Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Mulai dari menghindari olahraga kontak favorit Anda hingga menghindari makanan tertentu, daftar kehamilan yang boleh dan tidak boleh dilakukan bisa membuat Anda kewalahan. Dan saat perut Anda membesar dari minggu ke minggu, Anda mungkin menambahkan posisi tidur ke daftar masalah Anda.
Berikut beberapa bantuan untuk memahami mitos dan fakta terkait posisi tidur selama kehamilan dan bagaimana cara Anda istirahat memengaruhi kesehatan bayi dan Anda.
Terkait: 11 makanan dan minuman yang harus dihindari selama kehamilan
Tidur menyamping: Kiri vs. kanan
Dokter umumnya menganjurkan untuk tidur miring selama kehamilan, terutama seiring berjalannya waktu. Mengapa ini tepatnya? Itu bermuara pada aliran darah. Tetapi kabar baiknya adalah tinjauan studi medis tahun 2019 menemukan bahwa kedua sisi baik-baik saja - sungguh.
Sisi kiri
Tidur miring ke kiri sering disebut sebagai skenario "ideal" selama kehamilan.
Memposisikan diri Anda di sisi kiri tubuh Anda memungkinkan aliran darah optimal dari vena cava inferior (IVC), yang merupakan vena besar yang berjalan sejajar dengan tulang belakang Anda di sisi kanan. Itu membawa darah ke hati Anda dan, pada gilirannya, ke bayi Anda.
Tidur miring ke kiri juga mengurangi tekanan pada hati dan ginjal Anda. Ini berarti lebih banyak ruang untuk berfungsi dengan baik, membantu mengatasi masalah pembengkakan di tangan, pergelangan kaki, dan kaki Anda.
Baik
Jadi, jika kiri ideal - haruskah Anda menghindari sisi kanan? Belum tentu.
Ulasan studi 2019 itu menunjukkan keamanan yang sama dengan tidur di sisi kiri dan kanan. Ada risiko yang sangat kecil untuk masalah kompresi pada IVC saat Anda tidur di sebelah kanan, tetapi yang terpenting adalah di mana Anda merasa paling nyaman.
Catatan tentang jenis kelamin bayi
Ngomong-ngomong, Anda mungkin pernah mendengar bahwa di sisi mana Anda tidur menunjukkan jenis kelamin bayi Anda. Sayangnya, ini hanyalah legenda urban yang harus Anda ambil dengan sebutir garam. Tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa posisi tidur memiliki korelasi dengan jenis kelamin bayi Anda.
Terkait: Bisakah bentuk perut saat hamil memprediksi Anda akan memiliki anak laki-laki?
Cara-cara agar tidur menyamping berhasil
Jika tidur miring bukan urusan Anda, berikut beberapa saran tentang cara membuatnya terasa lebih alami atau setidaknya nyaman. Jika Anda sangat mengkhawatirkan posisi tidur Anda, Anda bahkan dapat meminta pasangan untuk memeriksa keadaan Anda dari waktu ke waktu dan membantu mendorong Anda ke posisi yang lebih baik.
Trimester pertama
Tidur dalam posisi apapun umumnya baik-baik saja sejak dini. Tetapi jika Anda ingin membiasakan diri berpihak pada Anda, coba selipkan bantal di antara kedua kaki Anda. Ini dapat meredakan ketidaknyamanan di pinggul dan tubuh bagian bawah saat Anda menyesuaikan.
Dan jika Anda ingin menjadi sedikit, lebih, Anda bisa mempertimbangkan untuk mendapatkan bantal lutut ortopedi yang terbuat dari busa memori.
Trimester kedua
Saat perut Anda membesar, pastikan kasur Anda agak kencang sehingga punggung Anda tidak melorot. Jika milik Anda terlalu empuk, Anda dapat mempertimbangkan untuk menyelipkan papan di antara kasur dan pegas kotak Anda.
Anda mungkin juga ingin melihat bantal kehamilan. Mereka datang dalam bentuk U atau C dan membungkus seluruh tubuh Anda untuk membantu tidur miring. Anda memposisikan bantal sehingga membentang di sepanjang punggung dan kemudian memeluk bagian depan sambil menyelipkannya di antara lutut Anda.
Trimester ketiga
Lanjutkan menggunakan bantal kehamilan sebagai penopang. Jika menurut Anda bantal tersebut agak merepotkan dengan perut yang membesar, selidiki bantal wedge. Anda bisa menempelkannya di bawah perut dan di belakang punggung agar tidak menggelinding.
Jika Anda tidak terbiasa tidur miring, coba gunakan bantal untuk menopang tubuh bagian atas pada sudut 45 derajat. Dengan cara ini, Anda tidak telentang dan melepaskan kompresi IVC Anda. Sebagai alternatif, Anda dapat mencoba meninggikan kepala tempat tidur Anda beberapa inci dengan buku atau balok.
Tidur perut
Ingin tahu apakah Anda bisa tidur tengkurap selama kehamilan? Anda yakin bisa - setidaknya untuk sementara waktu.
Tidur perut tidak apa-apa sampai Anda mencapai sekitar minggu 16 hingga 18. Pada saat itu, benjolan Anda mungkin membesar sedikit, membuat posisi ini semakin lama semakin tidak diinginkan. Mungkin Anda merasa seperti mencoba tidur di atas semangka.
Selain kenyamanan, tidak banyak yang perlu dikhawatirkan jika Anda merasa tengkurap. Dinding rahim dan cairan ketuban melindungi bayi Anda agar tidak terjepit.
Untuk membuat posisi ini lebih nyaman, Anda bisa mempertimbangkan untuk membeli bantal tidur perut. Ada yang tiup dan ada yang lebih seperti bantal kokoh dengan guntingan besar untuk perut Anda.
Apa pun yang Anda pilih, idenya adalah Anda menutup perut Anda sambil memberi bayi Anda (dan Anda) banyak ruang untuk bernapas.
Terkait: Bagaimana cara menendang insomnia di awal kehamilan
Kembali tidur
Tidur telentang umumnya dianggap aman selama trimester pertama.
Setelah itu, Anda mungkin pernah mendengar bahwa studi mengaitkan tidur sepanjang malam telentang dengan lahir mati. Sebelum Anda terlalu khawatir, pahami bahwa penelitiannya kecil dan mungkin ada faktor lain, seperti sleep apnea atau bias ingatan, yang berperan di sini.
Selain itu, beberapa ahli di Klinik Cleveland menunjukkan bahwa itu mungkin hanya untuk tidur seluruh malam di punggung Anda itu berbahaya, yang hampir tidak mungkin dengan semua perjalanan kamar mandi dan insomnia yang mungkin Anda alami.
Studi ini tidak dapat sepenuhnya didiskon. Pada akhirnya, tidak tidur telentang dapat menurunkan risiko lahir mati setelah 28 minggu sebesar 5,8 persen.
Selain itu, ada beberapa masalah lain dengan tidur telentang. Posisi ini dapat menyebabkan sakit punggung, wasir, masalah pencernaan, dan sirkulasi yang buruk. Ini mungkin membuat Anda merasa pusing atau pusing.
Haruskah Anda khawatir jika bangun telentang di tengah malam? Kemungkinan tidak - tapi ada baiknya untuk mencoba posisi lain.
Jika Anda tidur nyenyak (beruntung!) Dan sering kali terlentang, pertimbangkan untuk meletakkan bantal wedge di belakang Anda. Dengan begitu, saat Anda mencoba untuk berguling telentang, Anda akan berhenti pada sudut yang masih memungkinkan darah mengalir dan memberi makan bayi Anda.
Terkait: Panduan Anda untuk tidur telentang selama kehamilan
Beli bantal kehamilan secara online
- bantal baji
- bantal tidur perut
- bantal tidur samping
- bantal lutut ortopedi
Bawa pulang
Ada banyak hal yang mungkin Anda khawatirkan selama kehamilan Anda. Posisi tidur Anda tidak perlu menjadi yang teratas.
Dokter menyarankan untuk beristirahat miring - kanan atau kiri - untuk memberi Anda dan bayi Anda aliran darah yang optimal. Selain itu, Anda dapat mencoba menggunakan beberapa alat peraga bantal untuk mendapatkan posisi yang paling nyaman bagi Anda.
Berendamlah dalam waktu tidur yang Anda bisa sebelum bayi Anda lahir. Dan konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan lain tentang posisi mana yang terbaik.
Untuk panduan kehamilan lebih lanjut dan tip mingguan yang disesuaikan dengan tanggal jatuh tempo Anda, daftar ke buletin Saya Berharap.
