Sakit rasanya sakit, tetapi jika kita menunggu sampai sakitnya hilang, kita akan kehilangan yang lainnya.
Klien saya memulai sesi kami dengan memberi tahu saya, "Saya datang ke terapi hari ini dengan perasaan marah. Saya ingin merasa lebih baik dan ini tidak membuat saya merasa lebih baik. "
Bukan bagian pekerjaan favorit terapis untuk menerima kritik ini, bahwa terapi tidak membuat rasa sakit hilang, tetapi itu tidak jarang. Kami pikir terapi akan menyembuhkan luka emosional kami dan menghilangkan rasa sakit dari penderitaan psikologis.
Entah bagaimana, itu tidak selalu terjadi seperti yang kita harapkan.
Klien saya melanjutkan, "Saya datang ke sini untuk menyekop dan saya pergi dengan perasaan seperti saya memiliki lebih banyak pekerjaan yang harus dilakukan."
Saya telah menanggapi jenis keluhan ini dengan cara yang berbeda selama bertahun-tahun, tetapi hari ini, dalam sesi ini, saya teralihkan dari rasa sakit emosional klien saya oleh rasa sakit fisik saya sendiri.
Mungkin saya tidak melakukan peregangan pagi ini. Mungkin saya tidak menggunakan NSAID apa pun. Mungkin ini hari yang buruk.
Saya harus menyekop sendiri.
Pencarian saya sendiri untuk jawaban
Pada 2017, saya mengalami rasa sakit yang intens dan misterius di tulang dada saya. Saya aktif setiap hari, bersepeda ke dan dari kelas sekolah pascasarjana saya, memanjat di gym batu beberapa kali seminggu, dan berenang di akhir pekan.
Tiba-tiba, tanpa peringatan dan tanpa sebab yang jelas, sakit untuk bersandar ke setang saya dan gaya dada yang kuat membuat saya merasa dada saya akan terbelah menjadi dua.
Saya pergi ke dokter. Dan kemudian yang lainnya. Dan kemudian yang lainnya.
Akhirnya, saya dirujuk ke ahli reumatologi yang mendiagnosis saya dengan "artritis seronegatif", yang berarti bahwa saya memiliki semua gejala artritis autoimun tetapi kekurangan antibodi terkait dalam darah saya, yang dianggap sebagai penanda peradangan autoimun.
Kemudian, ketika rasa sakit berpindah dari tulang dada ke punggung bawah, saya diberi tahu bahwa saya menderita radang sendi psoriatis, yang sering kali melibatkan radang sendi sakroiliaka dan, kadang-kadang, sendi sternomanubrium di dada.
Sejak itu, saya sepertinya melihat sekelompok penyedia layanan kesehatan baru untuk setiap kelompok gejala baru. Kadang-kadang, dokter baru akan menawarkan diagnosis baru.
Intinya biasanya sama: Saya sangat kesakitan dan prognosis yang tidak pasti.
Rasa sakitnya cukup buruk, tetapi, pada awalnya, saya tidak bisa hidup dengan ketidakpastian. Saya akan mendapati diri saya duduk di sofa di penghujung hari Googling setiap sensasi baru aneh yang muncul di tubuh saya. Kemudian saya akan berbaring di tempat tidur dan membayangkan kemungkinan hasil terburuk dari setiap kondisi terkait.
Para dokter tampaknya tidak bisa menenangkan pikiran saya. Jika dunia kedokteran yang dikenal terwakili pada salah satu peta bahari abad pertengahan itu, reumatologi akan ditempatkan di bagian di mana benua itu menyusuri lautan yang gelap dan bermasalah, dihuni oleh monster.
Ternyata kita masih belum memiliki pemahaman yang baik tentang mengapa tubuh menyerang dirinya sendiri.
Namun hingga hari ini, saya berjalan ke setiap kantor dokter berharap jawaban yang akan membuat rasa sakit itu hilang.
Gagal menemukannya, saya telah mencari sendiri di semua tempat yang biasa dan tidak biasa: yoga, meditasi, diet eliminasi, salep arnica… Saya bisa menghabiskan jumlah kata yang diberikan untuk bagian ini dengan menghitungnya.
Dengan cara ini, saya tidak jauh berbeda dari klien saya. Saya selalu mencari jawaban dan saya sering kecewa. Tapi saya pikir kita berdua mungkin mengajukan pertanyaan yang salah.
Rasa sakit tidak bisa dihindari
Ini adalah landasan praktik saya sebagai terapis bahwa penderitaan emosional bukanlah patologi, melainkan bagian normal dari kehidupan.
Tak seorang pun dari kita bisa berharap untuk hidup bebas dari kesedihan, kecemasan, atau pengalaman kehilangan dan ketidakpastian yang memicunya. Kuantitas dan kualitas emosi yang sulit ini unik bagi kita masing-masing, tetapi memilikinya bersifat universal.
Nyeri fisik serupa. Kami semua sakit. Kita semua menua dan melemah. Kita semua memiliki keterbatasan.
Tak satu pun dari kita akan lolos dari kebenaran ini, tetapi orang yang hidup dengan rasa sakit kronis harus menghadapinya secara berbeda, lebih intens, dan terkadang lebih cepat, daripada rekan-rekan kita yang lebih berbadan sehat.
Mengingat ini adalah kenyataan, mari kita coba mengubah pertanyaannya.
Bagi kita yang hidup dengan rasa sakit kronis, dan untuk kita semua yang hidup dengan rasa sakit emosional, alih-alih bertanya, "Bagaimana saya bisa menghilangkan ini?" bagaimana jika kita mencoba bertanya, "Bagaimana saya bisa belajar untuk hidup - dan bahkan berkembang - dengan kenyataan ini?"
Bagaimana untuk hidup lebih utuh, meskipun Anda menderita sakit kronis
Pertama, penting untuk mengetahui bahwa beberapa hal memang membantu. Apa hal-hal itu akan berbeda untuk kita masing-masing. Saya suka mandi air panas dan yoga pagi jika bisa menyesuaikannya.
Menemukan hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk merawat diri sendiri dan mengurangi dampak gejala Anda dapat mengurangi penderitaan Anda secara substansial dan mengembalikan sedikit rasa kendali dalam hidup Anda.
Namun, sementara beberapa hal membantu, untuk banyak diagnosis, tidak ada perbaikan. Di sinilah mengubah pola pikir Anda dapat membantu lebih dari sekadar mengubah pengobatan Anda.
Berikut beberapa tip yang berhasil untuk saya:
Pikirkan tentang apa yang dapat Anda lakukan, bukan apa yang tidak dapat Anda lakukan
Depresi sering kali dikaitkan dengan kesedihan karena kehilangan sesuatu yang nyata atau yang diharapkan.
Dengan cara yang sama, rasa sakit kronis semakin menyakitkan karena kita cenderung berlama-lama di jalan yang membatasi kita.
Penting untuk menemukan kegembiraan pada hal-hal yang Anda miliki bisa lakukan untuk meredam kesedihan yang bisa dimengerti tentang hal-hal yang Anda perjuangkan.
Fokuslah pada saat ini, bukan pada masa depan
Hidup Anda sedang terjadi sekarang, bukan di masa depan yang kabur dan tidak pasti di mana gejala Anda mungkin memburuk.
Temukan cara untuk menikmati dan hadir dengan apa yang terjadi pada saat ini. Ini bisa sesederhana makanan yang Anda makan, percakapan yang Anda lakukan, atau pemandangan di luar jendela Anda.
Perhatian penuh, yoga, meditasi, dan praktik kontemplatif lainnya dapat membantu Anda belajar memusatkan kesadaran Anda pada saat ini dan menemukan apa yang ditawarkannya.
Carilah sensasi yang baik di tubuh Anda, nikmati, dan kembangkan
Berikut adalah latihan somatik sederhana untuk melakukan ini:
- Duduklah dengan nyaman dengan kaki di lantai dan lengan di pangkuan.
- Arahkan perhatian Anda ke tubuh Anda dan mulailah memperhatikan semua tempat di mana tubuh Anda bersentuhan dengan permukaan lain.
- Mulailah dengan memperhatikan kaki Anda di lantai dan gerakkan kesadaran Anda ke atas tubuh Anda. Perhatikan betis, paha, dan tempat duduk Anda di kursi. Rasakan punggung Anda ke sandaran.
- Saat Anda menyadari semua tempat ini, carilah sensasi dukungan dan kenyamanan.
- Jelajahi sensasi itu. Apakah berat atau ringan? Hangat atau sejuk? Apakah itu konstan atau berfluktuasi?
- Saat kesadaran Anda tentang perasaan ini meningkat, seimbangkan dengan rasa sakit apa pun yang Anda rasakan di tubuh Anda.
- Lihat apakah Anda bisa menyadari kedua perasaan, kenyamanan dan ketidaknyamanan, mengetahui bahwa tubuh kita selalu mengandung keduanya.
Pertimbangkan terapi
Sayangnya, tidak ada terapi yang dapat sepenuhnya menghilangkan rasa sakit fisik atau emosional Anda, tetapi terapi dapat membantu Anda mengelolanya.
Terapi berbasis kesadaran dapat membantu Anda untuk hidup lebih sepenuhnya di saat ini.
Pengalaman somatik, psikoterapi sensorimotor, Hakomi, dan bentuk terapi somatik lainnya dapat membantu Anda mengubah hubungan Anda dengan sensasi di tubuh Anda.
Terapi bicara psikodinamik dapat membantu Anda melihat melalui ketakutan dan fantasi yang Anda miliki tentang rasa sakit Anda dan cerita yang Anda ceritakan kepada diri sendiri tentang mengapa hal itu terjadi dan apa artinya, sehingga Anda dapat mengembangkan narasi baru dan lebih baik.
Ini tentang perhatian
Di sesi lain, klien saya mulai mengalihkan fokusnya dari penderitaannya sendiri. Dia ingin berbuat lebih banyak untuk orang lain, membantu dunia menjadi tempat yang lebih baik.
Dia memberi tahu saya, "Saya pikir saya akan jauh lebih baik dalam membantu orang lain jika saya bisa berhenti terobsesi dengan masalah saya sendiri."
Kebijaksanaan dalam hal ini mengejutkan saya; ini tentang bagaimana kita mengelola perhatian kita.
Rasa sakit kita sendiri, emosional dan fisik, seringkali merupakan bagian yang paling keras dan paling menuntut dari apa yang kita alami. Namun, hal-hal lain juga terjadi, baik di tubuh kita maupun di dunia sekitar kita.
Jika kita bisa menerimanya sebagai bagian dari hidup kita, maka bisa jadi hanya itu, hanya sebagian.
Yang pasti, sakit rasanya sakit. Tetapi jika kita menunggu rasa sakit itu pergi, kita akan kehilangan yang lainnya.
Michael Waldon, LMSW adalah psikoterapis, penulis, dan pekerja sosial klinis yang tinggal di New York dan California. Ia dilatih dalam psikoterapi relasional, psikodinamik, dan somatik.Michael memberikan terapi individu kepada klien yang berbasis di New York dan layanan pembinaan untuk klien di seluruh Amerika Serikat. Anda dapat mempelajari lebih lanjut melalui situs webnya atau di Tapestry Psychotherapy, di mana ia menjalankan praktik yang mengkhususkan diri dalam pendekatan anti-penindasan dan integratif untuk pengobatan trauma.
