Gambaran
Rasa sakit dan ketidaknyamanan yang terkait dengan psoriatic arthritis dapat mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda. Aktivitas sehari-hari seperti mandi dan memasak bisa menjadi beban tersendiri.
Alih-alih membiarkan artritis psoriatis memperlambat Anda, ada beberapa perubahan gaya hidup dan alat bantu yang dapat Anda coba untuk meredakan nyeri sendi dan menyelesaikan tugas sehari-hari.
1. Bagilah tugas-tugas
Pekerjaan rumah tangga tidak perlu dilakukan sekaligus. Anda dapat menyebarkan pembersihan dan tugas lainnya sepanjang minggu atau membaginya menjadi beberapa bagian sepanjang hari.
Jika Anda mempercepat aktivitas pembersihan, Anda masih akan menyelesaikannya seiring waktu tetapi tidak akan melukai diri sendiri dalam prosesnya.
2. Gunakan alat yang mudah digenggam
Nyeri tangan adalah masalah umum bagi penderita radang sendi psoriatis. Hal ini dapat membuat Anda sulit memahami sepenuhnya alat yang Anda butuhkan. Beberapa tip untuk membuat alat lebih mudah digunakan meliputi:
- membungkus sapu dan kain pel dengan kain lembut agar lebih mudah digenggam
- belanja perkakas dengan gagang dan gagang besar
- memilih alat ringan daripada alat berat
3. Atur ulang dapur Anda
Simpan peralatan dapur yang paling sering Anda gunakan di meja dan di lemari yang mudah dijangkau. Anda dapat menempatkan peralatan listrik secara strategis, seperti blender, pembuka kaleng, dan pengolah makanan di atas meja agar memasak menjadi mudah.
Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk membuang panci yang berat, wajan besi, dan wajan demi peralatan masak yang ringan.
4. Hindari kekacauan
Rumah Anda harus bebas dari furnitur dan dekorasi yang menyita ruang lantai dan membuat Anda sulit berjalan-jalan.
Singkirkan apa pun yang tidak Anda gunakan untuk memenuhi tujuan tertentu. Buang kotak dan kertas yang tidak terpakai.
Pertimbangkan untuk melepas permadani dekoratif dan lemparan yang dapat membuat Anda tersandung. Semakin banyak barang yang Anda miliki, semakin sulit untuk membersihkan rumah Anda.
5. Tanyakan atasan Anda tentang penilaian tempat kerja
Pertimbangkan untuk meminta penilaian tempat kerja dari atasan Anda agar lingkungan kantor Anda lebih ramah ergonomis.
Jika Anda adalah anggota serikat, bicarakan dengan perwakilan serikat untuk meninjau hak dan pilihan Anda di tempat kerja.
Beberapa adaptasi di tempat kerja yang dapat membantu penderita psoriatic arthritis meliputi:
- menyesuaikan posisi monitor komputer Anda sehingga Anda tidak membuat leher Anda tegang
- menggunakan track pad, bukan mouse
- menggunakan kursi ergonomis
- memakai kacamata yang dibuat untuk melihat layar komputer
- mengubah ketinggian meja Anda
- menempatkan pijakan kaki di bawah meja Anda untuk menopang kaki Anda
- menata ulang area kerja Anda untuk menghindari keharusan mengangkat barang-barang berat
- menegosiasikan jadwal kerja dari rumah dengan majikan Anda
- menggunakan headset untuk panggilan telepon
- menggunakan dikte suara elektronik sehingga Anda tidak perlu mengetik di keyboard
Jika Anda tidak dapat bekerja karena kondisi Anda, Anda dapat mengajukan permohonan untuk disabilitas.
6. Istirahat peregangan
Jika Anda duduk dalam waktu lama saat bekerja atau di rumah, sering-seringlah beristirahat untuk meregangkan tubuh. Anda dapat menyetel alarm untuk meregangkan atau berjalan-jalan selama lima menit setiap jam. Peregangan membuat Anda lentur dan mencegah kekakuan.
7. Bertemu dengan terapis okupasi
Terapi okupasi berfokus pada membantu Anda melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih mandiri.
Terapis okupasi adalah sumber daya yang sangat baik untuk membantu Anda meningkatkan keterampilan yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan tugas atau menemukan cara alternatif untuk menyelesaikannya.
Mereka dapat memberi Anda tip tentang cara melakukan sesuatu dengan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang minimal, seperti:
- berpakaian
- memasak dan makan
- bergerak di sekitar rumah
- terlibat dalam kegiatan rekreasi
- menyetir
- pergi bekerja
- berpartisipasi dalam kegiatan sosial
8. Jadikan rumah Anda "lebih pintar"
Teknologi pintar telah berkembang pesat dan menjadi lebih murah. Anda sekarang dapat menghubungkan termostat, lampu, dan peralatan lainnya ke ponsel cerdas Anda sehingga Anda tidak perlu bangun untuk menyalakan dan mematikannya. Anda bahkan dapat mematikannya dan menggunakan perintah suara.
Anda juga dapat membeli lampu yang menyala hanya dengan menyentuh alasnya.
9. Pasang alas anti selip dan pegangan tangan
Keset anti selip akan membantu mengurangi risiko tergelincir di area yang mungkin basah, seperti dapur atau kamar mandi. Grab bar di sekitar juga merupakan ide bagus untuk membantu Anda bergerak di sekitar rumah dengan lebih aman.
10. Gunakan tas atau gerobak linting
Jika Anda harus membawa sesuatu, gunakan tas atau gerobak linting daripada tas yang berat. Anda dapat membeli gerobak yang dapat dilipat untuk memudahkan penyimpanan.
11. Angkat dudukan toilet Anda
Pertimbangkan memasang riser dudukan toilet. Jenis perangkat adaptif ini menambah ketinggian toilet lima atau enam inci, membuatnya lebih mudah untuk duduk dan berdiri.
12. Kenakan sepatu yang nyaman
Mengenakan sepatu yang nyaman itu penting. Jenis sepatu yang salah dapat menyebabkan kerusakan pada persendian atau memperparah nyeri persendian Anda.
Pastikan sepatu Anda memiliki banyak ruang di bagian depan, serta penyangga lengkungan yang kokoh dan bantalan yang baik. Hindari memakai sepatu hak tinggi dan sandal tanpa penyangga.
13. Hindari pakaian ketat
Pakaian ketat memberi tekanan yang tidak perlu pada persendian Anda. Kenakan pakaian bernapas dan longgar yang lebih nyaman bagi tubuh Anda.
14. Minta bantuan
Jangan memaksakan diri melewati batas karena Anda malu atau malu dengan kondisi Anda. Ketahuilah bahwa tidak apa-apa untuk meminta bantuan. Sistem pendukung yang baik dapat membuat perbedaan dunia.
Bawa pulang
Perangkat adaptif dan alat bantu tersedia untuk membantu mengelola artritis psoriatis. Meskipun Anda mungkin tergoda untuk membeli sebanyak yang Anda bisa, pastikan untuk terlebih dahulu mendiskusikan pilihan Anda dengan dokter Anda.
Bergantung terlalu banyak pada perangkat ini dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan, karena Anda masih perlu menjaga kekuatan otot Anda. Bertemu dengan terapis okupasi bisa menjadi kunci untuk mencari tahu jenis bantuan apa yang Anda butuhkan setiap hari.
