Penelitian menunjukkan bahwa karsinoma sel ginjal (RCC) merupakan 90 persen dari semua kanker ginjal, dan itu meningkat dalam beberapa tahun terakhir di seluruh dunia.
Kabar baiknya, tindakan perawatan diri yang mencakup aktivitas sehari-hari, menjaga berat badan, mengonsumsi makanan bergizi, dan tidak merokok dapat menurunkan risiko yang terkait dengan kanker ginjal dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Manfaat olahraga harian telah diamati pada berbagai tahap, mulai dari diagnosis hingga pengobatan dan seterusnya.
Pentingnya aktivitas sehari-hari
Setelah diagnosis
Mendiagnosis kanker bisa jadi sulit. Khawatir tentang masa depan dapat memengaruhi kesehatan emosional Anda. Ini pada gilirannya memengaruhi tingkat energi Anda. Namun, memasukkan aktivitas sehari-hari bisa berdampak positif.
Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda, biasanya dalam waktu 5 menit setelah Anda mulai berolahraga. Studi menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan kesehatan mental dengan mengurangi kecemasan, depresi, dan suasana hati negatif. Pada saat yang sama, ini meningkatkan harga diri dan fungsi kognitif.
Tinjauan 2017 terhadap 100 studi menemukan bahwa pasien yang berolahraga setelah diagnosis kanker menunjukkan risiko kematian dan kekambuhan yang lebih rendah dan melaporkan efek samping yang lebih sedikit atau kurang parah.
Selama pengobatan
Ada berbagai jenis pengobatan untuk RCC. Ini termasuk:
- pembedahan
- terapi radiasi
- kemoterapi
- imunoterapi
- terapi yang ditargetkan
Anda dan dokter Anda mungkin memutuskan untuk menggunakan satu atau beberapa opsi ini untuk perawatan, tergantung pada kebutuhan unik Anda.
Ketika Anda memulai perawatan, Anda mungkin menemukan bahwa Anda memiliki lebih sedikit energi daripada sebelumnya.
Jika Anda menjalani operasi, Anda mungkin perlu waktu untuk pulih sebelum memulai latihan yang melibatkan otot tertentu atau melibatkan pengangkatan. Anda dapat berdiskusi dengan dokter Anda kapan dan bagaimana mulai memasukkan aktivitas fisik dengan aman ke dalam hari Anda.
Terkadang perawatan lain digunakan bersamaan dengan operasi. Selama perawatan seperti kemoterapi dan radiasi, merasa kelelahan adalah hal yang wajar.
Kelelahan bukan hanya kelelahan - ini lebih seperti kelelahan yang berlanjut bahkan setelah istirahat. Penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan mendapatkan istirahat yang cukup, tetapi Anda juga dapat berbicara dengan dokter Anda tentang memasukkan gerakan harian ke dalam jadwal Anda.
Penelitian yang lebih lama dari tahun 2002 mengikuti 52 wanita yang berpartisipasi dalam setidaknya 90 menit latihan selama 3 hari atau lebih per minggu selama pengobatan kanker payudara. Mereka yang melakukan olahraga melaporkan lebih sedikit kelelahan dan tekanan emosional serta kualitas hidup yang lebih baik.
Sebuah meta-analisis dari 2017 menggemakan temuan ini, mencatat bahwa olahraga dan intervensi psikologis lebih efektif daripada obat untuk mengobati kelelahan terkait kanker.
Anda mungkin tidak dapat mengikuti program olahraga yang sama seperti sebelum memulai perawatan, tetapi berusaha melatih pernapasan, peregangan, kardio, dan latihan kekuatan dapat memberikan manfaat.
Anda dapat menggunakan lift yang diberikan oleh olahraga harian untuk membantu meningkatkan kesehatan mental yang positif dan mengelola gejala Anda.
Sedang berlangsung
Sebuah studi berdasarkan data dari Survei Informasi Kesehatan Nasional A.S. menunjukkan bahwa olahraga yang konsisten memengaruhi hasil kesehatan. Orang yang melaporkan melakukan semacam aktivitas fisik memiliki kemungkinan 50 persen lebih kecil untuk meninggal karena kanker ginjal dibandingkan non-senam.
Para peneliti mengusulkan olahraga sebagai terapi, dalam hubungannya dengan jenis pengobatan lain.
Jenis aktivitas fisik apa yang terbaik?
Jenis aktivitas fisik apa yang harus Anda tuju? Sebuah studi terhadap 703 penderita kanker ginjal menunjukkan bahwa program olahraga harus menargetkan latihan aerobik dan kekuatan.
Selama penelitian, para peneliti ingin mengetahui seberapa sering pedoman gabungan dari latihan aerobik dan kekuatan dipenuhi dan apakah orang yang bertemu mereka memiliki kualitas hidup yang lebih baik.
Sebagian besar yang selamat adalah pria berusia di atas 65 tahun dengan indeks massa tubuh rata-rata 28,5. Mereka sudah lebih dari 5 tahun melewati diagnosis awal mereka. Peneliti menemukan yang berikut:
- Hanya 10,1 persen yang memenuhi kedua pedoman tersebut.
- 65,1 persen dari peserta tidak memenuhi pedoman.
- 8,8 persen hanya memenuhi pedoman pelatihan kekuatan.
Mereka yang memenuhi kedua pedoman mengalami kualitas hidup yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang hanya memenuhi satu pedoman, dan memenuhi setidaknya satu pedoman lebih baik daripada tidak sama sekali. Tetapi sangat sedikit orang yang benar-benar memenuhi pedoman gabungan.
Menemukan dukungan berguna untuk melanjutkan program latihan. Mungkin juga membantu menjadwalkan waktu setiap hari untuk berolahraga dan bereksperimen untuk menemukan aktivitas yang paling Anda sukai. Penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang latihan mana yang paling sesuai untuk kebutuhan dan kesehatan Anda.
Latihan aerobik dan kekuatan
Baik latihan kekuatan dan aerobik penting untuk kebugaran fisik yang optimal. Tetapi mereka memengaruhi Anda dengan cara yang berbeda.
Latihan aerobik membantu tubuh Anda memanfaatkan oksigen yang Anda hirup. Latihan tersebut juga memperkuat jantung Anda.
Latihan kekuatan membangun otot Anda sehingga Anda dapat melakukan tugas dengan lebih mudah.
American Cancer Society menyarankan 150 hingga 300 menit latihan intensitas sedang atau 75 hingga 150 menit latihan intensitas tinggi per minggu.
Lihatlah daftar berikut untuk mengetahui bagaimana Anda dapat memasukkan kedua jenis olahraga tersebut ke dalam rutinitas harian Anda.
Pelatihan aerobik
- berjalan
- hiking di alam
- jogging
- berolahraga di treadmill atau mesin elips
- bersepeda
- renang
- latihan aerobik ringan
Latihan kekuatan
- yoga
- Pilates
- latihan dengan beban ringan atau resistance band
- berkebun, menggali, menyekop salju
- menaiki tangga atau mendaki bukit
- latihan kekuatan seperti squat, lunge, dan plank
Sebelum Anda memulai program olahraga, bicarakan dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa rutinitas yang Anda pilih adalah yang terbaik untuk Anda.
Anda mungkin ingin memulai dengan tingkat pengerahan tenaga yang moderat (sebanyak usaha yang dilakukan dengan berjalan cepat) sebelum Anda melanjutkan ke sesuatu yang lebih berat.
Manfaat potensial dari aktivitas fisik
Aktivitas fisik secara teratur penting bagi orang-orang dari segala usia dan tingkat kesehatan. Aktivitas fisik memiliki manfaat di banyak bidang kesehatan fisik dan mental.
Manfaat fisik
Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat:
- melindungi dari banyak penyakit kronis
- meningkatkan kekebalan
- menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung
- memperbaiki nyeri sendi dan kekakuan
- meningkatkan keseimbangan
- meningkatkan aliran darah ke kaki Anda dan menurunkan risiko penggumpalan darah
- meningkatkan kualitas tidur
Manfaat mental
Melakukan aktivitas fisik secara teratur juga dapat:
- meningkatkan daya ingat dan fungsi otak Anda
- mengurangi perasaan cemas dan depresi
- mengurangi perasaan lelah
- meningkatkan harga diri
Bawa pulang
Jika Anda menderita RCC, atur kecepatan Anda sesuai dengan tingkat energi Anda pada hari tertentu saat Anda melakukan aktivitas fisik.
Aktivitas fisik dapat membantu Anda menjaga kesehatan fisik dan pada saat yang sama meningkatkan kesehatan mental yang positif, sehingga Anda memiliki pandangan yang lebih baik saat menangani karsinoma sel ginjal.
.jpg)
