Jika pasangan Anda sedang mencoba berhenti merokok, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) memperkirakan bahwa sekitar 70 persen perokok dewasa mengatakan mereka ingin berhenti. Namun, persentase perokok yang sukses jauh lebih kecil. Diperlukan lebih dari satu upaya berhenti untuk akhirnya berhenti.
Memiliki dukungan dapat membantu orang berhenti merokok. Anda memainkan peran yang lebih besar dalam kemampuan pasangan Anda untuk berhenti daripada yang mungkin Anda sadari.
Pertimbangkan cara-cara berikut untuk membantu pasangan Anda berhenti.
Ekspresikan kekhawatiran Anda tanpa menguliahi
Banyak perokok sudah mengetahui risiko kesehatan dari merokok. Namun, peningkatan risiko kanker paru-paru dan penyakit jantung mungkin tidak cukup kuat untuk menghalangi. The American Heart Association mengatakan bahwa nikotin setidaknya sama adiktifnya dengan kokain dan heroin.
Namun, beberapa perokok tidak menyadari kerusakan emosional dan fisik yang ditimbulkan oleh kebiasaan mereka pada orang yang disayang. Asap rokok berbahaya. Rokok juga bisa mahal.
Anda dapat mempertimbangkan efek dari pasangan Anda yang merokok dengan melakukan hal berikut:
- Berikan analisis biaya. Kemudian tunjukkan kepada mereka apa yang bisa dimiliki keluarga Anda dengan uang yang dihabiskan untuk rokok dari waktu ke waktu, seperti liburan, furnitur baru, atau mobil yang lebih baik.
- Diskusikan bagaimana kebiasaan ini mengisolasi mereka dan bahkan Anda dari situasi sosial yang melarang merokok.
- Nyatakan bahwa Anda ingin berumur panjang dengan mereka di dalamnya, dan Anda khawatir bahwa merokok mereka tidak akan memungkinkan hal itu.
Bantu mereka menemukan bantuan
Banyak orang yang ingin berhenti merokok beralih ke produk pengganti nikotin. Mereka datang dalam berbagai bentuk, termasuk:
- tambalan
- gusi
- tablet hisap
- semprotan hidung
- penghirup
Ini memiliki pro dan kontra.
Harganya sering kali mahal, meskipun alat bantu ini sering kali menjadi lebih murah daripada rokok, terutama jika digunakan oleh perokok berat. Namun, mereka tidak selalu berhasil, yang dapat membuat kecil hati perokok. Kekambuhan bisa terjadi.
Obat resep juga tersedia. Ia bekerja dengan mengubah bahan kimia otak daripada menawarkan pengganti nikotin.
American Thoracic Society (ATS) sangat menganjurkan agar semua orang yang berhenti merokok dan bergantung pada tembakau memulai dengan pengobatan varenicline (Chantix).
ATS merekomendasikan varenicline daripada koyo nikotin dan resep obat bupropion (Wellbutrin). Perawatan harus berlangsung setidaknya selama 12 minggu.
Bersabarlah saat mereka mengelola gejala penarikan diri
Mungkin salah satu alasan mengapa banyak perokok menahan diri untuk berhenti adalah karena mereka takut dengan gejala putus zat. Ini bisa termasuk:
- marah
- kegelisahan
- kesulitan berkonsentrasi
- sifat lekas marah
- detak jantung berkurang
- kegelisahan
- kesulitan tidur
- penambahan berat badan
- nafsu makan meningkat
Menurut Smokefree.gov, sekitar 80 hingga 90 persen perokok memiliki kecanduan fisik terhadap nikotin.
Gejala penarikan bisa lebih kuat daripada mengidam rokok. Ini berarti bahwa pasangan Anda mungkin masih mengalami penarikan fisik meskipun tidak lagi secara emosional mendambakan nikotin.
Mengetahui hal ini sebelumnya dapat mempersiapkan Anda untuk mengharapkan gejala penarikan diri. Penting untuk bersabar selama periode penarikan.
Munculkan gangguan
Gangguan bisa sangat membantu dalam mengurangi mengidam dan mengobati gejala penarikan. Jika pasangan Anda membutuhkan gangguan dari merokok, tawarkan untuk melakukan salah satu hal berikut ini bersama mereka:
- bermain permainan
- jalan-jalan
- menonton film
- memasak makanan baru
- ambil kelas yang melibatkan pekerjaan tangan, seperti melukis
- bekerja di halaman
Temukan sesuatu yang disukai pasangan Anda yang dapat mengalihkan mereka dari keinginan mengidam. Namun, cobalah untuk menghindari pergi ke tempat-tempat yang mungkin terdapat perokok lain, seperti konser dan bar.
Anda juga dapat menawarkan tips untuk dicoba oleh pasangan Anda saat Anda tidak ada, seperti:
- mengunyah permen karet
- minum teh herbal
- memainkan game smartphone
- menggunakan tusuk gigi
- makan makanan keras, seperti apel, wortel, atau pretzel
- minum segelas air
- bermeditasi selama 5 sampai 10 menit
- berlatih yoga
Temukan tingkat dorongan yang tepat
Penting untuk tidak membiarkan kegembiraan yang mungkin Anda rasakan mengatur ekspektasi yang tidak realistis. Jika pasangan Anda mengira Anda mulai mendesaknya, dia mungkin akan berhenti mendengarkan Anda sepenuhnya.
Penting untuk mendekati diskusi dengan cara yang terukur dan mengetahui kapan Anda telah mengatakan semua yang harus Anda lakukan untuk hari itu. Beri pasangan Anda hal-hal untuk dipikirkan, dan kemudian biarkan mereka mendatangi Anda untuk membicarakannya pada saat yang tepat.
Namun, dorongan itu penting. Membantu pasangan Anda sangat penting untuk kesuksesan mereka. Setelah beberapa saat, mereka mungkin kehilangan momentum karena tidak ada yang bisa dinantikan. Bantu mereka membuat hadiah, seperti:
- kencan malam
- pergi untuk akhir pekan
- perjalanan belanja
- kartu hadiah
- catatan tulisan tangan yang membesarkan hati
- bunga-bunga
- pujian
Ketahui kapan harus mencari bantuan dari luar
Meskipun Anda dapat menawarkan banyak bantuan kepada pasangan Anda, penting juga untuk mengetahui kapan harus mencari sumber daya dari luar.
Jika pasangan Anda mengalami waktu yang sangat sulit dan mengalami gejala putus obat yang parah, pertimbangkan untuk membantunya menemukan terapi perilaku.
Terapi kelompok juga bisa membantu. Manfaat tambahannya adalah menawarkan dukungan sosial dari sesama perokok yang ingin berhenti. Ini juga dapat membantu mengurangi ketegangan pada hubungan Anda.
Ada aplikasi dan nomor telepon untuk meminta bantuan juga.
Baik Android dan Apple menawarkan aplikasi gratis untuk melacak kesuksesan. Ini mungkin sangat membantu jika pasangan Anda adalah pembelajar visual.
Jangan ragu untuk menghubungi National Network of Tobacco Cessation Quitlines di 800-QUIT-NOW (800-784-8669) untuk sumber daya gratis dan dukungan ekstra.
Bersikaplah suportif melalui masa-masa sulit
Mungkin cara terpenting untuk membantu pasangan Anda berhenti merokok adalah dengan memberikan dukungan, terutama pada hari-hari sulit.
Nikotin adalah obat. Kecanduan nikotin bisa menyakitkan secara emosional dan fisik, terutama saat pasangan Anda mengalami penarikan diri dan mengidam.
Kebanyakan perokok yang mencoba berhenti tidak berhasil pada percobaan pertama. Berhenti dapat membutuhkan banyak upaya. Pemahaman dan dukungan berkelanjutan Anda akan membuat pasangan Anda lebih mungkin untuk terus berusaha dan pada akhirnya berhasil.
