Stres Psikologis

Gambaran

Menekankan. Itu adalah kata enam huruf yang ditakuti banyak dari kita. Baik itu interaksi tegang dengan atasan atau tekanan dari teman dan keluarga, kita semua menghadapi situasi stres dari waktu ke waktu.

Bagi sebagian dari kita, peristiwa ini terjadi secara sporadis. Bagi yang lain, stres sehari-hari adalah bagian hidup yang biasa.

Definisi stres psikologis

Ada kemungkinan besar kita semua dapat mengidentifikasi stres negatif, tetapi tahukah Anda bahwa stres juga bisa berdampak positif?

Stres yang baik, yang disebut eustress, sebenarnya bisa bermanfaat bagi Anda. Tidak seperti stres yang buruk, atau kesusahan, stres yang baik dapat membantu dengan motivasi, fokus, energi, dan kinerja. Bagi sebagian orang, ini juga bisa terasa mengasyikkan.

Di sisi lain, stres yang buruk biasanya menyebabkan kecemasan, kekhawatiran, dan penurunan kinerja. Ini juga terasa tidak nyaman, dan dapat menyebabkan masalah yang lebih serius jika tidak ditangani.

Efek stres psikologis

Bukan rahasia lagi bahwa efek jangka panjang dari kesusahan dapat merusak kesehatan kita.

Stres memiliki kemampuan untuk berdampak negatif pada kehidupan kita. Ini dapat menyebabkan kondisi fisik, seperti sakit kepala, masalah pencernaan, dan gangguan tidur. Ini juga dapat menyebabkan ketegangan psikologis dan emosional, termasuk kebingungan, kecemasan, dan depresi.

Menurut American Psychological Association, stres kronis yang tidak diobati, atau stres yang konstan dan berlangsung dalam jangka waktu yang lama, dapat menyebabkan tekanan darah tinggi atau sistem kekebalan yang melemah.

Itu juga dapat berkontribusi pada perkembangan obesitas dan penyakit jantung.

Tanda stres psikologis

Ada perbedaan antara penyebab stres dan stres yang sebenarnya. Stresor dapat berupa orang, tempat, atau situasi yang menyebabkan Anda stres. Stres adalah respons aktual terhadap salah satu atau kombinasi dari penyebab stres tersebut.

Ada sejumlah situasi yang dapat menyebabkan stres. Dr.Gary Brown, seorang psikoterapis berlisensi, mengatakan beberapa penyebab stres yang lebih umum meliputi:

• konflik hubungan di rumah
• tanggung jawab kerja yang baru atau meningkat
• meningkatkan permintaan
• tekanan finansial
• kehilangan orang yang dicintai
• masalah kesehatan
• pindah ke lokasi baru
• paparan satu atau beberapa insiden traumatis, seperti kecelakaan mobil atau kejahatan dengan kekerasan

Mengetahui cara mengenali tanda-tanda stres adalah langkah pertama dalam mengembangkan cara untuk mengelola efek sampingnya.

Beberapa tanda fisik, psikologis, dan emosional yang lebih umum dari stres kronis meliputi:

• detak jantung cepat
• peningkatan tekanan darah
• merasa kewalahan
• kelelahan
• kesulitan tidur
• pemecahan masalah yang buruk
• takut stres tidak akan hilang
• pemikiran yang gigih tentang satu atau lebih pemicu stres
• perubahan perilaku, termasuk penarikan diri dari sosial, perasaan sedih, frustrasi, kehilangan kendali emosional, ketidakmampuan untuk beristirahat, dan pengobatan sendiri

Cara mengelola stres

Dalam hal mengelola stres, membuat perubahan sederhana dapat sangat membantu dalam meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan mengurangi stres. Memiliki alat dan strategi yang dapat Anda gunakan dalam situasi stres dapat mencegah tingkat stres Anda meningkat.

Temukan keseimbangan

Sangat penting untuk mengatur waktu Anda sehingga Anda dapat menjadi sibuk dengan nyaman tanpa merasa kewalahan, kata Brown. “Bekerja keras biasanya tidak sama dengan bekerja secara efisien,” ujarnya. Padahal, bekerja terlalu banyak bisa menurunkan produktivitas.

Bersikap baik kepada diri sendiri

Memahami bahwa Anda tidak lemah karena Anda merasa stres itu penting, kata Brown. Stres adalah reaksi yang sangat normal terhadap penyebab stres dalam hidup Anda.

Bersandar pada orang yang Anda percayai

Sebelum tingkat stres Anda meningkat, hubungi seseorang yang Anda percayai, seperti teman, anggota keluarga, atau rekan kerja. Berbagi perasaan Anda atau melampiaskan kekhawatiran Anda dapat membantu mengurangi stres Anda.

Buat jurnal

Luangkan waktu untuk merenungkan hari Anda. Tuliskan pikiran atau perasaan yang Anda alami. Ini bisa menjadi alat yang berguna untuk membantu Anda lebih memahami penyebab stres Anda dan bagaimana Anda bereaksi terhadap stres, kata Brown.

Makan makanan yang seimbang dan teratur

Dalam hal mengelola stres, nutrisi yang tepat adalah teman Anda. Melewatkan makan dapat menurunkan gula darah Anda, yang dapat menurunkan suasana hati Anda. Dalam beberapa kasus, ini juga dapat memicu perasaan marah dan frustrasi yang intens, kata Brown.

Berolahragalah secara teratur

Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan mengurangi tingkat stres Anda. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda melepaskan endorfin. Hormon perasaan senang ini juga dapat meredakan gejala depresi dan kecemasan.

Beristirahatlah yang banyak

Kemampuan Anda untuk mengelola stres berkurang saat Anda lelah. Cobalah untuk mendapatkan rekomendasi tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Jika Anda menderita insomnia, usahakan untuk tidur sebanyak mungkin, kemudian buat periode istirahat di siang hari.

Lakukan latihan relaksasi

Latihan ini, yang dapat mencakup pernapasan dalam, lambat, dan relaksasi otot progresif, melibatkan menegangkan dan kemudian mengendurkan berbagai kelompok otot.

Cobalah mengukir tiga menit, tiga kali sehari untuk mempraktikkan latihan ini, kata Dr. Russell Morfitt, seorang psikolog.

Jadwalkan kekhawatiran Anda

Meskipun mungkin terasa canggung pada awalnya, pertimbangkan untuk menjadwalkan kekhawatiran ke bagian tertentu hari itu, kata Morfitt. "Ketika kita bersandar pada ketakutan kita dengan sengaja mencari penyebab stres kita dan tidak menghindarinya atau menghindarinya, mereka sering kehilangan kekuatannya," katanya.

Bekerja dengan seorang profesional

Terapis atau ahli kesehatan mental juga dapat membantu Anda menemukan cara untuk mengelola stres.

Pertimbangkan untuk bekerja dengan ahli kesehatan mental jika stres Anda kronis atau disertai dengan sakit kepala setiap hari, rahang kaku, fibromyalgia, atau kelelahan terus-menerus, kata Dr. David J. Puder dari Loma Linda University Behavioral Medicine Center.

Anda juga harus menemui ahli kesehatan mental jika Anda memiliki perasaan depresi, pikiran untuk bunuh diri, dan serangan panik.

Saat mencari ahli kesehatan mental, tanyakan teman atau anggota keluarga untuk referensi. Setelah sesi pertama Anda, Puder mengatakan untuk merenungkan pertanyaan-pertanyaan berikut:

• Apakah Anda akan mempercayai terapis?
• Apakah Anda merasa didengarkan dan dipahami?
• Apakah Anda merasa nyaman untuk berbicara jika Anda tidak setuju dengan mereka?
• Dapatkah Anda melihat bahwa mereka peduli kepada Anda sebagai individu?

Menjawab pertanyaan-pertanyaan ini dapat membantu Anda menentukan apakah orang ini tepat untuk Anda.

Sesi terapi yang efektif dapat dilakukan secara langsung, melalui telepon, dan bahkan online. Untuk membantu menemukan terapis yang tepat untuk Anda, lihat lima opsi terapi yang terjangkau ini.