untuk menyesuaikan diri setelah Anda tiba di rumah.
Setelah Anda kembali ke pelana, Anda dapat meminimalkan kesedihan pasca liburan dengan berbagi kenangan Anda dengan orang lain, menjaga kesehatan Anda, menjelajahi kota asal Anda, dan membuat perubahan sehingga hidup Anda terasa lebih santai dan bermakna.
Jika Anda membutuhkan bantuan dengan depresi - apakah itu terkait dengan perjalanan atau tidak - hubungi seseorang yang Anda percayai. Kami adalah pelancong, satu dan semua, dan Anda tidak sendiri.
