Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Jika Anda mengalami nyeri sendi, Anda mungkin setuju bahwa musim dingin adalah waktu yang sulit dalam setahun.
Udara dingin yang masuk dapat membuat nyeri sendi kronis semakin menyiksa. Semuanya lebih kaku, lembut, dan pegal selama musim ini.
Selama 24 tahun terakhir melawan nyeri rheumatoid arthritis (RA), saya telah mengembangkan tool kit yang berisi tip musim dingin dan peralatan untuk sendi yang kaku dan nyeri. Saya berharap mereka membantu Anda melewati waktu tahun ini dengan lebih sedikit rasa sakit dan lebih mudah.
Lemak Parafin
Ketika saya berumur 10 tahun, ahli reumatologi saya mengatakan kepada saya untuk mendapatkan penghangat lilin parafin untuk jari saya yang kaku dan bengkak. Penghangat ini bisa dibilang cukup murah, jadi ibuku mengambilnya di toko.
Lilin parafin adalah perawatan yang bagus untuk siapa saja yang mengalami nyeri jari tangan, tangan, kaki, atau kaki. Cukup celupkan tangan atau kaki Anda ke dalam lilin yang dihangatkan, bungkus dengan plastik pembungkusnya, dan diamkan beberapa saat.
Saat mengering, kupas perlahan.
Ini adalah perawatan yang bagus untuk digunakan selama musim dingin, terutama di pagi hari, saat persendian paling kaku dan paling nyeri.
Bantalan pemanas
Banyak orang yang memiliki jenis rasa sakit menggunakan semacam bantalan pemanas. Saya menggunakan berbagai jenis untuk mempermudah.
Saya membeli bantalan pemanas microwave beberapa tahun yang lalu, dan ini terus menjadi pembelian paling nyaman yang pernah saya lakukan. Diperlukan waktu sekitar 45 detik untuk melakukan pemanasan, lalu Anda dapat dengan mudah meletakkannya di mana saja tanpa perlu stopkontak untuk menancapkannya. Ini nyaman saat saya berada di meja atau bekerja di meja saya.
Bantalan pemanas yang dapat dikenakan juga nyaman. Saya memiliki beberapa yang mengikat di punggung atau lengan, yang membuatnya lebih mudah dan akan mencegahnya jatuh.
Terakhir, bantalan pemanas yang lembab merupakan tambahan yang bagus. Panas lembap menembus kulit dan otot lebih dalam, sehingga Anda akan merasakan panas yang lebih menenangkan untuk persendian yang nyeri.
Layering
Dokter saya mengatakan kepada saya bertahun-tahun yang lalu untuk mulai memakai lapisan. Setiap kali saya melangkah keluar di udara dingin, semua persendian saya mulai terasa sakit. Meskipun saya mengenakan jaket, itu tidak berhasil. Saya tidak pernah menyadari apa yang bisa membuat perbedaan layering.
Saat saya pergi keluar di musim dingin sekarang, saya biasanya memakai kaos sederhana, baju lengan panjang, dan jaket di atasnya. Saya tidak pernah meninggalkan rumah tanpa sarung tangan hangat yang baik.
Meskipun tidak benar-benar mengerti bahwa dingin di Texas, tempat saya tinggal, menjaga kehangatan di tangan saya membuat perbedaan. Menjaga kepala Anda tetap tertutup juga penting.
Mandi yang menenangkan
Saya telah menemukan bahwa berendam di air panas benar-benar membuat persendian saya bergerak di pagi hari di musim dingin.
Saya suka menambahkan garam Epsom ke bak mandi saya, bersama dengan beberapa minyak esensial. Meskipun tidak ada cukup penelitian untuk secara ilmiah mendukung manfaat mandi garam Epsom, obatnya membantu mengatasi peradangan dan rasa sakit saya sendiri - dan banyak orang lain juga bersumpah.
Jika Anda tidak memiliki bathtub, mandi air hangat di pagi hari juga dapat membantu. Uap di kamar mandi plus air hangat bisa membuat tubuh bergerak.
TENS unit
Jika Anda belum mencoba unit stimulasi saraf listrik transkutan (TENS), musim dingin adalah waktu yang tepat untuk mendapatkannya.
Saya menemukan unit TENS sekitar 13 tahun yang lalu ketika saya menjalani terapi fisik.
Stimulasi yang digunakannya sangat membantu untuk semua jenis nyeri, terutama nyeri sendi.
Anda dapat membeli yang portabel untuk digunakan di rumah - sangat nyaman. Saya mengaitkannya ke sendi lutut dan siku saya di pagi hari untuk menghilangkan rasa sakit.
Peregangan
Ini mungkin tip yang sering Anda dengar, tetapi saya tidak pernah menyadari betapa kuatnya peregangan sampai saya mulai melakukannya setiap pagi.
Ketika saya bangun di musim dingin, tubuh saya sangat kaku - terkadang saya hampir tidak bisa bergerak. Setelah saya berjalan-jalan sebentar dan minum kopi, saya duduk dan melakukan peregangan. Saya menghabiskan 20 menit, jika mungkin, hanya meregangkan kaki saya dan melakukan yoga yang sangat lembut.
Tidak peduli seberapa kaku saya, saya merasa jauh lebih baik setelah melakukan peregangan. Bahkan di pagi hari ketika saya merasa tidak bisa bergerak, peregangan membuat perbedaan besar.
American College of Rheumatology merekomendasikan melakukan latihan peregangan tiga hingga lima kali seminggu untuk membantu meningkatkan kelenturan di sekitar sendi yang terkena.
Busa bergulir dan akupresur
Studio Pilates saya memiliki kelas tentang titik-titik tekanan dan penggulungan busa. Saya mencoba kelas musim dingin yang lalu dan takjub betapa itu membantu kekakuan saya.
Anda bisa mendapatkan roller busa dan alas akupresur untuk digunakan di rumah. Saya menggulung kaki dan pinggul saya dengan busa. Anda dapat menggunakan matras akupresur untuk berbaring.
Ini sangat sederhana, tetapi membuat dampak yang nyata pada persendian yang kaku dan nyeri.
Untuk pemula, mungkin bermanfaat untuk berbicara dengan ahli terapi fisik tentang latihan busa bergulir mana yang paling aman dan paling efektif untuk Anda.
Teh hijau
Minuman hangat dalam bentuk apa pun dapat memberikan efek menenangkan di musim dingin.
Bagi kita dengan RA, teh hijau adalah pilihan yang sangat baik karena manfaat anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan nyeri inflamasi.
Garis bawah
Selama bertahun-tahun, alat dan tip ini telah membantu saya melewati musim dingin dengan lebih sedikit rasa sakit dan nyeri. Saya berharap mereka membantu Anda menemukan lebih banyak kemudahan dalam tubuh Anda selama bulan-bulan yang lebih dingin ini.
Alexis Rochester adalah seorang ahli kimia investigasi, blogger, dan pendiri Kimia Cachet. Dia berbagi tips perawatan kulit, pembersihan, berkebun, dan kesehatan berbasis sains. Dia didiagnosis mengidap RA pada usia 10 tahun, jadi dia memiliki hasrat untuk kiat dan penelitian manajemen nyeri, bersama dengan berbagi perjalanannya melalui penyakit ini. Dia tinggal di Texas bersama putri, suami, dan bulldognya. Anda dapat menemukan dia memposting gambar dan cerita menyenangkan setiap hari Instagram. Cari juga Chemistry Cachet Facebook, Pinterest, Indonesia, dan LinkedIn.
.jpg)
