Ini adalah lima tanda bahwa saya sangat membutuhkan waktu untuk menyendiri.
Bisa jadi malam biasa: Makan malam adalah memasak, pasangan saya melakukan sesuatu di dapur, dan anak saya bermain di kamar mereka. Saya bisa saja berada di sofa membaca atau melipat cucian di kamar tidur ketika pasangan saya datang dan menanyakan sesuatu, atau anak saya mulai membuat keributan saat mereka bermain.
Tiba-tiba dialog internal saya menjadi rangkaian panjang uuuuggggghhhhh suara saat saya merasakan adrenalin saya meningkat.
Ini adalah tubuh saya yang berteriak bahwa saya terlambat untuk beberapa waktu "saya".
Sebagai seorang ibu, pasangan, dan wanita dalam masyarakat ini, mudah sekali untuk terjebak dalam siklus terus-menerus melakukan sesuatu untuk orang lain. Namun, penting untuk memastikan bahwa kita juga menjaga diri sendiri. Terkadang itu berarti menjauh dari itu semua untuk menghabiskan waktu Anda sendiri.
Dengan tidak memberi diri kita waktu ini untuk mengisi ulang, kita berisiko kehabisan tenaga, baik secara emosional maupun fisik.
Untungnya, saya mulai mengenali tanda-tanda peringatan bahwa saya terlalu memaksakan diri.Di bawah ini adalah daftar lima cara pikiran dan tubuh saya memberi sinyal bahwa saya telah melewati batas waktu sendiri dan perubahan apa yang saya buat untuk memastikan saya menjaga diri saya dengan baik.
1. Tidak ada lagi yang terdengar menyenangkan
Salah satu indikator paling awal bahwa saya membutuhkan waktu untuk diri sendiri adalah ketika segala sesuatunya tidak terdengar menyenangkan. Saya mungkin menemukan diri saya mengeluh secara internal tentang bosan atau menunda-nunda proyek kreatif yang biasanya saya harapkan untuk dilakukan.
Seolah-olah semangat saya perlu diisi ulang sebelum dapat melakukan apa pun yang melibatkan pengeluaran energi kreatif.
Ketika saya melihat ini terjadi, saya menyadari inilah waktunya untuk "kencan saya". Ini mungkin sesederhana pergi ke perpustakaan dan menjelajah selama satu jam atau minum teh untuk diri sendiri dan melihat Pinterest untuk ide proyek seni baru.
Tak pelak lagi, kombinasi waktu menyendiri dengan beberapa inspirasi baru akan membuat kreativitas saya mengalir kembali.
2. Saya menemukan diri saya ingin makan SEMUA hal
Saya telah belajar selama bertahun-tahun bahwa saya adalah pemakan emosional. Jadi, ketika saya mendapati diri saya tiba-tiba menginginkan semua makanan ringan di rumah, itu adalah pengingat yang baik untuk memeriksa diri saya sendiri dan melihat apa yang terjadi secara internal.
Umumnya, jika saya menemukan diri saya mengambil keripik atau cokelat, itu karena saya mencari pelarian melalui indra pengecap saya.
Kadang-kadang saya akan mengakui bahwa saya stres dan mandi air panas, membawa buku dan makanan ringan saya. Di lain waktu, saya akan bertanya pada diri sendiri apa yang sebenarnya saya butuhkan; ini bukan makanan ringan, melainkan segelas besar air dan lemon bersama dengan saat-saat tenang sambil duduk di teras belakang.
Dengan memperhatikan keinginan saya untuk makan secara emosional dan memeriksa diri sendiri, saya dapat menentukan apakah itu benar-benar makanan yang saya inginkan (terkadang memang begitu!) Atau apa yang sebenarnya saya idamkan adalah istirahat.
3. Saya kewalahan oleh hal-hal kecil
Biasanya saya sangat mahir dalam menangani berbagai tanggung jawab sambil tetap tenang. Namun, terkadang saya merasa terbebani oleh hal-hal terkecil.
Mungkin saya memerhatikan saat membuat makan malam bahwa saya melewatkan satu bahan dan menjadi lumpuh secara emosional saat mencoba mencari pengganti. Atau saya menyadari setelah meninggalkan toko bahwa saya lupa membeli sampo dan menangis.
Setiap kali saya menyadari bahwa saya tidak dapat lagi berguling dengan hal-hal ini dan malah dihentikan olehnya, itu adalah indikator yang baik untuk diri saya sendiri bahwa saya sudah memiliki terlalu banyak hal di piring saya dan perlu istirahat. Biasanya ini saat yang tepat bagi saya untuk mempraktikkan perawatan diri. Ini termasuk:
- Memberi diri saya pemeriksaan realitas yang tegas. Apakah situasi ini benar-benar akhir dunia?
- Mencari tahu apakah kebutuhan dasar saya terpenuhi. Apakah saya lapar Apakah saya perlu minum air? Apakah saya akan merasa lebih baik jika saya berbaring selama beberapa menit?
- Mencari bantuan. Misalnya, saya mungkin meminta pasangan saya untuk mengambil sampo saat mereka keluar.
Dengan menyingkirkan beberapa dari hal-hal kecil itu dari piring saya, saya bisa mendapatkan kembali waktu untuk diri saya sendiri untuk bersantai dan mengisi ulang tenaga dengan benar.
4. Saya mulai membentak orang yang saya cintai
Saya bangga pada diri saya karena secara umum cukup pemarah. Jadi, ketika suara-suara kecil yang dibuat anak saya sampai di bawah kulit saya, atau ketika saya frustrasi karena pasangan saya bertanya kepada saya, saya tahu ada sesuatu yang terjadi.
Ketika saya mendapati diri saya menjadi pemarah dan marah dengan orang yang saya cintai, saya akan menempatkan diri saya dalam apa yang keluarga saya dan saya sebut sebagai "batas waktu yang dipaksakan sendiri." Ini dicadangkan jika salah satu dari kami menyadari bahwa mereka telah mencapai batasnya dan benar-benar perlu waktu beberapa menit lagi.
Bagi saya, saya akan sering pergi ke kamar tidur dan menarik napas dalam-dalam serta mempraktikkan teknik grounding, seperti menggosok batu halus atau mencium minyak esensial. Saya mungkin bermain game di ponsel saya selama beberapa menit atau hanya mengelus kucing.
Selama waktu ini saya juga akan merenungkan apa yang sebenarnya saya butuhkan pada saat itu.
Ketika saya akhirnya siap untuk berinteraksi dengan orang-orang lagi, saya akan kembali dan meminta maaf karena telah membentak. Saya akan memberi tahu anak atau pasangan saya apa yang sedang terjadi, dan, jika perlu, beri tahu mereka bahwa ada sesuatu yang saya butuhkan.
5. Saya ingin bersembunyi di kamar tidur… atau kamar mandi… atau lemari…
Pada lebih dari satu kesempatan saya menyelinap ke kamar mandi dengan ponsel saya, bukan karena saya harus pergi, tetapi karena saya hanya ingin beberapa saat tenang. Tindakan untuk benar-benar melepaskan diri dari keluarga saya adalah tubuh saya memberi tahu saya bahwa saya benar-benar membutuhkan lebih banyak waktu untuk menyendiri - dan tidak hanya di kamar mandi saya selama lima menit!
Ketika saya menemukan diri saya melakukan ini atau memiliki keinginan untuk mengunci diri di kamar tidur (untuk lebih dari sekedar timeout yang dipaksakan sendiri yang disebutkan di atas), maka saya tahu ini benar-benar waktu untuk pergi. Saya akan mengeluarkan agenda saya dan mencari waktu untuk menjadwalkan makan siang dengan diri saya sendiri. Atau saya akan bertanya kepada pasangan saya apakah kita bisa membicarakan tentang waktu yang tepat bagi saya untuk pergi selama beberapa hari dan menjadwalkan liburan semalam.
Saya hampir selalu kembali dari saat-saat ini dengan segar dan menjadi ibu yang lebih penyayang, pasangan yang lebih hadir, dan secara umum lebih diri saya.
Mengetahui tanda-tandanya membantu saya mengambil tindakan
Semua tanda ini adalah indikator yang baik bagi saya bahwa saya tidak menjaga diri seperti yang saya butuhkan. Ketika saya mulai merasakan hal-hal ini, saya dapat memeriksa diri saya sendiri dan menerapkan berbagai praktik perawatan diri saya.
Dari mandi air panas dan membaca buku atau berjalan-jalan dengan teman hingga beberapa hari jauh dari keluarga saya, semua ini dapat membantu memulihkan dan meremajakan tubuh dan pikiran saya.
Dan meskipun indikator Anda mungkin berbeda dari saya, mengetahui apa itu - dan apa yang terbaik untuk menguranginya - akan membantu Anda menjaga diri sendiri.
Angie Ebba adalah seniman dengan disabilitas queer yang mengajar lokakarya menulis dan tampil di seluruh negeri. Angie percaya pada kekuatan seni, menulis, dan pertunjukan untuk membantu kita mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang diri kita sendiri, membangun komunitas, dan membuat perubahan. Anda dapat menemukan Angie di situs webnya, blognya, atau Facebooknya.
.jpg)
-village.jpg)
