Anda sedang hamil - dan Anda memang benar untuk sangat waspada tentang apa yang Anda makan. Jalan untuk pergi! Anda memiliki bayi yang sedang berkembang untuk dirawat.
Kiwi - juga disebut gooseberry Cina karena berasal dari Cina - dikemas dengan vitamin dan mineral. Pikirkan vitamin C, A, E, K, folat, kalium, besi, tembaga, magnesium, fosfor, dan kolin. Sebagai tambahan, buah kiwi rendah gula (dibandingkan dengan banyak buah lainnya) dan lemak, dan mengandung serat makanan yang cukup.
Makan kiwi jika sudah keras (tidak sekeras batu) saat disentuh dan Anda juga dapat memuaskan selera makan manis yang mungkin menjadi lebih menuntut sejak Anda hamil.
Seberapa amankah makan kiwi saat saya hamil?
Tenang: Aman untuk makan kiwi saat hamil. Faktanya, itu bagus untuk Anda!
Satu-satunya pengecualian adalah jika Anda memiliki alergi kiwi. Ini mungkin lebih mungkin terjadi jika Anda alergi terhadap lateks. Jadi waspadai gejala alergi - paling umum, ruam kulit atau bengkak di sekitar mulut - tetapi jika Anda tidak pernah memiliki masalah dengan kiwi di masa lalu, Anda dapat terus menikmatinya.
Manfaat pada trimester pertama, kedua, dan ketiga
Mari kita lihat manfaat yang ditawarkan kiwi di setiap trimester.
Trimester pertama
Folat. Dengan rata-rata kiwi mengandung sekitar 17 mikrogram (mcg) folat, buah ini adalah sumber super yang ingin Anda tambahkan ke dalam makanan Anda.
Meskipun para peneliti tidak yakin bagaimana cara kerjanya, folat (atau bentuk sintetisnya, asam folat) penting dalam mencegah cacat tabung saraf (NTS) pada bayi Anda. NTD terjadi lebih awal, 4 hingga 6 minggu setelah haid terakhir Anda, jadi penting untuk mengonsumsi suplemen mulai sebulan sebelum Anda mencoba hamil.
Pusat Penyakit dan Pencegahan A.S. merekomendasikan suplemen asam folat harian 400 mcg, tetapi menambahkan satu atau dua kiwi juga pasti membantu.
Vitamin C. Anda sedang mencari 64 miligram (mg) vitamin bermanfaat ini dalam satu kiwi. Vitamin C baik untuk ibu, karena membantu penyerapan zat besi.
Menyerap zat besi penting untuk mencegah anemia selama dan setelah kehamilan. Memastikan kadar zat besi Anda tinggi juga baik untuk bayi. Zat besi membantu pembentukan neurotransmiter, yang penting untuk fungsi otak yang baik.
Kalsium. Ini bukan hanya tentang tulang dan gigi. Bayi Anda membutuhkan kalsium yang cukup untuk memastikan perkembangan otot dan jantungnya juga. Kiwi rata-rata mengandung 23,5 mg, jadi masukkan ke dalam salad Anda - terutama jika Anda tidak toleran terhadap laktosa dan mencari sumber kalsium non-susu.
Trimester kedua
Serat makanan. Dengan 2,07 gram (g) serat di setiap kiwi, buah ini dapat membantu Anda menjaga kelancaran buang air besar yang hampir Anda lupakan. Anda tidak sendirian di sini: Kehamilan dapat menyebabkan berbagai masalah usus, mulai dari sembelit hingga diare. Itu karena tingkat hormon yang lebih tinggi memperlambat pencernaan dan mengendurkan otot-otot usus Anda.
Vitamin A dan seng. Mulai trimester kedua, kebutuhan Anda akan vitamin A, seng, kalsium, zat besi, yodium, dan asam lemak omega-3 meningkat. Makan kiwi dan Anda telah memenuhi beberapa kebutuhan ini. Kiwi rata-rata mengandung 2,76 mcg vitamin A dan 0,097 mg seng.
Trimester ketiga
Konten gula. Pada trimester ini Anda mungkin mulai mendengar tentang diabetes gestasional. Kiwi dianggap lebih rendah pada indeks glikemik daripada banyak buah lainnya, dan 100 g kiwi hanya mengandung sekitar 1 sendok teh glukosa. Artinya buah tidak akan membuat kadar gula darah Anda melonjak. Tapi itu mungkin cukup manis untuk menghentikan keinginan akan sesuatu yang manis.
Vitamin K. Buah rata-rata mengandung 27,8 mcg vitamin K. Vitamin ini meningkatkan penyembuhan dan membantu pembekuan darah Anda. Saat mendekati tanggal persalinan, Anda pasti ingin memastikan tubuh Anda memiliki kadar vitamin ini yang cukup.
Efek samping makan kiwi saat hamil
Jarang, beberapa orang dapat mengembangkan alergi terhadap kiwi setelah memakannya atau karena mereka telah alergi terhadap serbuk sari atau lateks. Berhenti makan kiwi jika Anda:
- rasakan gatal di mulut dan tenggorokan Anda
- mengembangkan gatal-gatal atau peradangan lainnya
- mengalami sakit perut atau muntah
Bawa pulang
Kembali ke Cina, tempat buah kiwi berasal: Nama aslinya dalam bahasa Cina adalah mihoutao dan mengacu pada fakta bahwa monyet menyukai kiwi. Tebak masih ada lagi untuk "Monyet melihat, monyet melakukannya"! Tambahkan buah ini ke dalam makanan Anda dan nikmati manfaatnya selama kehamilan dan seterusnya.
-treated.jpg)
.jpg)
