Terapi realitas merupakan salah satu bentuk konseling yang memandang perilaku sebagai pilihan. Dinyatakan bahwa gejala psikologis terjadi bukan karena penyakit mental, tetapi karena orang tidak bertanggung jawab memilih perilaku untuk memenuhi kebutuhannya.
Tujuan terapis realitas adalah membantu orang menerima tanggung jawab atas perilaku ini dan memilih tindakan yang lebih diinginkan.
Dr. William Glasser mengembangkan metode ini pada tahun 1965.Dia menggunakan terapi realitas di rumah sakit jiwa, penjara, dan penjara. Dr. Glasser telah menulis banyak buku tentang subjek tersebut, dan William Glasser Institute masih mengajarkan metodenya hingga saat ini.
Meskipun belum ada banyak penelitian tentang keefektifan terapi realitas, terapi ini dipraktikkan di banyak budaya dan negara. Namun, anggota komunitas psikiatri telah mengkritik terapi realitas, karena menolak konsep penyakit mental.
Dalam artikel ini, kita akan membahas ide-ide di balik terapi realitas, beserta teknik, manfaat, dan kritiknya.
Terapi realitas dan teori pilihan
Terapi realitas didasarkan pada teori pilihan, yang juga diciptakan oleh Dr. Glasser.
Teori pilihan menyatakan bahwa manusia memiliki lima kebutuhan dasar yang didorong secara genetik yang disebut "instruksi genetik". Ini adalah:
- bertahan hidup
- cinta dan kepemilikan
- kekuasaan atau prestasi
- kebebasan atau kemerdekaan
- kesenangan atau kesenangan
Dalam teori pilihan, kebutuhan ini tidak ada dalam urutan tertentu. Tapi itu menyatakan bahwa kebutuhan utama kita adalah cinta dan kepemilikan, yang menjelaskan mengapa tekanan mental sering dikaitkan dengan hubungan.
Teori tersebut juga menyatakan bahwa kita memilih perilaku kita untuk memenuhi kebutuhan yang tidak terpenuhi. Dan untuk memenuhi kebutuhan ini, perilaku kita harus ditentukan oleh kekuatan internal. Jika perilaku kita dipengaruhi oleh faktor eksternal seperti orang atau situasi, maka akan menimbulkan masalah psikologis.
Ide inti dari terapi realitas
Terapi realitas menerapkan prinsip-prinsip utama teori pilihan. Ini bertujuan untuk membantu Anda mengenali realitas pilihan Anda dan memilih perilaku yang lebih efektif. Konsep utamanya meliputi:
Tingkah laku
Perilaku adalah komponen sentral dari terapi realitas. Ini dikategorikan ke dalam perilaku terorganisir dan perilaku yang diatur ulang.
Perilaku terorganisir adalah perilaku masa lalu yang Anda buat untuk memenuhi kebutuhan Anda. Terapis akan membantu Anda mengenali perilaku terorganisir yang tidak efektif.
Setelah mengidentifikasi perilaku yang tidak efektif, Anda akan berusaha mengubahnya menjadi perilaku yang lebih efektif atau membuat perilaku yang benar-benar baru. Ini disebut perilaku yang diatur ulang.
Dengan menampilkan perilaku sebagai pilihan, terapi realitas dapat membantu Anda merasa lebih mengontrol hidup dan tindakan Anda, menurut para pendukung teknik ini.
Kontrol
Teori pilihan menunjukkan bahwa seseorang hanya dikendalikan oleh dirinya sendiri. Ini juga menyatakan bahwa gagasan dikendalikan oleh faktor eksternal tidak efektif untuk membuat perubahan.
Konsep ini muncul dalam terapi realitas, yang menyatakan bahwa pilihan perilaku ditentukan oleh pengendalian internal. Seorang terapis realitas bekerja untuk meningkatkan kesadaran Anda tentang pilihan yang dapat dikontrol ini.
Tanggung jawab
Dalam terapi realitas, kendali terkait erat dengan tanggung jawab. Menurut Dr. Glasser, ketika orang membuat pilihan yang buruk, mereka secara tidak bertanggung jawab berusaha memenuhi kebutuhan mereka.
Berdasarkan pengertian ini, terapi realitas bertujuan untuk meningkatkan akuntabilitas perilaku Anda.
Tindakan
Menurut terapi realitas, tindakan Anda adalah bagian dari perilaku Anda secara keseluruhan. Ia juga menyatakan bahwa Anda memiliki kendali atas tindakan Anda. Karenanya, terapis akan fokus pada modifikasi tindakan untuk mengubah perilaku.
Metode ini melibatkan evaluasi tindakan Anda saat ini, seberapa baik tindakan tersebut memenuhi kebutuhan Anda, dan perencanaan tindakan baru yang akan memenuhi kebutuhan tersebut.
Saat ini
Terapi realitas menyatakan bahwa perilaku dan tindakan saat ini tidak dipengaruhi oleh masa lalu. Sebaliknya, ia mengklaim bahwa perilaku saat ini ditentukan oleh kebutuhan yang tidak terpenuhi saat ini. Ini menggunakan pendekatan "di sini dan sekarang" untuk tanggung jawab dan tindakan.
Kapan terapi realitas digunakan?
Anda dapat menggunakan terapi realitas untuk berbagai skenario dan hubungan, termasuk:
- terapi individu
- terapi keluarga
- parenting
- konseling pernikahan
- pendidikan
- pengelolaan
- hubungan dengan rekan kerja
- persahabatan
- kecanduan
Terapi realitas vs. psikiatri dan psikoterapi tradisional
Psikiatri dan psikoterapi tradisional bertujuan untuk memahami penyebab yang mendasari masalah seseorang. Mereka juga fokus pada pikiran, perasaan, dan perilaku yang tidak disadari.
Terapi realitas, di sisi lain, menekankan masa kini. Tujuannya adalah untuk mengubah perilaku saat ini untuk mengatasi masalah kesehatan mental.
Selain itu, terapi realitas menolak gagasan tentang penyakit mental. Dr. Glasser percaya bahwa orang tidak sakit jiwa, mereka hanya memilih perilaku yang tidak pantas untuk memuaskan kebutuhan mereka.
Kritik dan keterbatasan terapi realitas
Tidak semua ahli kesehatan menerima terapi realitas. Beberapa mengkritiknya karena:
- Oposisi penyakit mental. Glasser mengklaim bahwa penyakit mental tidak ada, yang mendapat penolakan dari komunitas psikiatri.
- Berpotensi memaksakan pandangan. Seorang terapis realitas membantu orang mengembangkan tindakan baru. Beberapa orang mengatakan ini memungkinkan terapis untuk memaksakan nilai dan penilaian mereka.
- Sikap anti obat. Dr. Glasser menyatakan bahwa pengobatan tidak pernah diperlukan untuk mengobati penyakit mental. Kritikus mengatakan dia bisa saja menyebutkan manfaat terapi konvensional atas obat-obatan, daripada mengabaikannya sama sekali.
- Abaikan alam bawah sadar. Beberapa orang mengatakan bahwa terapi realitas gagal mengenali kekuatan bawah sadar kita.
- Batasan sampai saat ini. Terapi realitas tidak bertujuan untuk memahami konflik masa lalu, tidak seperti bentuk terapi tradisional.
Teknik terapi realitas
Terapi realitas melibatkan berbagai teknik untuk mengubah perilaku Anda saat ini. Beberapa contoh termasuk:
Evaluasi diri
Seorang terapis akan menggunakan teknik evaluasi diri untuk membantu Anda mengenali tindakan Anda saat ini. Ini berfungsi sebagai dasar untuk merencanakan tindakan baru.
Mereka mungkin mengajukan pertanyaan seperti:
- “Apa persepsi Anda tentang tujuan yang telah Anda capai dan yang belum?”
- “Apakah tujuan Anda saat ini realistis?”
- “Seberapa bersedia Anda melakukan perubahan?”
Biasanya, terapis akan berulang kali menggunakan teknik ini selama sesi Anda.
Perencanaan tindakan
Setelah evaluasi diri, terapis Anda akan memandu Anda melalui perencanaan tindakan. Tujuannya adalah untuk merencanakan tindakan baru yang melayani kebutuhan Anda dengan lebih baik.
Secara umum, tindakan ini adalah:
- sederhana
- spesifik
- terukur
- bisa dicapai
- berfokus pada hasil, bukan tindakan yang harus dihindari
- segera atau terbatas waktu
Membingkai ulang
Dalam pembingkaian ulang, terapis mengungkapkan konsep dengan cara yang positif atau kurang negatif. Ini dapat membantu mengubah pola pikir Anda dari fokus pada masalah menjadi fokus pada solusi.
Misalnya, Anda mungkin mengatakan bahwa Anda tidak tahan jika tidak dihormati oleh orang lain. Seorang terapis realitas mungkin memberi label ulang masalahnya dan berkata, "Merasa dihormati oleh orang lain itu penting bagi Anda." Ini membantu Anda menemukan solusi dalam masalah.
Latihan perilaku
Latihan perilaku melibatkan praktik perilaku sosial yang sesuai. Misalnya, terapis Anda mungkin meminta Anda membayangkan atau membicarakan perilaku ini. Atau, Anda mungkin memerankan situasi dengan terapis Anda.
Ketika situasi tersebut terjadi dalam kenyataan, Anda akan siap untuk merespons dengan perilaku yang sesuai.
Apa yang harus dicari dalam terapis realitas
Carilah ahli kesehatan mental berlisensi yang terlatih dalam terapi realitas. Ini bisa jadi:
- psikiater
- psikoterapis
- konselor klinis
- konselor sekolah
- terapis perilaku kognitif
Anda dapat meminta rujukan dari dokter Anda atau teman tepercaya. Pastikan untuk melihat kredensial mereka dan pertimbangkan ulasan online. Yang terpenting, selalu pilih seseorang yang Anda rasa nyaman untuk diajak bicara; jika Anda tidak terhubung dengan terapis pertama yang Anda hubungi, hubungi terapis lain.
Bawa pulang
Terapi realitas memandang perilaku sebagai pilihan. Ini didasarkan pada mengambil tanggung jawab atas pilihan ini dan memilih tindakan yang lebih efektif. Ini dikatakan membantu gejala psikologis dan masalah kesehatan mental.
Namun, karena pendekatan nontradisionalnya, terapi realitas telah menerima banyak kritik.
Jika Anda tertarik dengan metode ini, pastikan untuk bekerja sama dengan terapis yang terlatih secara profesional dalam terapi realitas.
