Bagaimana Melakukan Pijat Perineum Selama Kehamilan

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Mendekati tanggal jatuh tempo Anda? Anda mungkin sangat bersemangat untuk bertemu bayi Anda dan menghitung jari tangan dan kaki mereka yang berharga!

Tapi sebelum meringkuk, ada masalah kecil persalinan dan pengiriman. Anda mungkin bertanya-tanya apa yang dapat Anda lakukan untuk bersiap menghadapi hari besar, selain mengemasi tas rumah sakit atau menghadiri kelas persalinan.

Jika Anda ingin melakukan sesuatu untuk mempersiapkan tubuh Anda, pertimbangkan untuk menambahkan pijat perineum ke daftar tugas Anda. Pijat membantu melembutkan jaringan yang direntangkan bayi Anda selama persalinan pervaginam.

Memberi sedikit perhatian ekstra pada area ini di minggu-minggu terakhir kehamilan dapat membantu Anda menghindari memar, robek, atau episiotomi, sehingga pemulihan Anda sejak lahir sedikit lebih mudah.

Terkait: Panduan Anda untuk pemulihan pascapersalinan

Apa itu pijat perineum?

Pelajaran singkat anatomi: Perineum Anda adalah area jaringan antara pembukaan vagina dan anus. Itu menempel pada otot yang mendukung organ reproduksi Anda, usus, dan kandung kemih - dasar panggul.

Pijat perineum adalah tindakan meregangkan dan memanipulasi jaringan perineum menggunakan satu atau dua jari. Tujuannya adalah untuk mempersiapkan jaringan ini untuk meregang di atas kepala dan tubuh bayi Anda selama persalinan normal. Anda dapat melakukan pijatan ini di rumah sendiri atau dengan bantuan pasangan Anda.

Manfaat pijat perineum

Di suatu tempat antara 40 dan 80 persen wanita akan mengalami robekan sebagai bagian dari kelahiran melalui vagina. Sekitar dua pertiga air mata akan membutuhkan jahitan. Kerusakan pada perineum dapat menyebabkan masalah pada dasar panggul, seperti inkontinensia urin atau feses, prolaps uterus, atau ketidaknyamanan seksual.

Beberapa manfaat pijat perineum:

• Mempersiapkan jaringan. Pijat meningkatkan aliran darah dan dapat membantu jaringan dan kulit meregang dengan lebih mudah tetapi dengan sedikit rasa sakit saat melahirkan.
• Menurunkan risiko robek. Sekitar 1 dari 15 wanita yang rutin melakukan pijatan perineum tidak memerlukan episiotomi atau mengalami robekan yang memerlukan jahitan.
• Menurunkan kebutuhan akan jahitan. Bahkan jika pijatan tidak mencegah robekan, sebuah penelitian mengatakan itu dapat mengurangi kebutuhan jahitan sebanyak 10 persen. Ini pada dasarnya berarti bahwa memijat perineum dapat membuat robekan tidak terlalu parah.
• Membantu mereka yang memiliki jaringan parut. Wanita yang pernah mengalami cedera sebelumnya atau memiliki perineum yang kaku (penari, penunggang kuda) mungkin menemukan bahwa pijatan sangat berguna.
• Mempersiapkan Anda untuk kelahiran. Memperhatikan area yang paling membentang selama persalinan memungkinkan Anda untuk fokus pada relaksasi dan mempelajari sensasi yang mungkin Anda hadapi. Ini dapat membantu Anda masuk ke zona tersebut baik secara fisik maupun mental.

Anda bahkan mungkin ingin bertanya kepada penyedia layanan kesehatan Anda tentang pijat perineum selama persalinan itu sendiri. Dalam tinjauan studi baru-baru ini, para peneliti menemukan bahwa wanita yang menerima pijatan selama tahap kedua persalinan (selama dan di antara mendorong) memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami robekan tingkat ketiga dan keempat.

Terkait: Apa yang diharapkan selama persalinan pervaginam

Kapan memulai pijatan perineum selama kehamilan

Para ahli merekomendasikan untuk memulai pijat sekali atau dua kali seminggu antara minggu 34 dan 36 kehamilan Anda. Beberapa sumber mengatakan Anda dapat mengulangi pijatan setiap hari atau dua hari sekali. Seperti banyak hal dalam kehamilan, rekomendasinya berbeda dan mungkin bersifat individual.

Tidak peduli seberapa sering Anda memilih untuk melakukannya, Anda hanya perlu 5 menit sesi untuk melihat kemungkinan manfaatnya. Pertimbangkan untuk bertanya kepada dokter atau bidan Anda apakah mereka memiliki saran khusus tentang kapan Anda harus mulai memijat dan seberapa sering Anda harus melakukannya.

Minyak yang akan digunakan untuk pijat perineum

Anda dapat menggunakan berbagai minyak untuk pijat perineum. Tujuan utama penggunaan oli adalah pelumasan untuk menghilangkan gesekan. Memilih jenis tertentu terserah preferensi pribadi, akses, dan anggaran Anda.

Jenis untuk dicoba:

• minyak alami, seperti bunga matahari organik, biji anggur, kelapa, almond, atau zaitun
• Pelumas pribadi, seperti K-Y Jelly, juga merupakan pilihan yang baik karena dapat larut dalam air
• pelumas vagina tubuh Anda sendiri, jika ini membuat Anda lebih nyaman

Apa pun yang Anda pilih, hindari penggunaan oli atau pelumas sintetis, seperti baby oil, mineral oil, atau petroleum jelly.

Terkait: Persalinan dan pengiriman: Metode Lamaze

Petunjuk langkah demi langkah

Langkah 1: Cuci tangan Anda

Mulailah setiap sesi pijat dengan mencuci tangan Anda. Gunakan sabun lembut yang tidak akan mengiritasi kulit di sekitar perineum Anda. Saat Anda melakukannya, ada baiknya untuk memotong pendek kuku Anda agar tidak menggores atau menyodok kulit halus Anda.

Langkah 2: Temukan posisi yang nyaman

Siapkan diri Anda di ruang yang pribadi dan nyaman. Anda mungkin ingin melakukan pijatan sambil berbaring di tempat tidur atau di sofa dengan kaki terbuka dan lutut ditekuk. Pertimbangkan untuk menggunakan bantal atau bantal khusus kehamilan untuk menopang tubuh bagian atas jika Anda ingin duduk tegak.

Pilihan lain termasuk pijat saat di bak mandi, sambil berdiri dengan satu kaki di atas bangku di kamar mandi (mengganti kaki), atau mungkin saat duduk di toilet. Terserah Anda, tetapi pastikan area mana pun yang Anda pilih bersih, pribadi, dan aman dari air terjun.

Langkah 3: Mulai pijat

Oleskan minyak alami atau pelumas pribadi ke tangan Anda yang bersih. Mulailah dengan menempatkan satu atau kedua ibu jari Anda sekitar 1 hingga 1 1/2 inci di dalam vagina Anda. Pertimbangkan untuk menggunakan cermin beberapa kali pertama Anda mencoba memijat untuk memastikan Anda mendapatkan tempat yang tepat.

Kemudian tekan ibu jari Anda di sepanjang dinding belakang vagina Anda, menuju anus Anda. Meskipun Anda tidak ingin menekan terlalu keras, Anda perlu memberikan tekanan yang cukup untuk merasakan peregangan dan bahkan sedikit sensasi terbakar.

Langkah 4: Regangkan

Pertahankan jari Anda dalam posisi peregangan ini selama 1 hingga 2 menit.

Kemudian lanjutkan dengan menggerakkan ibu jari Anda ke luar dan ke dalam dengan gerakan lambat berbentuk U. Ingatlah bahwa Anda kebanyakan menargetkan jaringan di bagian dalam vagina, tetapi Anda harus merasakan sensasi di dalam dan di luar.

Langkah 5: Santai

Cobalah untuk rileks sebanyak mungkin selama pijatan. Ini berarti merilekskan tubuh dan pikiran Anda. Anda mungkin menjadi lebih nyaman dengan sensasi saat jaringan Anda meregang dari waktu ke waktu. Bagaimanapun juga, perhatikan waktu Anda. Total waktu pijat Anda tidak boleh melebihi 5 menit satu sesi.

Kiat mitra

Pasangan Anda dapat membantu Anda jika Anda memilih untuk tidak memijat diri sendiri atau merasa posisinya tidak nyaman. Instruksikan pasangan Anda untuk mengikuti petunjuk yang sama seperti pijat pribadi, tetapi minta mereka menggunakan jari telunjuk alih-alih ibu jari.

Pastikan untuk berkomunikasi dengan pasangan Anda jika mereka harus memberikan lebih banyak atau lebih sedikit tekanan tergantung pada sensasi ketidaknyamanan atau rasa terbakar yang Anda rasakan.

Catatan

Bicaralah dengan bidan atau dokter Anda jika Anda mengalami rasa sakit di luar sedikit ketidaknyamanan peregangan jaringan Anda. Selain itu, Anda harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum melakukan pijatan jika Anda menderita herpes vagina, infeksi jamur, atau infeksi vagina lainnya.

Bawa pulang

Pijat perineum secara teratur adalah metode yang baik untuk ditambahkan ke kotak peralatan Anda saat Anda mempersiapkan persalinan dan persalinan. Meskipun pijatan tidak menjamin Anda tidak akan robek atau memerlukan prosedur lain, seperti episiotomi atau jahitan, pijat dapat membantu Anda mengungkap beberapa sensasi yang mungkin Anda rasakan saat bayi Anda memasuki dunia.