Tidak, saya tidak akan lari maraton dengan Anda.
Penyakit kronis adalah bagian besar dari cerita saya.
Saya telah hidup dengan OCD dan ADHD sepanjang hidup saya, serta menderita anemia parah - semuanya salah didiagnosis selama bertahun-tahun. Pemulihan bukanlah tujuan, melainkan kehidupan sehari-hari saya.
Pasangan saya juga hidup dengan sindrom Ehlers-Danlos (EDS), artritis, dan masalah kesehatan mental yang terjadi bersamaan. Di antara kita berdua, lemari kita bisa dibilang apotek, dan saya cukup yakin kita harus memiliki gelar kedokteran kehormatan sekarang berdasarkan jam yang kita habiskan untuk meneliti kondisi kita.
Menjelang 2019, umpan berita saya sudah dipenuhi dengan resolusi Tahun Baru. Saya melihat teman-teman berencana untuk lari maraton, menjadi orang pagi, belajar makan, dan segala macam ambisi yang - sejujurnya - terdengar melelahkan bagi saya.
Saya membayangkan bagi kita yang hanya mencoba beradaptasi dengan kehidupan dengan kondisi dan tubuh yang tidak selalu bekerja sama dengan kita, kita membutuhkan resolusi kita sendiri.
Jadi, inilah sembilan dari saya resolusi, dibuat dengan harapan membantu orang dengan penyakit kronis dengan penyakit mereka.
1. Saya akan mengukur kesehatan saya menggunakan standar kesehatan saya sendiri
Membandingkan diri dengan orang lain merupakan hal yang mudah dilakukan, terutama di era media sosial. Tetapi ketika Anda hidup dengan kondisi kronis, perbandingan tersebut hampir selalu tidak adil.
Misalnya, mudah untuk mengatakan, "Melakukan yoga adalah pilihan gaya hidup sehat". Namun, bagi seseorang dengan kondisi yang berdampak pada persendiannya? Melakukan yoga mungkin sama sekali tidak menyehatkan - faktanya, yoga bisa berbahaya.
Banyak rekan kerja saya yang mengatakan bahwa saya "berani" makan Taco Bell di kantor, seolah makan sesuatu yang "tidak sehat" adalah pilihan yang berani. Namun, sebagai seseorang yang pulih dari gangguan makan, makan makanan yang membuat saya senang sering kali adalah hanya keadaan di mana saya bisa meyakinkan diri sendiri untuk makan.
Jadi Taco Bell, bagi saya, sebenarnya adalah pilihan yang sangat sehat, karena memilih untuk mengisi bahan bakar tubuh saya daripada kelaparan, itu selalu merupakan keputusan yang tepat. Dan itu juga berani - tetapi hanya karena pemulihan gangguan makan membutuhkan keberanian.
Daripada mendekati kesehatan sebagai satu ukuran untuk semua, mungkin inilah saatnya bagi kita untuk mulai bertanya seperti apa kesehatan itu untuk kita.
Dan apakah itu berarti tidur siang daripada menghadiri kelas yoga, atau makan taco kentang pedas dari Taco Bell? Kekuatan bagi kami untuk membuat pilihan terbaik bagi kami.
2. Saya akan memaksakan diri hanya jika itu adalah kepentingan terbaik saya untuk melakukannya
Ada gagasan umum di bidang kesehatan dan kebugaran bahwa "mendorong batas Anda" itu sehat.
Mengapa berlari satu mil jika Anda bisa berlari dua mil? Jika Anda cemas, mengapa tidak langsung pergi dulu dan pergi ke pesta? Anda akan menyukainya begitu Anda berada di sana, bukan?
Keluar dari zona nyaman Anda dipandang sebagai upaya yang mulia, dan sementara itu bisa Jadi, siapa pun dengan kondisi kronis dapat memberi tahu Anda bahwa itu tidak selalu merupakan ide yang baik.
Mungkin tubuh Anda lelah karena Anda, yah, lelah. Mungkin kecemasan Anda muncul karena Anda berisiko membuat diri Anda kelelahan. Mungkin perasaan Anda bertindak sebagai pembawa pesan, memberi tahu Anda kapan saatnya untuk menenangkan diri.
Tidak ada alasan yang tepat untuk mengambil risiko cedera, terutama jika berhubungan dengan penyakit kronis. Di Tahun Baru, saya akan menghormati tubuh saya dan mendengarkan dengan cermat ketika saya mendekati batas kemampuan saya.
Ada waktu dan tempat untuk menguji batasan Anda, dan Anda - dan hanya Anda - yang dapat memutuskan kapan.
3. Saya akan melihat pengalaman hidup saya sebagai keahlian
Berapa kali Anda tahu, secara intuitif, bahwa ada sesuatu yang salah atau tidak benar, hanya untuk membuat orang lain bersikeras bahwa Anda sebenarnya baik-baik saja?
Saya selalu mendengar dari orang-orang dengan penyakit kronis bahwa orang lain mengabaikan kekhawatiran mereka, menunjukkan bahwa mereka tidak memiliki "keahlian medis" untuk mengetahui ada sesuatu yang tidak beres.
Tapi inilah masalahnya: Anda adalah ahli dalam tubuh Anda sendiri. Jika Anda tahu dalam naluri bahwa ada sesuatu yang salah, Anda berhak mengadvokasi diri Anda sendiri untuk memastikan kekhawatiran Anda ditangani.
Baik itu mencari opini kedua, menolak saran yang salah, atau meminta tes tambahan, tidak ada yang boleh menghalangi Anda untuk memercayai diri sendiri dan mendukung kesehatan Anda.
4. Saya akan beristirahat ketika saya perlu - tanpa penghakiman
"Istirahat" memiliki reputasi yang buruk, terutama di Amerika Serikat, tempat kita hidup dengan dogma "keramaian".
Bekerja berlebihan (biasanya disamarkan sebagai produktivitas) dianggap glamor, tetapi sesuatu yang sederhana seperti tidur siang digambarkan sebagai kemewahan atau - lebih buruk - sesuatu yang ditujukan untuk sloth dan bukan manusia.
Di mana hal ini meninggalkan kita yang perlu istirahat lebih sering agar berfungsi dengan baik? Banyak dari kita yang akhirnya merasa bersalah, mempertanyakan apakah kita tidur terlalu banyak, atau mengkritik diri sendiri karena tidak "bekerja lebih keras" atau "terus berusaha."
Di Tahun Baru, saya akan lebih baik kepada diri saya sendiri, menegaskan hak saya untuk beristirahat.
Jika tubuh Anda meminta 10 jam tidur setiap malam, mungkin itu karena Anda membutuhkannya. Jika Anda mengalami crash sekitar jam 3 sore, jangan merasa bersalah karena menyetel ulang sistem Anda dengan tidur siang. Jika Anda perlu meluangkan waktu 15 menit untuk bermeditasi di kantor saat kecemasan Anda meningkat? Meluangkan waktu.
Rayakan fakta bahwa Anda mendengarkan tubuh Anda dan menghargai apa yang dibutuhkannya.
5. Saya akan berlatih meminta apa yang saya butuhkan
Sebagai orang yang menyenangkan, saya kesulitan meminta bantuan ketika saya membutuhkannya.
Saya menemukan bahwa, pada umumnya, banyak orang dengan penyakit kronis merasa bersalah meminta dukungan, karena mereka merasa membebani orang yang mereka cintai.
Tapi ini masalahnya: Tidak apa-apa untuk meminta bantuan.
Tidak apa-apa - itu benar-benar. Aku berjanji padamu ini.
Setiap manusia membutuhkan bantuan di beberapa titik atau lainnya. Dan jika Anda berjuang dengan kondisi kronis, itulah alasan lainnya untuk bertanya.
Dibutuhkan keberanian untuk bersuara ketika Anda membutuhkan dukungan, dan ketika kami menemukan keberanian itu, kami membuka ruang di mana orang-orang di sekitar kami memiliki izin untuk jujur tentang kebutuhan mereka juga.
Anda membuat dunia menjadi tempat yang lebih baik hanya dengan menjaga segala sesuatunya tetap nyata.
6. Saya tidak akan meminta maaf karena jujur tentang perjuangan saya
Berbicara tentang kenyataan, penyakit kronis bukanlah berjalan-jalan di taman (pada kenyataannya, beberapa dari kita tidak dapat berjalan sama sekali, atau tidak dapat melakukannya tanpa perangkat mobilitas - jadi maksud saya dalam arti literal, juga).
Tapi banyak dari kita merasa tertekan untuk tampil berani, dan membuat hidup kita tampil cukup cantik untuk Instagram.
Dan sejujurnya, melelahkan untuk membuat kondisi kita tampak berkilau dan inspiratif.
Inilah yang saya pikirkan: Dunia membutuhkan lebih banyak kejujuran. Tidak hanya itu, tetapi tidak satupun dari kita harus meminta maaf atas kejujuran itu.
Jika Anda mengalami gejolak atau hari yang berat? Anda bisa menyuarakannya jika Anda mau. Jika Anda melihat prosedur medis yang menakutkan? Anda tidak perlu berpura-pura tidak takut.
Anda diizinkan untuk mengambil ruang sebanyak yang diinginkan hati Anda.
Orang yang tepat akan selalu ada untuk Anda melalui semua itu. Terlihat sebagai seseorang dengan penyakit kronis dapat menjadi bentuk pemberdayaan, dan masalah sebenarnya terletak pada mereka yang memandang kenyamanan mereka lebih penting daripada kemampuan Anda untuk berkembang.
7. Saya akan merayakan kesuksesan saya, besar atau kecil
Pada saat gangguan makan saya bertingkah, mendapatkan krim kocok di latte saya di Starbucks - atau berjalan ke Starbucks sama sekali - adalah sukses besar.
Namun bagi kebanyakan orang, mengantre dan memesan minuman hanyalah bagian biasa dari rutinitas mereka.
Bagi penderita penyakit kronis, hal terkecil bisa menjadi kemenangan besar. Tapi kami tidak selalu mengakuinya seperti itu. Untuk tahun 2019, saya ingin cukup pelan untuk merayakan kesuksesan saya, apakah itu terobosan dalam terapi atau sekadar bangun dari tempat tidur di pagi hari.
Kapan terakhir kali Anda merayakan kemajuan Anda - dengan cara Anda sendiri?
8. Saya akan mencoba bersikap tegas dengan dokter saya
Meskipun saya beruntung memiliki beberapa dokter terhebat yang pernah ada, saya juga memiliki beberapa dokter yang buruk. Melihat ke belakang, saya berharap seseorang mengatakan kepada saya bahwa saya diizinkan untuk bersikap tegas, mengajukan pertanyaan, mendapatkan pendapat kedua atau bahkan ketiga, dan berterus terang tentang harapan saya.
Ada beberapa populasi - seperti orang-orang dengan ukuran besar atau orang-orang dengan disabilitas - yang mendapati bahwa dokter mereka bisa sangat meremehkan, seringkali tanpa sengaja.
Misalnya, seorang dokter yang memberi tahu orang gemuk bahwa mereka perlu menurunkan berat badan ketika mereka datang untuk membahas kondisi yang tidak terkait (seperti infeksi saluran kemih), atau dokter yang merekomendasikan mereka mencoba bentuk pengobatan yang tidak membantu mereka ( seperti terapis yang pernah mengatakan kepada saya bahwa meditasi akan memperbaiki OCD saya).
Berlatih menjadi tegas bisa membuat perbedaan besar. Beberapa pernyataan yang telah saya latih:
- “Bukan ini yang ingin saya diskusikan. Saya ingin fokus pada ... "
- “Menurut pengalaman saya, itu tidak membantu. Apa lagi yang kamu pikirkan? ”
- “Bisakah Anda menjelaskan mengapa Anda yakin rekomendasi ini akan memperbaiki gejala saya?”
- “Saya bingung, karena saya telah membaca penelitian klinis yang menunjukkan bahwa yang terjadi adalah kebalikannya. Seberapa terkini informasi yang Anda peroleh? ”
Banyak dari kita tidak menyadari bahwa ini adalah pernyataan yang sebenarnya dapat kita buat, atau kita takut dianggap konfrontatif. Tapi ingat, dokter ada di sini untuk membantu kami - itu tugas mereka! - dan kami berhak atas perawatan terbaik.
9. Saya akan menjauh dari percakapan yang menyakiti saya jika perlu
“Bukankah fibromyalgia hanya penyakit yang dibuat-buat?”
“Oh, saya menderita OCD, saya benci jika apartemen saya berantakan.”
“Jika Anda bisa berjalan, mengapa Anda menggunakan kursi roda?”
Bahkan orang yang paling berniat baik pun dapat mengatakan hal-hal berbahaya tentang kondisi kronis dan kecacatan. Dan meskipun kita mungkin merasa bertanggung jawab untuk mengambil penyebab dan memperbaikinya, kenyataannya adalah, kita tidak selalu memiliki tenaga untuk melakukannya.
Faktanya, percakapan itu bisa menjadi tidak manusiawi, dan rasa sakit karena mencoba mendidik seseorang tidak selalu sepadan.
Pada tahun 2019, beri diri Anda izin untuk tidak ikut serta jika perlu
Jika Anda tidak yakin bagaimana caranya, berikut beberapa contohnya:
- “Itu sebenarnya tidak benar untuk fibromyalgia. Saya akan mendorong Anda untuk membaca lebih banyak lagi, karena Anda bisa saja menyakiti seseorang tanpa menyadarinya, seperti yang Anda lakukan sekarang. ”
- “Sebenarnya, saya sangat tidak nyaman dengan stereotip itu. Saya perlu berhenti dari percakapan ini, tapi saya harap Anda akan mempelajari lebih lanjut tentang OCD dan mempertimbangkan kembali untuk membuat komentar seperti itu. ”
- "Saya merasa tidak enak melakukan percakapan seperti ini, hanya karena komentar seperti ini menyakitkan untuk didengar. Tetapi ada banyak sumber daya online yang mungkin berguna bagi Anda. Saya akan mulai dari sana. "
Ingat: Anda tidak diwajibkan menjadi guru siapa pun, terutama yang berkaitan dengan pengalaman Anda sendiri, apa pun yang dikatakan orang kepada Anda!
Di tahun 2019, Anda yang memegang kendali - jadi inilah saatnya untuk membuat pilihan yang terbaik untuk Anda, dan percayalah bahwa Anda mengenal diri sendiri dan tubuh Anda dengan cukup baik untuk membuat keputusan tersebut.
Bersorak untuk tetap sengit dalam menghadapi penyakit kronis tahun ini. Saya harap, saat Anda merayakan Tahun Baru, Anda meluangkan waktu untuk merayakan semua yang diperlukan untuk sampai di sini!
Sam Dylan Finch adalah advokat terkemuka dalam kesehatan mental LGBTQ +, setelah mendapatkan pengakuan internasional untuk blognya, Let's Queer Things Up !, yang pertama kali menjadi viral pada tahun 2014. Sebagai seorang jurnalis dan ahli strategi media, Sam telah menerbitkan secara ekstensif topik-topik seperti kesehatan mental, identitas transgender, disabilitas, politik dan hukum, dan masih banyak lagi. Membawa keahlian gabungannya dalam kesehatan masyarakat dan media digital, Sam saat ini bekerja sebagai editor sosial di Healthline.
--and-how-to-eat-it.jpg)
